Dizinizin patlatılması gerektiğini düşündüğünüz zamanlar olabilir. Bu genellikle dizde bir soruna işaret etmeyen ve oldukça kolay bir şekilde yapılabilen tamamen normal bir şeydir.Tek gereken, eklemin kasıtlı bir şekilde hareket ettirilmesi ve bazı durumlarda eklem üzerine aynı anda baskı yapılmasıdır. Bununla birlikte, ekleminizi çatlatmak ağrıya ve rahatsızlığa neden oluyorsa, tedavi edilmesi gereken tıbbi bir soruna işaret edebileceğinden, bir doktor tarafından kontrol ettirilmesi önemlidir.
en iyi wii tenis oyunu
Adımlar
Yöntem 1 arasında 3: Diz Ekleminizi Bükme
- 1 Bir sandalyeye oturun veya sırt üstü uzanın. Dizinizi nazikçe ve biraz kontrollü olarak patlatmak istiyorsanız, en iyisi tüm baskıyı kaldırmaktır. Oturmak veya uzanmak, onu kasıtlı olarak hareket ettirmenize ve tam olarak ne zaman patlayacağını kontrol etmenize izin verecektir.
- iki Bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Diz ekleminizi olabildiğince düz uzatın. Bu, eklemi tamamen genişleyen konumuna getirerek potansiyel olarak bağlarınızı ve diz kapağınızı eklemdeki havayı hareket ettirmeye yetecek kadar bacak kemikleriniz boyunca hareket ettirir ve bu da bir pop'a neden olur.
- Bu hareket tek başına dizinizi kırmak için yeterli olabilir.
- 3 Gerekirse bacağınızı bükün. Diziniz sadece bacağınızı uzatarak çatlamıyorsa eklemi tamamen zıt pozisyona getirin. Oturuyorsanız, bacağınızın alt kısmını sandalyeye doğru bükmeniz yeterlidir. Uzanacaksanız, dizinizi havada kaldırın ve ayağınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Bir sandalyede otururken eklemi tamamen daraltmak için kalçalarınızı sandalyenin kenarına doğru hareket ettirmeniz gerekebilir. Bu, dizinizi daha fazla bükmenize izin verecektir.
- Bacağınızı tamamen bükmek, kemikleri ve bağları birbirlerine doğru hareket ettirecek ve bağlar düzensiz kemiklerin üzerinden geçtiğinde veya eklemden hava geçtiğinde bir patlamaya neden olacaktır.
- 4 Diz eklemini patlayana kadar uzatın ve daraltın. Eklemin çatlaması için dizi bu şekilde birkaç tur hareket ettirilebilir. Yavaşça ileri geri hareket ettiğinizden emin olun, böylece ağrılı veya rahatsız edici hale gelirse hareketi durdurabilirsiniz.
- Dizlerinizi ekstansiyondan fleksiyona ve tekrar geriye doğru hareket ettirerek diz kapağınızın diz ekleminizin merkezine tam olarak girmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Bu dizinizin çatlamasına neden olursa, bunun hiçbir sakıncası yoktur. Ancak, daha esnek olmaya çalışmanız gereken bir işarettir.
- Bu hareketle dizinizin çatlamasını sağlayamazsanız, bunun gerçekleşmesi için eklem üzerine biraz baskı uygulamanız gerekebilir.
Yöntem iki arasında 3: Vücut Ağırlığınızı Kullanma
- 1 Vücudunuzu konumlandırın akciğer . Ayaklarınız kalça mesafesi açık olacak şekilde ayağa kalkın. Sonra bir adım geri adım atın ve dizlerinizi bükün. Ön dizinizin ön tarafta kalması için yeterince geri adım atmalısınız. ayak bileği eğildiğinde. Arka diz büküldüğünde kalça ile aynı hizada olmalıdır.
- Doğru pozisyonda olmak, üzerine baskı uyguladığınızda dizinize zarar vermemenizi sağlayacaktır.
- iki Yavaş ve kontrollü bir hamle yapın. Vücudunuzu yeterince aşağı indirin, böylece arka diziniz yere yakın olur, ancak ona dokunmaz. Aşağı inerken, ön ayağınız yerde düz durmalı ve arka ayağınız bükülerek ayak parmaklarınız sadece yere değecektir.
- Diz eklemini patlatmaya çalışırken baskı yapmak, bağların ve kemiklerin ağırlık eklemeden gireceklerinden biraz farklı pozisyonlara hareket etmesini sağlayacaktır. Bu ufak değişiklik dizinizi kırmak için yeterli olabilir.
- 3 Gerekirse her iki dizinizi de patlatmak için tam ağız kavgası deneyin. Diz kıvrımları sizin fincan çayınız değilse, o zaman her iki dizinizi aynı anda bükebilirsiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğini ayırın ve ardından yavaşça vücudunuzu çömelin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun, böylece ağrılı hale gelirse hareketi bırakabilirsiniz.
- Bu şekilde çömelme, vücut ağırlığınızı diz eklemini normalde olduğundan daha fazla kasılmak için kullanır. Bu pozisyon, kırılması zor olan bir dizi kıracak kadar aşırı olabilir.
- Ağız kavgası yaparken dikkatli ve kontrollü olmak önemlidir. Tüm kontrolü bırakırsanız ve vücudunuzun düşmesine izin verirseniz, dizlerinize zarar verebilir.
Yöntem 3 arasında 3: Çatlama İhtiyacını Azaltmak
- 1 Bir doktora danışın. Dizleriniz sık sık çatlaması gerektiğini hissediyorsa ve özellikle de ağrılarınız varsa, onları bir doktora muayene ettirmelisiniz. Doktorunuz sorunu tespit edebilmeli ve size tedavi seçenekleri sunmalıdır.
- Bazı diz patlamaları tamamen normal olsa da, sürekli dizinizi patlatma ihtiyacı, kıkırdağınızın yıpranması, menisküsünüzde bir yırtık veya artrit gelişimi ile ilgili bir soruna işaret edebilir.
- Çoğu durumda tedavi seçenekleri arasında ilaç tedavisi, fizik tedavi ve sorun şiddetliyse ameliyat yer alır.
- iki Antiinflamatuar ilaç alın. Çoğu durumda dizde çatlama, diz kemikleri doğru oturmadığında ortaya çıkar çünkü aralarında aşırı iltihap vardır. Bu iltihabı azaltabilirseniz, çatlama daha az gerekli hissedecektir.
- İbuprofen gibi reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar alabilirsiniz.
- Reçeteli bir anti-enflamatuarın durumunuz için daha etkili olacağını düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- 3 Düşük etkili diz egzersizleri yapın. Her zaman çatlaması gerektiğini düşünen bir dizini hareket ettirmekten vazgeçmek cazip gelse de, hareket etmesini sağlamak önemlidir. Dizleriniz için iyi olacak düşük etkili egzersizler şunları içerir:
- Yüzme.
- Bisiklet.
- Su aerobiği.
- Eliptik.
- 4 Faaliyetleri en aza indirin dizleri üzerinde zor. Bazı egzersizler dizleri sağlıklı ve esnek tutmak için harika olsa da, zaten tehlikeye atılmış dizler için özellikle kötü olabilecek başka egzersizler de vardır. Dizler üzerinde güçlü bir etki yaratan aktivitelerden, özellikle de koşmayı içeren aktivitelerden kaçının.
- Koşmaya devam etmek istiyorsanız, en azından dizlerinize seanslar arasında iyileşmeleri için zaman tanımaya çalışın. Örneğin, koşu günlerinizi bisiklet gibi düşük etkili bir egzersiz yaptığınız günlerle değiştirin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Neden dizim patlaması gerektiğini düşünüyor?Jonathan Frank, MD
Ortopedi Cerrahı ve Eklem Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'ın muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi uzmanlığını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir hakemdir ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedi konferanslarında sunulmuş ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazanmıştır.Jonathan Frank, MDOrtopedi Cerrahı ve Eklem Uzmanı Uzman Yanıtı Dizlerin patlamasının ve çatlamasının en yaygın nedeni diz kapağınızın diz eklemlerinin ortasında yukarı ve aşağı mükemmel bir şekilde hareket etmemesidir. Bu genellikle kaslarınızdaki bir dengesizlik nedeniyle oluşur.
İlan
