Sırt Ağrısı İçin Acupressure Nasıl Kullanılır

Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak çoğu mekaniktir ve daha az yaygın ancak daha ciddi nedenlerin aksine, ani travma (işte veya spor) veya tekrarlayan gerginlikten kaynaklanır. İltihaplı artrit, enfeksiyon veya kanser. Mekanik sırt ağrısı için tedavi seçenekleri arasında akupresürün yanı sıra kayropraktik bakım, fizyoterapi, masaj terapisi ve akupunktur yer alır. İnce iğnelerin cilde sokulmasını içeren akupunkturun aksine, akupunktur, kaslardaki belirli noktaların üzerine başparmaklarınız, parmaklarınız veya dirseklerinizle bastırarak uyarılmasına dayanır.

Adımlar

Bölüm bir 4: Profesyonellerle Danışmanlık

1. bir Doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Birkaç gün sonra geçmeyen sırt ağrınız olursa, aile hekiminizden randevu alın. Doktorunuz sırtınızı (omurganızı) inceleyecek ve aile geçmişiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular soracak ve hatta belki röntgen çekecek veya sizi kan testi için gönderecektir (romatoid artrit veya omurga enfeksiyonunu dışlamak için). Bununla birlikte, aile doktorunuz bir kas-iskelet sistemi veya omurga uzmanı değildir, bu nedenle daha özel bir eğitim almış başka bir doktora sevk etmeniz gerekebilir.
   • Mekanik sırt ağrısının teşhisine ve tedavisine yardımcı olabilecek diğer sağlık hizmeti uzmanları arasında osteopatlar, kiropraktörler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri bulunur.
   • Herhangi bir akupunktur tedavisinden önce, aile doktorunuz sırt ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi antienflamatuarlar önerebilir.
2. 2 Sırtınız hakkında bir uzmana görünün. Mekanik bel ağrısı, oldukça ağrılı ve güçten düşürücü olmasına rağmen ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez. Tipik nedenler arasında spinal eklem burkulmaları, spinal sinir tahrişi, kas suşları ve spinal disk dejenerasyonu bulunur. Bununla birlikte, enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, kırık, bel fıtığı, böbrek hastalığı veya romatoid artrit gibi sırt ağrısının en ciddi nedenlerini dışlamak için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir.
   • X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların sırt ağrınızı teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabileceği yöntemlerdir.
3. 3 Mevcut çeşitli tedavi türlerini anlayın. Doktorun teşhisi, özellikle nedenini (mümkünse) net bir şekilde açıklamasını ve durumunuz için size çeşitli tedavi seçenekleri sunmasını sağlayın. Akupresür yalnızca mekanik sırt ağrısı için uygundur ve kanser gibi muhtemelen kemoterapi, radyasyon ve / veya ameliyat gerektirecek daha ciddi nedenler için uygun değildir.
   • Mekanik sırt ağrısından kaynaklanan ağrı şiddetli olabilir, ancak yüksek ateş, hızlı kilo kaybı, mesane / bağırsak sorunları veya daha ciddi bir şeyin belirtisi olan bacak fonksiyonunun kaybını içermez.
   • Günümüzde birçok akupunktur uygulaması bütünleştiricidir, yani hem Batı tıbbını hem de geleneksel Çin tıbbını kullanırlar.
4. 4 Geleneksel Çin tıbbı (TCM) uygulayıcısına bakın. Akupunktur noktaları ve teknikleri hakkında bilgi edinmekten bunalmış hissediyorsanız ve kendinizi tedavi etmekten (veya bir arkadaşınızdan yardım istemekten) rahatsızlık duyuyorsanız, yakınlarda TCM uygulayıcılarını bulmak için interneti kullanın. Sadece Çin veya Doğu tıbbı doktoru veya lisanslı bir pratisyen olan birini seçtiğinizden emin olun - adından sonra genellikle 'LAC' (lisanslı akupunktur uzmanı) veya 'NCCAOM' (Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu) olacaktır.
   • Birçok akupunkturcu akupresür uygular ve bunun tersi de geçerlidir.
   • Sırt ağrısı ile uğraşırken, özellikle kas sporları tıbbı ve diğer ortopedik konularda uzmanlaşmış bir pratisyen aramayı düşünün.
   • Sırt ağrısı (veya diğer durumlar) için etkili olması gereken akupunktur tedavilerinin sayısı tam olarak belirlenmemiştir, ancak 2 hafta boyunca haftada 3 kez (gün aşırı) başlamak ilerlemeyi ölçmek için makuldür.
   İlan

Bölüm 2 4: Sırttaki Akupresür Noktalarını Kullanma

1. bir Belin basınç noktalarını etkinleştirin. Sırt ağrınızı nerede algıladığınızdan bağımsız olarak, omurga boyunca (ve vücudun her yerinde) belirli basınç noktaları, özellikle doğası gereği mekanik ise ağrıyı hafifletebilen alanlar olarak yüzyıllar boyunca keşfedilmiştir. Düşük sırt basıncı noktaları, paraspinal kaslar içinde 3. lomber omurlara (kalça kemiklerinizin seviyesinin hemen üzerinde) sadece birkaç inç yanal olarak yerleştirilmiştir ve B-23 ve B-47 noktaları olarak adlandırılır. Omurganın her iki tarafındaki B-23 ve B-47 noktalarının uyarılması, ağrılı bel ağrısını, sıkışmış sinirleri ve siyatiği (bacak ağrısı dahil) hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • En iyi sonucu elde etmek için belinizin etrafına uzanın, baş parmağınızla bu noktalara bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın.
   • Esnekliğiniz veya gücünüz yoksa, bir arkadaşınıza cep telefonunuzdaki veya başka bir taşınabilir internet cihazındaki noktaların bir şemasını gösterdikten sonra sorun.
   • Alternatif olarak, sırt üstü uzanabilir ve alanın etrafında birkaç dakika tenis topu yuvarlayabilirsiniz.
   • TCM'de, bu düşük geri basınç noktaları aynı zamanda Canlılık Denizi olarak da bilinir.
2. 2 Kalçaların baskı noktalarını etkinleştirin. Arka tarafın biraz daha aşağısında, genellikle B-48 noktaları olarak adlandırılan kalça bölgesinin basınç noktaları vardır. Bu noktalar sakrumun (kuyruk kemiği) birkaç inç lateralinde ve yüzeysel olarak sakroiliak eklemin hemen üzerinde (popo kaslarınızın üzerindeki çukurlarla sınırlanmış) bulunur. En iyi sonuçlar için, başparmağınızla pelvisinizin merkezine doğru yavaş yavaş aşağı ve içeri doğru bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın.
   • Sakrumun her iki tarafındaki B-48 noktalarının uyarılması siyatiğin yanı sıra bel, pelvik ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Bir tenis topu veya lastik topu gluteus mediusunuzda veya kalçanızın arkasındaki kasta yuvarlamayı deneyin. Bu teknik özellikle uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısının tedavisinde etkilidir.
3. 3 Kalçanın baskı noktalarını etkinleştirin. B-48 noktalarının biraz altına ve yanına G-30 akupunktur noktalarını yerleştirin. G-30 noktaları, kalçanın daha etli kısmında, özellikle daha büyük gluteus maksimus kaslarının altında uzanan piriformis kaslarında bulunur. En iyi sonuçlar için, başparmağınızla kalçanızın ortasına doğru yavaş yavaş aşağı ve içeri doğru bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın.
   • Siyatik sinir, vücuttaki en kalın sinirdir ve her bacaktan kalça bölgesinden aşağı doğru ilerler. Bu kaslara baskı uygularken siyatik sinirleri tahriş etmemeye dikkat edin.
4. 4 Biraz buz uygulayın. Herhangi bir akupunktur tedavisinden hemen sonra, yaklaşık 15 dakika boyunca daha kalın sırt / kalça kaslarına buz (ince bir havluya sarılı) uygulamanız, herhangi bir morarma veya gereksiz hassasiyeti önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Doğrudan cilde buz sürmek donma ve ciltte renk değişikliği riskini taşır.
   İlan

Bölüm 3 4: Kolların Akupresür Noktalarını Kullanma

1. bir Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki noktaya basın. Akupunktur ve akupunkturun çalışma yollarından biri, endorfinler (vücudun doğal ağrı kesicileri) ve serotonin (vücudun kendini iyi hissettiren kimyasalları) gibi bazı bileşiklerin kan dolaşımına salınmasına neden olmalarıdır. Bu nedenle, baş parmak ve işaret parmağı arasındaki etli nokta (LI-4 olarak adlandırılır) gibi ağrılı ağrıya neden olacak kadar sert olan belirli noktalara güvenli bir şekilde bastırmak, sadece sırtta değil, tüm vücuttaki ağrının tedavisinde etkili olabilir.
   • Yaralanma nedeniyle ağrıyı tedavi etmek için geçici olarak ağrı yaratmak garip görünebilir, ancak bu, akupunktur ve akupunkturun işe yarama yollarından biridir.
   • Kanepe veya yatağa uzanırken bu noktaya en az 10 saniye baskı uygulayın ve 5 saniye daha bırakın. En az 3x tekrarlayın ve sırt ağrınızı nasıl etkilediğini görmek için bekleyin.
2. 2 Dirseğin etrafındaki noktalara bastırın. Bu akupunktur noktası, dirsek ekleminizin büküldüğü yerden yaklaşık 2–3 inç (5–8 cm) aşağıda (distalde) alt kolunuzun ön kısmında bulunur. Bu nokta brachioradialis kası içindedir ve sıklıkla LU-6 noktası olarak anılır. Rahat bir pozisyonda oturun ve noktayı bulmak için kolunuzu kaldırın (genellikle dirseğinizden 4 parmak genişliğindedir). Vücudun daha fazla ağrıyan tarafıyla başlayın ve en iyi sonuç için noktayı yaklaşık 30 saniye, 3-4x 5-10 dakika boyunca bastırın.
   • Akupunktur noktaları, üzerlerine ilk bastığınızda hassas olabilir, ancak bunları ne kadar çok kullanırsanız bu his muhtemelen azalacaktır.
3. 3 Her iki elinize ve dirseklere bastığınızdan emin olun. Her zaman vücudunuzun her iki tarafındaki akupunktur noktalarına bastırmaya ve etkinleştirmeye çalışın, özellikle eller ve dirseklerdekiler gibi ulaşılması kolaysa. Sırtınızın hangi tarafının yaralandığı belli olmayabilir, bu nedenle mümkünse her zaman akupunktur noktalarını iki taraflı olarak uyarın.
   • İlk önce ellere ve dirseklere sert bir baskı uygularken, muhtemelen hafif bir ağrı ve hatta yanma hissi hissedeceksiniz. Bu genellikle doğru noktaya bastığınızı gösterir ve siz üzerine baskı yapmaya devam ettikçe kaybolur.
4. 4 Biraz buz uygulayın. Herhangi bir akupunktur tedavisinden hemen sonra, kolun daha ince kaslarına yaklaşık 10 dakika boyunca buz (ince bir havluya sarılı) uygulamalısınız, bu da herhangi bir morarma veya gereksiz hassasiyeti önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Buza ek olarak, donmuş jel paketleri iltihaplanma ve ağrı kontrolü için de etkilidir.
   İlan

Bölüm 4 4: Bacaklarda Akupresür Noktalarının Kullanılması

1. bir Yatarken ayağın üst kısmına bastırın. Başparmağınız ve ikinci ayak parmağınız arasındaki akupunktur noktasını uyarmak en iyi, TCM uygulayıcıları tarafından bazen 'uyku' pozisyonu olarak adlandırılan sırtüstü yatarken yapılır. En iyi sonuçlar için, ilk iki ayak parmağı arasındaki dokumadaki ayağın üstüne bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın. İkisi arasında kısa bir dinlendikten sonra her iki ayağınızı da yapın.
   • Tedavi sonrası ayaklarınızı bir buz banyosunda ıslatmak, herhangi bir morarma veya ayak ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
2. 2 Otururken ayağınızın tabanına basın. Ayağınızın alt kısmında, ayak parmaklarınıza topuğunuzdan biraz daha yakın olan başka bir faydalı akupunktur noktası vardır. Başlamak için ayaklarınızı iyice temizleyin ve sabit bir sandalyeye oturun. Ardından basınç noktasını bulmadan önce ayağınızın alt kısmına birkaç dakika masaj yapın. En iyi sonuçlar için, başparmağınızla aşağı doğru bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın. İkisi arasında kısa bir dinlendikten sonra her iki ayağınızı da yapın.
   • Özellikle gıdıklayan ayaklarınız varsa, üzerlerinde biraz nane losyonu kullanın, bu da karıncalanma hissine neden olur ve dokunmaya karşı daha az hassas olmalarını sağlar.
   • Ayaklara ve bacakların alt kısımlarına masaj yapmak ve baskı uygulamak, uterus kasılmalarına neden olabileceğinden hamile olan kadınlar için uygun değildir.
3. 3 Dizlerin arkasındaki akupunktur noktalarına bastırın. Dizlerin arkasındaki ilgili basınç noktaları, doğrudan diz ekleminin merkezinin altında (B-54 noktası) ve ayrıca lateral gastroknemius veya baldır kasında diz ekleminin birkaç inç lateralinde (B-53 noktası) bulunur. En iyi sonuçlar için, başparmağınızla aşağı doğru bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın. Sırayla her iki dizinizin arkasındaki noktaları yapın.
   • Her iki diz arkasındaki B-54 ve B-53 noktalarının uyarılması, sırttaki sertliğin yanı sıra kalçalarda, bacaklarda (siyatikten) ve dizlerdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • TCM uygulayıcıları tarafından diz arkasındaki noktalar bazen Komutan Orta olarak adlandırılır.
   İlan

Uzman Soru-Cevap

• Soru Sırt ağrısını hafifletmek için hedeflenecek en önemli akupunktur noktaları nelerdir?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Lisanslı Akupunkturcu Peter D'Aquino, New York City merkezli bir Akupunkturcu ve Doğu Tıbbı Diplomasıdır. Peter, New York Eyaleti'nde uygulama lisansına sahiptir ve Ulusal Akupunktur Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) ve akupunktur ve Çin bitkisel tıbbında Doğu Tıbbı tarafından kurul sertifikasına sahiptir. Bütünsel ağrı yönetimi ve spor hekimliği konusunda 10 yıllık deneyime sahiptir. Rehabilitasyon, fitness, kilo kaybı ve sindirim sorunları ile birlikte ağrı ve ortopedik koşulların tedavisinde uzmanlaşmıştır. Ayrıca Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) tarafından Kişisel Antrenör olarak sertifikalandırılmıştır ve Fonksiyonel Aralık Koşullandırma (FRC) ve Fonksiyonel Aralık Serbest Bırakma (FRR) hareket terapisi sertifikasına sahiptir. New York'taki Pacific College of Oriental Medicine'den (PCOM) Akupunktur ve Bitkisel Tıp alanında yüksek lisans derecesine sahiptir.Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLisanslı Akupunktur Uzmanı Yanıtı Sırt ağrısı olan hastalar için en çok odaklandığım alanlardan biri kalçadır. Kalçanızın arka tarafında gluteus medius adında bir kas vardır ve o bölgede tenis topu gibi sert bir topu yuvarlayarak aşırı oturmanın neden olduğu birçok ağrıyı giderebilirsiniz.