Samanyolu'nda yıldız olduğu kadar çok sinir hücresiyle (yaklaşık 100 milyar), beyniniz vücudunuzun toplam ağırlığının yüzde 2,5'ini oluşturur ve toplam enerji kaynağınızın yüzde 20'sini kullanır. Doğru kullanım, özen ve bilgi ile, hayatınızın herhangi bir aşamasında beyninizin yaşını azaltmanın yollarına sahipsiniz. Bu makale size mevcut beyin yaşınızı hesaplamanız için bazı basit testler verecek ve ardından zihinsel yeteneklerinizi nasıl geliştireceğiniz konusunda size bazı fikirler verecektir.
Adımlar
Bölüm bir 5 arasında: Mevcut Beyin Yaşınızı Test Etmek
- bir Tepki sürenizi kontrol edin. Başka bir kişiden 12 '(30 cm) tutmasını isteyincetvelsenin önünde.
- Açık elinizi cetvelin altına yerleştirin ve test cihazınızın size haber vermeden cetveli düşürmesini sağlayın. Yapabildiğin zaman yakala.
- Nereye oy verdiğinizi görün (yakalandığında geçen mesafe):
- 4 '(10 cm)' den küçük = 20 yaş
- 6 '(15 cm) = 25 yaş
- 8 '(20 cm) = 30 yaş
- 10 '(25 cm) = 35 yaş
- 12 '(30 cm) veya tam bir özledim = 40 yaş üstü
- 2 Bakiyenizi test edin. Ayağa kalk. Dizinizi dik açıyla bükerek bir bacağınızı öne doğru kaldırın ve kollarınızı yanlara doğru tutun.
- Gözlerinizi kapatın ve bu pozisyonu ne kadar süre tutabileceğinizi görün. Sadece, özellikle daha yaşlıysanız, düşerseniz sizi yakalayacak birinin veya inmek için yumuşak bir yerinizin olduğundan emin olun.
- Sonuçlarınızı kontrol edin (ayağı yere döndürmeden önce geçen süre):
- 30 saniyeden fazla = 20 yaş
- 20-30 saniye = 30 yaş
- 15 ila 20 saniye = 40 yaş
- 10 ila 15 saniye = 50 yaş
- 10 saniyeden az = 60 yaş.
- 3 Hafızanızı değerlendirin. Bu test için bir partnere ihtiyacınız olacak.
- 6 farklı cümleden oluşan bir liste yazın. Bir başkasının 1. Satıra 2. Satıra, 4. Satıra 6. Satıra, 4. Satıra 8. Satıra, 5. Satıra 10’a ve 6. Satıra 12. satıra 2 karışık harf (ve / veya sembol) yerleştirmesini sağlayın.
- Bir satır okuyun ve ardından bu satırı örtün. Örtülü satırın yanına hatırladıklarınızı yazın. Her satıra geçene kadar bu adımı tekrarlayın.
- Her cümlenin ne kadarını doğru hatırladığınızı hesaplayın ve bunu yüzde olarak yazın. Tüm 6 yüzdeyi toplayın ve ardından bu sayıyı toplam 6'ya bölün ve bir ortalama elde edin.
- Kendinizi değerlendirin (doğru yüzdeye göre):
- % 100 = 20 yaş
- % 90 = 30 yaş
- % 80 = 40 yaş
- % 70 = 50 yaş
- % 60 = 60 yaş
- % 50 = 70 yaş
- % 40 = 80 yaş
- % 30 veya altı = 90 yaş
0 / 0
1. Bölüm Testi
Cümle temelli bir hafıza testi beyin yaşınızı ölçmenize nasıl yardımcı olabilir?
Cümleleri anlamanız, kelime dağarcığınızın boyutunu test eder.
Hayır! Test, cümleleri kavrayışınızı değerlendirmez. Genişletilmiş bir kelime dağarcığı kesinlikle daha fazla beyin gücünün bir işaretidir, ancak beyin yaşınızın kesin bir ölçüsü değildir. Başka bir cevap dene ...
Puanınızı hesaplama yeteneğiniz matematiksel pirzolalarınızı test eder.Pek değil! Puanınızın hesaplanmasında az miktarda temel aritemetik vardır, ancak bu testin bir parçası değildir. Unutma, burada hafızanı değerlendiriyorsun, matematik becerilerini değil. Başka bir cevap seçin!
Cümlelerden daha fazla veya daha azını ezberleme yeteneğiniz zihinsel keskinliğe karşılık gelir.Doğru! Ne kadar çok cümle ezberleyebilirsen, o kadar iyi bir anın olur. Daha keskin, genç beyinler daha güçlü hatırlama yeteneğine sahiptir, bu nedenle bir hafıza testinde ne kadar iyi puan alırsanız, beyin yaşı ölçeğinde o kadar düşük puan alırsınız. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.
Hafıza testindeki performansınız size IQ'nuzun yaklaşık bir değerini verir.
Tekrar deneyin! Hafıza testindeki puanınız size IQ'nuzu söylemez. Beyin yaşınız hakkında size ne söylerse söylesin, o rakamı öğrenmek için bir IQ testi yapmanız gerekir. Bunlar tamamen ayrı iki puandır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Bölüm 2 5 arasında: Sağlıklı Alışkanlıklar ile Beyninizi Bilemek
- bir Beyninizi besleyen yiyecekleri seçin. Yiyecek türleri arasında bir denge bulun, işlenmiş yiyecekleri minimumda tutun ve beyninizi beslemek için sağlıklı yağları, proteinleri ve karbonhidratları seçin.
- 2 Sağlıklı yağları seçin. İşte iyi yağ alımınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla pişirin.
- Somon, ceviz ve keten tohumu gibi yiyecekler yiyerek daha fazla omega 3 yağı ekleyin.
- Bir PS takviyesi alın. Fosfatidilserin (PS), beyin hücrelerinizde bol miktarda bulunan bir fosfolipiddir. PS ve diğer fosfolipid takviyeleri almak ruh halinizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırabilir.
- 3 Diğer takviyeleri dene. Lesitin granülleri, ginkgo biloba, niasin, B12, amino asit piroglutamat ve B5 de yardımcı beyin güçlendiricilerdir.
- 4 B vitamini ve E vitamini içeren yiyecekler yiyin. Yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız etler iyi seçeneklerdir.
- 5 Daha çok bitki besinleri ye. Yemek yediğinizde tabağınızın yarısı meyve veya sebze içermelidir.
- Çeşitli renkli meyveler seçin. Örneğin çilek, erik, muz ve kiviyi karıştırın. Yemekle birlikte veya kendi başına yemek olarak servis etmek için meyve salatası da yapabilirsiniz.
- Sebze yerken renklerinizi değiştirin. Tatlı patates, ıspanak, siyah fasulye ve yeşil bezelye yiyerek karıştırın.
- Meyve ve sebzeler iyi antioksidan kaynaklarıdır. Çok miktarda içeren yiyeceklerantioksidanlar ve fenollerhem hücre hasarını önlemeye hem de beyniniz için önemli olan özel yağları parçalamaya yardımcı olur.
- 6 Daha fazla su iç Beyniniz yüzde 85 sudan oluşur. Bu nedenle, beyninizin ve vücudunuzun geri kalanının sağlığı için her gün 240 ml su için.
- 7 Beyninizi yaşlandıran gıdalardan kaçının. Bunlar şunları içerir:
- Çörek, kek, kurabiye, turtalar ve hamur işleri dahil beyaz un ve işlenmiş şeker içeren hamur işleri
- Alkol
- Sert peynirler ve işlenmiş süt ürünleri
- Alkolsüz içecekler, meyveli içecekler ve şekerli kahvaltılık gevrekler gibi şekerli yiyecekler
- Kremalı soslar
- Hidrojenlenmiş yağlar ve trans yağlar
- mayonez
- Paketlenmiş hazır yiyecekler ve fast food
- 8 Vücudunuzu egzersiz yapın. 25 yaşından sonra, bizim kabulümüzfiziksel sağlıkinaktif yaşam tarzlarının da yardımıyla azalmaya başlar. Fiziksel egzersiz beyniniz için önemlidir çünkü çok ihtiyaç duyulan oksijeni sağlar; Beyine daha iyi kan akışı, yeni beyin hücresi 'dallarının' (dendritler) büyümesine yardımcı olur.
- Egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre daha yoğun beyinleri olduğu gösterilmiştir. Beyin yoğunluğu ve hacmi kaybı yaşlandıkça daha yaygın hale gelir ve zihinsel düşüşte önemli bir faktördür.
- Ağırlık taşıma egzersizinin,serotoninve doğrudan beyin yaşlanmasıyla ilgili iki beyin kimyasalı olan yetişkinlerde dopamin.
- 9 İyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Uyku yaşlanmayla mücadele etmenin güçlü bir yoludur.
- Araştırmalar, 8 saatlik düzenli bir uyku düzeninin yaş düşüşünü yavaşlattığını ve insanları yaşa bağlı kronik hafıza kaybına karşı koruduğunu göstermiştir.
- Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. 7 ila 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Beyniniz, çok ihtiyaç duyulan tutarlı ve düzenli şarj için minnettar ve daha genç olacaktır.
0 / 0
Bölüm 2 Testi
Uyumak beyninizi yaşlanmanın etkilerine karşı nasıl koruyabilir?
Hafıza kaybına karşı korur.Kesinlikle! Gerekli 7-8 saatlik uyku, sağlığınız için sayısız şekilde harikadır ve bunlardan biri hafızanızı canlı tutmayı içerir. Hafıza kaybı yaşlanmayla ilişkilidir, bu nedenle beynin zayıflamasına karşı tutarlı miktarda kapalı göz servisine sahip olmak. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.
teniste kaç set varSerotonin seviyelerini yükseltir.
Pek değil! Uyku harikadır, ancak serotonininizi önemli ölçüde artırmaz. Bu daha çok ağırlık taşıma egzersizine bağlanabilir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Beyin yoğunluğunu artırır.Hayır! Beyin yoğunluğu kaybı, düşüşünde bir faktördür, ancak daha fazla uyumak beyninizi daha da yoğunlaştırmaz. Daha fazla beyin yoğunluğu istiyorsanız, egzersiz yapmak daha iyi bir bahis. Tekrar deneyin...
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Bölüm 3 5 arasında: Zihinsel Egzersizlerle Beyninizi Bileyin
- bir Bulmaca çözmek. Gibi bulmacalarbulmacalar,Sudoku, trivia oyunları, zeka oyunları, labirentler ve kelime bulmacalarının hepsi mükemmel zihinsel egzersizlerdir.
- 2 Sayı, harf, kelime veya sembol dizilerini ezberleyin. Bunu bir arkadaşınızla yapın, böylece ikiniz de hafızanızı geliştirebilirsiniz.
- 3 Hafıza oyunları oynayın. Örneğin, bir tepsiye farklı nesneler koyun, onları ezberlemeye çalışın ve ardından üzerlerini örtün ve ne olduklarını tekrarlayın. Hatırlamaya çalıştığınız nesnelerin sayısını sürekli olarak artırın.
- 4 Bilgisayarınızda oyun oynayın. En iyi oyunlar matematik problemlerini hızlı bir şekilde çözmenizi gerektirir. Zamana karşı yarışmanızı gerektiren bulmacalar da faydalıdır.
- 5 Arıza süresinden yararlanın. Metin yığınlarını, telefon numaralarını, basılı harf satırlarını veya etrafınızda görebileceğiniz başka herhangi bir şeyi hatırlamaya çalışın.
- Yakınınızda oturan insanlarla ilgili şeyleri hatırlamaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve onlar hakkındaki şeyleri hatırlamaya çalışın ve doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin (bakmamaya dikkat edin).
- Bunu ayrıca bir dergideki aksiyon veya öğelerle dolu resimlerle de yapabilirsiniz. Bir resme 10 saniye bak. Ardından, hatırlayabileceğiniz mümkün olduğunca çok şey yazın ve sonra hatırlama durumunuzu karşılaştırın.
- İyi olhikaye anlatıcısı. Bu, anılarınızı canlı tutmanın harika bir yoludur ve hikaye anlatıcısının geçmiş deneyim içinde bir ahlaki, bir ders veya onay bulma tekniğini kullanarak geçmiş olayları olumlu bir ışıkta algılamanıza yardımcı olur.
- 6 Çok sayıda iyi kitap okuyun. Okumak, beyninizi uyanık tutmanın ve yeni fikirlere ve bakış açılarına uyum sağlamanın uzun zamandır garantili bir yolu olmuştur.
- 7 Yeni bir şey dene. 'Nöroplastisite', beynin yeni deneyimlere dayanarak sinir yollarını yeniden düzenleme yeteneğini açıklamak için kullanılan terimdir.
- Her zaman yaptığınız bir şeyi yapmanın yeni bir yolunu deneyin. Bu, beyninizde yeni kalıplar yaratmanın gerçekten iyi bir yoludur.
- Yeni bir yetenek öğren. Yeni beceriler öğrenmek beyninizi sürekli olarak zorlayacak ve size yeni insanlarla tanışma, yeni deneyimler örnekleme ve hayatınıza çeşitlilik katma fırsatları verecektir. Yeni bir şey denemek aslında beyninizi 'düzene sokmanıza' ve ilgisiz bilgileri silmenize ve bunları yararlı bilgilerle değiştirmenize yardımcı olabilir.
- 8 Yeni bir dil öğren . Kendinize yeni bir dil öğretmek en ödüllendirici zihinsel egzersizlerden biridir. Yeterli olduğunuzda, kendinize ödüllendirici yeni bir deneyim yaşatmak için o dili konuşan bir ülkeye seyahat planlayabilirsiniz.
- 9 Ders vermeyi deneyin. Başkalarına öğretirken, geçmiş deneyimlerden yararlanır ve bunları farklı bir şekilde uygularsınız. Ayrıca ders verirken veya özel ders verirken birçok problem çözme becerisinden yararlanacaksınız. İlan
0 / 0
3. Bölüm Testi
Beynini geliştirmek istiyorsan neden tek tekerlekli bisiklete binmeyi öğrenmelisin?
Nadir bir yetenek olurdu.Pek değil! Elbette, pek çok kişi tek tekerlekli bisiklete binebiliyor ve evet, bu kısmen oldukça zor olduğu için. Ancak, nadir görülen bir becerinin beyninizi geliştirip geliştirmemesiyle pek ilgisi yoktur. Orada daha iyi bir seçenek var!
Beyninizin nöroplastisitesini güçlendirir.Evet! Yeni beceriler öğrenmek beyninize sinir yollarını yeniden düzenleme şansı verir. Nöroplastisite, beyninizin tam olarak bunu yapma yeteneğini ifade eden bir terimdir ve siz onu sadece yeni şeyler deneyerek güçlendirirsiniz. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.
Hafızanı test ederdi.Tam olarak değil! Tek tekerlekli bisiklete binmeyi öğrenirken ezberlenecek çok şey yoktur. Temelleri öğrendikten sonra, mesele daha çok deneme yanılma meselesidir. Orada daha iyi bir seçenek var!
tenisçi dirseği tedavisinde kaçınılması gereken egzersizlerHarika bir egzersiz olur.
Hayır! Tek tekerlekli bisiklet, günlük kardiyo yapmanın en iyi yolu değildir. Normal bir bisikletle daha iyi durumda olursun. Bu şekilde daha fazla ter atabilirsin! Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Bölüm 4 5 arasında: İyi Ruh Sağlığı Uygulamaları ile Beyninizin Yaşını Azaltın
- bir Stresle baş edin. Stres küçük dozlarda size iyi gelir çünkü sizi ayak parmaklarınızda tutar ve size hayatta olduğunuzu ve bazı durumlarda dikkatli olmanız gerektiğini hatırlatmaya yardımcı olur. Modern yaşam tarzımıza özgü aşırı, belirgin ve hiç bitmeyen stres, beyin hücrelerini öldürür ve beyninizi daha hızlı yaşlandırır. Beyin yaşınızı düşürmek için, strese maruz kalmanızı ve strese tahammülsüzlüğünüzü azaltın, bunu en aza indirecek yollar, sizin için işe yarayan yollar bularak. Bazı fikirler şunları içerir:
- Meditasyon. Meditasyon, hayatınızdaki stresi azaltmak için en etkili yöntemlerden biridir ve evde, işte ve hatta seyahat ederken yapılabilir.
- Stresi serbest bırakan bir fiziksel aktivite yapmak, örneğinyoga, dövüş sanatları, kickboks veya tenis.
- Daha fazlasını öğrenmekiddialıve kendini ifade etmek için. Girişken insanlar ihtiyaçlarını ve isteklerini kibar ama kesin bir şekilde daha iyi ifade edebilirler. Kendinizi net bir şekilde ifade etmek ve başkaları tarafından kullanılmanıza veya etkilenmenize izin vermeyi reddetmek stresten uzak durmanın iyi bir yoludur.
- Daha fazla egzersiz yapmak. Egzersiz, stres hormonlarını yakarak vekortizolbeyin hücrelerini yok eden. Noradrenalin salgılandığı ve endorfinler kan dolaşımına girdiği için egzersizle de ruh hali iyileşir. Bu maddeler sizi rahatlatır ve uzaklaşmanıza yardımcı olurdepresyon.
- 2 Tutumunuzu geliştirin . Tutumunuz beyin aktivitesini etkiler veruh halive duygusal durum. Değerinize olan inancınızı korumanıza izin veren olumlu bir bakış açısı vekendine değerbeyninizin yeni olasılıklara açık kaldığı, tatmin edici bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır. Öte yandan, sürekli olumsuz düşünme, beyninizin daha hızlı yaşlanmasına neden olacak şekilde sizi sürekli öğrenme ve büyümeden kolayca alıkoyabilir.
- Öğrenmekolumsuz düşünceyi kontrol etmek. İlk adım, olumsuz düşünceleri tanımaktır. İkinci adım, düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu bir şeye dönüştürmektir. Olumsuz düşünceyi değiştirmek, diğer kötü alışkanlıkları değiştirmekle aynı şeydir. Olumlu düşünme ne kadar çok pratik yaparsanız, beyniniz o kadar çok tepki verir.
- Üzerinde çalışınduygusal zeka. Duygusal zekanız olduğunda, duygularınızı tanıyabilir, onlarla akıl yürütebilir ve düşüncenizi geliştirmek için kullanabilirsiniz. Daha yaratıcı olacaksındaha iyi kararlar vermekve sorunlara olumlu çözümler uygulayın. Kendi duygularınızda ne kadar ustalaşırsanız, başkalarında da yapıcı duyguları etkinleştirmede o kadar iyi olursunuz, bu da hayatınızda daha verimli bağlantılar yaratır.
- Geçmişi zihninizde yeniden çerçevelendirin. Geçmişi değiştiremezken, ona karşı tutumunuzu değiştirebilir ve kurban zihniyetine kaymaktan kaçınabilirsiniz. Size utanç, suçluluk, aşağılama, üzüntü ve korku getiren olayları yeniden gözden geçirin, böylece onların gitmesine ve ilerlemesine izin verebilirsiniz. Beyin yaşınızı daha iyi bir tavırla azaltacaksınız çünkü işe yaramaz, enerji tüketen düşünceleri ortadan kaldıracak ve onları daha sağlıklı, ileriye dönük ve kendini affeden düşüncelerle değiştireceksiniz.enerji vermeksen.
- 3 Neyi seviyorsan onu yap . Hayatta yaptıklarını seven insanlar, daha büyük bir amaç ve mutluluk duygusu yaşama eğilimindedir. Hayalinizdeki işte, faaliyette veya ilişkide olmayabilir, ancak yapacak şeyler bulabilirsiniz.minnettar olçünkü hayatta liderlik ediyorsun. Her gün iş görevlerini karıştırın ve hayatınıza oyun, ilgi ve eğlence katmak için birçok başka etkinliği takip edin.
- 4 Çabanızın yüzde 100'ünü zihinsel egzersizler yapın. Zihinsel egzersizler yaparken, doğru şekilde odaklandığınızdan ve konsantre olduğunuzdan emin olun. Sadece hareketlerden geçerek fayda sağlamayacaksınız - gerçekten kendinizi zihinsel egzersiz aktivitelerini tüm dikkatle yapmaya adamalısınız. İlan
0 / 0
Bölüm 4 Testi
Ruh sağlığınız adına, patronunuz sizden tatil planlarınızı iptal etmenizi ve işe gelmenizi isterse ne yapmalısınız?
Tekneyi sallamayın ve işe gülümsemeyle gelmeyin.Pek değil! Hayal kırıklıklarınızı bastırmak akıl sağlığınız için iyi değildir. Kendinizi gösterebilmeli ve nasıl hissettiğinizi ifade edebilmelisiniz. Tekrar deneyin...
Karar vermeden önce istek üzerine meditasyon yapın.Tam olarak değil! Meditasyon stresi azaltmak için çok etkili olabilir, ancak buradaki kaynak, patronunuzun kişisel ihtiyaçlarınızı önemsememesidir. Meditasyon bunun etkilerini hafifletebilir, ancak yalnızca bir şey sorunu kesin olarak çözecektir. Orada daha iyi bir seçenek var!
O hafta bir stres topuyla çalışın.Hayır! Biraz fiziksel meşguliyet stresi biraz azaltabilir, ancak bu senaryoda pek bir işe yaramayacaktır. Biraz daha büyük düşünmelisin! Başka bir cevap dene ...
İçeri girmeden önce ruh halinizi iyileştirmek için çalışmak için bisiklet sürün.Tekrar deneyin! Egzersiz, stresi ve kortizolü yakmak için harikadır ve bunu işten önce yapmak güne iyi bir başlangıç olabilir. Yine de, iptal edilen bir tatilin yarattığı hayal kırıklığıyla bu şekilde başa çıkmak muhtemelen yeterli olmayacaktır. Tekrar deneyin...
Kesinlikle reddedin ve tatile çıkın.Kesinlikle! Kendinizi ileri sürmediğinizde ve ihtiyaçlarınızı ifade etmediğinizde stres oluşur. Kendiniz için ayağa kalkmak ve patronunuza kötü muameleye maruz kalmayacağınızı bildirmek stresten uzak kalmanızı sağlar. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Bölüm 5 5 arasında: Beyninizin Yaşını Azaltmak İçin Diğer İpuçları
- bir Besle manevi benlik . İnançlarınız veya yokluğunuz ne olursa olsun, ruhsal benliğinizi beslemek veya hayatın huşu ve harikasına bağlanmak beyninizi genç tutmanın önemli bir yönüdür.
- Beynimiz, dünyadaki yerimize bütünsel bir yaklaşım benimsediğimiz ve tam bir iyilik ve bir amaç duygusu aradığımız zamanlar gibi manevi deneyimler için bağlantılıdır.
- Dua etme, meditasyon yapma, derinlemesine düşünme, mola verme veya ruhsal benliğinize odaklanmanıza izin veren her şeyi uygulayın. Bu, beyninize bağlantılar kurma ve kalp, zihin ve bedenin birlikte çalıştığı yaşamın 'akışını' arama alanı verecektir.
- Manevi benliğinizi beslemek,merhamethem kendiniz hem de başkaları için, başkalarıyla daha iyi bağlantı kurmanıza ve böylece beyin işleyişinizi geliştirmenize izin verir.
- 2 Beyninizi güçlendirmek için moru seçin. Menekşe ve lavanta tonları dahil mor, düşünme ve başarma yeteneğinizi artırabilir. Mor hafıza ile ilişkilidir,hayal gücü, yaratıcılık, bilgelik ve stratejik problem çözme, bu nedenle hayatınıza bu rengi daha fazla eklemek beyninizin odaklanmasına yardımcı olabilir.
- Mor malzemeler al. Mor resim çerçeveleri, ofis malzemeleri ve hatta mor bir cep telefonu satın alın.
- Kendinizi mor ile çevreleyin. Duvarlarınızı mora boyayın. Mor giysiler veya aksesuarlar giyin ve evinizdeki düşünme alanlarınıza mor mobilyalar yerleştirin.
- Hayatınızdaki en önemli şeylere öncelik vermenize yardımcı olacak mor bir görselleştirme panosu oluşturun.
- Mor bir çerçeve içine dünya haritasını asın. Dünyanın dört bir yanındaki ziyaret etmek veya tekrar ziyaret etmek istediğiniz yerlere mor çubuk iğneleri yapıştırın.
- 3 Sosyal bir kelebek olun ve inşa et sosyal destek ağları . Yalnız bir beyin daha hızlı yaşlanma eğilimindedir ve partinin yaşamı ve ruhu olmanız gerekmese de, diğer insanlarla düzenli bağlantının size sağlayabileceği kaldırmaya ihtiyacınız vardır.
- Sadece kendi yaş grubunuzdan insanları asmayın, özellikle de daha büyükseniz. İnsanlar zaman geçirdikleri kişilere benzer şekilde düşünme eğilimindedir ve 'yaşlı hissetmek' dikkat çekicidir
- Yaşlı insanlar, en aşina oldukları insanların yanında olmayı tercih ederken, daha genç insanlar yeni insanlarla tanışmaktan ve daha çeşitli insanlarla tanışmaktan hoşlanır. Beyninizi daha genç tutacaksanız, sosyal bağlantılarınızı karıştırarak ve her yaş grubundan insanlarla zaman geçirerek genç düşünün.
- 4 Zamanda geriye gitmek. Gençliğinizi ve gençken sahip olduğunuz hatıraları düşünmek beyninizi genç tutabilir.
- 1979'da bir Harvard psikoloji profesörü Ellen Langer, yaşlıların 20 yıl önce, 1959'daymış gibi kurulan bir evde yaşamaya gönderildiği bir deney yarattı. 1950'lerin TV'sini izlemek, dönemin kıyafetlerini giymek ve 50'lerde yaşıyorlarmış gibi davranmak zorunda kaldılar. Çalışmaya katılanlar gelişmiş hatırlama, zeka ve hatta görme yeteneği sergiledi. Onlar bile daha genç göründü öncesi ve sonrası fotoğrafları karşılaştırıldığında.
- John Bargh tarafından yapılan bir araştırma, yaşlanmayla ilgili kelimeleri düşünen kişilerin testi yaptıktan sonra yavaşladığını gösterdi. Kendi yaşınızı düşündüğünüzde çoğunlukla gençlik, canlılık, enerji ve moral ile ilgili kelimeleri düşünmeyi hedefleyin.
- Kendinizi biyolojik yaşınızdan daha genç görmeye çalışın. Yaşınız hakkında nasıl düşündüğünüz, ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız kadar önemlidir. Zihinde çok yaşlanma var. Eğer yaşarsan ve düşünürsen daha genç kişi ve beyniniz kesinlikle işbirliği yapacak.
- 5 Çoklu görevlerden kaçının. Çoklu görev beyninizin etkinliğini azaltır ve strese neden olabilir. Bunun yerine, tek görevleri daha fazla odaklanarak tamamlayın.
- 6 TV izleyerek geçirdiğiniz zamanı azaltın. Bunun yerine, daha etkileşimli ve beyin girdisi gerektiren oyunları seçin. TV izlemeyi yalnızca ara sıra bir tedavi olarak kullanın. İlan
0 / 0
5. Bölüm Testi
Okumak beyniniz için neden televizyon izlemekten daha iyi?
Daha etkileşimli.Doğru! TV izlemek pasif bir faaliyettir. Pasif aktiviteler çok az beyin girdisi gerektirir ve bu da zamanla zihni köreltiyor. Okumak, daha fazla girdi ve katılım gerektirir ve beyninizi keskinleştirir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.
Gözleriniz için daha kolay.Pek değil! Ne kadar doğru olsa da ekrana uzun süre bakmak gözlerinizi yorabilir ve başınızı ağrıtabilir, bunun yerine okumanın ana yararı bu değildir. Bundan daha belirgin faydalar var. Orada daha iyi bir seçenek var!
İşitsel olarak daha az stres.Hayır! İşitsel uyarı aslında beyniniz için iyidir ve ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Bazı insanlar zihinlerini tam olarak uyarmak için okurken klasik parçalar gibi karmaşık müzik dinlemeyi severler. Orada daha iyi bir seçenek var!
standart tenis raketi boyutuDaha az şiddet içeriyor.
Şart değil! Görsel olarak pek de grafik olmasa da, kitaplar oldukça şiddetli olabilir. Bir yazar yalnızca hayal güçleriyle sınırlandırıldığı için, bazen televizyondan bile daha şiddetli olabilirler. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bu egzersizleri yapmak beynimin gençleşmesine yardımcı olabilir mi? Jennifer Wappler Evet. Beyninizi daha sağlıklı hale getirmek için egzersize, iyi beslenmeye, olumlu düşünmeye ve iyi uyku düzenine ihtiyacınız var.
İlan
İpuçları
- Gelecekteki beyninizle ne kadar genç ilgilenmeye başlarsanız, onu daha uzun süre genç tutma şansınız o kadar artar. Beyin sinir hücrelerini öldüren belirli bir hastalığınız olmadıkça, nöronlarınız öldüğünüz güne kadar canlı ve sağlıklı kalır ve aynı şekilde, yaşınız ne olursa olsun ona ne kadar çabuk bakmaya başlarsanız o kadar iyidir.
- Demans veya Alzheimer gibi önemli bir bozukluktan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Çalışmalar, diyabet gibi kan şekeri sorunları olanlarda, olmayanlara göre daha fazla zihinsel düşüş olduğunu göstermiştir. Diyabeti önlemek veya yönetmek için mümkün olan her adımı attığınızdan emin olun.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Okuldan veya kolejden ayrıldığınızda öğrenmeyi bıraktığınız inancına kapılmaktan kaçının. Sağlıklı bir beyin öğrenmeyi asla bırakmaz ve öğrenmek onu genç tutar.
- Bağımlılıklar, depresyon ve muzdarip olduğunuz herhangi bir akıl hastalığı veya rahatsızlık için yardım alın. Yapabileceğiniz en kötü şey, inatla tek başınıza kendinizi onarmaya çalışmaktır. Bunun yerine, tekrar iyileşmek ve dünyadaki yerinizi bulmak için destek ağları arayın. Tek başına büyük zorlukların üstesinden gelmek için mücadele eden bir beyin çok daha hızlı yaşlanacaktır.
İhtiyacınız Olacak Şeyler
- Cetvel
- Kağıt ve kalem
- Beyin yaşı testlerini tamamlamak için ortak
- Sağlıklı yağlar
- Bitki besinleri
- Takviyeler
- Su
- Bulmacalar
- Hafıza oyunları
- Bilgisayar ve bilgisayar oyunları
- Kitabın
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
