Eğirme, forma girmenin mükemmel bir yoludur! Bisiklete binmek eklemlerinizi zorlamaz, dizlerinizi veya kalçalarınızı zorlamadan biraz ter atmak istiyorsanız harikadır. Dönen bir bisikleti ayarlamak, hiç binmediyseniz ilk bakışta korkutucu görünebilir, ancak parçaların nerede olduğunu ve nasıl çalıştırılacağını öğrendikten sonra oldukça basittir. Tüm spin bisikletleri aynı şekilde yapılmaz, ancak parçaların ayarlanması oldukça kolaydır, böylece hiç vakit kaybetmeden ayağa kalkıp sürmeye başlayabilirsiniz!
Adımlar
Yöntem bir 4: Koltuk Yüksekliğinin Değiştirilmesi
- bir Uygun yüksekliği bulmak için bisikletin yanında ayağa kalkın. Bisikletin koltuğunun yanında durun ve kalça kemiğinizin yüksekliğine dikkat edin. Ayrıca bacağınızı yere paralel olacak şekilde kaldırabilir ve koltuğu uyluğunuzun üst kısmına hizalayabilirsiniz.
- Buradaki fikir, koltuğun üst kısmının (alt kısmının değil) kalça kemiğinizle aynı hizada olmasıdır.
- 2 Ayarlamak için koltuğu tutan direğin önündeki veya arkasındaki pop-pimi çekin. Bisikletin yanında durun ve sele direğinin hemen altındaki düğmeyi bulun. Düğmeden uzanan çubuğun koltuğu yerine kilitleyebilmesi için yatay olarak yerleştirilecektir. Hafifçe dışarı doğru çekin ve ardından koltuğu yukarı kaldırın veya aşağı doğru itin, böylece koltuğun üst kısmı kalça kemiğinizle aynı hizada olur.
- Tüm bisikletler aynı değildir, bu nedenle pop-pin bisikletin ön tarafına bakan arka direkte veya arkaya doğru (tutamaçlardan uzağa) olabilir.
- Bazı pop-pin düğmelerin, onları dışarı çekebilmeniz için sola döndürülmesi gerekir. Durum buysa, sıkıca kavrayın, böylece çevirip çekebilirsiniz.
- Koltuğun kalçanızla aynı hizada olup olmadığını kontrol etmek için ayarlarken durmanız ve yeniden yanında durmanız gerekebilir.
- 3 Koltuğu yerine kilitlemek ve bisikletin üzerine oturmak için düğmeyi içeri doğru itin. Açılır pimi serbest bırakın, böylece kilitli konuma geri kayar. Veya düğmeyi çevirmeniz gerekiyorsa, sıkı ve yerine oturana kadar tamamen sağa çevirin. Yüksekliği kontrol etmeye başlamadan önce sabit durduğundan emin olmak için koltuğu aşağı doğru itin.
- Bazı açılır pimler, yalnızca anahtar gibi bir deliğe kayarak kilitlenir; bu nedenle, bir tıklama sesi duymazsanız, pimin yerine oturduğunu duyana kadar koltuğu hafifçe aşağı doğru itin veya sallayın.
- Üreticiye bağlı olarak, koltuğu tutan çubuğun yanında 28 ile 39 arasında değişen bir sayı ölçeği görebilirsiniz. Bir dahaki sefere mükemmel boyunuzu hatırlayabilmek için bu sayıyı not edin.
- 4 Bacak uzatıldığında dizinin kilitlenmediğinden emin ol. Ayağınız saat 6 pozisyonundayken (yere en yakın) dizinizin kilitli olup olmadığına dikkat edin. Kilitliyse, bisikletten inin, koltuğu 1-2 inç (2.5-5.1 cm) aşağı hareket ettirin ve ardından dizinizin konumunu kontrol etmek için tekrar bisiklete binin.
- Ayağınız saat 6 pozisyonundayken dizinizin ayağınızın ucunda (parmağınızın değil) üzerinde kaldığından emin olarak iki kez kontrol edin.
- Diz pozisyonunuzu kontrol ederken ayağınızın parmak kafesine sıkışmadığından emin olun. Ayağınızın topu, pedalların (iğlerin) orta çubuklarının hemen üzerinde olmalıdır.
İpucu: Her iki yanınızda bir ayna varsa, bir ayağınız saat 6 pozisyonundayken diğeri saat 12 pozisyonundayken uyluklarınızın 25 ila 35 derecelik bir açı yaptığını kontrol edin.
İlan
Yöntem 2 4: Koltuğu İleri ve Geri Hareket Ettirme
- bir İdeal pozisyonunuz hakkında bir fikir edinmek için ön kol uzunluğunuzu kullanın. Dirseğinizi 90 derecelik bir açı yapacak şekilde bükün. Kolunuzu, parmak uçlarınız gidonun koltuğa en yakın kısmını sıyıracak ve dirseğiniz koltuğun ucuna en yakın olacak şekilde tutun. İdeal olarak, koltuğu, eliniz uzatılmış şekilde kol ile gidon arasındaki mesafe ön kolunuzun uzunluğu kadar olacak şekilde konumlandırın.
- Uzunsanız veya daha uzun bir gövdeniz varsa, koltuğu bu önkol uzunluğundaki kılavuz konumundan 1-2 inç (2,5-5,1 cm) uzaklaştırmanız gerekebilir.
- Daha küçük bir gövdeniz varsa, gidonlara 1–2 inç (2,5–5,1 cm) daha yakın bir yere gidebilirsiniz.
- Bu kesin bir kural değildir, bu nedenle iyi bir formda pedal çevirmenize izin veren bir konum bulmak için koltuğu birkaç kez ileri ve geri ayarlamanız gerekebilir.
- 2 Ön / arka kontrol pimini bulmak için koltuğun altındaki bisikletin arkasına bakın. Bisikletin arkasında durun ve baş aşağı topuzun dışarı çıktığını bulmak için çömelin. Düğme neredeyse her zaman koltuğun hemen altında ve arkasında ileri geri kayan yatay bir çubuğa takılı olacaktır.
- Bazı durumlarda bu düğme koltuğun kendisinin altında bulunur.
- Bunu, koltuğu yükselten ve alçaltan diğer topuzla karıştırmayın - bu, yan tarafa uzanır ve koltuğun alt tarafında veya yakınında otururken koltuğu tutan dikey direğin üzerinde bulunur.
- 3 Kilidini açmak için pimi aşağı çekin ve yerine kaydırın. Pimi bir elinizle sıkıca kavrayın ve diğer elinizi kaldıraç için koltuğun üstüne koyun. Kilidi açmak için aşağı doğru çekin ve ardından diğer elinizi kullanarak koltuğu ileri veya geri hareket ettirin.
- Bisikletin markasına ve modeline bağlı olarak, pimi dışarı çekmeden önce gevşetmesi için sola çevirmeniz gerekebilir.
- 4 Bisiklete binin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olup olmadığını kontrol edin. Ayaklarınızı yerden eşit uzaklıkta olacak şekilde hareket ettirin (saat 3 ve saat 9 konumunda). Dizlerinizin ayak parmaklarınızın veya ayak bileklerinizin üzerinde değil, ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
- Koltuğun selesinin arkasında oturduğunuzdan emin olun - poponuz biraz sarkıyor olmalı ama dengesiz hissetmenize neden olacak kadar değil.
- 5 Gerekirse parmak kafesindeki kayışı ayarlayın. Ayak kafesindeki kayışı tıpkı küçük bir kemerde yaptığınız gibi gevşetin, gevşekliği tokadan çekip pimi 1 ila 4 delik üzerinden yeniden konumlandırın. Daha büyük bir ayağınız varsa, parmak kafesinin ucundaki kayışı gevşetmeniz gerekebilir (orta ayağınızın üzerinden geçen kayış). Daha küçük bir ayağınız varsa, ayağınızın topu bu kayışın hemen altında ve pedalın tam ortasının üstünde olacak şekilde sıkın.
- Ayakkabınızın ayak parmağı, parmak kafesini tam olarak doldurmuyorsa sorun değil.
- Sivri parmağınızla veya ayağınızın topuğuyla değil, ayağınızın topuyla pedal çevirdiğinizden emin olun.
- Ayak klipsiniz varsa, klipsin ayakkabınızın ayak parmaklarınızın altına yerleştirildiğinden emin olun. Ayağınızı öne kaydırarak (neredeyse yüksek bir topuk koymak gibi) yerine kilitleyin ve bileğinizi bisikletten biraz dışarı doğru çevirerek açın.
İpucu: Düzgün bir forma sahip olmak için bisiklet ayakkabısı giymenize gerek yoktur, ancak kalın, ağır tabanları ve pedal çıtçıtları ayaklarınızın mükemmel konumda kalmasına yardımcı olabilir. SPD (2 delikli) kramponları yalnızca evde veya spor salonunda iç mekan eğirme için kullanmayı planlıyorsanız satın alın. Hemen hemen tüm spor bisikletleri SPD kramponlarla uyumludur. Biraz yol bisikleti yapmayı planlıyorsanız, delta tarzı (3 delikli) klipsli ayakkabılar tercih edin, böylece istediğiniz zaman yol bisikletinize geçebilirsiniz. Delta tarzı klipsler barındırıp barındıramayacaklarını görmek için spor salonunuza danışın.
İlan
Yöntem 3 4: Gidonların Yeniden Düzenlenmesi
- bir Çubukların koltukla aynı hizada veya daha yüksekte olup olmadığını kontrol edin. Bisikletin yan tarafında durun ve gidon tabanının sele ile aynı yükseklikte olduğundan emin olmak için biraz çömelin. Bisiklete binme konusunda tamamen yeniyseniz veya sırtınız kötüyse, gidonu koltuk yüksekliğinin 1–4 inç (2,5–10,2 cm) yukarısına yerleştirin.
- İyi bir bisiklet formunu korumak için gidonunuzu her zaman koltuğunuzun hizasında veya üzerinde tutun.
- Uygun üst vücut şekline alıştığınızda, göbeğinizi biraz daha fazla çalıştırmak için gidonunuzu bir seferde 2,5 cm aşağı indirmekten çekinmeyin.
- 2 Bisikletin önündeki pop-pimi sökün veya çekin. Bisikletin önünde durun ve öne bakan pop-pini gidonun hemen altında bulun. Kilidi açık konuma getirmek için bir elinizi biraz dışarı çekin ve diğer elinizi çubukları yukarı kaldırmak veya aşağı itmek için kullanın. Çubukları doğru yüksekliğe ayarladıktan sonra düğmeyi bırakın veya geri itin.
- Marka ve modele bağlı olarak, düğmeyi sola döndürerek gevşetmeniz ve ardından dışarı çekmeniz gerekebilir.
- Gidonların yanında dik durarak da uygun yüksekliğinizi bulabilirsiniz. Çubukların tabanı kalça kemiğinizle aynı hizada veya üstünde olmalıdır.
- 3 Dirseklerinizin biraz esnediğini kontrol etmek için bisiklete binin. Bisiklete oturun ve ellerinizi size en yakın olan barların üzerine koyun. Göğsünüzü yukarı kaldırın ve kalçalarınızdan bükün. Dirseklerinizin ve bileklerinizin hafifçe büküldüğünden ve gidonun herhangi bir kısmını kavramak için öne doğru kaymak zorunda kalmadığınızdan emin olun.
- Ellerinizi konum 3'e hareket ettirerek iki kez kontrol edin. Konum 3'ü yapmak için, kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin ve dirseklerinizi çubuğun size en yakın kısmına (taban) yerleştirin. Ortadaki çubukları (vücudunuza paralel olanları) ellerinizle kavrayın. Bunu ileriye gitmeden veya fazla uzanmadan yapabilmelisiniz.
Yöntem 4 4: Direnci Artırma veya Azaltma
- bir Direnç topuzunu gidonun hemen altına yerleştirin. Gidonunuzun tabanına bakın ve sola veya sağa çevirebileceğiniz küçük bir topuz dikkat edin. Düğmenin her iki tarafında bir '+' ve '-' işareti göreceksiniz. Modelinize bağlı olarak, aynı zamanda yukarı kaldırdığınız veya aşağı ittiğiniz bir kaldıraç gibi görünebilir.
- Bisikletinizin hem direnç değiştirici hem de fren işlevi gören bir kolu varsa, onu sonuna kadar itmek frenleri devreye sokacak ve volanı yerinde durduracaktır. Bir terleme seansından sonra bisikletten inmeye hazır olduğunuzda daima bunu tamamen aşağı itin.
- Bazı bisikletlerde, bisikletin hangi direnç seviyesine ayarlandığını gösteren küçük bir LCD ekran vardır. Aksi takdirde, pedal çevirirken nasıl hissettirdiğine bakmak zorunda kalacaksın.
- 2 Direnci artırmak için düğmeyi sağa çevirin. Yeterince direnç kullanın, böylece kontrol olmadan çok hızlı zıplamaz veya dönmezsiniz. Formunuzu etkileyecek kadar fazla direnç eklemeyin. Bisikletinizin size kaç RPM'de olduğunuzu söyleyen küçük bir kadranı veya LCD ekranı varsa, çok zor veya çok kolay olmayan bir direnç seviyesi bulmanıza yardımcı olması için buna bakın.
- 120 RPM'nin üzerinde pedal çeviriyorsanız, bu, direnci artırmanız gerektiğinin bir işaretidir, böylece kaslarınızı daha fazla meşgul edersiniz ve harika bir egzersiz yaparsınız.
- Spin sınıfındaysanız ve eğitmen size bir tepe tırmanışına başlamanızı söylerse, bu, direnci 1 veya 2 seviye yükseltmeniz gerektiği anlamına gelir — 60 ila 80 RPM, tırmanışlar için iyi bir hızdır.
- Bisikletinizin kolu varsa, direnci artırmak için aşağı doğru itin.
- Zamanla daha fazla direnç eklemek genel kondisyonunuzu artıracaktır. Ayrıca bir yarış, maraton veya diğer spor etkinlikleri için antrenman yapmanın harika bir yoludur.
- 3 Direnci azaltmak için düğmeyi sola çevirin. Kalçalarınız koltukta kayacak veya vücudunuzun üst kısmı sallanacak kadar pedal çevirmeyi o kadar zor buluyorsanız, pedal çevirmeyi kolaylaştırmak için düğmeyi sola çevirin. Direnç düğmesi bir kaldıraçsa, daha az zorluk gibi görünene kadar birkaç çentik yukarı kaldırın.
- Yeni başlıyorsanız, dayanıklılığınızı artırmak için direnci nispeten düşük tutun.
- Bazı bisikletlerde, ilk birkaç seviye bile düz bir sürüş yüzeyini taklit eder.
- 80 ila 110 RPM arasında rahatça pedal çevirmenize izin veren herhangi bir direnç ayarı iyi bir seviyedir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Yeni başlayan biriyseniz, daha yüksek bir gidon sizin için daha kolay olacaktır. Uygun formu aşağı indirdikten sonra, kademeli artışlarla bisiklet koltuğuyla aynı hizaya gelene kadar alçaltabilirsiniz.
- Marka ve modelinizde yükseklikte veya ön / arka direk veya kolda küçük sayılar varsa, bu numaraları not edin, böylece gelecekte ideal koltuk konumunuzu hatırlayabilirsiniz.
- İplik eğirme konusunda yeniyseniz ve buna devam edip etmeyeceğinizden emin değilseniz, spor salonunuza kiralayabileceğiniz eğirme ayakkabıları olup olmadığını sorun.
İlan
Uyarılar
- Üzerinde otururken asla koltuğun yüksekliğini veya arka / ileri konumunu ayarlamaya çalışmayın.
- Bisikletten inmeden önce tekerleğin patinaj yapmasını önlemek için daima acil durum frenini kullanın. Aksi takdirde, pedallar dönebilir ve ayak bileklerinize veya alt bacaklarınıza çarpabilir.
- Yeni başlayan biriyseniz yüksek yoğunluklu spin dersleri almaktan kaçının çünkü kaslarınızı aşırı çalıştırmak yaralanmalara, kas hasarına ve nadir durumlarda rabdomiyoliz adı verilen potansiyel olarak ölümcül bir duruma neden olabilir.
- Evde bir dönme bisikletiniz varsa, çocukları ve evcil hayvanları ondan uzak tutun, çünkü dönen tekerlek onlara dokunursa veya çok yaklaşırsa onları yaralayabilir.
