Bileğiniz ağrıya neden olan koşullara karşı savunmasızdır. Bilek ağrınız, ani bir zorlanma veya burkulma gibi bir yaralanmadan, artrit veya karpal tünel sendromu gibi tıbbi bir durumdan veya bowling veya tenis gibi sporlara katılmak gibi tekrarlayan aşırı kullanımdan kaynaklanıyor olabilir. Tendinit veya kırık da bilek ağrısına neden olabilir. Yaralı bir bileği sarmak, diğer temel bakım önlemleriyle birlikte ağrıyı hafifletebilir ve yaranızın iyileşmesine yardımcı olabilir. Daha ciddi yaralanmalar, kemik kırılırsa atel, kuşak ve hatta alçı gerektirebilir. Bilek sarma veya bantlama, bazı spor türlerinde bileğin yaralanmasını önlemek için yaygın olarak yapılır.
Adımlar
Bölüm bir 5 arasında: Yaralı Bir Bileği Sarmak
- bir Bileğinizi sarın. Bileğinizi sarmak kompresyon sağlar. Sıkıştırma şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur, ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve hareketi kısıtlamak için stabilite sağlayarak yaralanmanızın daha etkili bir şekilde iyileşmesini sağlar.
- Bileğinizi sıkıştırmak ve desteklemek için elastik bir bandaj sargısı kullanın. Sarmaya kalbinizden en uzak bir noktada başlayın.
- Bu, ekstremitenin alt kısmının sarma işleminden kaynaklanabilecek şişmesini önlemek için yapılır. Sıkıştırma, kalbe lenfatik ve venöz dönüşü sağlamaya yardımcı olabilir.
- 2 El alanınızdan sarmaya başlayın. İlk sarmaya parmaklarınızın hemen altından ve avucunuzu örterek başlayın.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasından geçerek, sonraki birkaç sargıyı bilek bölgenizin etrafında hareket ettirin ve dirseğinize doğru sarmaya devam edin.
- En yüksek stabiliteyi sağlamak, iyileşmeyi desteklemek ve bileğinizin daha fazla yaralanmasını önlemek için alanı elden dirseğe sarmanız önerilir.
- Her bir sargı, önceki sargının% 50'sini kapsamalıdır.
- 3 Ters yön. Dirseğe ulaştığınızda, el bölgesine doğru hareket ederek sarmaya devam edin. Bu, birden fazla elastik bandaj kullanılmasını gerektirebilir.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki boşluğu kaydırarak en az bir tane daha figür 8 geçiş ekleyin.
- 4 Elastik bandajı sabitleyin. Sağlanan klipsleri veya kendiliğinden bağlanan uçları kullanarak, ucu önkol bölgesi boyunca sargının sabit bir bölümüne sabitleyin.
- Sargının çok sıkı olmadığından emin olmak için parmaklarda sıcaklık olup olmadığını kontrol edin. Parmakların kıpırdatılabildiğinden, uyuşukluk alanları olmadığından ve sargının çok sıkı olmadığından emin olun. Sargı rahat olmalı ancak kan akışını kesecek kadar sıkı olmamalıdır.
- 5 Sargıyı çıkarın. Bölgeyi buzlanma zamanı geldiğinde sargıyı çıkarın.
- Sargılı uyumayın. Bazı yaralanmalar için doktorunuz gece boyunca bileğiniz için bazı destek yöntemleri önerebilir. Doktorunuzun verdiği talimatları izleyin.
- 6 Bileğinizi ilk 72 saatten sonra sarmaya devam edin. Yaranızın iyileşmesi dört ila altı hafta kadar sürebilir.
- Bu süre zarfında bileğinizi sarılı tutmak, faaliyetlerinize aşamalı olarak devam etmenize, yaralanmanıza destek sağlamanıza ve daha fazla yaralanmayı önlemenize olanak sağlayabilir.
- Yaralanmadan 72 saat sonra şişme riski azalır.
- 7 Aktiviteye devam ederken farklı bir sarma tekniği kullanın. Bileğinizi sarmanın farklı bir yöntemi, yaralı bölge için daha fazla stabilite sağlayabilir ve hazır olduğunuzda küçük aktivitelere devam etmenize izin verebilir.
- El bileğinin yaralı kısmının dirsek tarafında yani yaralanmanın hemen üzerindeki bir alanda elastik bandaj sargısını sabitleyerek sarmaya başlayın. Bandajı bu konumda iki ila üç kez ön kolunuzun etrafına sarın.
- Bir sonraki sargı yaralı alan boyunca hareket etmeli ve ön kolunuzun etrafına, elinize daha yakın olacak şekilde yaralanmanın hemen altında birkaç sargı içermelidir. Bu yöntem, artık sarılı elastik bandajın iki bölümü arasında bulunan bileğinizin yaralı kısmı için ek stabilite sağlar.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında en az iki rakam 8 geçiş yapın ve her birini bilek bölgenizin etrafına ek bir sargı ile sabitleyin.
- Bileğinizi dirseğinize doğru hareket ettirerek bir önceki bölümün% 50'sini kaplayarak ön kolunuzun etrafını sarın.
- Yönü ters çevirin ve elinizin yönünde geri sarın.
- Elastik bandajın uçlarını sağlanan klipslerle veya kendi kendine kapanan şeridi kullanarak sabitleyin.
- Bilekte bir yaralanma en iyi şekilde sargı parmak veya avuç içi bölgesinden dirseğe uzatılırsa korunur. Bu, yaralı bileğinizi düzgün şekilde sarmak için birden fazla elastik bandaj sargısı gerektirebilir.
Bölüm 2 5 arasında: Yaralı Bileğinizi Tedavi Etmek
- bir Yaranızı evde tedavi edin. Bilek incinmeleri veya burkulmaları içeren küçük yaralanmalar evde tedavi edilebilir.
- Bir gerginlik, bir kasın veya bu kası kemiğe bağlayan tendonların aşırı gerilmesini veya çekilmesini içerir.
- Bir bağ aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında burkulma meydana gelir. Ligamentler bir kemiği başka bir kemiğe bağlar.
- Suşların ve burkulmaların semptomları çok benzer. Bölgenin ağrılı, şişmiş olmasını ve etkilenen eklem veya kas bölgesinin sınırlı hareketine sahip olmasını bekleyebilirsiniz.
- Morarma, burkulma ile daha yaygındır ve bazen yaralanma anında bir 'pop' sesi duyulur. Suşlar kas dokusunu içerir, bu nedenle kas spazmları bazen bir gerginlikle ortaya çıkabilir.
- 2 R-I-C-E tedavileri uygulayın. Hem suşlar hem de burkulmalar bu tedavi şekline iyi yanıt verir.
- R I C E, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir.
- 3 Bileğinizi dinlendirin. İyileşmeye başlaması için bileğinizi birkaç gün olabildiğince fazla kullanmamaya çalışın. RICE olarak tanımlanan dört alanda dinlenme en önemli adımdır.
- Bileğinizi dinlendirmek, ilgili el ile aktivitelerden kaçınmak anlamına gelir. Mümkünse bileğinizin herhangi bir iş yapmasına izin vermeyin.
- Bu, o el ile eşya kaldırılmaması, bileğinizin veya elinizin bükülmemesi ve bileğinizin bükülmemesi anlamına gelir. Bu, bilek yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak hiçbir yazı veya bilgisayar çalışması anlamına da gelebilir.
- Bileğinizin dinlenmesine yardımcı olmak için bir bilek ateli satın almayı düşünebilirsiniz. Bu, özellikle tendon yaralanmanız varsa önemlidir. Atel, bileğiniz için destek sağlar ve sizi daha fazla yaralanmaya neden olmaktan korumak için hareketsiz hale getirmeye yardımcı olur. El bileği atelleri çoğu eczanede bulunur.
- 4 Buz uygulayın. Yaralı bileğe buz uygulayan soğuk sıcaklık, cildin dışına ve yumuşak dokunun daha derin bölgelerine doğru ilerler.
- Daha düşük sıcaklıklar bölgeye kan akışını azaltır ve bölgedeki şişliği en aza indirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Buz, bir poşet, donmuş sebzeler veya başka bir buz torbası içine yerleştirilmiş buz kullanılarak uygulanabilir. Buz çantasını, poşeti veya donmuş sebzeleri bir bez veya havluya sarın ve donmuş nesneleri doğrudan cildinize koymaktan kaçının.
- Buzu bir seferde 20 dakika uygulayın, ardından alanı 90 dakika oda sıcaklığına getirin. Yaralanmadan sonraki ilk 72 saat boyunca bu işlemi olabildiğince sık, her gün en az iki ila üç kez tekrarlayın.
- 5 Bileğinizi sıkıştırın. Sıkıştırma, şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur, hafif stabilite sağlar ve ağrılı olabilecek ani hareketleri önlemeye yardımcı olur.
- Elastik bir bandaj sargısı kullanarak parmaklarınızdan veya el bölgenizden başlayın ve bileğinizi sarın. Dirseğinize doğru ilerleyin. En yüksek stabilite ve iyileşmeyi desteklemek için, bölge elden ve parmaklardan dirseğe kadar sarılmalıdır.
- Bu, sarılırken ekstremitenin alt kısmının şişmesini önlemek için yapılır.
- Sonraki her sargı, elastik bandajın önceki sarılı kısmının% 50'sini kapsamalıdır.
- Sargınızın çok sıkı olmadığından ve uyuşma alanı olmadığından emin olmak için kontrol edin.
- Bölgeyi buzlanma zamanı geldiğinde sargıyı çıkarın.
- Sargılı uyumayın. Bazı yaralanmalar için doktorunuz gece boyunca bileğiniz için bazı destek yöntemleri önerebilir. Doktorunuzun verdiği talimatları izleyin.
- 6 Bileğinizi kaldırın. Bileğinizi kaldırmak ağrıyı, şişliği ve morarmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Buz uygularken, kompresyondan önce ve dinlenirken bileğinizi kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun.
- 7 Bileğinizi ilk 72 saatten sonra sarmaya devam edin. Yaranızın iyileşmesi dört ila altı hafta kadar sürebilir. Bu süre zarfında bileğinizi sarılı tutmak, faaliyetlerinize aşamalı olarak devam etmenize, yaralanmanıza destek sağlamanıza ve daha fazla hasarı önlemenize olanak sağlayabilir.
- 8 Normal aktivitenize devam edin. Yavaş yavaş yaralı bileğinizle önceki aktivite seviyenizi sürdürmek için çalışın.
- Hareketliliği yeniden kazanmak için çalışırken veya yenileme egzersizleri sırasında hafif bir rahatsızlık normaldir.
- Gerektiğinde ağrı için tylenol, ibuprofen veya aspirin gibi NSAIDS almayı deneyin.
- Ağrıya neden olan herhangi bir faaliyetten kaçınılmalı ve daha kademeli olarak yaklaşılmalıdır.
- Her insan ve yaralanma farklıdır. İyileşme sürenizin yaklaşık dört ila altı hafta olmasını bekleyin.
Bölüm 3 5 arasında: Spor İçin Bileğinizi Sarma
- bir Hiperekstansiyonu ve hiper fleksiyonu önleyin. Sporla ilgili bir yaralanmadan kaçınmak için bileği sarmak en yaygın olarak iki tür bilek yaralanmasını önlemek için yapılır. Bunlar hiperekstansiyon ve hiper fleksiyon olarak bilinir.
- Hiperekstansiyon, en yaygın bilek yaralanması türüdür. Bu, düşüşünüzü engellemek için eliniz dışarı çıktığında ve açık elinize indiğinizde meydana gelir.
- Bu tür bir düşme, bileğinizin düşüşün ağırlığını ve etkisini taşımak için daha da geriye doğru bükülmesine neden olur. Buna bileğin hiperekstansiyonu denir.
- Hiper fleksiyon, siz düşerken elinizin dış kısmı ağırlığınızı yakaladığında oluşur. Bu, bileğinizin kolunuzun içine doğru çok fazla bükülmesine neden olur
- 2 Hiperekstansiyonu önlemek için bileğinizi sarın. Bazı sporlarda bu yaralanma daha yaygındır ve sporcular genellikle hiperekstansiyon yaralanmasını veya yeniden yaralanmayı önlemek için bileklerini sararlar.
- Hiperekstansiyonu önlemek için bileği sarmanın ilk adımı bir ön sargı ile başlamaktır.
- Ön sargı, bazen atletik ve tıbbi bant ürünlerinde kullanılan daha güçlü yapıştırıcıların neden olduğu tahrişten cildi korumak için kullanılan hafif yapışkanlı, rulo bant türüdür.
- Bazen alt sargı olarak adlandırılan ön sargı, 2,75 inçlik standart genişlikte gelir ve farklı renklerde ve ayrıca farklı dokularda mevcuttur. Bazı önceden sarılmış ürünler daha kalındır veya köpük benzeri bir his verir.
- Bileği, bilek ve dirsek arasında yaklaşık üçte bir ila ortasından başlayarak ön sargı ile sarın.
- Ön sargı sıkı olmalı ancak çok sıkı olmamalıdır. Ön sargıyı, en az bir kez baş parmak ve işaret parmağı arasından geçirerek bilek çevresine ve elinizin içinden yukarı doğru birkaç kez sarın. Bilek ve ön kol bölgesine geri dönün ve ön sargıyı bilek ve önkol etrafına birkaç kez daha sarın.
- 3 Ön sargıyı yerine sabitleyin. Standart 1 ve inç atletik veya tıbbi bant kullanarak, yerinde tutmak için ön sargının etrafına birkaç kancayı yerleştirin.
- Çapalar, çapaları sabitlemek için bileğin etrafına fazladan birkaç inç ulaşan bant parçalarıdır.
- Dirseğe en yakın yerden başlayarak ön sargının etrafına sararak ankrajları yerine sabitlemeye başlayın. Bilek ve önkol bölgesi boyunca ön sargının üzerine kancalar yerleştirmeye devam edin.
- Elden geçen ön sargı bölümü de ön sargı ile aynı deseni izleyen daha uzun bir bant parçasıyla sabitlenmelidir.
- 4 Bileğinizi sarmaya başlayın. Standart 1 ve ½ inç atletik veya tıbbi bandı kullanarak dirseğe en yakın yerden başlayın ve bileği sağlam bir bant parçasıyla sürekli hareket halinde sarın. Orijinal atletik veya tıbbi bant rulosundan ihtiyacınız olduğunda daha fazlasını açın.
- Başparmak ve işaret parmağı arasındaki alandan birkaç kez geçmek dahil olmak üzere, ön sargıda kullanılanla aynı modeli izleyin.
- Ön sarmanın tüm alanları ve kancaların tüm kenarları iyice kaplanana kadar bileği sarmaya devam edin.
- 5 Bir hayran ekleyin. Bir fan, sargının yalnızca sargıyı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda yaralanma veya yeniden yaralanmayı önlemek için elin konumunda stabilite sağlayan temel parçasıdır.
- Fan olarak adlandırılsa da, gerçekte şekil, papyon şekline benzer şekilde daha çok çapraz şeklindedir. Elinizin avuç içinden bilek bölgesine ulaşacak kadar uzun bir bantla başlayın ve önkolun yaklaşık üçte birini yukarı doğru uzatın.
- Bant parçasını temiz, düz bir yüzeye hafifçe yerleştirin. Bu parçayı aynı uzunlukta başka bir parça ile takip edin, ilk parçanın ortasından hafif bir açıyla kesişin.
- Aynı şekilde, ancak orijinal parçanın karşı tarafı boyunca ve aynı hafif açıyla başka bir bant parçasıyla devam edin. Papyon şeklinde bir şeye sahip olmalısın.
- Doğrudan ilk parçanın üzerine bir parça daha bant yerleştirin. Bu, hayranınıza daha fazla güç verir.
- 6 Yelpazenizi sargınıza bantlayın. Fanın bir ucunu el bölgesinin avuç içine yerleştirin. Elinizi hafifçe bükülmüş bir konuma doğru yavaşça çekin. Fanın diğer ucunu bilek bölgesinin iç kısmı boyunca sabitleyin.
- El çok içeriye doğru bükülmemelidir. Bu, spor aktivitesi sırasında eli kullanma becerisine müdahale eder. Elinizi nazikçe bükülmüş bir pozisyonda sabitleyerek, kişinin elini hala kullanabilmesini sağlarsınız, ancak aşırı gerilmeyi önlemek için güvenli bir şekilde bantlanır.
- Fanı yerine sabitleyen son bir tam bant sargısıyla fanın bantlanmasını izleyin.
- 7 Hiper fleksiyonu önleyin. Hiper fleksiyonu önlemek için sarma tekniği, fanın yerleştirilmesi dışında hiperekstansiyon için olanlarla aynı adımları izler.
- Fan da aynı şekilde oluşturulur ve bir papyon şekli oluşturur.
- Ardından fan elin dış kısmına yerleştirilir ve el yavaşça, eli açan çok küçük bir açıya çekilir. Fanın diğer ucunu bilek bölgesini geçecek şekilde ve ön kolun dış kısmının bantlanmış kısmına sabitleyin.
- Devamlı bir bant parçası kullanarak bileği tekrar sararak, hiperekstansiyonu önlemede olduğu gibi fanı yerinde sabitleyin. Fanın tüm uçlarının güvenli bir şekilde bantlandığından emin olun.
- 8 Daha az kısıtlayıcı bir sarma kullanın. Bazı durumlarda, sadece hafif bir ambalaj gerekebilir.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasından geçerek parmak eklemleriniz boyunca elinizin etrafına bir şerit önceden sarın.
- Bileğinizin dirsek tarafına, bilek bölgenizin hemen altına ikinci bir ön sargı şeridi uygulayın.
- Elinizin dış tarafına çapraz şekilde iki parça uygulayın, çaprazın bir tarafından uçları başparmağınız ve işaret parmağınızdan geçen ön sargıya ve diğer ucu ön sargı parçasına tutturun. kolun ön kısmı.
- Çapraz parçayı kopyalayın ve aynı şekilde takın, ancak elinizin içine ve bileğinizin ve ön kolunuzun iç kısmına.
- Önceden sarılmış malzemeyi kullanarak, bilek bölgesinden birkaç kez geçerek ön kol konumundan başlayarak bileği sarın. Bunu çapraz veya X benzeri bir desenle takip edin. Ön sargıyı başparmağınız ve işaret parmağınız alanından geçirin, ardından eklemleriniz boyunca elinizin etrafından geçirin ve bilek bölgesine geri dönün.
- El alanınızın içinde ve dışında çapraz desen sağlamak için sarmaya devam edin ve her geçişi bileğe ve önkol bölgesine sabitleyin.
- Bunu standart 1 ve ½ inç atletik veya tıbbi bant kullanarak kancalarla takip edin. Önkol bölgesinden başlayın ve el bölgenize doğru ilerleyin. Ön sargı ile kullanılan aynı deseni izleyin.
- Çapalar yerleştirildikten sonra, ön sargıda kullanılan deseni izleyerek sürekli bir bant bölümü ile sarmaya başlayın.
- Tüm ön sargı alanlarının yanı sıra kancaların tüm gevşek uçlarının kapatıldığından emin olun.
Bölüm 4 5 arasında: Tıbbi Yardım Alma
- bir Bileğinizin kırılmadığından emin olun. Kırık veya kırık bir bilek acil tıbbi yardım gerektirir. Bileğiniz kırılırsa aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- Bir şeyi tutmaya veya sıkmaya çalışırken daha da kötüleşen şiddetli ağrı.
- Elinizi veya parmaklarınızı hareket ettirmede şişme, sertlik ve güçlük.
- Baskı uygularken hassasiyet ve ağrı.
- Elinde uyuşma.
- Elinizin normal olmayan bir açıyla konumlandırılmasıyla ilgili bariz bir deformite.
- Şiddetli bir kırılma ile cilt yarılabilir ve kanayabilir ve çıkıntılı kemik görülebilir.
- 2 Tıbbi yardım aramayı geciktirmeyin. Kırık bir bilek için uygun tıbbi tedavi arayışında gecikme, iyileşmeyi bozabilir.
- Bu, normal hareket açıklığınızı geri kazanmanızın yanı sıra nesneleri doğru şekilde kavrama ve tutma yeteneğinizi sürdürmenizde sorunlara neden olabilir.
- Doktorunuz bileğinizi inceleyecek ve muhtemelen herhangi bir kırık veya kırık kemik olup olmadığını görmek için röntgen gibi görüntüleme testleri yapacak.
- 3 Skafoid kemiğinizin kırılabileceğine dair işaretlere dikkat edin. Skafoid kemik, bileğinizdeki diğer kemiklerin dışında ve başparmağınıza en yakın yerde bulunan tekne şeklinde bir kemiktir. Bu kemiğin ne zaman kırıldığına dair net bir gösterge yoktur. Bilek deforme görünmüyor ve çok az şişlik var. Kırık bir skafoid kemiğin semptomları şunları içerir:
- Dokunuşta ağrı ve hassasiyet.
- Bir nesneyi tutmada zorluk.
- Birkaç gün sonra ağrıda genel bir iyileşme, ardından ağrının geri dönmesi, hafif bir ağrı olarak hissedilir.
- Başparmağınız ve eliniz arasında bulunan tendonlara basınç uygulandığında şiddetli ağrı ve hassasiyet hissedilir.
- Bu semptomlara sahipseniz teşhis için bir doktora görünün. Kırık bir skafoid kemiğin teşhisi her zaman açıkça belli olmadığından, bir sağlık uzmanının yardımına ihtiyacınız olacak.
- 4 Şiddetli semptomlar için tıbbi yardım alın. Bileğiniz kanıyorsa, aşırı derecede şişmişse ve şiddetli ağrı yaşıyorsanız, en kısa sürede bir tıp uzmanına görünmeniz gerekir.
- Bilek yaralanmanız için tıbbi yardım gerektiren diğer semptomlar, bileğinizi çevirmeye, elinizi hareket ettirmeye ve parmaklarınızı hareket ettirmeye çalışırken ağrıdır.
- Bileğinizi, elinizi veya parmaklarınızı hareket ettiremiyorsanız hemen bir doktor tarafından muayene edilmeniz gerekir.
- Yaranızın küçük olduğu düşünülürse ve evde tedaviye devam ederseniz, ağrı ve şişlik birkaç günden fazla sürerse veya semptomlar kötüleşmeye başlarsa bir doktora görünün.
Bölüm 5 5 arasında: Bilek Yaralanmasını Önleme
- bir Kalsiyum al. Kalsiyum, kemik gücü oluşturmaya yardımcı olur.
- Çoğu insanın her gün en az 1000 mg'a ihtiyacı vardır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen kalsiyum dozu günde en az 1200 mg'dır.
- 2 Düşmeleri önleyin. El bileği yaralanmasının en önemli nedenlerinden biri öne düşmek ve kendinizi elinizle tutmaktır.
- Düşmeleri önlemek için uygun ayakkabılar giymeye çalışın ve koridorlarınızın ve dışarıdaki yürüyüş yollarınızın iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Tırabzanları dış merdivenlere veya yürüme yollarının düz olmadığı alanlara yerleştirin.
- Banyoya ve merdivenlerin her iki tarafına korkuluklar yerleştirmeyi düşünün.
- 3 Ergonomik cihazlar kullanın. Zamanınızı bir bilgisayar klavyesinde yazarak geçiriyorsanız, bileğinizi daha doğal bir şekilde konumlandırmak için tasarlanmış ergonomik bir klavye veya fare için köpük pedler kullanmayı düşünün.
- Sık sık ara verin ve kollarınızın ve bileğinizin rahat ve nötr bir pozisyonda dinlenmesini sağlamak için masa alanınızı düzenleyin.
- Klavyenizi kullanırken dirsekleriniz yanlarınızda olmalı ve 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir.
- 4 Uygun koruyucu giysiler giyin. Bilek hareketi gerektiren sporlara katılırsanız, bileğinizi yaralanmalardan korumak için uygun ekipmanı kullandığınızdan emin olun.
- Birçok spor, bilek yaralanmalarına neden olabilir. Bilek koruyucuları ve bilek destekleri dahil olmak üzere uygun ekipmanı kullanmak yaralanmayı en aza indirebilir ve bazen önleyebilir.
- Genellikle bilek yaralanmalarıyla ilişkilendirilen spor örnekleri arasında paten, düzenli paten, snowboard, kayak, jimnastik, tenis, futbol, bowling ve golf yer alır.
- 5 Kaslarınızı iyileştirin. Düzenli kondisyon, esneme ve kas güçlendirme aktiviteleri, yaralanmayı önlemek için kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Uygun kas tonusu ve kondisyonunu geliştirmek için çalışarak, seçtiğiniz spora daha güvenli bir şekilde katılabilirsiniz.
- Bir spor eğitmeniyle çalışmayı düşünün. Yaralanmayı önlemek ve özellikle yeniden yaralanmayı önlemek için, vücudunuzu düzgün bir şekilde geliştirmek ve yaralanma riskinizi en aza indirirken sporunuzun tadını çıkarmak için bir antrenörle çalışmak üzere adımlar atın.
Uzman Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bileğim ve elim yaklaşık bir yıldır acıyor ve ağrıyor. Röntgen ve kan testleri yapan ve hiçbir şey bulamayan bir doktor gördüm. Yazarken daha çok acıyor ama çoğu zaman ağrıyor. Ne olabileceği ve ona nasıl yardım edebileceğiniz hakkında bir fikriniz var mı?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Doktoru Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimi ile Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. 2017 yılında Chicago Üniversitesi.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Yanıtı Röntgeniniz ve kan testiniz normalse, romatoid artrit olma ihtimali düşüktür, ancak el ağrısına neden olan başka bir romatolojik hastalığınız olabilir. Parmaklarınızda bir şekil bozukluğu ve bileğinizde ağrı fark etmeye başlarsanız, bu romatoid hastalığın özelliğidir. İncelenmeniz gereken başka durumlar da vardır ve bunlar şunları içerir: IBD, lupus eritematozus, fibromiyalji, psoriatik artrit, karışık bağ dokusu bozukluğu ve polimiyalji romatika. Doktorunuza danışın ve bu durumlardan herhangi birinden muzdarip olup olmadığınızı sorun.
