Özellikle COVID-19 salgını sırasında evde sıkışıp kalmışlarsa, çocuklarınızı egzersiz yapmaya zorlamak yaygın bir durumdur. Neyse ki, her yaştan ve ilgi alanından çocuk için çok sayıda çevrimiçi egzersiz kaynağı var. Çocuklarınızın ilgi alanlarını ve fitness ihtiyaçlarını belirledikten sonra, onları evde aktif tutmak için eğlenceli, ilgi çekici videolar ve siteler seçebilirsiniz.
badminton öğrenmek
Adımlar
Yöntem bir 2: 5 yaş altı çocuklar
- bir Yeni yürümeye başlayan çocukları ve küçük çocukları en az 3 saat aktif olmaya teşvik edin. 5 yaşın altındaki çocukların yakmak için çok fazla enerjiye sahip olduklarını ve gün boyunca aktif olmaları ve oyun oynamaları gerektiğini unutmayın. Neyse ki, dans etmek veya etrafta zıplamak gibi basit egzersizler, aktif kaldıkları sürece küçük çocuğunuz için egzersiz olarak nitelendirilir.
- Örneğin, yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar, dans etmek, zıplamak veya etrafta gezinmek gibi basit aktivitelerle ve etiketleme veya saklambaç gibi basit oyunlar oynayarak egzersiz yapabilirler.
- 2 Yeni yürümeye başlayan çocuklara ve küçük çocuklara hitap eden basit aktiviteler seçin. Küçüklerin bir etiket oyunu, etrafta zıplama veya bir topu ileri geri fırlatma gibi özgürce hareket etmelerine izin veren basit aktivitelerle geliştiklerini unutmayın. Gerçekten küçük çocukların futbol, beyzbol ve diğer sporlar gibi çoğu grup etkinliği için gereken anlayışa veya dikkat süresine sahip olmadığını unutmayın.
- Örneğin, odanın etrafında dans etmek gibi basit bir aktivite çocuğunuz için onlara tenis veya basketbol öğretmeye çalışmaktan daha iyidir.
- Egzersizi daha eğlenceli hale getirebilirseniz, çocuklarınız aktif olmak için daha motive olur.
- 3 Çocuklarınızın hareket etmesini sağlamak için temalı bir egzersiz videosu hazırlayın. Ninjalar veya özel çizgi film karakterleri gibi eğlenceli bir temaya sahip aktif, çocuk temalı antrenmanlar için çevrimiçi arama yapın. Küçüklerinizi videolarla birlikte hareket etmeye ve oyuna davet edin, bu onların değerli bir egzersiz yapmalarına yardımcı olacaktır.
- Örneğin NinjaZone MoveIt Mornings ve Get Moving with Disney Family, dikkate alınması gereken harika seçeneklerdir.
- 4 Küçük çocuklar için ilgi çekici, enerjik egzersiz videolarını sıralayın. Gerçekten küçük çocuklara yönelik popüler YouTube kanallarını ve diğer bağımsız egzersiz programlarını arayın. Çocuklarınızın ilgisini gerçekten çekecek yaratıcı hikaye anlatımı, eğlenceli hareketler ve müzikal sayılar içeren videolar ve diziler arayın.
- Cosmic Kids Yoga, Jaime ile Çocuklar İçin Hareket, Pancake Malikanesi, Fitness Blender ve Go Noodle: İyi Enerji bunun için göz önünde bulundurulması gereken harika seçeneklerdir.
- 5 Gençleriniz için rehberli yoga dersleri ile gevşeyin. Çocuklarınızı gevşemeye ve bazı basit yoga hareketleriyle birlikte takip etmeye davet edin. Gerekirse çocuklarınızın da takip edebilmeleri için rehberli videoyu izlemelerine yardımcı olun.
- Örneğin, Well Soul Fitness FriYay Classes Pazartesi günleri özel yoga derslerine ev sahipliği yapıyor.
- 6 Basit, enerjik etkinliklere yönelik çevrimiçi dersler satın alın. Çocuğunuzun takip edebileceği basit, aktif egzersizler için çevrimiçi arama yapın. Bu sınıfların çoğunun yeni yürümeye başlayan çocuklar için harika bir seçenek olmayabileceğini, ancak 4 veya 5 yaşındaki bir çocuk için bir seçenek olabileceğini unutmayın. Herhangi bir abonelik satın almadan önce çocuğunuzun dövüş sanatları veya bale gibi ne tür faaliyetlerde bulunduğunu anlamaya çalışın.
- Örneğin Activity Hero, başlamak için harika bir yerdir.
Yöntem 2 2: İlkokul, Ortaokul ve Lise Çocukları
- bir 5-18 yaş arasındaki çocuklara her gün 1 saat egzersiz yapmalarını hatırlatın. İlkokul çağındaki çocukların ve gençlerin yeni yürümeye başlayan çocuklar kadar günlük egzersize ihtiyaç duymadıklarını, ancak yine de gün boyunca aktif kalmaları gerektiğini unutmayın. Neyse ki, daha büyük çocuklar daha karmaşık sporları ve hobileri halledebilirler.
- Örneğin, daha büyük çocuklar bale, karate ve jimnastik gibi farklı hobileri ve sporları daha ciddi bir şekilde takip edebilirler.
- Her gün yaklaşık aynı saatte egzersiz yaptığınız bir rutin oluşturmaya çalışın. Örneğin, çocuklarınızın sabah egzersiz yapmasını istiyorsanız, egzersiz kıyafetlerini gece yatmadan önce düzenlemeyi deneyin.
- 2 Çocuğunuzun yaşına göre hazırlanmış fitness videolarını arayın. Daha spesifik egzersizlerle ilgili video ve programları arayın. Çocuklarınıza çömelme ve plank gibi belirli teknikleri öğreten egzersiz videoları veya ilgi çekici müzik ve dans sekansları içeren programlar seçin. Farklı videolar oynatın ve bunlardan herhangi birinin çocuklarınız arasında gerçekten yankı uyandırıp uyandırmadığını görün.
- Wes ile Family Fitness, Double Time, P.E. gibi programlar ve videolar Joe, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Yoga & Meditation ve Shaun T's Fit Kids Club 'Cool Moves' ile birlikte göz önünde bulundurulması gereken güzel seçenekler.
- 3 Kondisyon videoları ile atletik çocuklarınızın formda kalmasına yardımcı olun. Çocuklarınızın evde sıkışıp kalsalar bile boşta kaldıkları süreleri en iyi şekilde kullanmalarına yardımcı olacak videolar arayın. Belirli web siteleri ve kuruluşlar, çocuğunuzun gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olan egzersizler ve egzersizler sağlayarak genç sporculara hitap eder.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, HASfit'ten Tabata Workout ve Uluslararası Gençlik Kondisyon Derneği'nin videoları kontrol etmek için harika kaynaklardır.
- 4 Çocuklarınızı ücretsiz fitness dersleri için kaydedin. Bale dersinden spora özel eğitim videolarına kadar çeşitli farklı spor dersleri ve diğer aktiviteler için çevrimiçi arama yapın. Daha sonra görüntüleyebilmek için videolarını arşivleyen web sitelerini veya programları arayın.
- Örneğin, Go ile YOYO ve Starcoach'ta olduğu gibi Disney Ailesi ile Harekete Geçin, videolarını arşivler.
- 5 Belirli spor ve fiziksel aktiviteler için çevrimiçi dersler satın alın. Çocuklarınızın gerçekte neyle ilgilendiklerini düşünün - belirli bir sporu veya etkinliği öğrenmeyi mi umuyorlar? Çocukların bale, dövüş sanatları veya diğer etkinlikler gibi belirli etkinliklerin temellerini öğrenmelerine yardımcı olacak çevrimiçi dersleri arayın. Kaydolduğunuz program veya etkinliğe bağlı olarak bu sınıfların çoğunun ücretli olduğunu unutmayın.
- Activity Hero, çok çeşitli çevrimiçi spor dersleri sunan bir şirkettir.
- Bir arama motorunda belirli çevrimiçi sınıfları arayın ve ne bulduğunuzu görün.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Çocuklarımın her sabah spor yapma alışkanlığı kazanmasına nasıl yardımcı olabilirim?Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPT
Sertifikalı Kişisel Antrenör Julian Arana, Miami, Florida merkezli kişisel eğitim ve sağlıklı yaşam stüdyoları seti olan B-Fit Eğitim Stüdyolarının Kurucusu ve Kişisel Antrenördür. Julian, 12 yıldan fazla kişisel eğitim ve koçluk deneyimine sahiptir. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi (NCSF) tarafından sertifikalı bir kişisel antrenördür (CPT). Florida International University'den Egzersiz Fizyolojisi alanında BS ve Miami Üniversitesi'nden güç ve kondisyonlama konusunda uzmanlaşmış Egzersiz Fizyolojisi alanında MS derecesi vardır.Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPTSertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Bir önceki gece elinizden geldiğince hazırlanın. Çocuklarınızın antrenman kıyafetlerini yatağının yakınına ve atlama ipleri veya toplar gibi kullanacakları herhangi bir ekipmanı, siz güne başlarken görmezden gelinemeyecekleri bir yere koyun. Bu, onları ayağa kalkıp hareket etmeye teşvik etmeye yardımcı olacaktır. - Soru Çevrimiçi eğitim nasıl yapılır? CheeShay Ne için çalıştığına bağlı. Örneğin, matematik için çalışıyorsanız, Khan Academy birlikte çalışmak için harika bir kaynak olabilir. Birçok konu seçeneği için, bir konuya bakabileceğiniz ve onun için çalışabileceğiniz study.com adresine gidebilirsiniz. Öğretmeninizin verdiği kaynakları da kullanabilirsiniz.
İlan
İpuçları
- Özellikle ailenizin yoğun bir programı varsa, çocuklarınızın günlük egzersiz kotalarını tek seferde karşılamaları gerektiğini düşünmeyin. Bunun yerine, çocuklarınızı egzersizlerini daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmeye teşvik edin.
- Gününüze kadar aktivite yapmanın başka yollarını da arayın. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanabilir veya birkaç basamak daha çıkmak için kapıdan daha uzağa park edebilirsiniz.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
