Boks ve diğer temas sporlarında sporcunun yumruk atarken ellerini ve parmak eklemlerini korumak için el sargısı kullanılır. Bunlar olmadan parmaklarınızda, eklemlerinizde, ellerinizde ve / veya bileklerinizde ciddi hasar meydana gelebilir. Ellerinizi sarmak için birçok farklı teknik varken, bu temel el sargısı eklemlerinize ve kemiklerinize ekstra destek sağlamanıza yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Bileğiniz ve Elinizle Başlamak
- bir Başparmağınızı ilmeğe geçirin. İlk önce, elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde açık bir pozisyonda tutun. Elinizi ön kolunuzla düz, parmaklarınız düz ve hafifçe açılmış halde tutun. Parmaklarınızı ve başparmağınızı ayırın. Ardından sargının ilmekli ucunu başparmağınızın üzerine kaydırın, böylece sargının kendisi elinizin arkasına düşecektir.
- Elinizi avucunuz yerine elinizin arkasına sardığınızdan emin olun. Elinizin arkasından başlamak sargının daha sonra gevşemesini önleyecektir.
- 2 Bileğinizi sarın. Sargının elinizin dışından (pembemsi ucundan) düşmesine izin verin. Gevşek ucu bileğinizin altına, baş parmağınızın altından çekin. Daha sonra bileğinize destek sağlayacak kadar sıkı çekerek bileğinizin üstüne sarın, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı olmasın. Bileklerinizin altından ve üstünden toplam iki ila üç geçişi tamamlamak için tekrarlayın.
- Ekstra destek için bileğinizi üç kez sarın. Bununla birlikte, sargınız çok kısaysa veya bileklerinizi belirli delme stilleri için biraz gevşek tutmayı tercih ediyorsanız (üst kesimler ve açılı kancalar gibi), yalnızca iki kez sarın.
- 3 Elinizi sarın. Bileğinizi bitirdikten sonra gevşek ucun bileğinizin dışından bir kez daha sarkmasına izin verin. Avucunuzun altındaki gevşek ucu başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alana çekin. Elinizin üstüne çekin, yine destek için yeterince sıkı ama kan akışını kısıtlayacak kadar sıkı çekmediğinizden emin olun. Elinizin altından ve üstünden toplam üç geçiş için tekrarlayın.
- Bu noktada parmak eklemlerinizden ziyade elinizi güvenli bir şekilde sarmaya odaklanın.
Bölüm 2 arasında 3: Parmaklarınıza Doğru Hareket Etmek
- bir Serçe parmağınız ve yüzük parmaklarınız arasında başlayın. Sargınızın gevşek ucu yine elinizin dışından sarkmalıdır. Avucunuzun altına, bileğinizin başparmağınızın topuyla buluştuğu yere doğru çekin. Oradan, elinizin üstünden ve serçe parmağınızla yüzük parmaklarınızın arasında aşağı doğru çekin. Ardından sargıyı elinizin içine doğru çekin. Yukarı ve indeks ekleminizin üzerinden ve sonra bileğinizle buluştuğu yere kadar elinizin arkasına doğru çekin.
- Elinizin tepesine baktığınızda, artık bir X oluşturduğunuzu göreceksiniz, gevşek ucun bir kez daha elinizin dışından sarktığını göreceksiniz.
- 2 İkinci bir X yapın. Daha önce olduğu gibi başparmağınızın altına gelecek şekilde gevşek ucu elinizin altına çekin. Şimdi elinizin üstünden ve yüzük ile orta parmaklarınızın arasında aşağı doğru çekin. Sargıyı elinizin içine doğru çekin. Onu indeks mafsalınızın etrafından çekin ve elinizin arkasını tekrar çaprazlayın, gevşek ucu elinizin dışından aşağıya sarkacak şekilde daha önce olduğu gibi bitirin.
- 3 Son bir X yapın. Aynı işlemi tekrarlayın. Ancak bu sefer, sargıyı orta ve işaret parmaklarınızın arasında aşağı doğru çekin. Bu şekilde, her bir mafsal desteklenecek ve birbirinden güvenli bir şekilde ayrılacak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Sargıyı elinizin içinden, arkadan ve bileğinizle birleştiği yerde aşağı doğru çekerek önceki gibi bitirin. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Bitirmek
- bir Sarın veya baş parmağını bağla . Elinizin arkasındaki son X'i bitirdikten sonra, gevşek ucu elinizin altından başparmağınızın altına çekin. Şimdi başparmağınızın ortasındaki eklemi örterek baş parmağınızın üzerine ve altına sarın. Bunu yalnızca bir kez yapın. Bundan sonra, avuç içi yukarı bakacak şekilde elinizi çevirin.
- 2 Baş parmağınızı sabitleyin. Elinizi ters çevirdikten sonra, elinizin arkasındaki sargıyı, pembemsi tarafta bileğinizle buluştuğu yere kadar çekin. Şimdi yukarı ve avucunuzun altından başparmağınızın tabanına doğru çekin. Başparmağınızı geniş bir şekilde açarak, sargıyı başparmağınızın arkasından çekin ve ardından avucunuzun üzerinden pembemsi tarafına doğru çekin.
- 3 Parmak eklemlerinizi koruyun. Sargıyı parmak eklemlerinizin arkasına doğru çekin. Sonra avucunuz boyunca parmaklarınızın tabanına doğru çekin. Parmak eklemlerinizin etrafına toplam üç kez sarmak için bunu iki kez tekrarlayın.
- 4 Velcro bitirmek için. Parmak eklemlerinizi sardıktan sonra, sargınızdan geriye kalanı bileğinize doğru çekin. Fazla malzemeniz kaldıysa, ya daha önce olduğu gibi parmak eklemlerinizin etrafına sarın, elinizin arkasında daha fazla X işareti oluşturun ya da her ikisini birden yapın. Tamamlandıktan sonra, sargınızı bileğiniz boyunca sabitlemek için cırt cırt kullanın. Bunu yaptığınızda sargının sıkılaştığından emin olmak için elinizi yumruk haline getirin.
- Parmak eklemlerinizi sarmanın eldivenin tam oturmasını engellemediğinden emin olun. Eldiveniniz tüm bu ekstra dolguya uymuyorsa, daha kısa bir sargı kullanın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Muay Thai için ellerinizi nasıl düzgünce sararsınız?David Engel
Muay Thai Eğitmeni ve Öz Savunma Eğitmeni David Engel, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan bir Muay Thai Eğitmeni ve Öz Savunma Eğitmenidir. David, 15 yıldan fazla dövüş sanatları eğitimi ve eğitim tecrübesiyle, ortak sahibi Joe Chernay ile California Martial Athletics'i yönetiyor. San Francisco'daki Rise Combat Sports ve San Leandro'daki Round 5 Martial Arts Academy'de dövüş sanatları programları oluşturdu ve sürdürdü ve öğrencilere dövüş sanatları bağlamı içinde ve dışında tezahür eden bir rahatlık ve yeterlilik düzeyi sağlama misyonuyla hareket etti. David'in kayda değer başarıları arasında Ajarn Chai Sirisute altında Tayland Boks Derneği'nin en genç çırak eğitmeni olması, IKF (Uluslararası Kickboks Federasyonu) altında amatör ve profesyonel yarışmacılar için kayıtlı bir köşe üyesi olması ve birinci sınıf amatör bir rakip olması (127 -130 lb ağırlık sınıfı), Kaliforniya'da 2013 ve 2015 arasında.David EngelMuay Thai Eğitmeni ve Kişisel Savunma Eğitmeni Uzman Yanıtı El sargısını alın ve yumruğunuzun büyüklüğüne uyacak şekilde 8 ila 10 kez ileri geri katlayın. O yastık yatağını parmak eklemlerinin üstüne koy. El sargısının kuyruk ucu serçe parmağınızdan sarkmalıdır. Ardından, yastığı parmak eklemlerine sabitlemek için bu yastık yatağının üstünü üç kez saracaksınız. Üçüncü döngüden sonra, bilekten serçe parmağınız ve yüzük parmağınız arasındaki boşluğa gideceksiniz. Mafsal arasına elin avuç içine ve sonra indeks eklemi ile başparmağın arasına getirin. Elinize geri sarın, tekrar bileğinizin etrafından dolaşın, ardından yüzük ile orta parmak arasına geçin. Ardından, başparmağınızla işaret parmağınız arasında tekrar sarın ve avuç içinde iki kez dolaşın. Bileğinizi sararak bitirirsiniz, ancak önkolun yaklaşık dörtte üçü kadar durursunuz. - Soru Kendime güvenim yokken nasıl ters takla atarım? Bir kişinin sizi arka ayağınızda tespit etmesi gerekecek.Ayrıca üzerine inmek için yumuşak bir şeye ihtiyacınız olacak, böylece incinmeyeceksiniz. Ayrıca, özgüveninizi oluşturmaya yardımcı olmak için nasıl yapılacağına dair birkaç video izleyin.
İlan
İpuçları
- El sargıları, kemiklerinizi ve eklemlerinizi uygun hizada bir arada gruplandırarak koruma sağlar. Ekstra dolgu / yastıklamaya ihtiyacınız varsa, yeni bir çift eldiven düşünün, çünkü bu onların işlevi.
- Sargı uzunlukları 180–220 inç (460–560 cm) arasında değişebilir. Daha büyük elleriniz varsa, daha büyük sargılara ihtiyacınız olabilir. İdeal olanı bulana kadar çeşitli uzunluklarda denemeler yapın.
- Bu temel bir el sarma tekniğidir. Diğer teknikler parmakları sarma sırasına göre değişebilir, ancak genellikle bu teknik işe yarayacaktır.
İlan
Uyarılar
- Elinizde egzersizle ilgisi olmayan herhangi bir ağrı hissederseniz ve / veya parmaklarınızın açıkta kalan cildinin solduğunu fark ederseniz, ellerinizi açın ve tekrar deneyin, çünkü bu muhtemelen kan dolaşımınızın kesildiğinin bir işaretidir. kapalı.
