Bir partner bulun ve korta çıktığınızda bu 1,5 saatlik antrenman planını deneyin.
Antrenman sahası özel bir yerdir. Birçok oyuncu bunu gerekli bir kötülük olarak görüyor; maçlar arasında tahammül edilecek bir şey. Ancak sürekli gelişmek isteyen akıllı oyuncular, asıl işin burada yapıldığını bilirler. Güçlü yönlerinizi, kesin zayıf yönlerinizi geliştirmeniz ve yeni taktik ve teknikleri denemeniz için bir fırsat sunar.
badminton sahasının büyüklüğü
Bunu akılda tutarak, burada bir partnerle yapabileceğiniz 1,5 saatlik basit ama etkili bir pratik seansı var. Ne kadar etkili? Bu tamamen sana bağlı. Çabanızı yüksek tutun ve su akışını minimumda tutun; sonuçları göreceksiniz.
0:00-0:10 — Isınma
Antrenmana soğuk başlamak kötü bir fikir. Sahaya çıkmadan önce kan akışını hızlandırmak için biraz koşu, ip atlama veya herhangi bir hafif kardiyo yapmalısınız. Bunu büyük kas gruplarını gevşetmek için esneme hareketleri ile takip edin. Bunu antrenman seansınız başlamadan önce yaparsanız çok daha iyi olur. Aksi halde bu dakikaların bir kısmını bu amaçla kullanmak zorunda kalacaksınız.
Sahaya çıktığınızda mini tenisle başlayın. Tıpkı basketbol oynarken 3 sayılık atışları denemeden önce turnikeler, kısa atlamalar ve serbest atışlarla başlayacağınız gibi, biraz güven oluşturmak için orta sahadan başlamak her zaman iyidir. Geriye doğru vuruşu kısaltın, ancak yine de vuruşlarınızı tamamlayın ve iyi ayak hareketini sürdürün. Yavaş yavaş taban çizgisine geri dönün ve vuruşlarınızı uzatın.
Yerdeki vuruşlarda bir oluk açmaya çalıştıktan sonra, sırayla fileye vuran voleler ve baş üstü vuruşlar yapın. Ayaklarınızı hareket ettirmeyi unutmayın. Bu bir ısınma ama sıradan olmamalı. İkinizin de filede sırası geldiğinde servislerinizi gevşetin.
0:10-0:20 — Güven Oluşturma
Uygulamanın somunlarına ve cıvatalarına dalmadan önce hala tazeyken, pürüzlü bir kenarı düzeltmek için biraz zaman ayırın. Orada oynadığınız son maçta şüphesiz oyununuzda ters giden bir şeyler vardı. Belki backhand voleniz ortaya çıkmaya devam etti ya da ikinci servisiniz serviste çok kısa sürede inmeye devam etti.
Sorun ne olursa olsun, uygulamanın bu ilk bölümünü vuruşu izole etmek için kullanın ve rekabetçi olmayan bir durumda, düşük zorluk derecesiyle ritmi, ritmi ve inancı geri kazanmaya odaklanın. Hem sizin hem de partnerinizin üzerinde çalışılması gereken belirli bir konu olacak, bu nedenle bu yanlışı düzeltmeye en az beş dakika ayırın.
Antrenmandan önce uygun bir ısınma yaptığınızdan emin olun
© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Çapraz kortlar
Artık iş başlıyor. Çapraz kortlar seksi olmayabilir ancak her türlü sağlam yer oyununun temelidir. Yalnızca tekler kortunu kullanarak partnerinizle çapraz sahada topa ileri geri vurun.
masa tenisi nerede oynanır
Rallinin ilk altı topunda daha kontrollü vurmaya çalışın; temelde ralli atışlarından başka bir şey değil. Daha sonra tempoyu artırabilir ve dönebilirsiniz. Yine de partnerinizin üzerinden geçen topa vurmak için fazla alanınız olmadığından, bu, derinlikleri ve açıları değiştirmek için harika bir fırsattır. Eğer doğrudan rakibinize doğruysa topları parçalamanın size bir faydası yok. Ayak hareketlerinizi ihmal etmeyin; kortun ortasına doğru toparlanın ve ayak hareketlerinizi canlı tutun.
Zamanın yarısını ikili tarafta geçirin, sonra sahayı değiştirin.
0:30-0:40 — satırların aşağısında
Bunlar sizin nokta değiştiricilerinizdir. Andre Agassi, backhand vuruşu sayesinde çok fazla fatura ödediğini söylemeyi seviyor. Eğer sahayı açmak istiyorsanız veya rakibinizi ağ üzerinden geçmek istiyorsanız, çizginin aşağısında şut atmakta usta olmanız gerekir.
Çapraz saha antrenmanında olduğu gibi, daha yüksek viteslere geçmeden önce acele etmeyin. Açılar mevcut olmadığından çekimlerinizin uzunluğuna odaklanın. Sadece topu ezmek yerine, ağ üzerinden beş metrelik bir açıklık ve topun üzerinde bol miktarda top spin almayı düşünün. Derinliğe ulaşmanın çok daha verimli ve tutarlı bir yoludur.
badminton puanları
İşleri ilgi çekici kılmak için bunu bir oyuna dönüştürün: topu servis ile taban çizgileri arasında tutun, aksi takdirde puanı kaybedebilirsiniz. 10 galibiyete ulaşan ilk oyuncu. 10 dakika boyunca aynı vuruşu yapmak sıkıcı olabilir, bu nedenle küçük bir teşvik ayarlarsanız daha eğlenceli hale gelir.
Backhand dilimleme gibi ikincil beceriler üzerinde çalışmaya zaman ayırın
© Laver Kupası için Getty Images
0:50-1:00 — Bir Beceriyi Geliştirmek
Artık temel vuruşları ortadan kaldırdığınıza göre, geliştirmekte olduğunuz bir vuruşu veya taktiği geliştirmek için bu bloğu kullanın. Örneğin, iki elin backhand'i varsa, tek elin vuruşunu geliştirmek için biraz zaman harcayabilirsin. Bu, o tarafı daha çok yönlü hale getirecek, çünkü dilim, şut hızında büyük bir değişiklik ve savunmada cankurtaran oluyor. Veya çok fazla çift oynuyorsanız, bunu voleleriniz ve filedeki bitiş noktalarınız üzerinde çalışmak için bir fırsat olarak kullanın.
Yine, birinizin servis çizgisinden topları beslediği ve diğerinizin taban çizgisinden pas atmaya çalıştığı puanlar oynayarak bunu oyunlaştırabilirsiniz. Belirli bir puana kadar oynayın, ardından rolleri değiştirin.
1:00-1:10 — Servis eder ve geri döner
Puan başlangıçları çok önemli. Komuta eden bir ilk saldırı ile ilerleyin ve kontrol sizde olsun. Oyun, bir oyuncunun servis attığını ve diğerinin geri döndüğünü belirtir. Bu zamanı gerçekten değerli kılmak için yeni malzemeleri deneyin; Spreyi servis kutusunun farklı yerlerine dağıtın ve farklı dönüşler uygulayın. Gerçek puan durumlarında voleybol antrenmanı yapmak için onları takip etmekten korkmayın. Net oyununuzu geliştirmenin çok daha etkili bir yolu.
Servisin geri dönüşünde deneme yapmak da aynı derecede önemlidir; dönüş pozisyonlarını ve taktiklerini çeşitlendirin. Backhand'inizin etrafında koşmaya çalışın veya topu erken alıp fileye kadar takip edin. Sunucuları yarı yolda değiştirebilir veya belirli sayıda noktadan sonra değiştirebilirsiniz.
Servisin geri dönüşü, pratikte sıklıkla ihmal edilen kritik bir atıştır.
© 2024 Robert Prange
ace tendinit bandı
1:10-1:30 — Gösteri zamanı
Bu noktaya kadar üzerinde çalıştığınız her şeyi alıp rekabete uygulayacağınız yer burasıdır. Oyunlar oynayabilir, eşitliği bozabilir veya ping pong puanlamasını kullanabilirsiniz; 21'e kadar oynayabilir ve her beş puanda bir sunucu değiştirebilirsiniz. O size kalmış.
Antrenman olduğundan, bir turnuva veya takım maçıyla aynı baskıyı yaşamazsınız, bu nedenle yeni şutlar ve stratejiler kullanarak şansınızı deneyin; özellikle oyun skoru sizin lehinize olduğunda. Küçük bir başarısızlık yaşamakta yanlış bir şey yok. Yine de puan hediye edecek kadar karakterinizin dışına çıkmayın. Sahadan çıktığınızda arkadaşsınız ama satır aralarında mahkum almayın.
