Kanatlı Kürek Kemiği Nasıl Tedavi Edilir

Kanatlı kürek kemiği (WS) olarak bilinen durum, biraz kanat güdük gibi görünen ve aynı zamanda lokalize ağrıya ve kısıtlı üst vücut hareketine neden olabilen, çıkıntılı bir omuz bıçağına neden olur. Aslında birkaç WS türü vardır, ancak çoğu tür için, doktorunuz muhtemelen dinlenme, fizik tedavi ve ağrı yönetiminin bir kombinasyonunu önerecektir. Gerekirse cerrahi seçenekler düşünülebilir. WS'yi önlemenin en iyi yolu vücudunuzun üst kısmındaki kas gruplarını güçlendirmektir.

badminton raketi kılavuzu

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: WS'nin Rehabilitasyon ve Cerrahi ile Tedavi Edilmesi

1. bir Kürek kemiğinin ameliyatsız iyileşmesi için 6-24 ay bekleyin. Kürek kemiğiniz dışarı çıkıyorsa ve size acı veriyorsa hızlı bir düzeltme isteyebilirsiniz, ancak genellikle en iyi yaklaşım sabırdır. Doğru dinlenme ve rehabilitasyon karışımı ile birçok WS vakası ameliyat ve bununla ilişkili risklere girmeden tedavi edilebilir.
   • WS'yi kendi başınıza teşhis etmeye veya tedavi etmeye çalışmayın. Çıkıntılı bir kürek kemiğiniz varsa veya omuz bölgenizde dişlerinizi fırçalamak veya alışveriş sepeti itmek gibi günlük aktiviteleri yapma yeteneğinizi kısıtlayan ağrı varsa doktorunuza danışın.
2. 2 Öngörülen fizik tedavi seanslarına katılın. Doktorunuz omzunuzu dinlendirmenizi isteyecektir, ancak hedefe yönelik ve profesyonelce denetlenen fizik tedavi genellikle iyileşme ve güçlendirme süreçlerini hızlandıracaktır. Doktorunuzdan ve arkadaşlarınızdan bölgenizdeki iyi fizyoterapistler önermelerini isteyin ve sigorta şirketinizden ağ içi sağlayıcıların bir listesini isteyin.
   • Fizik tedavi seansları sırasında, hedefe yönelik hareket açıklığı ve kürek kemiği güçlendirici egzersizler yapacaksınız. Muhtemelen evde yapabileceğiniz egzersizler de göreceksiniz.
   • WS'den kurtulmak uzun vadeli bir süreçtir, bu nedenle birkaç ay, muhtemelen 6 ay veya daha uzun süre fizik tedavi seanslarına katılmayı planlayın.
3. 3 Özellikle tavsiye edilirse masaj terapisini deneyin. Masaj terapisi fizik tedavi programınızın bir parçası olabilir veya ayrı olarak gerçekleşebilir. WS nedeniyle ağrıyı hafifletmeye ve bölgedeki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
   • Öneriler için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın. Tıbbi masajlar muhtemelen daha faydalı olacaktır, ancak spa tarzı masajlar da yardımcı olabilir.
   • Masaj terapisi doktorunuz tarafından önerilmişse, seanslara muhtemelen en az fizik tedavi seanslarınız kadar - muhtemelen 6 ay veya daha uzun - katılacaksınız.
   • Masaj terapisi sigortanız tarafından karşılanabilir veya karşılanmayabilir.
4. 4 Geçici ağrı kesici için ısı ve buz uygulayın. Kısa süreli WS ağrı kesici için, bazı insanlar sıcağa daha iyi yanıt verirken, diğerleri bölgeye buz koymayı tercih eder. Tavsiye için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmeye çalışın.
   • Aksi belirtilmedikçe, bir seferde yaklaşık 20-30 dakika boyunca ısı veya buz uygulayın. Tipik olarak istediğiniz sıklıkta ısı veya buz uygulayabilirsiniz.
   • Doğrudan cildinize bir buz torbası veya bir torba buz uygulamayın. Önce bir havluya sarın.
   • Isı / buz paketini yerinde tutmak veya yerine sarmak için bir yardımcıya ihtiyacınız olabilir.
5. 5 Doktorunuz tavsiye ederse bir 'kanat korsesi' takın. Bu mekanizma, omuzlarınızın üzerinde ve belinizin etrafında, hepsi çıkıntılı kürek kemiğinizi sırtınızın üst kısmına bastırmak amacıyla bükülür. Bu, biraz ağrı kesici ve iyileşmeye yardımcı olabilir.
   • Kanat korsesi tüm WS vakaları için uygun değildir, bu nedenle doktorunuzun talimatına uyun.
   • Doktorunuz size bir destek yerleştirecek, bir tıbbi malzeme şirketi aracılığıyla bir tane ayarlamanıza yardımcı olacak ve nasıl takılacağını size gösterecektir.
6. 6 Reçeteli kas gevşetici maddeler veya ağrı kesiciler kullanın. Dinlenme ve rehabilitasyon programınızın bir parçası olarak, doktorunuz WS ağrısıyla başa çıkmak için bir veya daha fazla ilaç reçete edebilir. Bunlar genellikle kas gevşeticileri, NSAID'leri ve / veya diğer analjezikleri içerir.
   • Reçete edilmiş WS ilaçlarını aynen tavsiye edildiği gibi alın ve doktorunuz ve / veya eczacınız tarafından belirtilen yan etkilere dikkat edin.
   • Olası yan etkileri arasında kas gevşeticiler uyuşukluk, uykululuk, kas güçsüzlüğü ve uyuşukluğa neden olabilir; NSAID'ler alerjik reaksiyonlara neden olabilir veya mide ülserlerini şiddetlendirebilir; asetaminofen (Tylenol) karaciğer sorunlarına neden olabilir; ve opioid analjezikler uzun süreli kullanımda bağımlılığa yol açabilir.
7. 7 Dinlenme ve rehabilitasyon işe yaramazsa ameliyat olun. Birkaç ay veya 2 yıla kadar dinlenme ve rehabilitasyon WS'nizi önemli ölçüde iyileştirmezse, ameliyat en olası seçenek haline gelir. Doktorunuz ayrıca travmatik bir yaralanma nedeniyle WS gibi belirli WS türleri için daha erken önerebilir. Cerrahi seçenekler şunları içerebilir:
   • Sinir ve / veya kas transferleri. Kürek kemiğinizdeki ve çevresindeki bölgedeki hasarı onarmak için vücudunuzun diğer bölümlerinden gelen sinirler ve / veya kas dokuları yeniden konumlandırılacaktır.
   • Statik stabilizasyon. Kürek kemiğinizi sırtınızın üst kısmına yeniden bağlamak için bir iç askı implante edilecektir.
   • Skapulotorasik füzyon. Bu, kürek kemiğinizi doğrudan göğüs kafesine kaynaştıran son çare bir prosedürdür. Diğer sorunların yanı sıra önemli hareket açıklığı sınırlamalarına ve akciğer sorunlarına neden olabilir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Omuz Bıçaklarınızı Güçlendirmek

1. bir Önerilen egzersizlerle omuz gücünüzü geliştirin. WS teşhisi konduysa, muhtemelen yavaş yavaş bir kürek kemiği güçlendirme egzersiz programına gireceksiniz. Bu egzersizler ayrıca hareket açıklığınızı artırabilir ve muhtemelen gelecekteki WS vakaları geliştirme şansınızı azaltabilir.
   • WS teşhisi konulduysa, doktorunuz ve / veya fizyoterapistiniz tarafından önerilen egzersiz programını takip edin. Bazı durumlarda, güçlendirme egzersizleri - özellikle fazla yapılırsa - daha fazla hasara neden olabilir.
   • Hiç WS olmadıysanız, bu egzersizler yine de omuz gücü ve esnekliği oluşturmak için harika bir yoldur.
2. 2 4 ITYW pozisyonunun hepsini yapın. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüzüstü yatarak başlayın. Ardından, her pozisyonda 15 saniye harcayarak 4 pozisyonun her birini 2-3 kez hareket ettirin.
   • Her egzersiz, adını manevra sırasında vücudunuzun yaklaştığı harf şeklinden alır.
   • I: Avuç içleriniz yukarıda ve baş parmaklarınız uyluklarınıza doğru bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınıza doğru hareket ettirin. Kollarınızı yukarı ve aşağı sallayın.
   • T: Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yanlara doğru uzatın. Kollarınızı yukarı ve aşağı sallayın.
   • Y: Ellerinizi yarıya kadar yan tarafa ve başınızın dümdüz üzerine getirin. Avuçlarınız aşağıdayken yukarı ve aşağı sallayın.
   • W: Ellerinizi “Y” açısında uzatırken dirseklerinizi bükün ve yanlarınıza doğru kıvırın. Ardından kollarınızı tam 'Y' pozisyonuna geri uzatın ve 15 saniye boyunca tekrarlayın.
3. 3 Her iki kolunuzla hafif bir egzersiz bandı çekin. Kollarınız önünüzde omuz yüksekliğinde ve genişliğinde uzatılmış, avuç içleriniz birbirine bakacak ve ellerinizde bir egzersiz bandı (gerginlik olmadan) olacak şekilde durun. Kollarınızı düz ve omuz yüksekliğinde tutarak, yavaş ve sabit bir hareketle rahatça idare edebileceğiniz kadar dışarı doğru uzatın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün - bandın geri çekilmesine izin vermek yerine geri çekilmesini kontrol edin.
   • Setler arasında kısa bir dinlenme ile her biri 10-15 tekrarlık 2-3 set yapın.
   • Hafif dirençli bir egzersiz bandıyla başlayın, ardından mevcut seviyeniz artık bir zorluk oluşturmadığında yavaşça daha yüksek direnç seviyelerine geçin.
4. 4 Kürek kemiğinizi hedeflemek için dik 'şınav' yapın. Bir duvara dönün ve kollarınızı uzatın, böylece kollarınız omuz yüksekliğinde ve genişliğinde iken avuç içleriniz duvara yaslansın. Kollarınızı bükmeden veya hareket ettirmeden, kürek kemikleriniz buluşana kadar göğüs kemiğinizi (göğüs kemiği) yavaşça duvara doğru itin. Ardından, ellerinizi veya kollarınızı hareket ettirmeden, göğüs kemiğinizi başlangıç ​​pozisyonunuzun biraz ötesine doğru çekin, böylece kürek kemikleriniz hafifçe dışa doğru yuvarlanır.
   • Set başına ve 2-3 set arasında 10-15 tekrar yapın.
5. 5 Tek elle duvara bir sağlık topu yuvarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvardan bir kol boyu uzakta durun. Bir uzatılmış kol ve düz bir avuç içi ile 8 lb (3,6 kg) bir sağlık topunu duvara sabitleyin - gerekirse diğer elinizi kullanarak topu konumlandırın. Topu 15-30 saniye boyunca saat yönünün tersine ve saat yönünde küçük daireler halinde duvarda yuvarlayın. Topun düşmesine izin vermemeye çalışın!
   • Her kolla 2-3 set yapın.
   • Sonunda daha ağır bir sağlık topuna geçebilirsiniz.
6. 6 Bir sağlık topuyla omuz presi yapın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırt üstü yatın. Kollarınız göğsünüzün üst kısmına doğru uzatılmış şekilde, her iki elinizle de 3,6 kg (8 lb) bir sağlık topu tutun. Sırtınızı, ayaklarınızı ve başınızı yerde düz tutun ve topu birkaç inç / santimetre daha yukarı doğru itmek için yalnızca kürek kemiklerinizi kullanın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
   • Her biri 2-3 set 10-15 tekrar yapmayı deneyin.
   • Gerekirse daha hafif bir sağlık topuyla (hatta bir futbol topu veya voleybolla) başlayabilir ve fiziksel olarak daha büyük bir mücadeleye hazır olduğunuzda daha ağır bir topa geçebilirsiniz.
7. 7 Gelişmiş bir manevra olarak egzersiz topu şınavını deneyin. Bacaklarınız ve vücudunuzla standart bir şınav pozisyonu alın, ancak her iki elinizi üst göğsünüzün altına yerleştirilmiş bir egzersiz topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizi topun üzerinde tutarken kollarınızı uzatın, ardından göğsünüz egzersiz topuna dokunana kadar yavaşça aşağı doğru eğin.
   • 10 tekrar ve 2 set yapın.
   • Topu altınızda sabit tutmak, pratik ve yeterli üst vücut kuvveti gerektirir. Bu egzersizi kolaylaştırın ve topu tutan bir gözcüyle çalışmayı düşünün. Aksi takdirde, top fışkırabilir ve yüzünüze düşersiniz!
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: WS Teşhisi Alma

1. bir Fiziksel belirtileriniz veya bölgesel ağrınız varsa doktorunuzu arayın. Toplu olarak kanatlı kürek kemiği olarak adlandırılan ilgili koşullar, adını bir kanadın başlangıcına benzeyen çıkıntılı omuz bıçağından alır. Bir veya daha seyrek olarak her iki kürek kemiğinin, özellikle kollarınızı kaldırdığınızda, fark edilir şekilde dışarı çıktığını fark ederseniz, doktorunuzdan randevu alın.
   • WS'niz varsa, kolunuzu kaldırdığınızda neredeyse kesinlikle omzunuzda, üst kolunuzda, sırtınızda ve / veya boynunuzda ağrı hissedeceksiniz. Ağrı, dişlerinizi fırçalamak veya alışveriş sepetini itmek gibi genel görevleri zorlaştıracak kadar güçlü olabilir.
2. 2 Tekrarlayan hareket aktivitelerini doktorunuzla tartışın. Halen nadir de olsa WS, vücut geliştiricilerde, amatör veya profesyonel sporcularda (beyzbol, golf, basketbol vb.) Ve işleri tekrarlayan omuz hareketleri gerektiren kişilerde (örneğin, çöp kutularını çöp kamyonuna boşaltmak) daha olasıdır. Uzun mesafeler için kolunuzu aynı pozisyonda uzatmak bile (masa başı işi gibi) nadir durumlarda WS'ye katkıda bulunabilir.
   • Örneğin, düzenli olarak tenis oynamaya başladıysanız veya ağaç ve çalı ekerek yeni bir işe girdiyseniz, doktorunuzu bilgilendirin.
3. 3 Diğer olası WS nedenleri hakkında da konuşun. Tekrarlayan hareket aktiviteleri olmasa bile, semptomlar gösteriyorsanız WS hala bir olasılıktır. Diğer nedenler şunları içerebilir:
   • Travmatik yaralanma. Örneğin araba kazaları, WS'ye katkıda bulunan doku ve sinir hasarına neden olabilir.
   • Ameliyat. Omzunuzu, sırtınızı veya göğsünüzü içeren cerrahi bir prosedür sırasında belirli sinirler hasar görürse, WS oluşabilir.
   • Hastalık. Grip gibi viral hastalıklar ve kas distrofisi gibi tıbbi durumlar bazen WS'ye katkıda bulunabilir. Aynı şekilde alerjik reaksiyonlar, aşırı dozda ilaç alımı veya toksinlere maruz kalma da olabilir. Yine de tüm bu nedenler son derece nadirdir.
4. 4 Fiziksel bir muayeneye ve muhtemelen teste gidin. Çoğu durumda, doktorunuz kürek kemiğinizi inceleyerek ve semptomlarınızı sizinle tartışarak WS'yi teşhis edecektir. Örneğin, kollarınızı kaldırırken muhtemelen kürek kemiğinize bakacak ve hissedeceklerdir.
   • Hala şüpheniz varsa, doktorunuz WS teşhisini doğrulamak için elektromiyografi (kaslarınıza yerleştirilen elektrot iğneleri yoluyla sinir stimülasyonu) önerebilir. Ancak çoğu durumda bu gereksizdir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• WS riskini azaltmaya yardımcı olmak için tekrarlayan omuz ve kol hareketlerinden kaçının.
• WS'yi önlemek için iyi duruş ve ergonomi uygulayın. Tam olarak önlenebilir olmasa da bu riski azaltır.

İlan