Boynunuzda genellikle, ileri geri hareket ettirmenize yardımcı olan, servikal lordoz adı verilen hafif bir eğri vardır. Askeri boyun, düz boyun veya servikal kifoz olarak da adlandırılan servikal omurganın düzleşmesi, bir yaralanma veya uzun süreli kötü duruştan sonra gerçekleşebilir. Yaygın nedenler arasında boyun travması, dejeneratif disk hastalığı, doğuştan doğum kusurları, enfeksiyon veya tümörler yer alabilir. Boyun ağrınız veya sertliğiniz varsa ve servikal omurganızda düzleşme teşhisi konduysa, ağrıyı ve rahatsızlığı azaltmak için semptomlarınızı tedavi etmenin ve yönetmenin birkaç yolu vardır.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Ters Servikal Omurga Doğrultma
- bir Kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için bir fizyoterapisti ziyaret edin. Fiziksel terapistler, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler öğretebilecek eğitimli tıp uzmanlarıdır. Bir birinci basamak doktorunuz varsa, onlardan bölgenizde hangi fizyoterapistlerin olduğu konusunda bir tavsiye alın. Aksi takdirde, üst servikal sorunları bilen bir fizyoterapiste gittiğinizden emin olun.
- Kompresyonunuzun ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, haftada bir ila iki kez fizyoterapisti ziyaret etmeniz gerekebilir.
- Evde de kolay egzersizler yapabilirsiniz. Kollarınız yanınızda olacak şekilde karnınızın üzerine yatmayı deneyin. Alnınızı yere yaslayın. Alnınızı yerden kaldırırken çenenizi sıkı tutun.
- 2 Omurganızı hizalamak için bir kiropraktöre bakın. Üst omurlarınız hizalı değilse, boyun ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bir kiropraktörle semptomlarınız hakkında konuşun ve boynunuzda ve omurganızda bir ayarlama yapmasına izin verin.
- Kayropraktör, yanlış hizalamanızın ne kadar ilerlediğini görmek için boynunuzun ve omurganızın belirli ölçümlerini de yapabilir.
- 3 Oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda iyi bir duruş sergileyin. Omuzlarınızı rahat bir pozisyonda tutun ve boynunuzu omurganızla aynı hizaya getirin. Başınızı iki yöne de eğmemeye çalışın, böylece boynunuz yukarı ve aşağı düz durur. Duruşunuzu korumak için gün boyunca sık sık kendinize danışmayı unutmayın.
- Bu, özellikle işiniz masa başında oturmanızı gerektiriyorsa önemlidir.
İpucu: Gün boyunca omurga hizanızı kontrol etmek için her saat kendinize hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin.
- 4 Günde bir kez egzersiz yapın. Vücudunuzu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı günde bir kez yükseltmek, boyun ağrınızı yönetmek için rutininizi değiştirmeniz gerekse bile iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Düşük etkili egzersiz rutini olarak günde 50 ila 60 dakika yürümeyi deneyebilirsiniz.
- Barbell gibi boynunuza gereksiz baskı uygulayan egzersizlerden kaçının.
- Bir fizyoterapiste gidecekseniz, onlarla güvenle yapabileceğiniz bazı düşük etkili egzersizler hakkında konuşun.
- Egzersiz yapmak, yaralanmanızı kendi başına tersine çevirmeyecek olsa da, kaslarınızı güçlendirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 2 arasında 3: Ağrı ve Rahatsızlığı Yönetmek
- bir Boynunuzda dönüşümlü ısı ve buz. Ağrınızı gün boyunca yönetmek için, günde yaklaşık iki kez boynunuza bir buz paketi ile 20 dakika ve bir ısıtma pedi ile 20 dakika geçirin. Buz, herhangi bir şişmeyi durdurmaya yardımcı olurken, ısı ağrıyı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
- İhtiyaç duyduğunuzda alabilmek için dondurucuda birkaç buz paketi tutmayı deneyin.
- 2 Boynunuzu yumuşak bir boyunluk ile dinlendirin. Yumuşak boyunluklar, boyun kaslarınızı çok fazla zorlamadan destek vermeye yardımcı olur. Günde en fazla 2 defa 30 dakika giyin.
- Tıbbi bakım sağlayıcınızdan yumuşak bir boyunluk alabilirsiniz. Sigortanız bunu bile karşılayabilir.
- Çok fazla yumuşak boyunluk takarsanız boyun kaslarınızı zayıflatabilir ve uzun vadede daha fazla soruna neden olabilirsiniz.
- 3 Reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin. Asetaminofen, naproksen ve ibuprofen, yaşadığınız ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Ne kadar ve ne sıklıkla alınacağını görmek için ağrı kesici ilaç üzerindeki etiketi okuyun.
İpucu: En iyi sonuçlar için gün boyunca Ibuprofen ve Tylenol arasında geçiş yapmayı deneyin.
garsonluk için en iyi tenis ayakkabıları
- 4 Ağrıyı azaltmak için boynunuzu yuvarlamaktan kaçının. Boynunuzu bir daire şeklinde döndürmek kemikleri birbirine sıkıştırabilir ve ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, çeneniz göğsünüze bakacak şekilde sola ve sağa bakın ve pozisyonu her biri 10 saniye boyunca tutun.
- Bu, omurlarınıza zarar vermeden boynunuzdaki kasları germeye ve uzatmaya yardımcı olacaktır.
Yöntem 3 arasında 3: Ne Zaman Tıbbi Bakım Aranmalı
- bir Ağrınız şiddetliyse reçeteli ilaç alın. Reçetesiz satılan ilaçları denediyseniz ve artık işe yaramıyorsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün. Ağrı yönetimi ile ilgili seçeneklerinizi size söyleyebilirler ve size daha güçlü bir ilaç yazabilirler.
- Doktorunuz ayrıca antidepresanlar, nöbet önleyici ilaçlar veya kas gevşetici ilaçlar da yazabilir, çünkü bunların hepsinin servikal omurga düzleşen hastalarda ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.
- Steroid enjeksiyonları da ağrı yönetimi için yardımcı olabilir.
- Ağrı kesici ilaçları ne kadar ve ne zaman almanız gerektiği konusunda her zaman doktorunuzun talimatlarına uyun. Onları çok kullanırsanız, onlara bağımlı olabilirsiniz.
- 2 Ekstremitelerinizde uyuşma veya karıncalanma varsa doktorunuza görünün. Elleriniz, elleriniz veya ayak parmaklarınız çok fazla uyuşuyorsa veya karıncalanıyorsa, bu sinirlerinizin sıkıştığı anlamına gelebilir. Tedavi seçeneklerinizin neler olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz, sinir sinyallerinizin gücünü ve hızını test etmek için bir sinir çalışması yapabilir.
- 3 Son sonuç olarak doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun. Belirtilerinizi yönetmeyi ve bir uzmana görünmeyi denediyseniz ancak ağrınız ve rahatsızlığınız kötüleşiyorsa, doktorunuza danışın. Cerrahın herhangi bir kemik çıkıntısını çıkaracağı, bir omurun bir kısmını çıkaracağı veya boynunuzun bir bölümünü birleştireceği ameliyat önerebilirler.
- Vücudunuzun herhangi bir yerinde uyuşma hissediyorsanız ameliyata da ihtiyacınız olabilir, çünkü bu, sinirlerinizin sıkıştığı anlamına gelir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Genellikle, sadece ciddi servikal omurganın düzleşmesi vakaları olan hastaların ameliyat olması gerekir. Doktorunuz tavsiye etmezse, egzersizler ve fizik tedavi ile ağrınızı ve rahatsızlığınızı muhtemelen azaltabilirsiniz.
İlan
Uyarılar
- El ve ayaklarınızda karıncalanma veya uyuşma varsa doktorunuzla konuşun.
