Kafadan önce düşmek şok edici bir deneyimdir. Yaralanma olasılığınızı azaltmak için vücudunuzu ve uzuvlarınızı konumlandırmak için hızlı tepki vermelisiniz. Sağlam zemine düşmek ve suya düşmek farklı yaklaşımlar gerektirse de, herhangi bir ortamda güvenli bir şekilde düşmenin anahtarı, gevşemiş kalmak ve sonbahar boyunca doğal olarak hareket etmektir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: İlk Düşüşü Kırmak
- bir Elinize her şeyi bir kenara atın. Serbest ellere sahip olmak, düşüşünüzü daha kolay kırmanıza yardımcı olacaktır. Eşyaları yan tarafa atmaya çalışın, böylece üzerlerine düşmeyeceksiniz. Birini yaralayabileceğiniz için onları çok fazla güçle atmayın.
- Cep telefonunuz gibi kırılgan öğeleri kırma konusunda endişelenmeyin. Baştan düşüyorsanız, elinizdeki eşyalar muhtemelen yere çarpacaktır. Kendi güvenliğiniz daha önemli bir husustur.
- 2 Çenenizi koltuk altına sokun. Ayrıca başınızı çenenizi tuttuğunuz koltuk altına doğru çevirmelisiniz. Bu, burnunuz veya ağzınızla yere çarpmanıza engel olacaktır. Burun ve ağızdaki yaralanmalar, yüzün ilk düşmesinden kaynaklanan en yaygın ciddi yaralanmalardır.
- Çenenizi kıvırmak, doğal olarak omzunuzun daha güçlü kısımlarını ve bir rulo yapmak için sıraya geri getirecektir.
- 3 Eklemlerinizi gevşetin. Düşme sırasında kollarınızı veya bacaklarınızı uzatmak ve 'kilitlemek' doğal bir tepkidir. Bundan kaçınılmalıdır. Kilitli dirsekler ve dizler, düşme sırasında ani iniş etkisi altında 'vermeyecekleri' için çok daha fazla hasar görürler. Bunun yerine, düşerken kollarınızın ve bacaklarınızın gevşek kalmasına ve bükülmesine izin verin.
- 4 Düşerken vücudunuzu çevirin. Direkt olarak kollarınıza ve kafanıza konmaktansa kalçanıza veya yan tarafınıza inmek çok daha iyidir. Yüzünüzün yere değmemesini sağlamak için vücudunuzu çenenizi sıkıştırdığınız yöne çevirin.
- Sırtınızı aniden bükmeden, bu hareketi olabildiğince akıcı hale getirmeye çalışın. Zamanında yanınızı dönemezseniz, düşüşünüzü yine de kollarınız ve ellerinizle kırabilirsiniz.
- 5 Düşüşünüzü mümkün olduğunca fazla vücut yüzey alanıyla kırın. Yere olabildiğince geniş bir yüzey alanıyla vurursanız, yaralanma olasılığınız azalacaktır. Vücudunuzu döndürmek için vaktiniz varsa, bu, kalçalarınıza veya yanınızın etli kısmına, sırtınızın üstüne ve kolunuzun üst kısmına düşmek anlamına gelir.
- 6 Şınav pozisyonuna inin. Kollarınızın ve ellerinizin üzerine düşmeniz gerekiyorsa, mümkün olduğunca çok yüzey alanıyla vurmayı unutmayın. Bu, sanki bir şınav çekiyormuşsunuz gibi her iki avuç içi ile vurmak anlamına gelir. Dirseklerinizin rahat olduğundan emin olun. Kollarınızı yaylar gibi düşünün; bu, vücudunuzun tam kuvvetle vurmadan yerde dinlenmesini sağlar.
- Düşüşünüzü kollarınızla tamamen durdurmaya çalışmayın. Düşme gücünüzün dirseklerinizi olabildiğince yavaş bükmesine izin verin ve vücudunuzu yere indirin.
- Avuç içlerinize inemiyorsanız, ön kolunuzun tamamına inmeyi deneyin. Daha kırılgan olduğundan ve darbeye daha az yüzey alanı sunduğundan dirseğinizin üzerine inmeyin.
- 7 İnerken nefes verin. Düşerken nefesinizi tutmak yaygındır ve bundan kaçınılmalıdır. Siz yere inerken vücudunuz doğal olarak havayı ciğerlerinizden çıkarmaya çalışacaktır ve bunun olmasına izin vermelisiniz. Nefes vermek, vücudunuzun darbenin gücüne 'vermesine' izin verecek ve potansiyel olarak kemikleriniz üzerindeki gerilimi azaltacaktır.
- 8 Sonbaharda yuvarlan. İleriye doğru hareketinizi durdurmaya çalışmak yerine, bununla yuvarlanmanıza izin verin. Doğal olarak bir namlu gibi yuvarlanma eğiliminde olacağınız için, yan tarafınıza inerseniz bunu başarmak en kolay yoldur. Kollarınıza veya omzunuza iniyorsanız, çenenizi ve öne omuzunuzu sıkıştırarak ve dizlerinizi içeri sokarak kasıtlı olarak öne doğru yuvarlanmayı deneyebilirsiniz. İleriye doğru yuvarlanma girişimiyle ilgili bazı kurallar aşağıda verilmiştir.
- Çenenizin sıkıştığı tarafın tersi omzunun üzerinden yuvarlanmaya çalışın.
- Öne doğru düşerken, omzunuzdan karşı kalçanıza çapraz bir çizgi üzerinde omzunuzun üzerinden dönün.
- Rulonun sonunda kalçalarınız ve ayaklarınız üzerinde dinlenmeye gelin.
- Gerçek bir düşüş sırasında denemeden önce, yumuşak, sabit bir yüzey üzerinde çömelme pozisyonundan böyle bir rulo yapmayı denemelisiniz.
- 9 Yükselmeden önce kendinizi yaralar açısından inceleyin. Bir kemik veya eklemde keskin, şiddetli bir ağrı hissederseniz, üzerine ağırlık uygulamayın ve hemen yardım isteyin. Yaralanmış olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, acil servisleri arayın ve operatöre, yaralanmanızı kötüleştirmekten kaçınmak için ne yapmanız gerektiğini sorun. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Suya İlk Düşüşü Kırmak
- bir Suyun derinliğini değerlendirin. Düştüğünüz su omuzlarınıza dayanamayacak kadar sığsa, düşüşünüzü bir dalışla kırmak kötü bir fikirdir ve ayağa kalkmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız.
- 2 Eklemlerinizi gevşetin. Kilitli dirsekler ve dizler, düşme durumunda suya bile olsa yaralanmaya daha yatkındır. Tökezledikten veya düştükten sonra germek doğal olsa da, kaslarınızı gevşetmeye ve yumuşak ve doğal bir şekilde düşmeye çalışın.
- 3 Mümkünse ayaklarınızın ve bacaklarınızın üzerine inin. Ne kadar uzağa düştüğünüze bağlı olarak, dizlerinizi sıkıştırmak için zamanınız olabilir ve ayaklarınızı ve bacaklarınızı önce suya çarpmaları için altınıza getirin. Mümkünse `` kalem '' pozisyonunu üstlenin, su parmak uçlarına önce, yanlarınızda kollar girin. Bacaklarınız şoku çok daha etkili bir şekilde emdiği için suya ayaklarınızla girmek her zaman ellerinize veya kollarınıza düşmeye tercih edilir.
- Bacaklarınızı vücudunuzun altına getiremeseniz bile, mümkün olduğunca 'göbek düşmesinden' kaçınmaya çalışın. Çenenizi sıkıştırmak ve dizlerinizi 'gülle' pozisyonuna getirmek, karnınızın üzerine düz bir şekilde inmek yerine tercih edilir, ancak eklemlerinizi gevşetmeyi unutmayın.
- 4 Çenenizi göğsünüze doğru uzatın. Bu, su yüzeyine önce yüzünüze çarpma olasılığınızı azaltır ve dalış için omurganızı düzeltmeye yardımcı olur. Zamanında düzgün bir dalışı tamamlayamazsanız, çenenizi kıvırmak doğal olarak vücudunuzu kıvırmaya başlayacaktır, böylece sırtınız ve omuzlarınız önce yüzünüz yerine suya çarpacaktır.
- Dalmaya çalışırken gözlerinizi kapatmak, vücudunuzu doğru şekilde konumlandırmaya odaklanmanıza yardımcı olacağından iyi bir fikirdir.
- 5 Dalmaktan kaçınmaya çalışın. Tecrübeli bir dalgıçsanız, doğru dalış pozisyonunu alıp suya parmaklarınızı önce girebilirsiniz. Ancak dalışı doğru yapmazsanız, omurganızın ciddi şekilde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Eğer çok yüksekten düşmüyorsanız (bir sonraki bölümde anlatıldığı gibi), göbek sarkıklığı suya girmenin tatsız ama genellikle zararsız bir yoludur. Yüzünüzü ellerinizle kapatmaya ve çenenizi sıkıştırmaya çalışın.
- Yine, mümkün olduğunda, suya ayaklarınızı önce girmek için vücudunuzu havanın ortasında çevirin.
- Çok uzağa düşmüyorsanız ve yetkin bir dalgıçsanız, kollarınızı ve ellerinizi önce parmağınızı suyun yüzeyine doğru uzatarak doğaçlama bir dalış yapmak uygun olabilir. Eklemlerinizi kilitlememeyi unutmayın. Parmaklarınız önce suya çarparsa, suyun yüzey gerilimini kırarak vücudunuzun geri kalanının suya daha kolay girmesini sağlar.
- 6 Aşağıya inerken burnunuzdan nefes verin. Nefesinizi bu şekilde kontrol etmek, yanlışlıkla suda nefes almamanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutmak, düşme şokuna karşı doğal bir tepkidir, ancak bundan kaçınmalısınız. Suyu tutulan nefesle vurursanız, ciğerlerinizdeki basınç ve düşmenin etkisi yaralanmaya neden olabilir.
- 7 Sakince yüzeye yüzün. Derin suda panik yapmak doğaldır. Bir nefes alabileceğiniz yüzeye çıkmak için eşit, sabit vuruşlar kullanın, sonra yüzmek için yüzün veya yakınınızdaki diğerlerinden yardım isteyin. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Uzun Kafadan İlk Düşüşü Kontrol Etmek
- bir Sukunetini Koru. Büyük bir yükseklikten düşmek, ezici ve korkutucu bir deneyimdir. Güvenli bir şekilde iniş şansınızı en üst düzeye çıkarmak için elinizdeki göreve odaklanmalısınız. Nefesinizi tutmanın cazibesinden kaçının ve eşit şekilde nefes almaya çalışın. Bacaklarınızı gevşetmek aynı zamanda ciddi yaralanma riskinizi de azaltacaktır çünkü kilitli eklemlerin çarpma ile zarar görme olasılığı çok daha yüksektir.
- 2 Kollarınızı açın. Yüksek bir bina veya uçak gibi çok önemli bir yükseklikten düşüyorsanız, üst vücudunuzla hava direnci oluşturarak vücut pozisyonunuzu değiştirmek için zamanınız olacaktır. Kollarınızı açmak, vücudunuzun üst kısmının havada daha fazla 'sürüklenmesine' yardımcı olur, onu yavaşlatır ve bacaklarınızın yukarı kalkmasını sağlar.
- 3 Boynunu kemerle. Başınızı arkaya doğru eğerek vücudunuzun üst kısmının hava direncini daha da artıracak ve baş aşağı düşme pozisyonundan daha hızlı geçmenize izin verecektir. Düşüşünüzü yavaşlatmaya çalışırken sadece bu pozisyonu yapmak istediğinizi unutmayın - eninde sonunda çenenizi göğsünüze bastırarak çarpışma sırasında kendinizi korumak isteyeceksiniz.
- 4 İniş pozisyonunuzu kontrol etmek için bacaklarınızı kullanın. Suya düşüyorsanız, bacaklarınızı doğrudan su yüzeyine doğrultmalısınız. Bu, bacaklarınızın düşmeden kaynaklanan kuvvetin çoğunu emmesine izin verecektir. Uzmanlar, sert bir yüzeye inmek için hangi pozisyonun en iyi olduğu konusunda hemfikir değiller, ancak her ikisi de bir başa ilk inişe kesinlikle ayak öncelikli veya tam vücut inişi tercih edilebilir.
- Tam vücut inişi elde etmek için, baş aşağı düşme pozisyonundan geçerken bacaklarınızı arkanıza doğru ayırmalısınız. Bu, vücudunuzun hava direncini eşitleyerek göğsünüzü ve karnınızı yere doğru yönlendirmenizi sağlar.
- 5 Yere çarpmadan önce başınızı koruyun. Kafa travması, düşme sırasında sık görülen bir ölümcül yaralanma nedenidir. İnmek üzereyken, yere bakan tarafı koruduğunuzdan emin olarak kollarınızı başınızın etrafına sarın. Kollarınız yaralanmış olabilir, ancak düşüşten sağ çıkma şansınızı artıracaksınız. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Kuyruk kemiğime düşüp kırarsam ne yapabilirim? Maalesef yapabileceğiniz pek bir şey yok. Kuyruk kemiğinize bir alçı koyamazsınız. Bununla birlikte, doktorunuzu ziyaret eder ve yaranız hakkında bilgi verirseniz, size oturmanız için, iyileşene kadar kuyruk kemiğinize baskı uygulamanızı engelleyecek özel halka şeklinde bir yastık verebilirler.
İlan
