Daha İyi Düşünme Becerileri İçin Beyninizi Nasıl Çalıştırırsınız?

Çok uzun zaman önce, bilim adamları ve doktorlar, doğumda beynimizde bulunan nöronların, hücrelerin ve yolakların sayısının hemen hemen her şey olduğuna inanıyordu, bu yüzden 'onu kullanmalıyız veya kaybetmeliyiz'. gider. Beyniniz dört ana lobdan, loblarda bulunan kıvrımlı yapılardan, sol ve sağ hemisferlerden, karmaşık iletişim ağlarından ve 100 milyardan fazla sinir hücresinden oluşur. İyi haber şu ki, son yıllarda bilimsel araştırma topluluğu nöroplastisite adı verilen bir süreç keşfetti. Bu, beyindeki nöronal iletişim yollarının ve nöral hücrelerin hayatımızın tüm yılları boyunca büyümeye devam ettiği anlamına gelir. Süreç biz yaşlandıkça yavaşlıyor, ancak bir zamanlar inanıldığı gibi tamamen durmuyor. Düşünme becerilerinizi ve genel beyin işlevinizi geliştirmek için yeni sinir hücrelerinin ve yolların büyümesini uyarmak yapılabilir.

Adımlar

Bölüm bir 5 arasında: Beyninizi Çalıştırmak

1. bir Yeni nöronlar geliştirin. Beyniniz bir hücre çekirdeği, aksonlar, dendritler ve sinapslar içeren tam anlamıyla milyarlarca hücreyle doludur.
   • Yeni nöronlar geliştirmenin kanıtlanmış bir yolu öğrenmektir. Mevcut aksonlar, dendritler ve sinapsların bakımı gerekir, bu yüzden tembelleşmeyin. Spor, okuma, bulmaca, egzersiz, el sanatları veya müzik dahil halihazırda yaptığınız şeyleri yapmaya devam edin.
   • Yeni nöronlar yetiştirmenin anahtarı, kendinize farklı bir şey öğretmektir, hatta belki ilk başta garip gelen bir şey.
   • Beynin nöroplastisitesi veya yeni beyin hücreleri üretme yeteneği, sorumluluğu üstlenirseniz ve beyninizi farklı bir şeye maruz bırakırsanız gerçekleşir.
2. 2 Yeni bir şey dene. Hokkabazlık yapmayı, dans etmeyi, müzik aleti çalmayı veya sizin için yeni olan herhangi bir şeyi öğrenin.
   • Tanıdık şeyleri farklı bir şekilde yapmak bile yardımcı olabilir. Örneğin, geriye doğru yürürken evinizde güvenle yolunuza devam edin.
   • Aklınıza gelen her şeyi deneyin, beyniniz için bir meydan okuma yaratır, ancak bu sizin düşünmenizi gerektiren bir şey olmalıdır.
3. 3 Nörobik egzersizler yapın. Nörobikler, beyinde yeni büyümeyi teşvik etmek için tasarlanmış egzersizlerdir. Nörobinin temel temeli, yeni beyin yollarını canlandırmak için duyuları kullanmaktır. Duyusal algılarınızı değiştirerek beyninize meydan okumanın yollarını düşünün. Bazı temel örnekler şöyledir:
   • Sabahları gözleriniz kapalı veya kör bir şekilde giyin.
   • Bir arkadaşınızla sözlü olarak iletişim kurmaya çalışırken sesi bastıran kulaklıklar takın. Konuşmayı ve ağız hareketleri ve el hareketleriyle ne söylediklerini anlamaya çalışmayı dahil edin.
   • Piyano çalıyorsanız, basit ve tanıdık bir parçayı gözleriniz kapalı veya iki parmağınızı birbirine bantlayarak çalmayı deneyin.
   • Tüm parmaklarınızı kullanarak basit bir parça çalmayı deneyin, ancak sağ elinizi ve orta C'nin üstünü kullanarak bas nota anahtarını, sol elinizle ve orta C'nin altında tiz nota anahtarını çalın.
   • Rutin aktiviteler için baskın olmayan elinizi kullanın. Baskın olmayan elinizi kullanarak dişlerinizi fırçalamayı, saçınızı taramayı ve bir bilgisayar faresi kullanmayı deneyin.
   • Baskın olmayan elinizle yazın.
   • Hafızadan birkaç cümle, belki de tanıdık bir şiirin veya şarkının ilk mısrasını yazmayı, harfleri baş aşağı, bir ayna görüntüsü olarak veya sayfada sağdan sola yazmayı deneyin.
   • En sevdiğiniz sporu baskın olmayan elinizi kullanarak oynamayı deneyin.
   • Rutinlerinizi bozun. Ayakkabılarınızı ters sırayla giyin. Bahçeyi ters yönde biçin. Diğer sık ​​rutinleri düşünün ve sıralarını değiştirin.
   • Etrafınızdaki kokuları tespit etmek için sabah erken bir yürüyüşe çıkın.
   • Yemekteki malzemeleri sadece tat ve kokudan ayırt etmeye çalışın.
4. 4 Tüm beyin kan akışını iyileştirin. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, beyindeki kan akışını iyileştirmek için fiziksel egzersizin herhangi bir unsurunu tanıtmadan yalnızca strateji tabanlı beyin eğitimi kullanıldı. Sonuçlar, tüm beyin kan akışının sadece beyin egzersiz egzersizleriyle önemli ölçüde arttığını gösterdi.
   • Çalışmanın amacı, sadece zihinsel egzersizler kullanarak tüm beyin kan akışını artırmaktı.
   • Beyne kan akışı yavaşladığında, beyin dokularının atrofisi ortaya çıkar. Beyindeki atrofi, hücrelerin dejenere olması, önemli iletişim yollarının bozulması ve beyin dokusunun ve önemli yapıların küçülmesi anlamına gelir.
   • Çalışma, travmatik beyin hasarı geçirmiş her yaştan insanı kaydetti ve kayıtlı kişilerin yaklaşık% 65'i en az 10 yıl önce beyin hasarına maruz kaldı.
   • Grubun bir kısmı strateji temelli beyin eğitimine maruz kaldı ve diğerleri aynı süre boyunca beynin nasıl çalıştığıyla ilgili genel öğretim materyallerine maruz kaldı.
   • Strateji temelli eğitimi alan grup, soyut düşünme puanlarını% 20'den fazla geliştirdi, hafıza işlevi ölçümleri% 30 iyileşti ve tüm beyin kan akışı, kontrol grubuna kıyasla önemli bir artış gösterdi.
   • Grup katılımcılarının çoğu ayrıca depresyon semptomlarından ve travma sonrası stres bozukluğundan muzdaripti. Strateji temelli eğitim grubunda depresif belirtiler% 60, travma sonrası stres bozukluğu belirtileri ise yaklaşık% 40 iyileşti.
   • Strateji temelli beyin eğitimi gerçekten tam beyin kan akışını artırmak için çalışır ve beyin küçülmesini önlemeye yardımcı olabilir.
5. 5 Stratejiye dayalı beyin eğitimini deneyin. Bu tür beyin eğitimi yaygındır ve günlük gazeteniz de dahil olmak üzere her yerde bulunabilir.
   • Strateji beyin oyunları, çözmek için düşünmeniz gereken oyunlardır. Bir çapraz bulmaca, bir kelime karıştırıcı bulmaca yapın, bir Sudoku bulmacasını tamamlayın veya gerçek bir masa üstü bulmacası bir araya getirin. Tesadüfe bırakılmayan, çözmek için onları düşünmenizi gerektiren bulmaca oyunları, strateji tabanlı beyin oyunları olarak kabul edilir.
   • Başka biriyle oyna. Satranç, Go ve hatta dama gibi oyunlar, hareketlerinizi düşünmeyi ve karşı oynadığınız kişinin hareketlerini tahmin etmeyi içerir.
6. 6 Zihinsel egzersizler kullanarak beyninizi güçlendirin. Bir alışveriş listesi veya o gün yapılacak şeyler gibi sık yaptığınız şeylerin bir listesini yapın ve listeyi ezberleyin.
   • Listeyi tamamladıktan birkaç saat sonra ve hatta ertesi gün içindeki her şeyi hatırlamaya çalışın.
7. 7 Kafanızda matematik hesaplamaları yapın. Basit ve sistematik bir şekilde başlayın.
   • Daha kolay problemlerle daha rahat hale geldikçe, daha zor matematiğe doğru ilerleyin. Kafanızda hesaplamaları yaparken yürüyüşe çıkarak daha da ilginç hale getirin.
8. 8 Kafanızda kelimelerin resimlerini oluşturun. Bir kelimeyi görselleştirin, ardından o kelimeyi kullanarak kendinize meydan okumanın bir yolunu oluşturun.
   • Bunun bir yolu, aynı harflerle başlayan ve biten diğer kelimeleri veya ilkinden daha fazla hecesi olan ama yine de kafiyeli olan kelimeleri düşünmektir.
9. 9 Müzik yapmaya katılın. Müzikal deneyim değerlidir. Alışık olmadığınız müzikal bir şey yapın.
   • Zaten bir enstrüman çalıyorsanız, farklı bir enstrüman çalmayı öğrenin.
   • Bir şarkı grubuna katılın. İyi şarkı söyleyemeseniz bile, bir koroya veya vokal grubuna katılmak, beyin fonksiyonunuzu çeşitli düzeylerde önemli ölçüde genişletecektir.
   • Şarkı söyleyeceğiniz, zamanlama ve ritim ile organize şarkı söyleyeceğiniz sayfalarda müziğin organizasyonunu anlamayı öğreneceksiniz. Ayrıca, müzik hakkında bilgi edinirken beyninizi daha da genişletmek için harika bir fırsat sağlayan yeni bir grup insana sosyal olarak maruz kalacaksınız.
10. 10 Ders almak. Aşçılık dersi, araba tamircisi, ahşap işleme, dikiş veya zanaat yapmayı deneyin.
    • Nasıl yapılacağını bilmediğiniz, ancak öğrenmekle ilgilendiğiniz bir şeyden ders almak, beyninizde yeni yollar geliştirmenize yardımcı olur.
    • Bu hem yeni materyali öğrenerek hem de yeni bir ortamda yeni insanlarla etkileşime girerek gerçekleşir.
11. on bir Yeni bir dil öğren. Bu, bilişsel işlevi ve düşünme yeteneğini geliştirmenin çok iyi bir yoludur.
    • Yeni diller ayrıca, daha yüksek bilişsel işlevlerle ilişkili kelime dağarcığınızı genişletmeye yardımcı olur. Ayrıca, yeni bir dil duymak ve konuşmak beyninizde yeni yollar geliştirir.
12. 12 Yeni bir spor öğrenin. Sizin için yeni olan bir spor deneyin ve en az bir başka oyuncuyu içeren bir spor düşünün.
    • Golf, temelde tek başınıza oynayabileceğiniz bir spordur, ancak biriyle oynadığınızda daha zordur. Bu, beyninizin organize etmesi ve tepki vermesi için ek deneyimler yaratır ve bu nedenle yeni beyin hücrelerinin ve yollarının büyümesi ile sonuçlanır.
13. 13 İnsanlarla konuş. Ne kadar çok konuşmanız olursa, beyninizin yeni bilgileri telafi etmek ve işlemek için o kadar çok çalışması gerekir.
    • Çocuğunuz varsa, onlarla konuşun. Çocuğunuzla ne kadar çok konuşma yaparsanız, o kadar akıllı olacaktır.
14. 14 Farklı bir grupla arkadaşlıklar geliştirin. Çok farklı görüşlere sahip insanlarla konularda sohbet etmek, aynı konuya farklı gruplar halinde nasıl yanıt verdiğinizi belirlemek için beyninizi ve yürütme işlevlerinizi zorlar.
    • Arkadaşlarınız ne kadar çeşitli olursa, beyniniz hem sohbette hem de farklı sosyal etkileşim türlerine katılımda yaratıcı olmaya o kadar zorlanır.
    İlan

Puan
0 / 0

1. Bölüm Testi

Aşağıdakilerden hangisi beyinde yeni büyümeyi teşvik edebilecek bir egzersizdir?

Piyanoda karmaşık bir müzik parçası çalın.

Şart değil! Beyinde yeni büyümeyi teşvik etmek için aslında daha basit bir müzik parçası çalmalısınız. Ancak, biraz daha zor olan görevle kendinize meydan okuyun. Örneğin, tanıdık bir parçayı çalarken bir göz bağı takın veya 2 parmağınızı bantlayın. Orada daha iyi bir seçenek var!

Rutin aktiviteler için baskın olmayan elinizi kullanın.

Doğru! Sağ elini kullanıyorsanız, dişlerinizi fırçalamak veya saçınızı taramak gibi aktiviteler için sol elinizi kullanın. Bu beyninize meydan okuyacaktır çünkü basit görevleri yapmak için daha çok düşünmeniz gerekecek! Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

El ile birkaç paragraf yazın.

Tam olarak değil! Tek başına yazmak beyinde yeni büyümeyi teşvik etmez. Bunun yerine, baskın olmayan elinizle yazarak karıştırın, bu da duyularınıza meydan okuyacaktır. Tekrar tahmin et!

Tanıdık bir tarif hazırlayın.

Tam olarak değil! Tanıdık bir tarif pişirmek beyninize meydan okumaz. Bunun yerine, beyninizde yeni büyümeyi teşvik edecek olan malzemeleri koklayarak tanımlamaya çalışın! Tekrar deneyin...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Bölüm 2 5 arasında: Düşünme Becerilerinizi Geliştirmek İçin Vücudunuzu Egzersiz Yapmak

1. bir Aerobik egzersize katılın. Gittikçe daha fazla araştırma, düşünme becerilerini ve genel beyin işlevini geliştirmenin en etkili yolu olarak fiziksel egzersizi gösteriyor.
   • Haftada üç kez bir saatlik seanslar ve koşu bandında yürümek veya sabit bisiklet sürmek gibi temel egzersizler içeren bir egzersiz rutini oluşturun.
   • Beyin zindeliğinizi, bilişsel yeteneklerinizi ve düşünme becerilerinizi geliştirmek için egzersiz rutininizde en az 12 hafta kalın.
   • 57-75 yaşları arasındaki hareketsiz insanlarda yapılan yeni bir araştırma, bilimsel verilerle bu egzersiz düzeyini desteklemektedir.
   • Egzersiz grubu, beynin bölgelerine giden kan akışında hızlı bir gelişme, hafıza fonksiyonunun hem anlık hem de gecikmiş alanlarında önemli gelişme, gelişmiş bilişsel yetenekler, ön lob işlevi, görsel-uzamsal beceriler, işlem hızı ve genel olarak gelişmiş biliş gösterdi. Çalışma tasarımının bir parçası olarak dahil edilen kardiyovasküler önlemler de önemli ölçüde geliştirildi.
   • Yazarlar, çalışma sonuçlarını, herhangi bir yaştaki herhangi bir kişinin, beyin nöroplastisitesini olumlu yönde etkilemek için fiziksel egzersiz kullanarak adımlar atabileceğinin bir göstergesi olarak yorumluyor.
2. 2 Egzersizi çalışma alışkanlıklarınızla bütünleştirin. Kelime kelimelerinin hatırlanması, kelime kelimelerine maruz kalmadan hemen önce, bu sırada veya hemen sonra egzersiz dahil edildiğinde önemli ölçüde arttı.
   • Biri kadın üniversite öğrencilerinde ve diğeri erkek üniversite öğrencilerinde olmak üzere iki farklı çalışma, egzersizle ilişkilendirildiğinde çalışılan kelime kelimelerinin çok daha iyi hatırlanmasını doğruladı.
   • Kız öğrenciler, aynı zamanda egzersiz yaparken de 30 dakika boyunca kelime dağarcığına maruz kaldıklarında en iyisini yaptılar. Bu çalışmadaki egzersiz şekli 30 dakika sabit bir bisiklet sürmekti.
   • Erkek öğrenciler egzersiz, orta düzeyde egzersiz veya şiddetli egzersiz içermeyen gruplara ayrıldı. Bu gelişme, yoğun egzersizden hemen önce veya hemen sonra kelime kelimelerini kullanan öğrencilerde kaydedildi.
3. 3 BDNF seviyenizi artırmak için egzersiz yapın. Beyin kaynaklı nörotrofik faktör veya BDNF olarak adlandırılan bir madde yükseldiğinde bilişsel işlev ve hafıza hatırlama geliştirilir.
   • Egzersiz, BDNF seviyenizi artırır.
   • Egzersiz rutininizi durdurduktan yaklaşık 30 dakika sonra BDNF seviyeleriniz normal aralıklara geri döner, bu nedenle bu süreden yararlanın. Egzersiz rutininizi takip edebildiğiniz anda işten zor bir projeyle uğraşın veya bir sınava çalışın.
4. 4 Şimdi egzersiz yapmaya başlayın; ne kadar genç o kadar iyi. Beynimizdeki yapılar, düşünme becerilerimizi keskin tutmak ve hafıza işlevini sabit tutmak, kritik kararlar almamıza yardımcı olmak, sorunları çözmenin yollarını geliştirmek, gelen bilgileri işlemek ve düzenlemek, duygularımızı kontrol altında tutmak ve nasıl yaptığımızı kontrol etmek için farklı işlevleri yerine getirir ve karmaşık ağlar aracılığıyla iletişim kurar. sayısız duruma yanıt verir.
   • Beyindeki yapılar hacim kaybettiğinde veya küçülmeye başladığında, beynin küçülen kısımları ile birlikte beyin fonksiyonumuz da azalır. Egzersiz, çekmeyi önlemeye yardımcı olur.
   • Beyinde hafıza işlevini ve üst düzey bilişsel işlevleri destekleyen yapılar olan prefrontal korteks ve hipokampus, 55 yaşın üzerindeki kişiler için her yıl yaklaşık% 1 ila% 2 oranında küçülmeye başlar.
   • 2010 yılında yapılan araştırma, yaşamın erken dönemlerinde egzersiz yapmanın daha sonraki yıllarda beyindeki küçülmeyi önlemeye yardımcı olarak bilişsel gerileme riskini azalttığına dair belgelenmiş ilk kanıtı gösterdi.
5. 5 Kalk ve hareket et. Bilimsel topluluk, beyin işlevinde en büyük gelişmeyi sağlamak için yapılacak en iyi egzersizleri ve bunların ne kadar süreyle yapılacağını belirlemek için hala çalışıyor. Bu soru cevapsız kalırken, bazı şeyler netleşti.
   • Esneme ve kas tonusu egzersizleri beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için çok az şey yapar.
   • Ne yaparsan yap, aktif katılım gerektiren bir şey olmalı.
   • Bir koşu bandında yürümek ve sabit bir bisiklet sürmek aktif olarak katılım olarak kabul edilir.
   • Bu tür bir aerobik egzersiz, sadece beyin becerilerini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaybolabilecek yetenekleri kurtarmaya da yardımcı olabilir. Yaşlanma süreci, tıbbi durumlar ve hatta beyin hasarı aleyhinize çalışırken bile, egzersiz yapmak, mücadele etmenin kanıtlanmış yoludur.
   • Öyleyse kalk ve hareket et. Bir koşu bandı veya hesaplanmış ve güvenli bir yol kullanarak yürüyün, emniyet izin veriyorsa sabit bir bisiklet veya normal bir bisiklet sürün ve hatta tenis gibi rekabetçi sporlara katılın.
   • Tenis gibi rekabetçi ve aktif sporlar, beynin diğer alanları meşgul olduğundan daha da büyük fayda sağlayabilir. Beyin maruziyetinin ek bölümleri sosyalleşme, problem çözme, görsel-uzamsal reaksiyon, beklenti ve reaksiyon sürelerini içerir.
6. 6 Bilişsel esnekliğinizi geliştirin. Bilişsel esneklik, aynı anda birden fazla şey hakkında düşünmemize, faaliyetlerinizi ve düşüncelerinizi bir konudan diğerine hızla değiştirmemize ve değişen durumlara hızla uyum sağlamamıza olanak tanır.
   • Aktif ve kalıcı egzersiz, özellikle koşu, bilişsel esneklikte önemli gelişmelerle ilişkilendirilmiştir.
   İlan

Puan
0 / 0

Bölüm 2 Testi

Aşağıdakilerden hangisi, düşünme becerilerinizi geliştirmek için nasıl egzersiz yapacağınıza dair en iyi örnektir?

Haftada 5 kez 2 saatlik seanslar içeren bir rutin geliştirin.

Şart değil! Haftada 5 kez 2 saatlik seanslar halinde egzersiz yapmanıza gerek yok. Bunun yerine, sağlıklı bir beyin desteği için haftada 3 kez 1 saatlik seanslarla egzersiz yapın! Tekrar deneyin...

Egzersiz yaparken ödeviniz üzerinde çalışın.

Tam olarak değil! Egzersiz sırasında tüm ödevler yapılamaz. Örneğin, ağırlık kaldırırken bir makale yazamazsınız! Ödevinizin çoğunu antrenman sonrası için saklayın. Tekrar deneyin...

Bir tenis ligine katılın.

Evet! Tenis gibi rekabetçi ve aktif sporlar hem vücudunuzu hem de beyninizi çalıştırır. Sosyalleşme ve problem çözme gibi zihinsel faydalar sağlarlar. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Bölüm 3 5 arasında: Frontal Lobunuzu Uyarmak

1. bir Ön lobunuzu merkezi komutanız olarak düşünün. Ön lobunuz dört lobun en büyüğüdür ve daha yüksek seviyeli bilişsel işlevden sorumlu olan alandır.
   • Ön lob, yürütme işlevinizin merkezidir ve ayrıca yürütme işlevi kararlarınızı yerine getirmek için beyninizin geri kalanıyla iletişimi bütünleştirir.
   • Beyne gelen bilgileri düzenlemek ve nasıl yanıt vereceğinizi düzenlemek için yönetici işlev yeteneklerine ihtiyaç vardır.
   • Örnekler arasında zaman yönetimi, dikkat süreçleri, çoklu görev ve odak değiştirme, gerektiğinde ayrıntı odaklı olma, söylediklerinizi ve yaptığınız şeyleri kontrol etme ve kendi önceki deneyimlerinize dayalı kararlar verme yer alır.
2. 2 Oyna. Hem egzersiz olarak fiziksel oyun hem de bir çocuk, arkadaş veya aile üyesiyle nazik oyun, frontal korteksi ve yürütme işleviyle ilgili süreçleri güçlendirmeye yardımcı olur.
   • Fiziksel oyun, sürekli değişen durumları öngörürken ve bunlara tepki verirken yönetici işlev becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.
3. 3 Hayal gücünü kullan. Hayal gücüne dayalı oyun, beyniniz zihninizde yarattığınız bilinmeyen durumlara ve durumlara tepkinizi stratejik hale getirmek için çalışırken, yürütme işlevini güçlendirmeye yardımcı olur.
   • Olumlu senaryolar düşünün ve bunları hikayelere veya bir hikaye içindeki bölümlere dönüştürün.
   • Bulutlarda resimler bulun, ördekler ve balıklar arasında bir konuşma hayal edin, en sevdiğiniz şarkının kafasında bir resim oluşturun veya hayal gücünüzü harekete geçiren herhangi bir şey yapın.
   • Hayal gücünüzü kullanmak, beyninizi ödüllendirici ve ilgi çekici kimyasallar salması için uyarır. Nadiren kullanılan aksonlar, dendritler ve sinapslar boyunca beyin nöronlarını ateşlemek, yenilerini büyütmenin anahtarıdır.
4. 4 Olumsuz etkilerden kaçının. Zor durumları ele almak önemli olsa da, olumsuzluğun düşünme ve hissetme şeklinizi ikna etmesine izin vermekten kaçının.
   • Bazı insanlar ve durumlar çok dramatik olabilir. Olumsuz koşullarla karşılaştığınızda olumlu ve problem çözücü bir tutum sergileyin.
5. 5 Sarılın. Sarılmak ve sarılmak gibi fiziksel temas biçimleri ve diğer fiziksel destek ve arkadaşlık jestleri beyin üzerinde sakinleştirici bir etki sağlar.
   • Olumlu sosyal etkileşimler sağlıklıdır ve tanıdık olmayan ama olumlu bir durumda olduğunuzda beyninizde yeni yollar geliştirmeye yardımcı olabilir. Yeni beyin yolları yaratmak için sosyal etkileşim önemlidir.
   • Beyniniz, siz diğer insanlarla etkileşimde bulunurken, durumlara tepkinizi formüle ederken ve diğer kişinin olası tepkilerini dikkate alırken ve buna göre tepki verirken sürekli olarak yürütücü işlev becerilerini öğrenir ve kullanır.
6. 6 Müzik dinlemek. Müziğin beynin ön lobunda hem olumlu hem de olumsuz değişikliklere neden olduğu açıkça gösterilmiştir.
   • Müziğe maruz kalmanın, IQ'nuzu geliştirmeye ve öğrenme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Okuma ve okuryazarlık becerileri gelişir, mekansal-zamansal muhakeme geliştirilir ve matematiksel yetenekler geliştirilir.
   • Sağlıksız yaşam tarzı seçimleri, suç faaliyeti ve hatta intihar davranışı dahil olmak üzere bazı müzik tarzları kötü sonuçlara bağlanmıştır.
   • Diğer müzik türleri, görsel-uzamsal yeteneklerin erken gelişimi, daha iyi matematik performansı, yabancı dil öğrenme becerisinin artması ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağlantılıdır.
7. 7 Bir rock müzik çalışmasının sonuçlarını gözden geçirin. Çalışma, farklı müzik tarzlarına maruz kalan üç grup fare kullandı.
   • Uyumsuz ritimler de dahil olmak üzere rock müziğine maruz kalan grup, düzensiz, kafası karışmış ve kayıp bir şekilde davrandı. Bu grup, daha önce buldukları bir labirentte yemeğe giden yolu unuttu.
   • Biri sadece klasik müziğe maruz kalan ve biri hiç müzik içermeyen diğer iki grup, labirentten yemeğe giden yolu bulabildiler, aslında daha da hızlı performans sergilediler.
   • Daha fazla çalışma ile bilim adamları, rock müziğine uyumsuz vuruşlarla maruz kalan grupta frontal lobda küçülme ve hipokampal hasar buldular.
   • Birkaç çalışma rock müziğin veya muhtemelen rock müziğindeki çift kulaklı vuruşların olumsuz bir etkiye sahip olduğunu öne sürerken, diğer araştırmalar beyninizi meşgul etmenin ve ek nöronal yollar geliştirmenin iyi bir yolu olarak rock müziği de dahil olmak üzere tercih edilen müziği destekliyor.
   İlan

Puan
0 / 0

3. Bölüm Testi

Müzik dinlemek düşünme becerilerinizi nasıl geliştirir?

Beyin üzerinde sakinleştirici bir etki sağlar.

Tam olarak değil! Müzik değil fiziksel temas beyin üzerinde sakinleştirici bir etki sağlar. Müzik aslında beyninizi uyarır ve problem çözme ve muhakeme becerilerinizi geliştirir. Tekrar tahmin et!

Ön lobunuzu değiştirir.

Güzel! Müzik dinlemek aslında beyninizin ön lobunu değiştirir! Araştırmalar, IQ'nuzu ve ayrıca okuma ve matematiksel yeteneklerinizi geliştirebileceğini gösteriyor! Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

en iyi power tenis raketleri

Beyninizi, beyin büyütme kimyasallarını serbest bırakması için uyarır.

Tam olarak değil! Müzik dinlemek, beyin büyümesi ile ilgili herhangi bir kimyasal maddeyi uyarmaz. Bununla birlikte, beyninizi meşgul eder, böylece ek nöronal yollar geliştirirsiniz. Orada daha iyi bir seçenek var!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Bölüm 4 5 arasında: Eleştirel Düşünme Yeteneğinizi Genişletmek

1. bir Meydan okumayı kabul et. Eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirmek, kendinize bir adanmışlıktır. Bu, zaman alan bir süreçtir.
   • Eleştirel düşünme, analiz etme, değerlendirme ve karar verme yöntemidir. Çoğu insan düşünmeyi hafife alır ve düşünme alışkanlıklarını değerlendirme ve günlük koşulları eleştirel olarak değerlendirmek ve bunlara tepki vermek için yeni ve olumlu yollar geliştirme ihtiyacını gözden kaçırır.
   • Değerlendirmenin, değiştirmenin ve eleştirel düşünme becerilerini geliştirmenin hem de istediğiniz düzeye ulaşmak için alıştırma yapmanın hem zaman aldığını anlayın. Profesyonel bir sporcu veya müzisyen yeteneklerini ve yeteneklerini geliştirmeye devam ettiği gibi, düşünme becerilerinizi de geliştirmek için çalışabilirsiniz.
   • Eleştirel düşünme yeteneğinizi geliştirmek, önyargıdan, aşırı genellemeden, yaygın yanılgılardan veya önceden belirlenmiş inançlardan, aldatmadan ve düşüncelerinizde katılık ve darlıktan kaçınarak bilgiye yaklaşmayı ve karar vermeyi gerektirir.
   • Somut şeyler yapmak, düşünme süreçlerinizi gün ışığına çıkarmanıza yardımcı olur ve eleştirel düşüncenizi geliştiren değişiklikler yapmanıza yardımcı olur. Herhangi bir adım yardımcı olabilir, ancak zaman içindeki değişiklikleri aktif ve rutin olarak uygulamak, düşünme yeteneğinizi geliştirir.
2. 2 Boşa harcanan zamandan yararlanın. Kanallar arasında gezinmekten, trafikte otururken hayal kırıklığına uğramaktan, verimsizce endişelenmekten ve hiçbir şeyden zevk almadan bir etkinlikten diğerine atlamaktan kaçının.
   • Bu değerli zamanı, ertesi güne yaklaşımınızı geliştirebilecek sorular sormak için kullanın. O gün neyi iyi yaptığınızı veya o kadar iyi yapmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olacak sorular sorun. Şimdiye kadar günün güçlü ve zayıf yönlerinizi düşünün.
   • Mümkünse yanıtlarınızı kaydedin, böylece bu alanlardaki düşüncelerinizi daha da geliştirebilirsiniz.
3. 3 Her gün bir problemi çözün. Kontrolünüz dışındaki sorunları bir kenara bırakın ve ihtiyaç duyduğunuz araçlara ve kontrolünüz dahilindeki sorunları çözmek için atmanız gereken adımlara odaklanın.
   • Bunalmaktan veya duygusal olmaktan kaçının ve sorunu organize, mantıklı ve düşünceli bir şekilde çözün.
   • Uzun vadeli çözümlerin aksine kısa vadeli çözümler gibi faktörleri, düşündüğünüz çözümlerin avantaj ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun ve sorunu çözmek için uygulanabilir bir strateji geliştirin.
4. 4 Düşüncelerinizi her hafta tek bir entelektüel standarda odaklayın. Kabul edilen entelektüel standartlar arasında düşüncenin netliği, kesinlik, doğruluk, alaka düzeyi, derinlik, genişlik, mantıksal faktörler ve önemi bulunur.
   • Örneğin, hafta boyunca netliğe odaklandığınızda, bir toplantı sırasında veya eşinizle veya bir arkadaşınızla bir konuşma sırasında bir şeyi ne kadar net bir şekilde anlattığınızı düşünmek isteyebilirsiniz. Açıklığınızı geliştirebileceğiniz yolları düşünün.
   • Ayrıca başkalarının size veya bir gruba bilgileri ne kadar açık bir şekilde ilettiğini de düşünün.
   • Yazıda açıklık da aynı derecede önemlidir. Kendi yazılı iletişimlerinizi, başkalarına ait olanları ve yayınlanmış literatürde değerlendirin.
5. 5 Journal. Günlüğe kaydettiğiniz bir düzeni izleyin ve her hafta birkaç giriş yapın.
   • Dahil olduğunuz durumlar, nasıl tepki verdiğiniz, durumda görünen ve gizli olan şeylere ilişkin analiziniz ve bu süreçte kendinizle ilgili öğrendikleriniz hakkında bir değerlendirme yazın.
6. 6 Karakterinizi yeniden şekillendirin. Sebat, özerklik, empati, cesaret, alçakgönüllülük ve başkalarında hayran olabileceğiniz ancak kendinizde eksik bulabileceğiniz diğer özellikler dahil olmak üzere her ay bir entelektüel özelliğe odaklanın.
   • Her bir özelliği düşünün ve bu özelliği kendinizde geliştirmek için bir strateji geliştirin. Muhtemelen ilerlemenizi günlüğünüze ekleyin.
   • Ay boyunca seçtiğiniz özelliğe odaklanın. İyileştirme, aksaklıklar ve gereken ek çalışmalara dikkat ederek performansınızı sürekli olarak değerlendirin.
7. 7 Kendi egosantrik düşüncenizle yüzleşin. Kendinize önyargılı olmak doğal bir düşünme biçimidir.
   • Kendi fikrinize çok fazla önem vermiş olabileceğiniz durumları belirlemenize yardımcı olacak sorular sorun. Önemsiz veya küçük şeyler üzerindeki sinirliliğinize dayalı olarak yapmış olabileceğiniz eylemleri değerlendirmenize yardımcı olacak soruları dahil edin, bir şeyleri kendi yolunuza itmek için mantıksız bir şeyler söyleyin veya yapın veya başkalarına kendi iradenizi veya fikrinizi dayattığınız durumlar.
   • Egosantrik tepkilerinizi fark ettiğinizde, bu davranışları düzeltmek için düşüncenizi değiştirmek için adımlar atın.
8. 8 Olayları görme şeklinizi ayarlayın. Zor veya olumsuz durumlarda iyiyi görmeye çalışın.
   • Her durumun olumlu veya olumsuz olma potansiyeli vardır. Bir durumda olumlu olanı görmek, kişinin daha ödüllendirilmiş, daha az sinirli ve genel olarak daha mutlu hissetmesine yol açar. Hataları fırsata ve çıkmazları başlangıçlara dönüştürme fırsatını değerlendirin.
9. 9 Duygusal tepkilerinizi tanıyın. Kızgın, üzgün, sinirli veya üzgün hissetmenize neden olan durumları veya düşünceleri değerlendirin.
   • Negatif duygularınıza neyin sebep olduğunu keşfetme fırsatını değerlendirin ve bunu olumlu bir tepkiye dönüştürmenin bir yolunu bulun.
10. 10 Hayatınızı etkileyen grupları gözden geçirin. Grupların, diğerlerinden 'daha iyi' olan belirli inançları veya davranışları önermenin bir yolu vardır.
    • Kararlarınızı ve eylemlerinizi etkileyen kendi yaşamınızdaki grupları analiz edin. Grubun size yüklediği baskıları düşünün ve bu baskıları olumlu veya olumsuz olarak değerlendirin. İlişkilere zarar vermeden veya grup dinamiğini değiştirmeden kendi tepkinizi olumsuz baskılara nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün.
11. on bir Nasıl düşündüğünüzü düşünün. Düşünme becerilerinizi uygulayın ve eleştirel düşünme yeteneğinizi geliştirin.
    • Eleştirel düşünme becerilerinizi daha fazla etkilemek ve geliştirmek için kişisel deneyimlerinizi kullanan stratejiler geliştirin ve uygulayın.
    İlan

Puan
0 / 0

Bölüm 4 Testi

Bir sorundan bunalmaktan kaçınmanın en iyi yolu nedir?

Düşüncelerinizi düzenleyin.

Evet! Bir problem yüzünden hayal kırıklığına uğradığınızda, onu organize, mantıklı ve düşünceli bir şekilde çözün. Yavaşlamanız ve bir nefes almanız gerekebilir, sonra soruna geri dönün ve ona tam güçle saldırın! Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Uzun vadeli çözümleri düşünün.

Tam olarak değil! Uzun vadeli çözümlerin aksine kısa vadeli çözümleri düşünmek aslında daha kolaydır. Bu, sorun hakkında daha fazla düşünmeden önce sorunu çözmek için ilk adımları oluşturmanıza yardımcı olabilir. Tekrar deneyin...

Başka birine devredin.

Tam olarak değil! Başkasına delege ederek düşünme becerilerinizi geliştirmezsiniz. Kendinize meydan okuyun ve en iyi cevabı bulun! Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Bölüm 5 5 arasında: Beyin Fonksiyonunuzu İyileştirmek İçin Diyet ve Takviyeleri Kullanma

1. bir Sağlıklı diyetle beslen. Yakın tarihli bir makale, 550 yaşlıdaki diyeti değerlendirdi. Çalışma yazarları sadece diyet ve beyin işlevi arasındaki bağlantıya dair kanıt arıyorlardı.
   • Araştırmacılar aradıklarından daha fazlasını buldular. Çalışma, sağlıklı bir diyet yemenin aslında frontal lobdaki yürütme işlevini iyileştirdiğini ortaya koydu.
   • Sonuçlar ayrıca sağlıklı bir diyet yemenin beyni bunama ve Alzheimer hastalığına yol açan yaşlanma süreçlerine karşı koruyabileceğini güçlü bir şekilde göstermektedir.
   • En iyi puanları alan çalışma katılımcıları, fiziksel aktivite ve sigara içme gibi alışkanlıklardan kaçınmakla daha çok ilgilendiler.
2. 2 Kolesterolünüzü izleyin. Kolesterol seviyeleri doğrudan beyin fonksiyonuna bağlı olmasa da, daha düşük kolesterol seviyesine sahip kişiler, kandaki oksijenin optimal işlev için beyne etkili bir şekilde taşınmasına izin veren sabit kan akışına sahiptir.
   • Kolesterol seviyeniz hakkında doktorunuzla konuşun. Normal aralıkta olmayan herhangi bir seviyeyi etkili bir şekilde ele almanın yolları olabilir. Doktorunuzun önerdiği müdahaleler hem reçeteli ilaçları hem de ilaçsız seçenekleri içerebilir.
   • Bazı çalışma katılımcıları, düşük kolesterol seviyelerine katkıda bulunan, yalnızca sağlıklı doymuş yağ alım seviyelerine dayalı olarak, zayıf yürütme işlevi geliştirme olasılıklarında% 66 kadar yüksek sonuçlar gösterdi.
3. 3 Bilişsel düşüşe neden olan tıbbi durumları önleyin. Beyin işlevi değerlerinin ötesinde, araştırmacılar, sağlıklı bir diyetin sürdürülmesinin daha yavaş düşünme, bilişsel gerileme ve daha düşük yönetici işlev yeteneklerine yol açan koşulları önleyebileceği sonucuna vardı.
   • Beyin fonksiyonunda genel bir düşüşe katkıda bulunduğu bilinen bazı tıbbi durumlar arasında kardiyovasküler hastalık, diyabet, vasküler hastalık ve obezite bulunur.
4. 4 Takviyeler hakkındaki gerçekleri bilin. Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından sağlanan bilgilere göre, birçok ürün var olmayan faydalar talep ediyor.
   • Beyin fonksiyonunu iyileştirmede, hafıza kaybını önlemede, hafıza fonksiyonunu iyileştirmede, demansı tedavi etmede veya Alzheimer hastalığını yavaşlatmada fayda sağladığını iddia eden takviyelerin bilimsel değerlendirmeleri, bu iddiaların asılsız olduğunu ortaya koyuyor.
   • Bugüne kadar, herhangi bir diyet veya bitkisel takviyenin, işlevdeki düşüşü önleyebileceğine veya hafıza işlevindeki sorunları iyileştirebileceğine dair etkinlik iddialarını destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Buna ginkgo, omega-3 yağ asitleri, balık yağı, B ve E vitaminleri, Asya ginsengi, üzüm çekirdeği ekstresi ve kurkumin gibi ürünler dahildir.
   • Bu ürünlerin herhangi bir etkinlik iddiasını destekleyecek hiçbir kanıt bulunmamakla birlikte, bilim adamları, herhangi bir olası fayda olup olmadığını belirlemek için bu ajanlardan bazılarını incelemeye devam etmektedir.
   • Farkındalık teknikleri ve müzik terapisini içeren araştırmalar devam etmektedir ve ön sonuçlar bu alanlarda bazı umutlar vaat etmektedir.
5. 5 Belirtileri fark ettiğiniz anda doktorunuza görünün. Diğer yaklaşımları denemeye çalışırken doktorunuzu görmeyi geciktirmeyin.
   • Bazı yaklaşımlar durumunuza yardımcı olabilirken, doktorunuz, bakımınızı kanıtlanmış sonuçları olan bir şekilde yönlendirebilecek muazzam miktarda bilgi sağlayabilir.
   • Bitkisel ilaçları ve bazı vitamin ürünlerini içeren birçok tamamlayıcı yaklaşım, reçeteli kuvvet ilaçları ile ciddi şekilde etkileşime girebilir.
   • Bilişsel yeteneklerdeki düşüş belirtilerini veya hafıza kaybı kanıtlarını tedavi etmek için herhangi bir ürünü denemeden önce doktorunuzla konuşun.
   İlan

Puan
0 / 0

Bölüm 5 Testi

Takviyeleri kullanmadan önce neden araştırmalısınız?

Birçok ürün, doğru olmayan faydalar iddia ediyor.

Sağ! Pek çok takviye, doğru olmayan vaatlerde bulunur. Bir takviye kullanmadan önce, herhangi bir diyet veya bitkisel takviyenin hafıza işlevini iyileştirebileceğine dair hiçbir kanıt olmadığını bilmelisiniz. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Birçok ürün ihtiyacınız olandan daha büyük bir doz önerir.

Tam olarak değil! Diyet veya bitkisel takviyeler, ihtiyacınız olandan daha büyük bir doz önermemektedir. Bununla birlikte, dozajın yanı sıra potansiyel faydaları veya yan etkileri tartışmak için yeni bir ek almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Başka bir cevap dene ...

Çoğu ürün, süresi dolmuş bileşenler içerir.

Tam olarak değil! Reçetesiz satılan bir ilaç gibi, çoğu takviyenin şişede bir yerde son kullanma tarihi vardır. Ancak bu bilgiyi görmezseniz satın almadan önce sormalısınız. Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Eleştirel düşünmek için beynimi nasıl güçlendirebilirim?Rahti Gorfien, PCC
  Yaşam Koçu Rahti Gorfien, bir Yaşam Koçu ve Creative Calling Coaching, LLC'nin Kurucusudur. Rahti, Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından akredite edilmiş Profesyonel Sertifikalı Koç (PCC), ADD Koç Akademisi tarafından ACCG Onaylı DEHB Koçu ve bir Kariyer Uzmanlık Hizmetleri Sağlayıcısıdır (CSS). 2018 yılında Expertise tarafından New York City'deki En İyi 15 Yaşam Koçundan biri seçildi. New York Üniversitesi Lisansüstü Oyunculuk programının mezunudur ve 30 yılı aşkın süredir çalışan tiyatro sanatçısıdır.Rahti Gorfien, PCCYaşam Koçu Uzman Yanıtı Farkındalık alıştırması yapmayı ve meditasyon yapmayı öğrenmenizi öneririm. Meditasyon, tepkilerinizi gözlemlediğiniz şeyden nasıl ayıracağınızı öğrenme sürecidir. Gerçekliği takıntılar olmadan kabul etmenize ve hayatı dengeli bir şekilde deneyimlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca değişime alışmanıza da yardımcı olabilir.
• Soru Medial prefrontal korteksimi nasıl aktive edebilirim? Lumosity veya buna benzer başka bir oyunu deneyin. Beyninizi çalıştırır, ancak bir oyun oynarken eğleniyormuşsunuz gibi hissettirir.
• Soru Tüm bunları mı yoksa sadece birini mi uyguluyorum? Riley Meredith Daha iyi düşünme becerileri için hepsini yapmanıza gerek yok. Ancak, daha fazla egzersiz yapmak daha da yardımcı olacaktır.
• Soru Peki, bilişsel gerilemeyi engelleyen diyet aslında neydi? Farklı insanların neyin sağlıklı olduğuna dair farklı fikirleri vardır, bu yüzden yanlış yola girmek kolaydır. Susan Butler Her şey iyi beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve beyninizi çalıştıran faaliyetlere katılmakla ilgili.
• Soru Çalışmalar sırasında sapmayı nasıl önleyebilir ve konsantrasyon ve uyanıklık nasıl kazanabilirim? Bilimsel araştırmalar, meditasyonun zihninizi sakinleştirirken yardımcı olduğunu ve bir şeye odaklanmanızı sağladığını belirtir. Ayrıca, çalışırken telefonunuzda bip sesi çıkaran bir kısa mesajı görmenizi engellemek için kontrolü ele aldığından, güçlü iradeye sahip olmak için çalışmalısınız. Bu işe yaramazsa, ders çalışırken cihazlardan uzak durun. Başlamadan önce, sizi daha sonra rahatsız edebilecek hiçbir şey olmadığından emin olun. Ara sıra atıştırmalıklar yemek ve susuz kalmamak yardımcı olacaktır. Gün boyunca enerjiyi korumak için yeterli miktarda uyku gerekir. Yani yetişkin biriyseniz 7-9 saat uyku yeterlidir, gençler için 8-10 saat.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Sağ beyinle ilgili becerilerde eksik olduğunuzu düşünüyorsanız, yapabileceğiniz yolları araştırın.beyninin sağ tarafını çalıştır.

İlan