Eğlenmeyi seven ve enerjik insanlar daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama eğilimindedir. Kendinizle ilgili duygularınız geliştiğinde, stresle başa çıkma ve hayattan daha çok zevk alma yeteneğine sahip olursunuz. Daha eğlenceli, sevgi dolu ve enerjik olabileceğinizi hissediyorsanız, bu yönleri çeşitli şekillerde ortaya çıkarabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir 2: Daha Enerjik Olmak
- bir Düzenli olarak meşgul olun egzersiz yapmak. Egzersiz, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur, sizi daha güçlü hale getirir ve vücudunuzun daha verimli çalışmasını sağlar. Tüm bunlar bir arada sizi daha enerjik hale getirecek.
- Zevk aldığınız egzersiz aktivitelerini seçin. Bazı insanlar egzersiz yapmayı spor salonuna veya beden eğitimi dersine gitmekle ilişkilendirir, ancak bu, egzersizin olabileceğinin sadece küçük bir kısmıdır. Yürümeye, yürüyüşe, dans etmeye, bisiklete binmeye veya koşuya gidebilir ya da tenis, golf, raketbol veya başka bir spor oynayabilirsiniz.
- Egzersiz sadece sağlığınızı iyileştirmekle ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha mutlu, daha pozitif ve daha az endişeli olmanıza da yardımcı olur.
- Haftada en az 3-4 kez veya 150 dakika bir fiziksel egzersiz yapın.
- 2 Ye sağlıklı diyet. Vücudumuzun enerji için yakıta ihtiyacı vardır; bu yakıt besindir. Diyetinizi, gerekli tüm besinleri sağlayan ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan sağlıklı, işlenmemiş gıdalar etrafında oluşturun.
- Önceden paketlenmiş yemekler, cipsler, gazlı içecekler ve şekerlemeler gibi şekeri yüksek ve beslenmesi düşük gıdalardan (boş kalorili yiyecekler denir) kaçının. Bu yiyecekler aslında çok kısa bir enerji artışı sağladıktan sonra enerji seviyelerini düşürür.
- İdeal bir yemek malzemesi karışımı, kompleks karbonhidratlar sağlayan, yağ oranı düşük ve orta miktarda protein içeren yiyecekleri içerir.
- Günlük kalorilerinizi eşit olarak dağıtın ve daha sonra büyük bir öğün yemek için bir öğünü atlamaktan kaçının. Mümkünse, kalori miktarını istediğiniz yerde tutarak günde beş öğün yiyin.
- Herhangi bir öğünü atlamayın. Bu, enerji kaybına neden olur. Bir aracın gitmeye devam etmesi için gaza ihtiyaç duyduğu gibi vücudunuzun da yiyeceğe ihtiyacı vardır.
- Ayrıca bol su iç. Dehidrasyon düşük enerjiye yol açar. Her gün 8-9 bardak su iç.
- 3 Aşırı miktarda kafein tüketin. Kafein tüketmek enerji seviyenizi olumlu yönde etkileyebilir. Kafein, zihinsel ve fiziksel enerjinizi artırmanın yanı sıra, yağ oksidasyonunuzu ve metabolizma hızınızı da artırır.
- Dikkat: Kafeinin uykusuzluğa ve gerginliğe neden olduğu bilinmektedir. Bu etkileri deneyimlemek için tüketmeniz gereken kafein miktarı kişiden kişiye farklılık gösterir ve kafeine duyarlılığınıza bağlıdır.
- Sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 400 miligram (mg) miktarındaki kafeini güvenle tüketebilir.
- 4 Gerekli tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olun. B vitaminleri ve demir, enerji seviyenizi desteklemeye yardımcı olan önemli mikro besinlerdir. Bu besinlerden eksikseniz, düşük enerji seviyeleri yaşayabilirsiniz.
- B vitaminleri ve demir, vücudunuzun enerji yaratma ve kullanma yeteneği için son derece önemlidir. 12 vitamini, 6 vitamini, tiamin, niasin ve folik asit vücudunuzun enerji metabolizmasını desteklerken, oksijeni taşımaktan sorumlu sağlıklı kırmızı kan hücreleri için demir gereklidir.
- B vitamini ve demir eksikliği anemi ve yorgunluğa neden olabilir.
- Diyetinizde bunlardan ve diğer mikro besinlerden yeterince almıyorsanız, demir ve temel B vitaminleri içeren bir multivitamin almayı düşünün.
- 5 Yeterince almak uyku. Enerji eksikliğinden muzdaripseniz, bunun nedeni yeterince uyumamış olmanız olabilir. Uyku Vakfı'na göre yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyuması gerekiyor.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Normal bir uyku vakti ayarlayın ve hafta sonları bile her gece buna bağlı kalın. Uyku saatinizi ayarlamanız gerekiyorsa, hedef yatma saatine ulaşana kadar küçük günlük artışlar yapın (her gece 15 dakika erken). Ayrıca her sabah aynı saatte uyanın.
- Uyumayı zorlaştırabileceğinden, yatmadan hemen önce ağır yemeklerden ve çok fazla alkolden kaçının.
- Uykusuzluktan veya uyku bozukluğundan muzdaripseniz, yorgunluğa ve motivasyon eksikliğine yol açabilir. Bununla birlikte, yorgunluk daha ciddi bir sağlık durumunun da işareti olabilir. Yeterince uyuyarak ve iyi beslenerek enerji almazsanız, doktorunuz tarafından değerlendirilmelisiniz.
- 6 Yoga yapın. Yoga yapmak, kaslarınıza ve kardiyovasküler sisteminize sağladığı diğer sağlık yararlarının yanı sıra yorgunluğu azaltmaya ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir.
- Sırasındayoga pozları, kanınıza taze oksijen getirmek için derin nefes alın. Bu, sinir sisteminizi uyaracak ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
- Aşağıdaki nefes alma egzersizini deneyin: Omurganız düz bir şekilde yere oturun. Burnunuzdan nefes alın ve dörde kadar sayın. Sonra sekize kadar sayarken nefes verin. Tekrar et.
- Deneyin Uttanasana Enerji verici bir öne eğilme olan yoga pozu: ayakta durarak ve öne ve aşağı doğru eğilerek başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve üst bedeninizin ayak parmaklarına doğru sarkmasına izin verin. Omurganızın uzamasına izin verirken derin nefes alın.
Yöntem 2 2: Daha Eğlenceli Sevmek
- bir Stresinizi kontrol edin. Stres, duygusal ve fiziksel gerginlik ve kaygı ile ilişkili zayıflatıcı bir durum olabilir. Eğlenceyi seven tarafınızı yukarı çekmek için, hayatınızdaki stresi azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışın.
- Stres, hayatınızdaki hem olumsuz (işte veya okulda sorun gibi) hem de olumlu (bir arkadaşın doğum günü partisini planlarken) kaynaklanabilir.
- Kimse strese yabancı değildir; ancak, uzun vadede stres yaşarsanız, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
- Kontrol etmek için adımlar atınstresve kendinize daha eğlenceli sevgi dolu olma izni verin. Stres şu şekilde kontrol edilebilir: egzersiz düzenli olarak, yeterince dinlenerek ve gevşeyereksağlıklı diyetve kendinize özel bir şey sunun.
- 2 Üzüntüyle başa çıkın. Stres, üzüntü veya hüzün gibi hissetmek de duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir ve eğlenceyi seven tarafınızı hafifletebilir.
- Üzgünseniz, düşük heves, uyuşukluk ve / veya düşük benlik saygısı da yaşayabilirsiniz. Enerjiniz, sürüşünüz ve umudunuz düşükse, eğlenceyi seven olmak daha zordur.
- Bazen üzüntüyü yenmek, evden çıkmak ve üzüntünüzü olumlu ve eğlenceli bir şeye çevirmek kadar kolay olabilir.
- Kendinizi mavi hissettiğinizde kendinizi izole edebilir ve başkalarıyla zaman geçirmekten kaçınabilirsiniz. Kendinizi tüm zamanınızı evde yalnız geçirirken bulursanız, kendinizi evden dışarıya zorlayın.
- Tiyatroda alışverişe çıkabilir, yürüyüşe çıkabilir veya komik bir film izleyebilirsiniz. Sizi evden çıkaran ve arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçiren her şey işe yarar.
- En zor adım evden çıkmaktır, ancak bir kez yapıp dışarı çıktığınızda, kendinizi çoğu zaman üzüntüyü unutup hayattan zevk alırken bulabilirsiniz.
- Üzüntünü yenemezsen, depresyondan muzdarip olup olmadığını belirlemek için tıbbi yardım almayı düşün. Doktorunuz depresyonu tedavi etmek için antidepresanlar yazabilir.
- Mevsimsel depresyon yaygın bir durumdur; ABD nüfusunun tahmini% 6,7'si 2013'te en az bir depresif dönemden muzdaripti.
- Dikkat: ciddi, tedavi edilmemiş depresyon intihar düşüncelerine yol açabilir. Siz veya tanıdığınız biri depresyon veya depresif dönemden muzdaripse, hemen yardım isteyin.
- 3 Sizi mutlu edecek bir aktivite bulun. Eğlenceyi seven olmadığınızı hissediyorsanız, çünkü asla eğlenceli veya size neşe veren bir şey yapmıyorsanız, o zaman sizi mutlu ve heyecanlandıran bir aktivite bulmaya çalışın.
- Sizi mutlu eden aktivite, ne tür bir insan olduğunuza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Dışadönükler, kalabalıkları arayarak ve ilgi odağı olarak mutluluklarını bulabilirken, içedönükler enerjilerini yalnızlıkta bulabilir. Aktivite ne olursa olsun, kendin çözmen ve sonra yapman gerekir.
- Dış mekanı seviyorsanız ve doğanın tadını çıkarıyorsanız, yürüyüşe, kayak yapmaya, koşmaya, yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin. Bunlar, çok az planlama ve ekipman gerektiren, yapılması kolay aktivitelerdir ve kendi başınıza kolayca yapabilirsiniz.
- Ya da yeni bir şey deneyin ve ata binmeye, kaya tırmanışına, parasailinge, sırt çantasına vb. Gidin. Kendinizi şaşırtabilir ve varlığını hiç bilmediğiniz bir iç mutluluk bulabilirsiniz.
- Yeni şeyler denemek için arkadaşlık ve / veya teşvik gerektiren türden biriyseniz, arkadaşınızdan veya eşinizden gelmesini isteyin. Birlikte yapacak yeni bir hobi bulmak, eğlenceyi seven tarafınızı da yukarı çekmenin harika bir yolu olabilir.
- 4 Daha olumlu düşünmeyi öğrenin. Olumsuz düşünceler ve hisler, sizi aşağı çekme ve özgüveninizi düşürme yeteneğine sahiptir. Hayatın olumlu tarafını görmeyi öğrenmek dönüştürücü bir etkiye sahip olabilir ve eğlenceyi seven tarafınızı serbest bırakmanıza izin verebilir.
- Dış ortamınızı her zaman kontrol edemeyebilirsiniz, ancak iç düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz. Zor durumlarda bile olumlu düşünmek, engelleri aşmanıza ve eğlenceyi seven tarafınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- İçinizdeki en iyiyi ortaya çıkaran durumları araştırın ve sonra bu duyguyu içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmayacak durumlara aktarmayı öğrenin. Bu şekilde, normalde olumsuz düşünceler ortaya çıkarabilecek durumlarda bile olumlu düşünmeyi öğrenebilirsiniz.
- Hayatınızda neyin iyi olduğuna odaklanın ve bunu bir kağıda yazın. Sonra o kağıdı yanınızda taşıyın. Kendinizi üzgün veya mutsuz bulduğunuzda, bu listeyi okuyun ve olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın (örneğin, bardağın yarısı dolu, yarısı boş değil).
- Kendinize 'Yapabilirim' diyerek ve saygısız insanların veya kötü durumların sizi üzmesine izin vermeyerek de olumsuz düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
- 5 Kendinizi onurlandırın ve saygı gösterin. Daha eğlenceyi seven biri olabilmek, önce kendinizi onurlandırmanız ve sevmeniz gerektiği anlamına gelir. Kendinizi onurlandırmak, hayatınızı ve başardıklarınızı ve yarattıklarınızı onurlandırmak demektir. Buna arkadaşlıklar, aile, çocuklar ve hatta bağlantı kurduğunuz yabancılar dahildir ..
- Kendinizi onurlandırmak için, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerekir. Ancak kim olduğunuzu anladığınızda ve o kişiyi kucaklayabildiğinizde, eğlenceyi seven yönünüzü ortaya çıkarabilirsiniz.
- Kendinizi onurlandırmayı öğrenmek için, en büyük başarılarınızı bir kağıda yazın (örneğin, okuldan mezun olmuş, çocuk sahibi olmuş, bir ev satın almış, bir dağa tırmanmış, kişisel bir hedefe ulaşmış vb.). Ardından, bu başarılara odaklanın ve onlar aracılığıyla kendinize saygı duymanıza izin verin.
- 6 Konfor bölgenizden çıkın. Bazen daha eğlenceli sevgi dolu olmak, sadece rahat ettiğiniz veya alıştığınız şeyleri yapmak yerine kendinize yeni şeyler denemeye izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.
- Çoğu zaman kendimizi rahat ettiğimiz bir bölgede tutuyoruz, ancak bu en mutlu olduğumuz yerin orası olduğu anlamına gelmez.
- Yeni şeyler denemenize, şansınızı denemenize ve eğlenmenize izin verin. Ancak, yapabilecekleriniz ve yapmanız gerekenler konusunda sınırlamalar vardır ve size veya başkalarına zarar verecek şeyleri asla denememeli veya yapmamalısınız.
- Ayrılmak için, önce rahat bölgenizi ve doğal olarak bu bölgede nasıl kalma eğiliminde olduğunuzu anlayın. Konfor bölgenizi anladıktan sonra, normal düşünme ve hareket etme şeklinizi değiştirin ve yavaşça bundan kurtulun.
- Örneğin, belirsizlikten kaçınmak için yaptığınız her şeyin bir listesini yaparak başlayın (örneğin, kaçınmanız gereken durumlar var mı, çocuklarınızı sürekli kontrol ediyor musunuz, güven eksikliğiniz var mı).
- Listenizi oluşturduktan sonra, döngüden çıkmak için yapabileceğiniz küçük öğeleri seçerek başlayın (örneğin, daha önce hiç ziyaret etmediğiniz bir yere gidin, normalde kaçındığınız durumları arayın, kendinize daha fazla güvenmeye izin verin).
- Hedefinizde başardığınız tüm zamanların ve ne olduğunun kaydını tutun (ör. Yeni bir yeri ziyaret ettiğinizde veya alışılmadık bir durumu takip ettiğinizde ne olduğu).
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Enerjik bir vücuda sahip olmak hayatı nasıl etkiler? Tom de backer En İyi Cevaplayan Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, herhangi bir problemin üstesinden gelebileceğinizi hissettirir, daha çok gülümsersiniz, insanlar mutlu olduğunuzu fark edersiniz, daha fazla arkadaşınız vardır, yeni yerler görürsünüz, yeni insanlarla tanışırsınız, sağlıklı ve mutlu hissedersiniz ve benzeri Sanki sihirle çalışıyor gibi görünüyor. Enerjik bir vücut size hayata olumlu bir bakış açısı sağlar. Ve hepsi güzel bir egzersiz planı ve bol su ve iyi bir uyku ritmi ile birlikte sağlıklı bir diyet sayesinde.
- Soru İyi günleri nasıl sürdürürüm? Ne kadar sevimsiz görünse de, daima hayatın parlak tarafına bakın! Her gün sizi mutlu eden üç şeyi yazarak küçük şeylerin tadını çıkarın.
- Soru Sağlıklı bir şeyi karşılayamıyorsam nasıl daha sağlıklı beslenebilirim? Sadece akıllıca alışveriş yapmalı ve fedakarlık yapmalısınız. Bazı ipuçları için wikiHow makalesine bakın,Bütçeyle Sağlıklı Beslenin.
- Soru Okulun beni üzmesine izin vermekten nasıl kaçınabilirim? Okulda hoşunuza giden şeyler yapın. Sizi destekleyecek iyi bir arkadaş grubu oluşturun. Kulüplere veya okul sonrası aktivitelere katılın. Olumluya odaklanın. Sevdiğiniz bir sınıfınız bile varsa, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vardır. Sınıflarınızda zorlanıyorsanız, öğretmenlerinizle konuşun ve yardım isteyin.
- Soru Kişisel sorunlarımla nasıl başa çıkabilirim? Cevap, sorunlara bağlı olacaktır. Bununla birlikte, bir danışman veya terapist, bunlarla başa çıkmak ve çözmek için uygulanabilir bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
İlan
İpuçları
- Hayat sefil olmak için çok kısa!
- Her şey bir zihin durumudur, bu yüzden başlamadan önce, sizi üzebilecek ve hüzünlendirebilecek her şeyi unutun.
- Geçmişe takılıp kalmayın, gelecek için yaşayın.
- Parlak renkler giymeyi düşünün. Bu size çok ihtiyaç duyulan bir kaldırma sağlayabilir.
- Şekerlerden uzak durun çünkü bu enerjinizi kaybetmenize neden olur, biriktirmez.
İlan
