Kendinizin veya bir başkasının davranışını değiştirmek kolay bir süreç değildir. Mükemmelliği talep etmektense, kendinizi ve başkalarını başarıya hazırladığınızdan emin olun. İster değişmek isteyin ister başkasının yapmasını isteyin, net ve gerçekçi hedefler koymaya, olumlu düşünmeye, destek bulmaya, ilerlemeyi izlemeye ve ödüllendirmeye ve nüksetmeleri kabul etmeye odaklanmalısınız.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Kendi Davranışınızı Değiştirmek
- bir Temizlemek hedefler . Değiştirmek istediğiniz davranışların spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Belirlediğiniz hedeflerde kendinize biraz özgürlük verin.
- İlk kez egzersize başlamaya çalışıyorsanız, haftanın beş günü 20-30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak mantıklı bir hedef olabilir. Bu, sizi hafta boyunca daha fazla yürümekten sorumlu tutar, ancak daha fazlası, yolunuza bir şey çıkarsa size biraz sallanma alanı sağlar.
- Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, başlangıç için makul bir hedef, öğle yemeğinizi iş arkadaşlarınızla dışarıda yemek yerine haftada üç gün işe getirmek olabilir.
- Kendinizi bir mükemmellik standardında tutarak kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Kötü günler veya aksilikler yaşamayacağınızı düşünmek, bu tür şeyler olduğunda kendinize çok fazla yüklenmenize neden olabilir. Gerçekten yapmanız gereken tek şey yeniden denemek veya beklentilerinizi yeniden ayarlamak olduğunda mükemmelliği beklemek, hedeflerinizi terk etmenize neden olabilir. Bu süreçte kendinize karşı nazik olun - değişim zor olabilir.
- İlk planınız çok zahmetli ise beklentilerinizi azaltmaya istekli olun. Örneğin, haftada beş gün 20-30 dakikalık yürüme, şu anda programınızda çok zorlayıcıysa, her zaman haftada beş gün 10 dakika vücut ağırlığı egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz. Veya haftada üç gün yürümeyi deneyin ve beşe kadar çalışın.
- 2 Gerçekçi bir plan yapın. Hedeflerinize ulaşmanın pratik yollarına sahip olduğunuzdan emin olarak kendinizi başarıya hazırlayın. Karşılaştığınız engellerle başa çıkmanın pratik yollarını geliştirin. Ayrıca, hazırlık, değiştirmek istediğiniz davranışları ve geliştirmek istediğiniz yeni davranışları desteklemenize yardımcı olabilir ve planınızın gerçekçi ve ulaşılabilir olmasını sağlar.
- Daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, gerçekçi bir plan haftada bir kez markete gitmek veya meyve, sebze ve diğer sağlıklı yiyecekleri kolay atıştırma için hazır bulundurmak için zaman ayırmayı içerebilir.
- Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, gerçekçi bir plan, işyerinde sigara molalarında iş arkadaşlarınızla birlikte olmaktan kaçınmayı, istek için sakız bulundurmayı veya nikotin bandı satın almayı içerebilir.
- 3 Aynı anda çok fazla değişiklik yapmaktan kaçının. Aynı anda çok fazla davranış değişikliğine odaklanmak cazip gelebilir, ancak çok zor olabilir. Bir veya iki küçük, spesifik ve ulaşılabilir hedefe sadık kalırsanız, ilerlemenizi daha iyi takip edebilir ve motive kalabilirsiniz.
- Örneğin, hedefiniz genel olarak daha sağlıklı olmaksa, bunu daha küçük hedeflere bölmelisiniz. Hedefleriniz daha fazla sebze yemek, daha fazla egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak olabilir. En kolay olanla başlayın ve önce üzerinde çalışın, ardından bir alanda ilerleme kaydettikçe bir sonraki alanda çalışmaya başlayabilirsiniz.
- 4 Pozitif düşün . Bu değişiklikleri yapma nedenlerinizi kendinize hatırlatın. Yaptığınız tüm zorlu işler için sırtınızı sıvazlayın. Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere meydan okuyun veya yeniden çerçevelendirin.
- Siyah-beyaz düşünmekten kaçının. Daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, kendi kendinize 'Bunu asla yapamayacağım' deme. Kendi kendinize, 'Bu benim için zor ve yeni olacak, ama deneyebilirim' diyebilirsiniz.
- Felaketleştirmekten veya otomatik olarak en kötüsünün olacağını varsaymaktan kaçının. Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, hemen sonuca varabilir ve kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: 'Sadece iki ay sonra tekrar sigaraya başlayacağımı biliyorum. Bunu kaldıramam. ' Bunun yerine kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz, 'Ne olacağını bilmiyorum ama bunu yapabilirim. İki ay içinde başarısız olursam, o zaman farklı bir şekilde tekrar deneyeceğim. '
- Kendinizi suçlamayı bırakın. Kendinizi 'Sigara içmeye başladığım için çok aptalım' veya 'Kendime hiç bu kadar kilo almamalıydım' gibi olumsuz ifadelerle suçlamak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz ve kendinizi kötü hissetmenize neden olur senin hakkında. Geçmişi unutun - hayatınızda olumlu bir değişiklik yapmak için şu anda ne yaptığınıza odaklanın.
- Gerçekleşen olumlu şeyleri filtrelemekten kaçının. Örneğin, işte daha üretken olmaya çalışıyorsanız, kendinize 'Bu işe yaramıyor' demeyin. Bunun yerine, kaydettiğiniz ilerlemeyi hatırlamaya çalışın.
- 5 Kendiniz için değiştirin. Suçluluk, korku ya da ültimatomlardan dolayı motive olursanız, davranışınızda değişiklik yapmak daha zor olacaktır. Yalnızca başkalarının sizden değişmenizi istemesini değil, gerçekten değiştirmek istediğiniz davranışları seçin, başarılı olma olasılığınız artar. Neyi değiştireceğinize karar verirken kendinize şu soruları sorun:
- Bu davranıştan ne elde ediyorum?
- Bu davranışı değiştirmem veya değiştirmemem için bana baskı yapan var mı?
- Bu davranışı değiştirirken kaçınmam gereken biri var mı?
Yöntem 2 arasında 3: Başkasının Davranışlarını Değiştirmesine Yardımcı Olma
- bir İstenmeyen davranışları pekiştirmekten kaçının. Hoşlanmadığınız bir davranışa tepki vermek, davranışa daha fazla ilgi göstermenizi sağlar. Karşınızdaki kişiye üzülmeyin. Sesinizi yükseltmeyin, onlara vurmayın veya davranışları için onlara isimler takmayın. Bunun yerine, 'Sen böyle olduğunda seninle konuşmayacağım. Ben yürüyüşe çıkıyorum ve sen sakinleşince konuşabiliriz.
- 2 Onlarla mantık yürütmeye çalışmaktan kaçının. Birisine davranışlarının neden yanlış, uygunsuz veya sağlıksız olduğunu açıklamak cazip gelebilir; ancak geri bildirim vermek ve açıklama yapmak çoğu kez insanları değişime dirençli kılar. Bir davranışın neden yanlış olduğunu açıklamak yerine, bunun yerine hangi olumlu ve daha uygun davranışı tercih edeceğinizi açıklayın.
- Çocuğunuzun kardeşine vurmayı bırakmasını istiyorsanız, “Kardeşinize üzüldüğünüzde onunla konuşmayı denemenizi ya da gelip beni bulmanızı istiyorum. Ellerini kendine sakla. '
- Eşinizin veya partnerinizin sağlıksız yiyecekler yemeyi bırakmasını istiyorsanız, “Daha fazla meyve ve sebze yemeyi denemenizi istiyorum. Acıkırsan, atıştıracak bol miktarda elma ve havuç var. '
- Çalışanlarınızın işyerinde çalışmama süreleri sırasında dedikodu yapmayı bırakmasını istiyorsanız, 'Sizin ve ekibin daha çok organize etme ve planlama üzerinde çalışmasını istiyorum. Sıkılırsanız veya kesinti yaşarsanız, yapılabilecek yeni projeler hakkında çok sayıda dosyalama ve araştırma vardır. '
- 3 Yeni davranışı övün. Diğer kişinin yapmasını istediğiniz şeyi yaptığını gördüğünüzde, minnettarlığınızı ve desteğinizi ifade edin. Onları övgü, iltifat ve cesaretle ödüllendirin.
- Eşiniz daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorsa, 'Her gün yürüyerek harika bir iş çıkarıyorsunuz! Bu harika!'
- İş arkadaşınız işte daha üretken olmaya çalışıyorsa, 'Son zamanlarda projelerinizde görevde kalarak harika işler başardınız! Etkilendim!'
- Çocuğunuz varsa, çocuğunuzu övmenin yanı sıra başka şeylerle de ödüllendirmeyi düşünün. Örneğin, onlara sevdikleri bir atıştırmalık, fazladan birkaç dakika oyun, yeni bir oyuncak veya bir çıkartma verebilirsiniz.
- 4 Merhametli olun. İnsanlar hata yapar ve yeni davranışlara geçiş onlar için kolay olmayabilir. Sabırlı olun ve kişiyi yolda kalmaya teşvik edin. Kişi çaba gösteriyorsa ancak davranışa geri kayıyorsa, 'Dün gece bir sigara kaçtığını gördüm. Şimdiye kadar çok iyiydin - sigara içmek istemene neden olan bir şey mi oldu? '
- Kişiyi sırf yoldan çıktığı için pes etmemeye teşvik edin. Şöyle bir şey söyleyin, 'Bir bağımlılığı bırakmaya çalışırken nüksler çok yaygındır. Şimdiye kadarki ilerlemeniz o kadar harikaydı ki, bu küçük aksilik sizi üzmesine izin vermeyin. Herkesin başına gelir. '
- 5 Desteğinizi sunun. Davranış değişikliklerinin başarılı olması için diğer kişiye sizden neye ihtiyacı olduğunu sorun. Spesifik öneriler sunun ve bu değişiklikleri kolaylaştırmanın yollarını düşünmelerine yardımcı olun. Yalnızca sizin için gerçekçi olan desteği sunun.
- Eşiniz daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsa, “Size yardımcı olmak için ne yapabilirim? Haftada üç gece evden yemek yapsam faydalı olur mu? '
- Çalışanınız projeleri ertelemeyi bırakmaya çalışıyorsa, “Her iki haftada bir projelerinizin durumunu sizinle kontrol etmeme ne dersiniz? Bu, yolunda gitmenize yardımcı olur mu? '
Yöntem 3 arasında 3: Davranış Değişikliklerini Sürdürmek
- bir İlerlemeni takip et. Değiştirdiğiniz davranışı gözlemleyin ve kaydedin. Kendinizi izlemek ve kendinizi sorumlu tutmak, sizi istediğiniz sonuca daha yakından yaklaştıracaktır. Kayıt tutmak, ilerlemeye devam etmenizi de teşvik edecektir.
- Daha sağlıklı yemeye veya beslenmenizi iyileştirmeye çalışıyorsanız, ilerlemenizi bir yemek günlüğünde veya telefonunuzda bir yemek günlüğü / kalori takip uygulaması kullanarak izleyin.
- Kilo vermeye veya daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, spor salonuna her gittiğinizde takviminizde işaretleyin, egzersizlerinizi kaydetmek için telefonunuzda bir fitness takip uygulaması kullanın veya FitBit gibi bir fitness takip bandı kullanın. antrenmanlarınızı, adımlarınızı, kilonuzu ve nabzınızı takip edin. İlerlemenizi kaydetmenin bir başka yolu da vücut ölçülerinizi ve kilonuzu yazmaktır.
- Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, ilerlemenizin ve yoldaki tüm hayal kırıklıklarınızın veya engellerin bir günlüğünü tutun.
- 2 Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri, sizi sorumlu tutmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakileri yaparak değişikliklerinize katılmaları için başkalarını da dahil etmeyi düşünün:
- Amacınız kilo vermek veya daha fazla egzersiz yapmaksa biriyle spor salonuna gitmek.
- Amacınız sigarayı veya içkiyi bırakmaksa bir destek grubuna katılmak.
- Daha az dışarıda yemek yemeye veya daha sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyorsanız, bir arkadaşınızdan evde sizinle birlikte yemek yemesini istemek.
- 3 Başarınızı ödüllendirin. Davranışınızı değiştirmeye çalışırken tüm sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin. Bir ödül, davranış değişiklikleri ile ilerlemeye devam etmek için harika bir motive edici olabilir. Unutmayın:
- Hoşunuza giden ödülleri seçin. Bir filme gidin, ziyaret etmek istediğiniz müzedeki sergiyi izleyin veya kendinize yeni bir kıyafet satın alın.
- Anında olan ödülleri seçin. Hedefinize ulaştıktan kısa süre sonra yapabileceğiniz bir şey seçin. Şu anda yeni bir çift ayakkabı ile kendinizi ödüllendirmeyi göze alamıyorsanız, şu anda yapabileceğiniz başka bir ödül seçin, örneğin en sevdiğiniz şovu art arda izlemenize izin vermek gibi.
- Hedeflerinize ters düşmeyecek sağlıklı ödüller seçin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, dondurma ile kendinizi ödüllendirmek hedefinizi desteklemez. Bunun yerine, antrenman karışımınız için bazı yeni şarkılarla kendinizi ödüllendirmeyi deneyin.
- 4 Stresi azalt . Çok fazla stres yaşamak, davranışınızı başarılı bir şekilde değiştirmenizi engelleyebilir. Örneğin, stresli veya bunalmış hissetmek, spor salonuna gitmek veya sağlıklı yemek yemek gibi olumlu davranışlardan söz etmenize neden olabilir, çünkü kendinizi zamanınız olmadığına veya hile yapmayı hak ettiğinize ikna edebilirsiniz veya buna neden olabilirsiniz. sağlıksız rahat yiyecekler için can atar. Egzersiz yapmak gibi sağlıklı stres yönetimi teknikleri geliştirmeye çalışın. Bu şekilde, bir aksilik meydana geldiğinde veya önünüze bir engel çıktığında, bununla daha iyi başa çıkabilecek ve bunun hedeflerinizi etkilemesini önleyebileceksiniz.
- Negatif olan veya kötü davranışlarda bulunmanıza imkan veren insanlardan kaçının.
- Eğlenceli ve rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırın.
- Yeniden canlanmak ve kaygıyı azaltmak için yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
- Dua etmek, meditasyon yapmak, gönüllü olmak veya doğa ile bağlantı kurmak için zaman ayırarak manevi yönünüzü zenginleştirin.
- 5 Bir aksilik yaşarsanız pes etmeyin. Değişim sürecinde yaşanan aksaklıklar herkes için normaldir. Bu aksilikler için kendinizi yenerseniz, davranışlarınızı değiştirmeye geri dönme olasılığınız azalır. Bir aksilik yaşarsanız hedeflerinizi yeniden değerlendirin. Yeni bir plan yapın veya davranış değişikliklerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünün.
- Aksaklıkları önlemek için önceden plan yapın. Örneğin, seyahat ediyorsanız, ancak amacınız daha sağlıklı beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmaksa, otelinizin yakınındaki sağlıklı restoranları araştırabilirsiniz. Spor salonu olan bir otelde kalmayı da planlayabilirsiniz. Ayrıca, yol üzerindeki restoranlarda yemek yemektense, arabayla seyahat etmeyi planlıyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar da paketlemek isteyebilirsiniz.
- Bir aksilik, planınızdaki bir şeyin çalışmadığının veya iyileştirilmesi gerektiğinin bir işareti olabilir. Herkesin sigara içip size sigara ikram ettiği bir bara gitmenin üstesinden gelebileceğiniz konusunda kendinizi ikna ettiniz mi? Uzun bir yolculuk için sağlıklı atıştırmalıklar almayı unuttunuz mu? Bu hesap fişleri, gelecekteki kararlılığınızı ve başarınızı güçlendirmenin yollarını öğretebilir.
- 6 Kendinle yarış. Küçük değişiklikler yapmayı başardıktan sonra, hedeflerinizi yeniden gözden geçirmeyi düşünün. Başarınızı nasıl genişletebileceğinizi ve davranışınızı değiştirmeye nasıl devam edebileceğinizi düşünün.
- Örneğin, hedefiniz egzersize yıldız koymaksa ve haftada beş gün sürekli yürüyebildiyseniz, rutininize ek bir şeyler eklemeyi düşünün. Kuvvet antrenmanı, esneklik egzersizleri veya ek kardiyo eklemek isteyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 8. sınıf öğrencisiyim ve sınıfta davranışım çok kötü. Ben çok iyi bir badminton oyuncusuyum ve bölgeye gittim ama davranışım yüzünden her şey ters gidiyor. Davranışımı nasıl değiştiririm? Stefani Christenot Yaptığım şeylerden biri de banyomun aynasında kendi kendime konuşmak. Öfke olmadan konuşun, kendi kendinize öğretmenin yeni yollarını öğrenin. Kendinize 'sağlıklı alışkanlıklar, mutlu insan' deyin. Bu benim için çalışıyor.
İlan
İpuçları
- Yeni bir alışkanlık oluşturmak 21 günden iki aya kadar sürebilir. Kendinize karşı sabırlı olun.
- Bir başkasına istemediği bir şeyi değiştirmesi için baskı yapmak başarılı olmayacaktır. İnsanlar kendilerini değiştirmek için motive edilmeli.
- Aksaklıklar normaldir ve insanlar, daha az motive olma veya değişmeye hazır olma gibi, değişimin daha önceki aşamalarına istedikleri zaman geri dönebilirler.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
