Diz yaralanmaları oldukça ağrılıdır ancak maalesef özellikle sporcular ve eklemleri zayıf olan kişiler için çok yaygındır. Menisküsünüzü yırtmak veya ekleminizde gevşek parçalar olması, diz ekleminin hareketini ağrılı bir şekilde sınırlayan 'diz kilitlenmesine' neden olabilir. Dizinizdeki eklem sıkışırsa, diziniz fiziksel olarak yerine kilitlenebilir. Diz sakatlığınız varsa hemen bir doktora görünmek için randevu almalısınız, ancak bu arada yarayı evde de tedavi etmeye başlayabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Dizinizi Evde Tedavi Etmek
- bir Tüm aktiviteyi durdurun ve dizinizi dinlendirin. Bir spor etkinliği veya başka bir aktivite sırasında dizinizi yaraladıysanız, derhal durun ve diz eklemini dinlendirin. Dizinizde bir miktar hareket varsa, oturmak için en yakın güvenli yere yürümenize ve mümkün olduğunca uzun süre dinlenmenize yardımcı olmasını isteyin. Ek hareket diz eklemine daha fazla zarar verebilir.
- Dizinizde hareket yoksa, derhal tıbbi müdahale gerektiren kırık veya yerinden çıkmış bir diz kapağı olabileceğinden derhal doktora gidin veya acil servislerle iletişime geçin.
- 2 Derhal dizinizi buzlayın. Diz üzerine buz koymak ağrıyı ve şişliğin etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Buzu bir seferde 30 dakika açık bırakmak en iyisidir. Yaralanma sonrası 2-3 gün boyunca kilitli dizinize her 3 veya 4 saatte bir buz koyabilirsiniz.
- Doktor size uygun olduğunu söyleyene kadar diz yaralanmasına ısı uygulamaktan kaçının. Isı, bölgede daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir ve şişmeyi artırarak hareketinizi daha da sınırlandırabilir.
- Ağrı tekrar ediyorsa, artritiniz varsa veya daha önce dizinizi yaraladıysanız, şişlik geçtikten sonra kasları ve eklemleri gevşetmek için buz ve ısı arasında geçiş yapın.
- 3 Dizinizi kalbinizin üzerine kaldırın. Dizin yüksekte tutulması da şişliği azaltmaya ve diz kullanımını sınırlamaya yardımcı olacaktır. Bunu, uzanırken topuğunuzun ve dizinizin altına birkaç yastık koyarak yapabilirsiniz. Bu şekilde oturmanız veya daha rahat hissetmeniz gerekiyorsa, dizinizi yakındaki bir sandalyeye veya tabureye dayayarak önünüzde yukarıda tutun.
- Vücudunuzun diğer bölgelerine zarar vermemek için sırtınızın ve boynunuzun uygun şekilde desteklendiğinden emin olun.
- 4 Dizini sar elastik bir bandaj kullanarak. Bu, diz eklemini sıkıştıracak ve ağrı ve rahatsızlığa neden olabilecek şişliği kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Elastik bandajları çoğu markette sağlık ve zindelik bölümünde bulabilir veya en yakın eczaneden temin edebilirsiniz. Varsa, elastik bir bandaj yerine özellikle diz eklemi için yapılmış bir neopren 'korseyi' kullanabilirsiniz.
- Bandajı çok sıkı sarmadığınızdan emin olun. Dolaşım kaybının farkında olun ve parmağınızı bandaj ile diz arasına rahatça koyabildiğinizden emin olun.
- 5 Ağrıyı ve şişliği hafifletmek için NSAID'leri alın. Genel olarak Ibuprofen olarak bilinen Advil ve Motrin gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve Naproksen olarak da bilinen Aleve, şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olur. Size uygun dozaj seviyelerini bulmak için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. Kanama riski veya ülser oluşumu gibi zararlı yan etkileri olabileceğinden bu ilaçları yalnızca gerektiği kadar almalısınız.
- Herhangi bir ilacı kullanmadan önce daima paket talimatlarını okuyun ve bunlara uyun.
- 6 Doktorunuza alternatif ağrı yönetimi biçimleri hakkında danışın. Akupunktur, kortizon iğneleri veya elektroterapi gibi tedaviler, bazı hastalarda ağrıyı hafifletmede çok etkilidir. Uygun maliyetli olabilirler ve bir yaralanmadan sonra en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilirler.
- Örneğin, yaralanmanızdan kaynaklanan devam eden şişlikle mücadele ediyorsanız, elektroterapi ağrı tedavisi için iyi bir seçenek olabilir.
- Akupunktur, normalde hasta hala fizik tedaviye katılırken ve oral ağrı kesiciler alırken ağrı yönetimini iyileştirmek için kullanılır.
Bölüm 2 arasında 3: Bir Doktoru Ziyaret Etmek
- bir Mümkün olan en kısa sürede randevu istemek için birinci basamak doktorunuzu arayın. Diz sakatlığı meydana gelir gelmez, kontrol ettirmek için her zamanki doktorunuzdan randevu almalısınız. Yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede randevu almaya çalışın çünkü beklemek eklemde ek hasara neden olabilir.
- Çoğu aile hekimi birçok diz yaralanması görmüştür ve yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak size hemen tıbbi tavsiye verebilir.
- Diz yaralanmanızı doğru şekilde değerlendirmek için doktorunuzun bir röntgen veya MRI yapması gerekebilir.
- Bir birinci basamak hekiminiz yoksa, acil bir bakıma gidebilir veya tedavi için bakım tesisini ifade edebilirsiniz.
- Herhangi bir noktada dizinizin hareketini kaybederseniz ve bir doktora ulaşamıyorsanız, acil tıbbi yardım için acil servise gidin.
- 2 Dizinizdeki hareketi yeniden kazanmanıza yardımcı olması için bir fizyoterapist görmeyi planlayın. Fiziksel bir terapist, dizinizin iyileşmesine yardımcı olacak evde tamamlamanız için size bir dizi uzatma ve aktivite verebilir. Bir sakatlıktan sonra, normalde size ilk olarak esnemeleri nasıl yapacağınızı öğretirler, bunları her gün evde uyguluyor musunuz ve gelişiminizi takip etmek için düzenli olarak ziyaret ediyor musunuz?
- Bazı durumlarda, bir fizyoterapistle görüşmek için doktor tavsiyesi veya reçetesine ihtiyacınız olacaktır.
- Fizyoterapistin sigortanız kapsamında olduğundan emin olun. Bir doktorun sevkiyle bile, bölgenizdeki yalnızca bazı fizyoterapistlerin ofisleri 'ağ içinde' kabul edilecek ve sigortanız tarafından karşılanacaktır.
- 3 Ciddi bir yaralanmanız varsa bir ortopedi cerrahına gidin. Şiddetli vakalarda, kilitli bir diz, ağrıyı hafifletmek ve diz eklemindeki hareketi yeniden kazanmak için ameliyat gerektirecektir. Devam eden ağrınız varsa, doktorunuz sizi diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için bir cerrahı ziyaret etmeye yönlendirecektir. Diz ameliyatı normalde invazif olmayan bir şekilde yapılır ve hasta için çok güvenlidir.
- Ameliyat söz konusu olduğunda birden fazla görüş almak faydalıdır. Doktorunuzun önerdiği cerrahı ziyaret ettikten sonra emin değilseniz veya kafanız karıştıysa, farklı bir cerrahtan ikinci bir görüş alın.
- Bağ ve menisküs yırtığı gibi birçok yaygın diz yaralanması artroskopik olarak gerçekleştirilir. Artroskopik cerrahi, küçük, hassas alanlarda yüksek hassasiyetle çalışmak için cerrah tarafından kontrol edilen robotik kolları kullanan minimal invaziv bir prosedürdür.
Bölüm 3 arasında 3: Daha Fazla Yaralanmanın Önlenmesi
- bir İhtiyaç duyduğunuzda dinlenin. Yorgun hissediyorsanız, diziniz ağrıyorsa veya zonkluyorsa veya bacak bölgesinde başka ağrılarınız varsa dinlenmek için zaman ayırın. Birçok kişi, bir yaralanmadan sonra bile diz ekleminde sert veya zayıf hissettiğini bildirmiştir. Bir yere oturun ve aşırı stres hissederseniz veya ağrı çekiyorsanız bir süre bacağınızı kaldırın.
- 2 Yoğun aktivitelere geri dönmeye zaman ayırın. Koşu, yürüyüş, bisiklet, yoga gibi aktiviteler ve çoğu takım sporları diz eklemleri için zordur. Önce güç ve hareket kazanmaya odaklanarak bu faaliyetlere doğru ilerleyin.
- Örneğin, yürüyüş yapmakla ilgileniyorsanız, ilk olarak mahallede küçük yokuşlarda inip çıkabilirsiniz. Bu konuda rahat olduğunuzda, dizlerinizde güç kazanmak için merdiven çıkmaya başlayabilirsiniz. Zamanla, ılımlı ve ardından daha zor parkurlara girmeden önce daha az yoğun yollarda yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- 3 Düşük etkili egzersizler yaparak yıl boyunca aktif kalın. Diz eklemini hareket ettirmemek bazen aşırı kullanım kadar zararlı olabilir. Eklemde sertliğe neden olabilecek durgunluktan kaçınmak için yürüyüş, yüzme veya esnemeyi günlük rutininize dahil etmeye çalışın.
- Sezon dışı bir spor yapıyorsanız, her gün bir çeşit egzersiz veya esneme yapın. Bunu yapmak, normal sezonda oynamaya devam ettiğinizde yeniden sakatlanmayı önleyebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
Uyarılar
- NSAID'lerin alınması, kanama veya ülser riskinde artışa neden olabilir.
- 3 günlük evde bakımdan sonra iyileşme görmezseniz, doktorunuzu ziyaret edin.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
