Seyahat Ederken Nasıl Çalışılır

İster iş ister eğlence için seyahat ediyor olun, fitness alışkanlıklarınız hızla yol kenarına düşebilir. Neyse ki, bu şekilde olmak zorunda değil! Küçük bir planlama ve hazırlık ile seyahat ederken egzersiz hedeflerinize sadık kalabilir ve bunu yaparken eğlenebilirsiniz. Yolda çalışırken, birçok basit seçenek sunduğu için oteliniz başlamak için en iyi yerdir. Bir iş gezgini iseniz, iş programınıza göre egzersiz yapmak için kolay alternatifler de deneyebilirsiniz. Zevk için seyahat ediyorsanız, gezinize aktivite katabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Otelinizde Egzersiz Yapmak

1. bir Fitness merkezi ve / veya yüzme havuzu olan bir otel seçin. Birçok otel, konuklara koşu bantlarına, sabit bisikletlere, eliptik bisikletlere, ağırlık makinelerine ve serbest ağırlıklara erişim sağlar. Bu, fitness ihtiyaçlarınız için size kolay bir çözüm sunar. Güne bir spor salonu egzersizi ile başlayın veya geceye yerleşmeden önce egzersizinizi yapın.
   • Otele tesisleri hakkında soru sormak için önceden aramak en iyisidir. Otel personeli ayrıca yerel parklar ve patikalar hakkında size bilgi verebilir.
   • Gitmek için en iyi zamanı planlayabilmek için fitness merkezindeki saatleri kontrol edin.
   • Bir ekipmana aşina değilseniz, fitness eğitmenlerinden onu nasıl kullanacağınızı öğretmelerini isteyin. Fitness eğitmeni yoksa ve yalnızsanız, gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için ekipman parçasını yalnız bırakmak en iyisidir.
   • Bir fitness merkezi görmeseniz bile, otelinizin konukların yakındaki tesislere erişmesine izin veren bir sözleşmesi olabilir. Her zaman emin olmak için ön büro veya konsiyerj servisine sorun.
2. 2 Su bazlı bir egzersiz için otelin yüzme havuzunu kullanın. Yüzme, formda kalmanın harika bir yoludur. Birkaç farklı kas grubunu çalıştırır ve çok fazla kalori yakar. Sadece bu da değil, yüzmek eğlencelidir ve endişeniz varsa tüm ailenizle birlikte yapılabilir. İşte bunu bir adım öteye taşımanın bazı yolları:
   • Yüzme turları havuzun etrafında.
   • Su aerobiği kullanın.
   • Su geçirmezlikten yararlanmak için havuzun çevresinde yürüyün.
3. 3 Getirmeye karar verirseniz, dizüstü bilgisayarınızda bir antrenman yayınlayın. Kısa bir video antrenmanı, seyahat ederken formda kalmanın harika bir yolu olabilir. Uzunluğu 7 dakika ile 60 dakika arasında değişen, deneyebileceğiniz çeşitli egzersiz programları vardır. Hedeflerinize ve ilgi alanlarınıza uyan bir antrenman seçin.
   • Zumba, yoga, Tae Bo, kickboks veya düşük etkili kardiyo gibi antrenmanları arayın.
   • Ayrıca otel TV'nizde bir egzersiz programı yayınlayabilir veya otelin isteğe bağlı TV'de kablosu varsa bir fitness kanalı arayabilirsiniz.
   • Bir akış hizmetine veya YouTube'a erişiminiz yoksa valizinize bir antrenman DVD'si getirebilirsiniz.
4. 4 Otel odanızda temel bir kardiyo ve vücut direnci egzersizi yapın. Nabzınızı yükseltmek, ihtiyacınız olan tek şey, bu yüzden otel odanızda yaratıcı olun. Kalp atış hızınızı zıplayarak, yerinde koşarak veya en sevdiğiniz şarkılarla birlikte dans ederek artırın. Şınav, mekik, plank, lunges ve squat gibi vücut direnci egzersizleri yapın.
   • Kickboks veya dans rutinlerinden ilham alan favori kardiyo hareketlerinizi de gerçekleştirebilirsiniz. Benzer şekilde, su şişeleri ile pazı bukleler yaparak veya paketleyebiliyorsanız küçük bir çift el ağırlığı kullanarak kuvvet antrenman antrenmanınıza katkıda bulunabilirsiniz.
   • Ayrıca odanızda kolayca yapabileceğiniz kolay, ekipman gerektirmeyen egzersizler için çevrimiçi olarak bakabilirsiniz.
5. 5 Direnç bantları kullanın. Lastik direnç bantları, kalori yakmanızı artırmanın harika bir yoludur. Hepsinden iyisi, çantanıza yük veya ağırlık eklemeden bunları kolayca paketleyebilirsiniz. Gruplarınızla birlikte verilen antrenmanı takip edin veya çevrimiçi olarak bir tane bulun.
   • Direnç bantlarını içeren temel uzantıları çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.
6. 6 Yoga yap otel odanızda. Yoga, otel odanızda aktif kalmanız ve kalori yakmanız için kolay bir yol sunar. En sevdiğiniz pozları gerçekleştirin veya resimli bir rutini takip edin. Ayrıca bir yoga egzersizi de yayınlayabilirsiniz.
   • Yanınızda bir paspasınız yoksa, ancak bir tane kullanmayı tercih ediyorsanız, bunun yerine bir otel havlusu kullanabilirsiniz.
   • Bagajınızda veya aracınızda fazladan alan varsa, egzersiz yaparken kullanmak için kumaş yoga kayışları veya köpük bloklar hazırlayabilirsiniz.
   • Yanınızda taşımak için bir yoga kitabı veya yoga kartları satın alabilirsiniz. Alternatif olarak, pozlara veya kısa bir rutine bakmak için telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanın.
7. 7 Otelinizde veya çevresinde yürüyüşe çıkın. Yürümek, kalori yakmanın ve kalp atış hızınızı artırmanın kolay bir yoludur. Koridorlarda yürüyebilir, tesisleri keşfedebilir veya otelin dış çevresinde gezebilirsiniz.
   • Merdivenleri unutma! Merdivenlerden inip çıkarak yanıklarınızı artırın. Ayrıca olabildiğince çok kez yukarı ve aşağı yürümeyi deneyebilirsiniz.
   • Dışarı çıkarsanız, hızınızı artırın ve yürüyüşe çıkın. Ancak rotanızı önceden planlamak ve güvenli seçeneklere bağlı kalmak en iyisidir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: İş Gezisi Sırasında Formda Kalma

1. bir Uçuşlardan önce ve uçuş arasında havalimanı terminalinde dolaşın. Biraz egzersiz yapmak için havaalanında boşta kalma sürenizi kullanın. Terminalin etrafında yürüyebilir, oturma yerleri arasında koridorları inip çıkarabilir veya büyük havalimanlarındaki mağazaları keşfedebilirsiniz. Bagajınızı yanınızda taşımak direnç katacak, böylece daha fazla yanık alacaksınız!
   • Ne kadar yürüdüğünüzü görmek için kendinize zaman ayırın.
   • İsterseniz yürürken müzik dinleyebilirsiniz.
2. 2 Hedef şehrinizdeki popüler bir patikanın etrafında yürüyüşe çıkın veya koşun. Bir iş gezisine çıkacak vaktiniz olmasa bile, şehrin sunduğu bazı şeylerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Popüler bir caddede yürüyüşe çıkın, popüler bir patikada seyahat edin veya yerel koşucuların yanında yürüyüşe çıkın.
   • Otel personeline iyi yerler hakkında soru sorun veya iş arkadaşlarınızdan bir öneri isteyin. Gitmek istediğiniz yer için bir planınız olması için, varmadan önce seçeneklerinizi araştırmak da harika bir fikirdir.
3. 3 Daha fazla seçenek için yerel bir parkı ziyaret edin. Sadece yerel bir parkta yürümek ya da koşmakla kalmaz, aynı zamanda aktif olmanın başka yollarını da bulabilirsiniz! Bir basketbol veya futbol oyununa katılabilir veya doğaçlama bir egzersiz yapmak için park ekipmanlarını kullanabilirsiniz.
   • Örneğin, maymun çubuklarında pull-up veya barfiks çekin ve eğimli şınavlar için slayt kullanın.
   • Gelmeden önce yerel parkları veya rezervleri araştırın veya otel personelinden bir tavsiye isteyin.
   • Daha büyük bir parktan spor malzemeleri kiralayabilir ya da çantanıza koyabilirsiniz.
4. 4 Yerel bir fitness dersine katılın. Bazı spor salonları veya fitness stüdyoları, küçük bir ücret karşılığında derslerine girmenize izin verecektir. Bu, iş için yoldayken normal egzersiz rutininize bağlı kalmanın harika bir yoludur. Aşina olduğunuz bir sınıfı seçin veya yeni bir şey deneyin!
   • Bu hizmeti sunan spor salonlarını çevrimiçi olarak kontrol edebilir veya otel personeline sorabilirsiniz.
   • GymFinder, OmFinder ve GymPoints gibi alandaki spor salonlarını bulmana yardımcı olan ve drop-in'lere izin veren uygulamalar bile var.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Gezi Sırasında Egzersizi Dahil Etme

1. bir Bütçenizi düşünün. Bazı seçenekler diğerlerinden daha maliyetli olabilir, ancak geziyi herhangi bir bütçeye dahil edebilirsiniz. Yürüyüş turları, kendi başınıza yaparsanız ücretsiz olabilir, ancak geziler için bütçe ayırmak size kano gibi daha heyecan verici egzersiz seçenekleri sağlayacaktır.
   • Bütçeniz küçükse, şehirde yürümeyi, sahile topla gitmeyi veya bir milli parka gitmeyi deneyin.
   • Daha büyük bir bütçeniz varsa, ailenizle pedallı bir araba kiralayın, rafting turuna çıkın veya kaya tırmanışına gidin.
2. 2 Şehrin yürüyüş turuna çıkın. Popüler turistik yerleri görmek ve şehrin sunduğu şeylerin tadını çıkarmak için kaldırıma vurmak, tatilde aktif olmanın harika bir yoludur! Planlanmış bir yürüyüş turuna katılabilir veya kendi turunuza çıkabilirsiniz.
   • Şehrin bir haritasını alın ve popüler noktalara doğru yolunuzu çizin.
   • Geleneksel yürüyüş turlarını bulmak için broşürlere bakın veya otel personeli ile konuşun. Örneğin, şehir merkezinde bir tur ya da gece hayalet turu yapabilirsiniz.
3. 3 Şehirde pedal çevirmek için bir bisiklet kiralayın. Bisiklet, yeni bir şehri gezmenin eğlenceli bir yoludur ve bu süreçte harika bir egzersiz yapacaksınız! Tek kişilik bisiklet, tandem bisiklet veya pedallı araba kiralayabilirsiniz, bunların tümü formda kalırken eğlenmenize yardımcı olur.
   • Ayrıca bir bisiklet paylaşım programı da arayabilirsiniz.
   • Yerel bir su yolu varsa, bunun yerine pedallı bir bot deneyebilirsiniz. Su yolunda yavaş bir tur atmak için arkadaşlarınızı veya ailenizi size katılmaya davet edin.
4. 4 Açık hava macerasının tadını çıkarın. Tatil noktalarının çoğu, milli parklar, pitoresk manzaralar veya aktif turistik yerler gibi açık havada eğlenme fırsatlarına sahiptir. Seyahatinizin tadını çıkarırken aktif kalmak için bu fırsatlardan yararlanın. İşte bazı mükemmel seçenekler:
   • Yakındaki ormanlarda, bataklıklarda, dağlarda vb. Yürüyüş yapın.
   • Kaya tırmanışına git.
   • Bir rafting veya yelken gezisine çıkın.
   • Bir kano veya kayık kürek çekin.
   • Plaja bir frizbi, plaj topu, futbol veya voleybol atın.
5. 5 Gezerken merdivenleri kullanın. Merdivenler kaslarınızı çalıştırır ve kalp atış hızınızı artırır. Mümkün olduğunda, asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. Bu, gün boyunca yaktığınız kaloriyi artıracaktır.
   • Güvenlik konusunda endişeleriniz varsa, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden merdivenlerde size katılmasını isteyin. Düşebileceğiniz veya tanımadığınız bir kişiyle karşılaşabileceğiniz için merdivende yalnız kalmak iyi bir fikir değildir.
6. 6 Müzik ve dans yoluyla yerel kültüre katılın. Birçok tatil yeri, belirli bir müzik veya dans tarzı ile ünlüdür. Yerel dans etkinliklerini arayabilir veya popüler müzik mekanlarında dans etmeyi de içerecek bir gece için özel bir kişiyi davet edebilirsiniz.
   • Örneğin, Hawaii'de hula var, Nashville'de country twangs ve line dansı sunuyor, New Orleans caza ev sahipliği yapıyor, İspanya salsa ile ünlü, Brezilya Samba ile, Arjantin tango sunuyor ve Japonya Kabuki ile tanınıyor.
   • Şehirdeyken dans teklifleri için Facebook etkinliklerini arayın.
   • Dans geceleri sunan yerel mekanları internetten arayın.
7. 7 Sırada beklerken sağduyulu egzersizler yapın. Kendinizi popüler yerel cazibe merkezlerini görmek için beklerken veya akşam yemeğinde masa beklerken bulabilirsiniz. Bu olduğunda, egzersiz yapmak için bekleme sürenizi kullanın! Tek ayak üzerinde durabilir, baldırları kaldırabilir, kalça kaslarınızı sıkabilir, mini ağız kavgası yapabilir, göğüs kemiğinizi kaldırmak için omuzlarınızı geriye doğru döndürebilirsiniz vederin nefes al.
   • İnsanların görmesini umursamıyorsanız, yerinde yürümeyi veya koşmayı da deneyebilirsiniz.
   • Ayrıca sıradayken dans edebilirsiniz; bu, çocuklarınız varsa veya yakınlarda müzik çalıyorsa eğlenceli bir seçenektir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Erken kalk! Sabah ilk iş olarak egzersizinizi yapabilirsiniz.
• Seyahatiniz boyunca susuz kalabilmeniz için yeniden doldurulabilir bir su şişesi getirin. Bu aynı zamanda, susadığınızda yüksek kalorili içeceklerin tadını çıkarma isteğini de en aza indirecektir.
• Besleyici atıştırmalıklar paketleyerek sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalın! Gideceğiniz yere vardığınızda markete de uğrayabilirsiniz.
• Meşgul olmanın sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin! Bir iş seyahatindeyseniz, sabit bir bisikleti pedal çevirirken veya koşu bandında yürürken raporları veya sunumunuzu gözden geçirin.
• Antrenmanınızı fazla düşünmeyin. Herhangi bir aktivite formda kalmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir!
• Güne hızlı bir kardiyo patlamasıyla başlayın. 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından zıplayan krikolar, ağız kavgası yapın ve yerinde koşun.

İlan

Uyarılar

• Kazara kendinize zarar verebileceğiniz için kendinizi rahatlık alanınızın ötesine itmeyin. Yaralanmadan yapabileceğinizi bildiğiniz egzersizlere sadık kalın.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Hafif spor kıyafetleri
• Koşu ayakkabısı
• Banyo takımları
• Mp3 oynatıcı
• Kulaklıklar
• Akış hizmeti (isteğe bağlı)
• DVD (isteğe bağlı)
• Hafif dambıl
• Direnç bantları (isteğe bağlı)
• Su şişesi
• Yoga matı (isteğe bağlı)
• Tenis raketi gibi spor malzemeleri (tenis kortu varsa)