Squash, dünyadaki en yoğun ve fiziksel olarak zorlu sporlardan biridir. Aslında, Forbes dergisi onu 'en uygun' spor olarak derecelendirdi. Squash kortundaki başarı aynı zamanda strateji, beceri ve zihinsel dayanıklılıkla belirlenirken, kişi en iyi fiziksel formda olmadıkça potansiyellerini tam olarak yerine getiremez.
Adımlar
- bir Daha fazla koşmaya başlayın. Squash, iyi bir kardiyoya sahip olmanızı gerektirir ve koşmak, herkesin yapabileceği en temel kardiyo egzersizidir. Koşmak sizin için işe yaramıyorsa, yüzmek eklemlerde kolay olan başka bir alternatiftir. Yerel spor salonunuzda birçok sabit kardiyo makinesi de bulabilirsiniz (örneğin, eliptik veya bisiklet).
- 2 Sağlıklı ye. Bu, daha az yemek anlamına gelmez ve bu, sporcular için beslenme konusunda yaygın bir yanılgıdır. Daha iyi yemelisin. Karbonhidratlar egzersizden önce iyidir, ancak aksi halde yağ olarak depolanır. Bunun tersi protein için de geçerlidir (egzersiz sonrası kasların iyileşmesine yardımcı olmadıkça protein yağ olarak depolanır). Bunlar sadece temel bilgilerdir ve bilmeniz gereken çok şey var. Temelde vücudunuza ne koyduğunuz konusunda bilgili olmalısınız. Arabalar için benzin gibi insanlar için yiyecekleri düşünün: Bir arabayı istediğiniz türden gazla doldurabilirsiniz, ancak en yüksek performans istiyorsanız, onu yapabileceğiniz en iyi gazla doldurursunuz.
- 3 Plyometrics yapın. Plyometrics, tüm modern sporların vazgeçilmezi haline geliyor. Kısacası, plyolar temelde kısa, patlayıcı patlama egzersizleridir. Squash, özellikle günümüzde, tekrar tekrar yapabildiğiniz kadar hızlı bir şekilde t'yi zorlamanızı gerektiren bir spordur. Bu nedenle plyolara ihtiyaç vardır. İyi egzersizler arasında kısa sprintler, sıçramalar vb. Yer alır.
- 4 Güçlü ol. Squash için hangi yapının ideal olduğuna dair farklı felsefeler olsa da kesin olan bir şey var: ne kadar hızlı ve güçlü olursanız o kadar iyidir. Üst gövde açısından, topa hızlıca vurmak için yeterli raket kafa hızı oluşturmanız gerekir. Bu, istisnai bir teknikle veya kaslarınızı güçlendirerek yapılabilir (bu, halter veya topa saatlerce sert vurma gibi çeşitli yollarla yapılabilir). Alt vücut gittiği sürece, bisiklet ve halter, daha önce belirtildiği gibi ploys ile birlikte tonlara yardımcı olur. Unutulmaması gereken en önemli şey, çok fazla kas kütlesi elde etmemektir. Eğer çok büyürsen, yavaşlarsın. Anahtar, vücudunuzu boyutuna göre güçlü tutmaktır. Örneğin, 140 kilo olan ama kasları çok zayıf olan insanlar tanıyorum, son derece hareketlidirler. Öte yandan, ellerinde gülünç bacak güçleri olduğu için mahkemede hâlâ fırtına gibi esebilen 190 kadar ağır insanlar tanıyorum.
- 5 Gölgeleme yapın. Hayalet, kendi başınıza sahada olduğunuz ve sahanın 6 etkin noktasına geçme pratiği yaptığınız bir tekniktir: ön sol ve sağ, sol ve sağ taraf ve arka sol ve sağ. Oynarken verimli olabilmeniz ve enerji tasarrufu sağlayabilmeniz için hareketinizin iyi olması önemlidir. Bazı insanlar o kadar etkilidir ki sonuç olarak zindelikten biraz ödün verebilirler.
- 6 Maç oynayın! Gerçek durumlarda hareket etmek ve oynamak sizi sadece daha sert, daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü hale getirecektir! İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bir koça görün. Genellikle hedeflerinize ve oyun seviyenize özgü olduğundan, profesyonel tavsiye almak her zaman iyidir.
- Asla riskli olmaya ve rakibinizi yaralayabilecek bir atış yapmaya çalışmayın. İzin isteyin ve size bir inme puanı kazandırabilirsiniz.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Yaralanmayı önlemek için tonları gerin
- Kendinize zarar vermemeniz için size yeterince dinlenin
