Hızlı Kalori Nasıl Yakılır

Konunun özüne indiğinizde, kilo vermek kalori kaybetmekle ilgilidir. Bu vantuzları olabildiğince çabuk yakmak programlarımız, bel ölçülerimiz ve sağlığımız için idealdir. Yanmayı en üst düzeye çıkarmak için okumaya devam edin.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Egzersizde Ustalaşmak

1. bir Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin. Kardiyonun kalori yakmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyorsanız, haklısınız. Ama kaçıracağın şey şu ki daha iyi yollar - ve bu aralıklı eğitim. Başlangıçta sayısız olan kardiyo faydaları bu taktikle daha da güçleniyor.
   • Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, yüksek yoğunlukta 30 saniye ile birkaç dakika arasında tekrar tekrar egzersiz yapmayı içerir ve 1-5 dakikalık dinlenme ile ayrılır (hiç veya düşük yoğunluklu egzersiz). Avantajları düşünün:
     • Daha fazla kalori yakarsınız. Her seferinde sadece birkaç dakika yoğunluğu artırsanız bile, ne kadar güçlü egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
     • Aerobik kapasitenizi artıracaksınız. Kardiyovasküler kondisyonunuz geliştikçe, daha uzun veya daha yoğun egzersiz yapabileceksiniz. 60 dakikalık yürüyüşünüzü 45 dakikada bitirdiğinizi veya 60 dakika boyunca tempoyu koruyarak yakacağınız ek kalorileri hayal edin.
     • Can sıkıntısını uzak tutacaksın. Yoğunluğunuzu kısa aralıklarla artırmak, egzersiz rutininize çeşitlilik katabilir.
     • Özel ekipmana ihtiyacınız yok. Mevcut rutininizi kolayca değiştirebilirsiniz.
2. 2 Ütüyü pompalayın. Ağırlık kaldırmak kalori yakmanın en hızlı yolu değil, hayır. Ama her iki kardiyoya da ihtiyacın var ve nihai faydaları elde etmek için ağırlıklar. Metabolizmanız buna bağlıdır - daha fazla kas, daha yüksek metabolizma. Daha yüksek metabolizma, daha fazla kalori yakılması demektir.
   • Pek çok kadın, kilo almaktan korktuğu için ağırlık eğitiminden kaçınır. Ancak biraz ağır kaldırmak aslında kalori yakmanın bir numaralı anahtarıdır: Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa, metabolizmanız o kadar hızlı, daha fazla kalori yakarsınız ve o kadar ince ve düzeltici görünürsünüz. Bunun nedeni, kaslarınız dinlenirken bile doku bakımı ve yeniden inşası için yağdan üç kat daha fazla enerjiye ihtiyaç duymalarıdır.
3. 3 Yağ yakmak için eğitim. Kalori harcamalarınızı gerçekten artırmak için kardiyo ve ağırlık antrenmanına ihtiyacınız olduğunu belirledik. Ama dahası, eğer doğru yaparsanız, yanma sonrası etkisi elde edersiniz; yanabilirsin 300 kalori egzersiz sonrası. Ciddi anlamda.
   • Bunun nasıl yapılacağının basit bir tanımı, ağır bir şeyi kaldırmak, koşmak ve birkaç kez tekrarlamak olacaktır. Kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırır ama aynı zamanda kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Burpees, squat'lar ile bir koşu yapDeadlift'lerve ayaklarınız kanepede yatarken bile kalori yakmak için koşar.
   • Spor salonları genellikle bu iki alanı da içeren sınıflar sunar. Sizinkine mevcut kardiyo / ağırlık sınıflarını sorun. Antrenmanı yapacak ve daha sonra yakınlaşacak arkadaşlar bulacaksın - ve sadece Charlie Sheen'in kazandığını düşündün.
4. 4 Devre eğitimi ile deney yapın. Kalori yakmak, bir seferde olabildiğince çok kas grubu çalışmakla ilgilidir ve devre antrenmanı tam da bunu yapar. Ama psikolojik olarak da faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmanın yanı sıra ruh halinizi yükseltir ve stresi azaltır.
   • Devre eğitiminin bu kadar büyük etkilerinin olmasının nedeni, kas grupları arasında çok hızlı geçiş yapmasıdır. Bu nedenle, istasyonlar arasında dinlenerek zaman kaybetmiyorsunuz. Kalp atış hızınız yükseliyor ve kalır yukarı, bu kesinlikle halterde olmaz. Ve devre antrenman seansınıza biraz aerobik eklerseniz, daha da iyi.
5. 5 Karıştırın. Çoğu zaman insanlar kardiyo'nun koşmanın kodu olduğunu düşünürler. Koşmak kalori yakmanın çok etkili bir yolu olsa da başkaları da var. Yüzme, kürek çekme, boks ve dans da harika egzersizlerdir.
   • İyi ve sağlam bir kürek çekme antrenmanı, bir saatlik çalışma karşılığında kolayca 800 ila 1.000 kalori yakmanıza neden olabilir.
   • Havuzda sadece 45 dakika, yağ olarak depolanmak için kaşınarak 800 fazla kaloriyi kolayca yakacaktır.
   • Boks, kilonuza bağlı olarak saatte yaklaşık 700 kaloridir.
   • Bale gibi basit bir şey saatte yaklaşık 450 kalori yakar.
6. 6 Yeni bir spor yap. Bloğunuzun etrafında gözleriniz bağlı ve her iki kolunuz arkanızda bağlı olarak koşabilirseniz, yapacak başka bir şey bulmanın tam zamanı. Bu sadece zihninizi taze tutmakla kalmaz, vücudunuzun da bu mücadeleye ihtiyacı vardır. Aktivitelere uyum sağlar ve eskidiğinde daha az kalori yakar. Metabolizmanızın sahte olmasını sağlamak için çapraz antrenmana gidin.
   • Yanık sonrasını unutma! Vücudunuz alışkın olmadığı bir şey yaptığında, iyileşmesi zaman alır. Bu iyileşme döneminde metabolizmanız hala yukarı. Ne yaparsan yap, yeni kaslar keşfet ve onları tahmin etmeye devam et.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Diyetinizi Yenilemek

1. bir Yeşil çay stoklayın. Büyülü şeyler sadece kanserle savaşmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırabilir. Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan yakın tarihli bir çalışmada, her gün üç kez yeşil çay ekstresi alan katılımcılar, metabolizmalarında% 4'lük bir artış gördü.
   • Bu% 4 senin için ne ifade ediyor? Günde fazladan 60 kalori, işte bu. Bunun uzun vadede ne anlama geldiğini biliyor musunuz? 6 pound! Sadece biraz hap alarak. Ve bilimsel çeşitliliğe sahipseniz, norepinefrin seviyenizi yükselttiğine inanılıyor.
2. 2 Çok su iç. Ve mucizelerin olmadığını düşündünüz: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 17 ons soğuk su içerseniz, 10 dakika içinde metabolizmanızın sonraki yarım saat boyunca% 30-40 oranında hızlanacağını göstermiştir. Bu, günde fazladan 1,5 litre (0,4 ABD galonu) tüketerek yılda fazladan 17,400 kalori yakabileceğiniz anlamına gelir. Bu beş pound!
   • Metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra su sizi doyurur ve daha fazla yemenizi engeller. Atıştırmaya başlamadan önce bir bardak alın. Ve elbette, spor salonunda yanınızda daima bir şişe bulundurun.
3. 3 Daha fazla (az yağlı) süt ürünleri yapın. Journal on Obesity Research'te yayınlanan bir araştırma, örneğin yağsız yoğurt gibi sadece az yağlı süt ürünleri yiyen kadınların günde en az üç kez düşük miktarlarda yiyen kadın meslektaşlarına göre% 70 daha fazla yağ kaybettiğini buldu. süt ürünleri. Kısacası, mandıra yapanların vücutlarında daha az yağ vardır, tam tersi değil.
   • Aslında, kalsiyum vücudunuza yağ yakımını hızlandırmasını söyler. Ne yazık ki, kalsiyum takviyeli ürünler aynı şemsiyenin altına girmiyor - kalsiyum gücünü hissetmek için çiğ süt ürünlerini tüketmelisiniz. Günde en az 1.200 mg almaya çalışın.
4. 4 Balık tut. En azından diyetinle. Düzenli olarak balık yiyenlerin leptin seviyelerinin daha düşük olduğu ortaya çıktı - bu lütuf metabolizmayı hızlandırarak obeziteyi önlüyor. Her gün bir porsiyon balık almaya çalışın; Daha yağlı balıklarınız somon, ton balığı ve uskumru en iyisidir.
   • Belinizi genişleyen yiyecekleri balık gibi sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Balık, doyurucu lezzet dolu, kalorisi düşük ve kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitleri ile stoklanmış bir besindir. Omega-3 asitleri, vücudunuzun yapamayacağı temel yağlardır. Kanın çok kolay pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olurlar ve daha iyi bir kolesterol oranına katkıda bulunurlar.
5. 5 Lif ile doldurun. Düşük karbonhidratlı, yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi diğer yiyeceklere göre daha fazla zaman alır, bu da sizi daha uzun süre tok hissettirir ve gereksiz yere atıştırma olasılığını azaltır. Ispanak, brokoli, kuşkonmaz ve karnabahar sağlıklı, yüksek lifli gıdalardır.
   • Lif içeriğinin ötesinde, bütün bir meyve parçasını çiğnemek ve çiğnemek duyularınızı harekete geçirir ve yemesi daha uzun sürer. Yani psikolojik olarak içeceklerden veya yumuşak yiyeceklerden daha tatmin edici olabilir. Çiğnemek ayrıca tükürüğü ve mideyi doldurmaya yardımcı olan mide sularının üretimini destekler.
6. 6 Proteini pompalayın. Aşırı bir şekilde değil, Atkins tarzı, ama her öğünde az miktarda protein almak metabolizmanızı ateşler. Sindirim sisteminiz onu parçalamak için daha fazla enerji kullanır, böylece daha fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte, protein seviyelerini diyetinizin yüzde 20 ila 35'i arasında tutun; çok fazla yemek yemek böbrek yorgunluğuna neden olabilir ve vücudunuzun çok fazla yağ depolamasına neden olabilir.
   • Tüm proteinler eşit yaratılmamıştır. Yağsız et, fasulye, soya ve az yağlı süt ürünleri gibi besin açısından zengin ve yağ ve kalorisi daha düşük protein kaynaklarını aradığınızdan emin olun.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Yaşam Tarzınızda İnce Ayar Yapma

1. bir Hedef. Yakın zamanda San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma da dahil olmak üzere çeşitli araştırmalara göre stres karın yağına katkıda bulunabilir. Stresli olduğunuzda kortizol gibi hormonlar iştahınızı uyarır, metabolizmanızı yavaşlatır ve karnınızın içinde yağ depolanmasını teşvik eder.
   • Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? Rahatlatıcı müzik dinlemek veya yoga yapmak olsun, sizin için stresi azaltan bir aktivite bulun ve her gün yapın. Sadece rahatlamakla kalmayacak, aynı zamanda stres yeme olasılığınızı da azaltacaksınız.
2. 2 Kahvaltınızı mahvetmeyin. Obezite Araştırmalarında yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmalar kahvaltı yapmanın başarılı kilo vermede rol oynadığını gösteriyor - kilo vermeyi başarılı bir şekilde koruyan insanların neredeyse yüzde 80'i bu öğünde yemek yiyor.
   • Siz uyurken metabolizmanız yavaşlar ve yiyecekleri sindirme süreci onu yeniden hızlandırır. Yağsız süt veya yulaf ezmesi ve meyve ile yumurta beyazı, yüksek lifli tahıl (başka bir metabolizma güçlendirici) gibi 300-400 kalorili bir kahvaltı yapmayı hedefleyin.
3. 3 Hafifçe ve sık sık yiyin. Çoğu insan için vücut, iki veya üç oturuşta aynı kaloriyi yemekten daha fazla enerji tüketerek birkaç saatte bir küçük öğünleri sindirir. Bu yüzden gün boyunca atıştırın.
   • Otlatma şaşırtıcı derecede iyi bir fikir çünkü metabolik yavaşlamadan kaçınmanıza yardımcı oluyor. Vücudunuz sürekli yediğini düşünerek kandırılacak, böylece metabolizmanızı asla yavaşlatmayacaktır. Üç büyük öğün yerine günde beş küçük öğün (200 ila 500 kalori) almayı hedefleyin. Ayrıca, yemek yemeden dört saatten fazla gitmemeye çalışın - örneğin sabah 7'de kahvaltı yaparsanız, sabah 10'da atıştırmalık, öğlen öğle yemeği, öğleden sonra 3'te başka bir atıştırmalık ve akşam 7'de akşam yemeği yerseniz.
4. 4 Alkolden kaçının. Anlaşılması zor olabilir, ancak alkol aslında merkezi sinir sisteminizi bastırır ve sonuçta metabolizmanızı yavaşlatır. Şimdi sahipsin bir diğeri H2O'yu düşürmek için neden. İngiltere'de yapılan bir araştırma, yüksek kalorili bir öğün tüketirseniz, alkolle birlikte tüketirseniz daha azının yakılacağını (ve daha fazlasının depolanacağını) buldu.
   • Pekala, bu tamamen doğru değil. Alkol alımınızı günde bir bardak kırmızı şarapla tutabilirseniz, aslında obez olma olasılığınız azalır. Bu bir 4 oz bardak şarap - bir sürahi değil.
5. 5 Kıpır kıpır. Sürekli hareket halinde olan - bacak bacak üstüne atma, bacak bacak üstüne atma, esneme ve ilerleme gibi - insanlar daha fazla kalori yakarlar. Mayo Clinic'teki araştırmacılar deneklerden sekiz hafta boyunca günde 1000 kalori daha yemelerini istediklerinde, sadece kıpır kıpır olmayanların kalorileri yağ olarak depoladıklarını buldular.
   • Araştırmalar, fazla kilolu insanların oturma eğilimi gösterirken, zayıf olanlar hareketsiz kalmakta ve günde iki saat daha fazla ayakları üzerinde dolaşarak ve kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılıyor. Aradaki fark, spor salonuna gitmeden bir yılda 30 ila 40 kilo arasında kilo vermeye yetecek kadar günde yaklaşık 350 kaloriye dönüşüyor.
6. 6 Yeterince uyu. Evet, Gosling Letterman'da olabilir, ama belinizin yatağa gitmesi çok daha önemli. Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, sadece dört saat uyuyan kişilerin karbonhidrat işlemede çok daha fazla zorluk çektiğini buldu. Suçlu? Artmış insülin seviyeleri ve stres hormonu kortizol.
   • Bitkin olduğunuzda, vücudunuz kalorileri verimli bir şekilde yakmayı içeren normal günlük işlevlerini yerine getirecek enerjiden yoksundur. Dolayısıyla, metabolizmanızın sorunsuz çalıştığından emin olmanın en iyi yolu, her gece altı ila sekiz saat Zs elde etmektir.
7. 7 Yapabildiğiniz her şekilde aktif olun. Spor salonu için ayrılmış bir şey olarak kalori yakmayı düşünmeyin. O kötü çocukları her zaman, her yerde yakabilirsin. Aşağıdaki aktiviteler 150 kiloluk bir kişi için 150 kalori yakar:
   • Golf ve 24 dakika kendi sopalarınızı taşıyın
   • 22 dakika elle kar küreği
   • 26 dakika bahçenizi süsleyin
   • Elektrikli çim biçme makinesini 30 dakika itin
   • Evi 27 dakika boyamak
   • 33 dakika boyunca masa tenisi oynayın veya çocuklarınızı oyun alanında kovalayın
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim? Daha soğuk bir ortamda kalarak, sabahları ılık limonlu su içerek, ağırlık kaldırarak (vücudunuz hasarlı kasları onarmak için enerji kullanır) ve daha karmaşık yiyecekler yiyerek vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasını sağlayabilirsiniz ( normal patates yerine tatlı patates gibi şeyler). Gün boyunca birkaç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin.
• Soru Düşük yağlı ürünlerin çoğunun çok daha fazla şekere sahip olduğunu buldum. Yani kafam karıştı. Daha yüksek şeker içeriği ile daha düşük yağ mı yoksa daha fazla yağ ile daha düşük şeker mi yemeliyim? AbigailAbernathy En Çok Yanıtlayan Haklısın. Az yağlı yiyecekler daha fazla şeker ekleyerek bunu telafi eder. Tam yağlı yiyecekleri ölçülü tüketmeli ve fındık ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağları tüketmelisiniz. Tam yağlı yoğurt ve süt yemek de tokluğu artırır ve sizi atıştırma olasılığını azaltır, ki istediğiniz şey budur. Yağlardan korkmayın. Sahip olmak istediğiniz yağ türleri çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardır. İstemedikleriniz doymuş ve trans.
• Soru Uyumak kalori kullanımını etkiler mi? Evet, yeterince uyumak vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olmak için çok önemlidir.
• Soru Limonlu su nasıl yardımcı olur? Neden sadece normal su değil? Limon suyu, bir sindirim ve detoksifikasyon maddesi olarak işlev görür ve karaciğerin temizlenmesine yardımcı olarak daha iyi sindirim sağlığına yol açar. Zengin bir C vitamini kaynağı olan limon suyu, vücudu bağışıklık sistemi yetersizliklerinden korur. Her sabah ılık suyla limon suyu içmek vücudun pH dengesini korumaya yardımcı olur.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Daha küçük porsiyonlarda yemek yiyin. Günde 3 büyük öğün yemek yerine ikiye bölün ve günde 6 küçük öğün yiyin. Bu, vücudunuzun daha hızlı kalori yakmasına izin verecektir.
• Kalori yakmanın çok kolay bir yolu, sabah ilk iş olarak bir dilim limonla birlikte bir bardak su içmektir. Bu aynı zamanda organizmalar için iyi bir temizleyicidir.

İlan

Uyarılar

• Çok uzağa gitme. Eliptik bisiklette 2 saat sonra yere düşerseniz, haftanın geri kalanında egzersiz yapamazsınız. Dikkatli ol.

İlan