Nasıl İyi Bir Sporcu Olunur?

İyi bir sporcu olmak, bir sporda harika olmaktan çok daha fazlasıdır. Sporunuzda olabileceğinizin en iyisi olmaya zihninizi ve tutumunuzu hazırlarken, zihinsel bir açı da vardır. İyi bir zihniyet ile iyi uygulama alışkanlıklarını ve sağlıklı bir yaşam tarzını birleştirmek, fiziksel yeteneğinizi geliştirmeye devam etmenize ve en iyiniz olmanıza yardımcı olabilir.

tenis topu nasıl kesilerek açılır

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Harika Olmak İçin Pratik Yapmak

1. bir Bir koçla çalışın. Muhtemelen vücudunuzu ve fiziksel becerilerinizi oldukça iyi biliyorsunuzdur, ancak dışarıdan bir bakış açısına sahip olmak her zaman iyidir. Koçlar, ulaşılabilir hedefler belirlemenize, onlara ulaşmaya odaklanmanıza ve yetersiz kalırsanız gelişmenize yardımcı olacak yollar bulmanıza yardımcı olabilir. Kondisyon, teknik ve atletizm ve beceri seviyenizin diğer yönleriyle çalışabilecek çeşitli koçlar vardır.
   • Koçların bir diğer büyük avantajı, egzersizlerinizi ve tatbikatlarınızı planlama çalışmalarıdır. Bir koçla, sadece seansınıza zamanında gelmekle ilgilenmeniz gerekirken, koçunuz üzerinde çalışmanız için ekipman ve programa sahip olacaktır.
2. 2 Bireysel bir program oluşturun. Atletizminizi geliştirmek için, belirli zayıf yönlerinizi geliştirmeye odaklanmalısınız. Ekiple çalışmak önemlidir, ancak becerilerinizi geliştirmek için zaman ayırdığınızdan da emin olmak isteyeceksiniz. Rutininizi karıştırmak, genel performansınızı iyileştirmenin ve yaralanma riskini azaltmanın iyi bir yoludur. Özel zayıf yönleriniz üzerinde çalışmanın ve oyununuzun tüm yönlerini geliştirmenin yolları hakkında koçunuz veya eğitmeninizle konuşun.
3. 3 Zamanında görünün. İster tek başınıza ister bir ekiple birlikte egzersiz yaparken, koçunuzun veya antrenörünüzün sizinle çalışmak için ayrılmış bir zamanı vardır. Başlama zamanı geldiğinde orada olduğunuzdan emin olarak zamanınızı en üst düzeye çıkarın. Bu genellikle, muayenehaneniz belirli bir saatte başlarsa, mesela sabah 9:00, sadece gelmek değil, giyinmek ve gitmeye hazır olmanız gerektiği anlamına gelir.
4. 4 Pratik yaparken odaklanmaya devam edin. Tatbikatlar ve egzersizler yaparken zihninizin başka yere gitmesine izin vermek kolay olabilir. Yine de, yaptığınız şeye odaklanmanız önemlidir.
5. 5 Egzersiz yaptıktan sonra gevşeyin. Bir antrenmanı veya egzersiz seansını bitirdikten sonra, vücudunuza fiziksel bir soğuma süresi vermek için biraz zaman ayırın. Bazı düşük yoğunluklu hareketler ve esnemeler, kaslarınızın yenilenmesine ve metabolik atığın işlenmesine yardımcı olmak için iyidir. Ayrıca yoğun bir egzersiz veya oyundan sonra zihinsel olarak rahatlamanın iyi bir yoludur. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Zihinsel Şekle Girmek

1. bir Tutkulu olduğunuz bir spor bulun. Harika bir sporcu olmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey sizin için gerçekten önemli olan bir şey bulmaktır. Bu, oynamaktan ve pratik yapmaktan zevk aldığınız bir spor olabilir.Futbolya da basketbol, ​​daha zor günleri atlatmana yardımcı olacak bir şey. Ayrıca, yaptığınız şeyden zevk alırsanız daha az stresli olursunuz, bu da egzersizlerden ve yaralanmalardan daha iyi kurtulmanıza yardımcı olur.
2. 2 Sporunuzu bir öncelik haline getirin. İyi bir sporcu olmak sizin için önemliyse, gelişmek çok zamanınızı almalıdır. Profesyonel olacak kadar yetenekli veya yetenekli olmayabilirsiniz, ancak pratik yapmak ve oynamak için düzenli olarak zamanınızın bloke olduğundan emin olarak, düzenli gelişim gösterebileceksiniz.
3. 3 Olumlu bir tavır takın. Sporcu olmak, başkalarına karşı rekabet etmek ve bir konuda başarılı olmak için bir fırsattır. Mükemmelliğin değil, mükemmelliğin peşinde olmanızı sağlayacak, yapabileceğiniz harika şeylere odaklanın.
4. 4 Hedefler belirlemek. Bir antrenman veya antrenman rejimine başladığınızda, kendinize üzerinde çalışacağınız bir şey verin. Büyük sporcular, hem kısa hem de uzun vadede gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyebilirler. Bir sporcu olarak gelişmenin bir parçası, yalnızca hedef belirleme yeteneğiniz değil, aynı zamanda onlara düzenli olarak ulaşmanızdır.
   • Performans hedefleri belirlemek. Bunlar, oynarken belirli kilometre taşlarına ulaşmak için hedeflerdir. Belirli bir sayıya ulaşmayı veya belirli bir mesafeyi koştuğunuz süreyi azaltmak gibi başka bir istatistiksel işarete ulaşmayı içerebilirler. Bu hedefler kolayca takip edilmelidir, böylece onlara ulaşmaya ne kadar yakın olduğunuzu görebilirsiniz.
   • Alışkanlık hedefleri belirleme. Bunlar, sonuçlardan ziyade sürecinize odaklanarak oynama şeklinizi değiştirmeyi amaçlayan hedeflerdir. Bunlar, geçiş yaparken başınızın yukarıda olduğundan emin olmak veya belirli bir saatte yatmak gibi şeyler olabilir.
5. 5 Başarıyı hayal edin. Zihninizi ne istediğinize ve onu aldığınızda nasıl olacağına hazırlamak, başarılı bir sporcu olmanın önemli bir parçasıdır. Elit sporcular, başarıları gerçekleşmeden önce görselleştirmek için zaman harcarlar. Bu, onlara bir yarışmadan önce sakinleşmelerine, hedeflerine ulaşamama konusunda gergin olmak yerine hedeflerine ulaşmanın ne kadar iyi hissettireceğini düşünmelerine yardımcı olabilir.
   • Yardımcı olmanın bir yolu, zaten sahip olduğunuz başarıları belirlemek ve bunlara odaklanmaktır. En büyük başarılarınızı ve bunları başarmanın nasıl hissettirdiğini düşünün. Bu, onları tekrar etmenin kesin bir yolu olduğundan, hatalar ve hatalar üzerinde durmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
6. 6 Mütevazı olmak. Büyük sporcular sadece vücutlarına bakmaz ve becerilerini geliştirmezler. Ayrıca rakipleri de dahil olmak üzere sporlarına katılan diğerlerine de saygı duyarlar. İyi bir sporcu, işler ters gittiğinde çok sinirlenmeden duygularını kontrol edebilir. Bu sadece antrenörler ve taraftarlarla başa çıkmada değil, aynı zamanda zor rakiplerin üstesinden gelmede veya bir sporcunun özgüvenini zedeleyebilecek diğer şeylerde yardımcı olacaktır. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Vücudunuzun Bakımı

1. bir Susuz kalmayın. Hangi düzeyde iş yapıyor olursanız olun, fiziksel aktivitenizden önce, sırasında ve sonrasında doğru miktarda su almanız önemlidir. Yeterince su almazsanız, vücudunuz gerektiği gibi çalışamaz ve ısı yorgunluğu veya sıcak çarpması gibi daha kötü bir şey değilse, yorgunluk, kramplar ve baş dönmesi hissedersiniz.
   • Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içme konusunda tavsiyelerde bulunur. Başlamadan 2 ila 3 saat önce 17 ila 20 sıvı ons (500 ila 590 mL) su için, ardından ısınmadan 20 ila 30 dakika önce veya sırasında 240 mL (240 mL) 8 sıvı ons için. Egzersiz yaparken her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 sıvı ons (210 ila 300 mL) iç. Bitirdikten sonra, en fazla 30 dakika sonra 8 sıvı ons (240 mL) içtiğinizden emin olun.
   • Hava çok sıcaksa veya egzersiz özellikle yoğunsa, su miktarını biraz artırabilirsiniz.
   • Egzersiz yaparken, sporcu içecekleri sıvı alımını ve enerjiyi korumaya yardımcı olabilir. Enerjinizi korumanıza yardımcı olacağından karbonhidrat ve elektrolit oranı yüksek içecekleri arayın.
2. 2 Doğru beslenin. Doğru beslenme, egzersiz veya oyun boyunca kas geliştirmek ve enerjinizi korumak için gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olacaktır. İyi bir sporcu, yiyeceklerden en iyi faydayı elde etmek için egzersiz yapmadan önce ve sonra diyetini değiştirebilir. Diyetinizin özellikleri, yaptığınız sporun türüne ve ne kadar antrenman yaptığınıza bağlı olarak değişecektir, bu nedenle sizin için en iyi diyeti almak için bir antrenöre, beslenme uzmanına veya doktora danışmaktan korkmayın.
   • Egzersiz yapmadan önce, geçmeniz için size enerji vermeye yardımcı olacak yiyecekleri tüketmelisiniz. Bunlar tavuk, sebze ve tam tahıllı pirinç gibi yağsız proteinlerle basit yemekler olabilir. Hızlı bir şeye ihtiyacınız varsa, yarım muz veya karbonhidrat ağırlıklı enerji çubuğu gibi kolayca sindirilebilen karbonhidratları arayın.
   • Egzersiz yaptıktan sonra hedefiniz iyileşmek olmalıdır. Enerjinizi geri kazanmaya yardımcı olmak için protein ve karbonhidrat içeren daha fazla yiyecek istiyorsunuz. Her ikisini de içeren süt gibi yiyecekler özellikle iyidir. İyileşme sürecine yardımcı olmak için fındık veya yoğurt ve tahıl karışımı gibi şeyleri de tüketebilirsiniz.
3. 3 Yeterli uyku almak. Uyku, tutarlı ve güçlü atletik performansta önemli bir rol oynayabilir. Uyumak, egzersiz yaptıktan sonra enerjinizi ve gücünüzü yenilemenize yardımcı olur, bu da bir sonraki antrenman veya oyun için ertesi gün en iyi şekilde olmanızı sağlar. Düzenli uyku, stres seviyenizi de düşürür. Bu, yarışma sırasında sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • 8 saat uyku genellikle idealdir, ancak kişisel ihtiyaçlarınıza ve alışkanlıklarınıza bağlı olarak kendinize her zaman biraz daha fazla veya daha az zaman verebilirsiniz.
   • Artan bir eğitim döneminden geçiyorsanız veya programınızda zorlu bir gerginlik yaşıyorsanız, rutininize biraz daha uyku eklemekten korkmayın. Gün içinde fazladan kestirmek, ilerledikçe size biraz daha fazla enerji sağlayabilir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru İyi bir sporcunun nitelikleri nelerdir?Isaac Hess
  Beyzbol Koçu ve Eğitmeni Isaac Hess, bir Beyzbol Koçu, Eğitmen ve Los Angeles, California merkezli bir beyzbol eğitim programı olan MADE Beyzbol Geliştirme ve Şampiyon Zihniyet Eğitim Programının Kurucusudur. Isaac, beyzbol koçluğu konusunda 14 yıldan fazla deneyime sahiptir ve özel dersler ve turnuvalarda uzmanlaşmıştır. Washington Eyalet Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi de dahil olmak üzere hem profesyonel hem de kolej liglerinde beyzbol oynadı. Isaac, Beyzbol Amerika'nın 2007 ve 2008 için en iyi 10 adayından biri olarak seçildi. 2007'de Arizona Üniversitesi'nden Bölgesel Kalkınma alanında BS kazandı.Isaac HessBeyzbol Koçu ve Eğitmen Uzman Yanıtı Harika bir atlet olmak için tutkuya ve her gün gelişmek için derin bir arzuya sahip olmalısınız. Bu, Michael Jordan, Tom Brady ve Mike Trout gibi en iyi oyuncuların doğasında olan bir şey. Yatağa giderler ve daha iyi olmak için ne yapabileceklerini düşünerek uyanırlar.
• Soru Yaz için daha formda olmak için hangi sporu oynamalıyım?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Sizi hareket ettiren ve vücudunuzun alt ve üstünü birlikte çalıştıran her spor iyi olur. Buna tekler tenis, badminton, voleybol, yüzme, su topu, kros kayağı dahildir.
• Soru Bacaklarımda doğal olarak kasları nasıl alırım?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Her türden atlama. Uzun atlama, yüksek atlama, slalom atlayışları, akciğer atlama, atlama krikoları, atlama ağız kavgası.
• Soru Okulumda nasıl en iyi koşucu olabilirim? Rüzgar sprintleri ve dayanıklılık tatbikatları yapın. Meyve ve sebzeleri ye, ama en önemlisi, protein ve karbonhidrat al. Ağız kavgası, şınav, yerinde koşu, planklar ve dağ tırmanışçıları gibi egzersizler sizi daha patlayıcı bir koşucu yapacak.
• Soru Hızlı koşmak için ne yapmalıyım? Zıplama ağız kavgası ve lunges gibi patlayıcı egzersizler yapmaya başlayın. Ayrıca, düzgün çalışma formundaki videoları izleyin ve bu teknikleri koşunuza uygulayın.
• Soru İyi bir sporcu olup sporda iyi olamaz mısınız? Atletik olmak vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğinizle ilgilidir. Koşmak, bisiklete binmek, esnemek ve ağırlık kaldırmak, spor yapmadan formda ve esnek bir atletik vücut elde etmenin harika yollarıdır.
• Soru Yüksek atlamada iyi olmak için ne yapmalıyım? Uygulama. Egzersiz yapmadan önce biraz bacak ve sırt germe yapın. Yukarıda söylendiği gibi, temel bileşenler iyi uyumak ve iyi beslenmektir. Her şey ölçülü!
• Soru Bir karate sporcusu olarak nasıl motive kalabilirim? Hayattaki diğer problemleriniz için endişelenmeyin. Bunun yerine, karate çalışmanıza ve becerilerinizi geliştirmeye odaklanın. Kendinize fiziksel olarak nasıl bakacağınızı bilmenin hayata olan güveninize nasıl yardımcı olacağını düşünün ve ayrıca kariyerinizde, sosyal yaşamınızda ve ebeveynliğinizde yardımcı olacak harika bir zihinsel disiplini size nasıl öğrettiğini düşünün.
• Soru İyi bir sporcu olmak ne kadar sürer? Sporunuza alışmanız genellikle bir yıl sürer. Ancak bunların hepsi sizin coşku seviyenize ve ne kadar pratik yapmak istediğinize bağlıdır.
• Soru Badminton'da nasıl daha iyi olabilirim? Ayak hareketleriniz (bir mekiğe hızlı bir şekilde ulaşmanız gerektiğinde çok önemlidir), tatbikatlar, resepsiyon, servisler ve farklı vuruşlar gibi temel bilgilerinizi uygulayın. Hepsi karşılığını veriyor.