Hipermobilite sendromu veya çift eklemlilik, eklemleri normal hareket aralığının ötesine hareket ettirme yeteneği ile karakterizedir. Bu bazen ağrılı eklemlere neden olabilir ve bu rahatsızlığı olanlar çıkıklara daha yatkın olabilir. Bu durum tedavi edilemez olsa da, bundan muzdarip olanlar yine de normal bir yaşam sürdürebilirler.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Eklem Ağrısının Önlenmesi
- bir Eklemlerinizi fazla uzatmaktan kaçının. Hipermobilite sendromunuz olduğunda, eklemlerinizi normal aralığın ötesine taşıyabileceğiniz anlamına gelir. Bunu arkadaşlarınıza göstermek için kasıtlı olarak veya bir parti numarası olarak yapmaktan kaçının.
- Eklemlerinizi sık sık fazla uzatırsanız, zamanla artrit geliştirebilirsiniz. Artrit, eklemlerde şiddetli iltihaplanma ve ağrıya neden olan bir rahatsızlıktır. Bunu geliştirmekten kaçınmak için, eklemlerinizi normal hareket açıklıklarının ötesine çok sık veya kasıtlı olarak itmediğinizden emin olun.
- Eklemlerinizi fazla uzatmak, onları yerinden çıkarmanıza neden olabilir. Eklemlerinizi yerinden çıkarmak ağrılıdır ve eklemleriniz arasındaki kıkırdağa zarar verebilir. Hipermobilitesi olan kişilerde eklemlerin yerinden çıkması veya kısmen yerinden çıkması yaygındır. Bu genellikle küçük bir travma nedeniyle veya daha az sıklıkla bazı insanlar küçük kendi kendini manipüle ederek eklemlerini çıkarırlar. Bir eklemi çıkardıysanız, sıfırlamak için tıbbi yardım isteyin.
- 2 Egzersiz yaparken diş telleri veya ortez kullanmayı düşünün. Bu önlemler, eklemlerinizi kullanacağınız veya strese neden olduğunuzda korumanıza yardımcı olabilir. Özellikle hassas veya gevşek bir ekleminiz varsa, bazen bantlamak veya sarmak eklemi stabilize etmeye yardımcı olabilir.
- Birçok mağaza, vücudun belirli bölgeleri için yapılmış diş telleri satmaktadır. Doktorunuz belirli bir destek veya sargı önerebilir. Yaralanmayı önlemek için desteği veya sargıyı doğru şekilde kullandığınızdan emin olun.
- Bir tel veya ortez kullanırken bile, vücudunuzu dinlediğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Egzersiz yaparken eklemlerinizde ağrı hissederseniz, ara verin ve devam etmeden önce eklemlerinize iyileşme şansı verin.
- Güçlendirme, herhangi bir eklemi stabilize etmenin hala en iyi yoludur.
- 3 Dikkat edin duruş . Vücudunuzu eklemlerinize aşırı baskı uygulayabileceği pozisyonlara sokmaktan kaçının. Örneğin, bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın. Otururken kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun.
- Yürürken omuzlarınızı geride tutun ve başınızı yukarıda tutun. Omurganızı hizalı tutmak, kalçalarınızda veya omuzlarınızda herhangi bir aşırı gerilimi önleyecektir. Kötü duruş, omurganızdaki sinirleri zorlayabilir ve disklere ve kaslara baskı uygulayabilir.
- Omuzlarınızı geriye doğru döndürerek ve dirseklerinizi sırtınıza doğru çekerek iyi bir duruş sergileyin. Bu, kürek kemiğinizi kaburgalarınıza iter ve omurganızı aynı hizaya getirir.
- Emin oliş istasyonu ergonomik olarak sağlamdıryani vücudunuzda strese neden olmayacak şekilde kurulur.
- 4 Kemerinizi destekleyen ayakkabılar giyin. Eklem hipermobilitesi olan birçok kişinin düz ayak denen bir durumu vardır, bu da ayaklarında ortak kavisin olmadığı anlamına gelir. Bu, duruşunuzun yanı sıra eklemleriniz üzerindeki baskıyı da olumsuz etkileyebilir. Destekle ayakkabı giymek bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Sağlam bir kemer desteğine sahip bir ayakkabı seçin. Ayakkabının kemer desteğine bastırabilirseniz ve içeri çökerse ihtiyacınız olan desteği size sunmayacaktır. Ayağınızın kemerini desteklemek için sıkıca bastıran bir ayakkabı seçin.
- Zaten sahip olduğunuz ayakkabılarla giymek için uçlar da satın alabilirsiniz. Aynı ilke geçerlidir: Kemerinizi destekleyecek ve ayaklarınızın kemiklerini hizalı tutacak bir ortez eklenti seçtiğinizden emin olun.
Yöntem 2 arasında 3: Belirtileri Tedavi Etmek
- bir Antiinflamatuar ilaç alın. Yerel eczanenizden alabileceğiniz birçok tezgah üstü seçenek mevcuttur. Hipermobiliteniz nedeniyle eklem ağrınız varsa, bu ilaçlardan birinin önerilen dozunu almak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hipermobilitesi olan kişilerin ağrı kesici ilaçlara ve hatta anesteziye karşı dirençli oldukları bilinmektedir, bu da ilacın çok az etkisi olabileceği anlamına gelir.
- İbuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) eklem ağrısını hafifletmek için harika seçeneklerdir. Enflamasyonu azaltarak vücutta çalışırlar. Önerilen reçetesiz dozaj işe yaramıyorsa, doktor size reçete yoluyla daha yüksek bir doz reçete edebilir.
- Asetaminofen, ağrı kesici için başka bir seçenektir. Karaciğer hasarı riski nedeniyle günde 3 gramdan fazla Tylenol veya asetaminofen almayın.
- 2 Yaralı veya ağrılı bir eklemi yükseltin. Bu tür yaralanmaları aynı şekilde tedavi edebilirsiniz. burkulmayı tedavi etmek . Yaralı veya ağrılı ekleminizi desteklemek için bazı yastıklar kullanın. Bu, bölgenin drenajına izin vererek şişmeyi azaltacaktır.
- Yüksekliğe ek olarak, eklemi dinlendirmek isteyeceksiniz. 24 - 48 saat stres yapmaktan kaçının.
- Ekleminiz 48 saatten fazla ağrıyorsa bir doktora görünün.
- 3 Boğaz eklemine ısı ve buz uygulayın. Boğaz eklemine karşı düşük veya orta ısı ayarında bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı deneyin. Isıyı konfor seviyenize göre ayarlayın ve bir seferde 15-20 dakika açık bırakın. Bu eklemdeki ağrıyı hafifletebilir.
- Alternatif olarak, ağrılı bir eklemi tedavi etmek için soğuk terapi kullanabilirsiniz. Yaralı ekleme 10 dakikalık aralıklarla soğuk kompres, buz torbası veya donmuş sebze torbası uygulayın. Bu, bölgedeki şişliği azaltabilir ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ne kullanırsanız kullanın, cildinizi korumak için bir havluya veya beze sardığınızdan emin olun.
- Dönüşümlü ısı ve buz artar, daha sonra bölgeye kan akışını azaltır ve şişliği azaltan bir pompalama etkisi sağlar.
- 4 Tıbbi yardım alın. Şiddetli ağrınız varsa veya ev ilaçları mevcut ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmuyorsa, doktorunuza görünün. Bir doktor daha ileri tedavi sağlayabilir ve mevcut olabilecek diğer sorunları potansiyel olarak teşhis edebilir.
- Doktorunuz muhtemelen ağrının doğasını bilmek isteyecektir: ne zaman başladığı, ne kadar sürdüğünü, ne kadar kötü olduğunu, merkezi olarak nerede olduğunu, başladığından beri kötüye gidip gitmediğini ve eşlik edip etmediğini bilmek isteyecektir. gözle görülür şişlik veya herhangi bir kızarıklık gibi diğer belirtiler.
- Semptomları ve farklı tedavilere nasıl tepki verdiğinizi kaydetmek için bir günlük tutun. Bu şekilde hangi tedavi yöntemlerinin sizin için en iyi olduğunu bileceksiniz.
Yöntem 3 arasında 3: Sağlıklı Eklemlerin Bakımı
- bir Sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürün. Uyku, vücudun kendini nasıl yenileyip iyileştirmesidir. Bol bol iyi uyuduğunuzda, vücudunuza eklemlerinizdeki herhangi bir yarayı iyileştirme ve zamanla onları güçlendirme şansı vereceksiniz.
- Belirli bir yatma zamanı ve uyanma zamanı belirlemeye çalışın. Belirli bir programa sadık kalırsanız, vücudunuz muhtemelen daha fazla ve daha iyi uyuyacaktır. Sonunda programa uyum sağlayacaksınız ve bu doğal olarak gerçekleşecek.
- Uyku pozisyonlarınızın da farkında olun. Eklemlerinize aşırı baskı uygulayacak pozisyonlarda uzanmaktan kaçının. Bu, ağrılı veya huzursuz hissetmenize neden olabilir. Uyurken boynunuzun desteklendiğinden emin olun ve kalçalarınızı ve sırtınızı desteklemek için dizleriniz arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Tüm ağırlığınız tek kolunuzda olacak şekilde yatmaktan kaçının ve uyandıktan sonra kaslarınızı iyice gerin.
- 2 Sağlıklı diyetle beslen. Kilonuzu kontrol altında tutmak ve eklemlerinizdeki ekstra stresi uzak tutmak için dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar eklediğinizden emin olun.
- Atıştırmalıkları ve yemekleri önceden planlayın. Her hafta başında buzdolabında bir takvim tutun ve öğünlerinizi planlayın. Bu şekilde, öğünler arasında fazla yemek yemeye veya çok fazla atıştırmaya daha az meyilli olursunuz. Ayrıca öğünlerinizi evde planladıysanız, fast food yeme olasılığınız da azalacaktır.
- 3 Bir egzersiz rutini izleyin. Egzersiz, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının önemli bir bileşenidir, ancak eklem hipermobilitesinden muzdarip olanların, yüksek etki yerine düşük etkili egzersize girdiklerinden emin olmaları gerekecektir.
- Egzersiz yapmak, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve hareket ettiğinizde eklemlerinize binen baskıyı azaltacaktır.
- Yüzme ve bisiklet, hem sağlıklı hem de eğlenceli olan düşük etkili egzersizlerdir. Düzenli olarak yüzmek için havuzlu yerel bir sağlık merkezi bulun veya günlük rutininize bisiklete binmeyi dahil etmeye çalışın. Yüzme tercih ettiğiniz aktivite değilse, havuzu havuzda koşma ve yürüme turları için kullanabileceğinizi unutmayın.
- Belirli bir egzersizin eklemlerinizi diğerlerinden daha fazla tahriş ettiğini fark ederseniz, en az tahrişe neden olanlara bağlı kalın.
- Bir antrenmandan ağrılı noktalarınızın etrafında egzersiz yapmanıza yardım etmesini isteyin, böylece hangi kısım ağrıyorsa her gün egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
- 4 Susuz kalmayın . İyi beslenmeye ve egzersiz yapmaya ek olarak, vücudunuzu sulu tutmak, sağlıklı bir yaşam tarzının bir başka önemli yönüdür. Dehidrasyon birçok sağlık sorununun nedenidir ve günlük su alımınızı artırmak sadece eklem sağlığınızı değil, genel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Çoğu eklem takviyesinin (glukozamin ve kondroitin sülfat) vücut kimyanızla en iyi şekilde çalışması için uygun hidrasyona ihtiyacı vardır. Herhangi bir tür eklem takviyesi almayı tercih ederseniz, bu takviyelerin etkinliğine yardımcı olmak için yeterli hidrasyon sağladığınızdan emin olun.
- 5 Mesleki veya fizyoterapiyi deneyin. Mesleki terapi, günlük aktiviteleri eklemlerinizde daha az strese neden olacak ve zamanla semptomları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olacak şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi yeniden öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir fizyoterapist, ağrıyı yönetmenize yardımcı olacak ve durumunuzu nasıl yöneteceğiniz konusunda sizi eğitecektir.
- Bir meslek veya fizyoterapist ararken, doktorunuz size bir sevk verebilir. Doktorunuz ayrıca sizin ve ihtiyaçlarınız için hangi tür tedavinin en iyi olacağını önerebilir.
- Terapiye başlarken terapistinize sorular sorun. Bire bir mi yoksa grup halinde mi görüneceğinizi, personelde özel durumunuzda uzmanlaşan herhangi bir terapist olup olmadığını ve gerçek bir lisanslı terapist tarafından mı yoksa bir hemşire veya yardımcı tarafından mı görüldüğünüzü bildiğinizden emin olun. .
- Ziyaretinizin tamamı boyunca bire bir manuel terapide ısrar edin.
- Özel sağlık sigortanız varsa, terapistinizin ağınızda olduğundan emin olun, böylece terapiniz karşılanacaktır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Hipermobiliteye sahip olmak kötü mü?Kevin Stone, MD
Kurul Sertifikalı Ortopedi Cerrahı Dr. Kevin Stone, bir ortopedi cerrahı ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde önde gelen ortopedik cerrahi, spor hekimliği ve rehabilitasyon kliniği olan The Stone Clinic'in kurucusudur. 30 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Stone, biyolojik rekonstrüksiyon ve eklem replasmanı kullanarak diz, omuz ve ayak bileği onarımında uzmanlaşmıştır. Harvard Üniversitesi'nden Biyoloji alanında BS ve Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nden Tıp Doktoru (MD) sahibidir. Dr. Stone, ihtisasını Harvard Üniversitesi'nde İç Hastalıkları ve Ortopedi Cerrahisi ve Stanford Üniversitesi'nde Genel Cerrahi alanlarında tamamladı. Daha sonra Özel Cerrahi ve Tahoe Ortopedi Hastanesi'nde Ortopedik Araştırma ve Cerrahi bursunu tamamladı. Dünya çapında kıkırdak ve menisküs büyümesi, replasmanı ve onarımı konusunda uzman olarak dersler veriyor ve sağlık hizmetlerini iyileştirmek için yeni buluşlar hakkında 40'tan fazla ABD patentine sahip. Dr.Stone, Smuin Ballet'te bir doktordur ve ABD Kayak Takımı, ABD Pro Kayak Turu, Amerika Birleşik Devletleri Olimpik Eğitim Merkezi ve World Pro Kayak Turu için doktor olarak hizmet vermiştir.Kevin Stone, MDKurul Sertifikalı Ortopedi Cerrahı Uzman Yanıtı Formda kaldığınız ve iyi bir duruş sergilediğiniz sürece çok sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. - Soru Egzersiz hipermobilite için iyi midir?Kevin Stone, MD
Kurul Sertifikalı Ortopedi Cerrahı Dr. Kevin Stone, bir ortopedi cerrahı ve San Francisco Körfez Bölgesi'nin önde gelen ortopedik cerrahi, spor hekimliği ve rehabilitasyon kliniği olan The Stone Clinic'in kurucusudur. 30 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Stone, biyolojik rekonstrüksiyon ve eklem replasmanı kullanarak diz, omuz ve ayak bileği onarımında uzmanlaşmıştır. Harvard Üniversitesi'nden Biyoloji alanında BS ve Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nden Tıp Doktoru (MD) sahibidir. Dr. Stone, ihtisasını Harvard Üniversitesi'nde İç Hastalıkları ve Ortopedi Cerrahisi ve Stanford Üniversitesi'nde Genel Cerrahi alanlarında tamamladı. Daha sonra Özel Cerrahi ve Tahoe Ortopedi Hastanesi'nde Ortopedik Araştırma ve Cerrahi bursunu tamamladı. Dünya çapında kıkırdak ve menisküs büyümesi, replasmanı ve onarımı konusunda uzman olarak dersler veriyor ve sağlık hizmetlerini iyileştirmek için yeni buluşlar hakkında 40'tan fazla ABD patentine sahip. Dr.Stone, Smuin Ballet'te bir doktordur ve ABD Kayak Takımı, ABD Pro Kayak Turu, Amerika Birleşik Devletleri Olimpik Eğitim Merkezi ve World Pro Kayak Turu için doktor olarak görev yapmıştır.Kevin Stone, MDKurul Onaylı Ortopedi Cerrahı Uzmanı Cevap Evet, öyle. Düzenli egzersiz yapmak kas tonunuzu artırır ve bu da hareket ettiğinizde eklemlerinize binen stresi azaltır. - Soru Çift eklemli bir baş parmağım varsa diğerinin olmaması normal mi? Evet.
- Soru Hipermobilite ile karate yapabilir miyim? Eylül Kordelewski Ne yazık ki hayır. Karate, bir temas sporu veya bedensel temas gerektiren bir spor örneğidir. Bu sporlardan kaynaklanan yaralanmalar, hipermobil olanlar için daha da kötüleştirilebilir. Deneyimlerime dayanarak konuşuyorum, çünkü hipermobil olmamdan dolayı jimnastik sınıfımdaki tüm spor aktivitelerine katılmak zorunda kaldım. Futbol yok, koşmak yok, hiçbir şey yok. Bununla birlikte, egzersiz yapmak hala önemlidir ve yine de spor yapabilirsiniz - hiçbir şekilde bedensel temas kuramazlar.
- Soru Solak bir öğrenciyim. Sol elimi sınav veya not yazmak için kullandığımda elim ağrıyor ve sol bacağım ve boynumun sol tarafına yayılıyor. Ne yapmalıyım? Bu bir sinir sıkışması sorununa benziyor, doktorunuza gidin. Kayropraktöre gitmenin eklemlerinizi ve omurganızı tekrar yerine koyarak ağrıya yardımcı olabileceğini keşfettim. Bu, teşhis için beklerken veya terapiden geçerken ağrının kontrol altında tutulmasına yardımcı olacaktır.
- Soru İki hiper hareketli bacağın ve her iki baş parmağınızın olması normal mi? Kusursuzca; herhangi bir eklem hipermobil olabilir. Bazen bir taraftaki eklem (örneğin bilek) hipermobil olabilirken diğeri olmayabilir.
- Soru Hayatımın geri kalanında hipermobiliteye sahip olacak mıyım? Eylül Kordelewski Evet. Tam olarak geçmez, ancak ağrıyı azaltacak veya sizi ondan uzaklaştıracak şeyler yapabilirsiniz. Hipermobilite ciddidir ve önerilen esnemelerin gereğinden fazla yapılması uzun vadeli sorunlara neden olabilir.
- Hipermobilite sendromum varsa yine de netball oynayabilir miyim? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Durumunuz kötüleşirse bir doktora danışın.
İlan
