Fit olma düşüncesi ürkütücü görünebilir, ancak karşılığına değer. Kendinizi daha fit ve daha sağlıklı hale getiren yola çıkmak için atmanız gereken adımları belirledik.
Adımlar
Bölüm 1 arasında 3: Doğru Zihniyet Geliştirme
-
1 Doğru tutumu geliştirin. Zihin bir kas olmayabilir, ancak yine de inanılmaz derecede güçlüdür ve hedefinizde başarılı olmak ve başarısız olmak arasındaki farkı yaratabilir. Formda olmak bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil ve tüm yaşam tarzınızda değişiklikler yapmayı gerektirir. İstediğini elde edemediğinde pes etme ...- İdeal fitness hedefinize ulaşır ulaşmaz yaptığınız değişiklikleri terk edebileceğiniz veya tekrar kötü alışkanlıklarınıza kayma riskiyle karşı karşıya kalacağınız zihniyetiyle buna yaklaşmayın. Fit olmak, sonunda alışkanlıkla yapabileceğiniz şeyleri hayatınıza dahil etmek anlamına gelmelidir.
-
iki İlerlemenizi takip edin ve küçük iyileştirmelerle gurur duyun. Ne zaman çalıştığınızı, ne yaptığınızı ve ne kadar süreyle yaptığınızı takip edebilmek için bir 'uygun günlük' başlatmak iyi bir fikirdir. Ayrıca her gün ne yediğinizi de kaydedebilirsiniz. Atıştırıp yemediğinizi bir yere yazmanız gerektiğinde, atıştırmaya daha az meyilli olabileceğinizi fark edebilirsiniz.- Bir aksilik yaşadığın için hepsini bir kenara atıp gün için pes edebileceğini düşünmeyin. Kilo vermeyi bırakırsanız veya kas kazanmayı bırakırsanız cesaretiniz kırılmasın; Platoların normal olduğunu unutmayın, ancak genel olarak kendinizi yukarı doğru bir yörüngeye soktunuz ve bu kesinlikle gurur duyulacak bir şey.
Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan
Sertifikalı Fitness EğitmeniDevam edin ve çok erken cesaretiniz kırılmasın. Sertifikalı kişisel antrenör Michele Dolan'a göre, 'Her gün 30-60 dakika egzersiz yaparak kondisyonunuzu 4-8 hafta içinde önemli ölçüde geliştirebilirsiniz.'
-
3 Kendinizle bir taahhüt sözleşmesi oluşturun. Bu sözleşmeler aksi takdirde ödül sistemi olarak bilinir. Kendinize bir hedef belirleyin ve ardından kendiniz için bir ödül belirleyin. Gerçekten istediğiniz bir öğeyi veya gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi seçin.- Örneğin, her gün 30 dakika koşuya çıkarsanız haftalardır gözünüzün önünde tuttuğunuz o sevimli gömleği veya yeni golf sopalarını satın alabileceğinizi belirten bir sözleşme yapın.
-
4 Size uygun olması için başka birini bulun. Acıyı ve kazancı paylaşacak biri olduğunda hedeflerinize ulaşmak çok daha kolay. Hem taahhütte bulunabileceğiniz hem de birbirinizin yolunda gitmesini sağlayabileceğiniz bir program oluşturun.- Hatta bir grup insanı 'fit olma' programına dahil edebilirsiniz. Herkes bir pota 10 $ koysun ve belirlenen süre içinde en çok çalışan kişi parayı kazanır.
Bölüm iki arasında 3: Fit Olmak İçin Egzersiz Yapmak
-
1 Günlük rutininize daha fazla fiziksel egzersiz ekleyin. Düzenli olarak kendinize meydan okuyarak, fiziksel benliğinizi 'ayarlanmış' tutarsınız. Fit olmak kilo vermek anlamına geliyorsa, bu kiloların erimesine ve uzak durmasına yardımcı olur! Dayanıklılık için antrenman yapıyorsanız, sürekli iyileşmeyi sağlamanın yolu budur. Tutarlı günlük egzersiz çok önemli bir faktördür. Günleri atlamamalısınız.- Araba kullanmak yerine metro veya bisikletle işe veya okula gidin. Bu mümkün değilse, her gün 15 dakikalık iki yürüyüşe çıkmak için ofis binanızdan birkaç blok öteye park edin. Markete, hırdavatçıya, sinemaya veya alışveriş merkezine gittiğinizde, ön kapının yanında bir yer için çekişmek yerine arsanın sonuna park edin.
- Köpeği daha sık gezdirin - hem vücudunuz hem de yavru köpeğiniz size teşekkür edecek.
- Evinizi şiddetle temizleyin. Ev işlerinin fiziksel olarak ne kadar vergilendirildiğine şaşıracaksınız: raflarınızı tozlamak, tuvaletleri temizlemek, bulaşıkları yıkamak, çimleri biçmek, yabani otları süpürmek, süpürmek, evi toplamak ve garajı temizlemek kesinlikle size bir antrenman verecektir. Kendinizi ve ailenizi düzenli olarak evinizin temiz bölümlerini yapmak, yalnızca yaşamanız için daha iyi bir ortam yaratmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanızı, esnek kalmanızı ve formda kalmanızı çok daha basit bir süreç haline getirir.
- Ofiste egzersiz yapın. İster inanın ister inanmayın, bilgisayarınızda oturmayı bir kalori yakma etkinliğine dönüştürmek tamamen mümkündür. Diğerlerinin yanı sıra bacak kaldırma, eğik uzanma ve sırt üstü uzanma işlemleri yaparak kaslarınızı esnetebilir ve çalıştırabilirsiniz. 5 dakika ara verin ve biraz müzik dinleyin veya yürüyün ve işe dönün.
-
iki Bir egzersiz rejimi başlatın ve ona bağlı kalın . Uygun bir fitness programının beş bileşeni vardır: ısınma, aerobik egzersiz, kuvvet geliştirme egzersizleri, esneme (esneklik) ve soğuma.- İyi bir ısınma, dışarıda veya koşu bandında düzenli bir yürüyüş, sabit bir bisiklette yavaş bir pedal veya merdiven ustasında birkaç tur atmaktır. Kanınızın akmasını sağlayacak kadar egzersiz yapmak ve eklemlerinizi tüm hareket açıklıkları boyunca hareket ettirmek, böylece kaslarınızı ısınmak istersiniz. Isınmadan egzersiz yapmak bir kasın çekilmesine veya gerilmesine neden olabilir.
- Kardiyo egzersizleri, kan dolaşımını ve dayanıklılığı artırır. Bu, koşuya çıkmayı, yüksek bir dirençle bisiklete binmeyi veya bir merdiven sıkıştırma makinesinde daha yüksek bir hız yapmayı içerebilir. Biraz ter atmak ve kanını pompalamak istiyorsun. İyi kardiyovasküler sağlık sadece kalp sağlığı ve kan basıncı için iyi değildir, hatta Alzheimer Hastalığı riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir. Yapıyor aralık eğitimi (yani, düşük yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu aktivite arasında geçiş yapmak), kalp sağlığını ve dayanıklılığını iyileştirmenin özellikle hızlı ve etkili bir yolu ve yağ yakmanın etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir.
- Kuvvet antrenmanı yoluyla kas inşa etmek sadece gücünüzü ve tonunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da artırır çünkü kaslı insanların dinlendiklerinde bile daha fazla kalori yaktıkları görülmüştür. Diğer birçok egzersizin yanı sıra ağırlıklarla çalışabilir, ağız kavgası yapabilir, şınav çekebilir veya egzersiz yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmek size göre değilse, deneyin evde kuvvet antrenmanı .
- Bir antrenman sırasında veya sonrasında esnemek esnekliğinizi artırır. Ayrıca kas ve eklem sertliğini de hafifletebilir. Uzatmak bacaklarınız, kollarınız, sırtınız, egzersiz yaparken kullandığınız tüm kaslar (ki bunlar genellikle hepsi olmalıdır.)
- Soğuma, ısınmaya çok benzer. Çok düşük seviyede bir çeşit kardiyo egzersizi yapmalısınız. Soğutma, kan hala içlerinden biraz daha yüksek bir hızla akarken kaslarınızın gevşemesini sağlar.
- Not: 60 yaşın üzerindeki veya kalp hastalığı, yüksek tansiyonu veya artriti olan herkes aralıklı antrenmana başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
Laila Ajani
Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmeni ve San Francisco Körfez Bölgesi merkezli kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. Laila'nın rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik kaldırma konusunda uzmanlığı vardır. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), ABD Powerlifting (USAPL) tarafından onaylanmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES). Laila Ajani
Fitness EğitmeniTüm vücudunuzu çalıştırmaya odaklanın. Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda dengeli bir yaklaşım benimsemeye çalışın. İtme ve çekme egzersizleri yapın, merkezinizi çalıştırın ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için halter kullanmaya çalışın.
-
3 İşleri değiştirin. Biraz çaba gerektiren herhangi bir fiziksel aktivite formda kalmanıza yardımcı olacaktır, ancak çeşitliliğin yaşamın ve fiziksel uygunluğun tuzu olduğunu unutmamak önemlidir! Daha da önemlisi, vücudunuz belirli bir aktiviteyi gerçekleştirmeye alıştıkça, onu daha verimli yapmayı öğrenir ve antrenmanlarınızda düzlüğe çıkmanızı kolaylaştırır. Çeşitli aktivitelerin tadını çıkararak ve eğlenerek hem vücudunuzu hem de zihninizi tahmin etmeye devam edin.- Dans. Herhangi bir şey Bale dansı -e breakdans hatta atlama stili, buna bağlı kalırsanız zindeliğinizi artıracaktır. Bir Zumba veya hip-hop sınıfına kaydolun. Eğlenirken ne kadar kalori yaktığınıza şaşıracaksınız.
- Yüzmeye gitmek. Farketmez sen su basmak , köpek kürek çekiyor veya kelebek vuruşunda ustalaşmak . Yüzme de eğlenceli olabilecek iyi bir egzersiz şeklidir.
- Yoga yap. Yoga, hem zihninizi hem de vücudunuzu zinde tutan sağlıklı bir egzersizdir. Vücudunuzun normal egzersizlerinizi yapmak yerine ciddi bir esneme yaşamasına izin vermek için haftada bir gün seçin. Yoga, esnekliğinizi korumanıza yardımcı olur ama aynı zamanda kaslarınızı sıkılaştırmanın harika bir yoludur.
-
4 Spor yapmak gibi ders dışı etkinliklere katılın! Başkalarıyla birlikte olmak, devam etmeniz için motive olmanıza yardımcı olur. Örneğin, parça yapıyorsun. Ekip arkadaşlarınız sizi devam etmek için motive ediyor (ve muhtemelen son olmak istemediğiniz gerçeği), koşu bandında evde olduğunuz zamanın aksine, bir düğmeye kolayca basıp işiniz bitti. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Doğru Yeme ve İçme
-
1 Vücudunuza ihtiyacı olan yakıtı verin. Daha aktif hale geldikçe, daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olacak, ancak sadece herhangi bir yiyeceğe değil - günün bir sonraki aşamasına ağırlık vermek yerine, hemen başlayacak sağlıklı, enerji yüklü yiyeceklere ihtiyacınız olacak. Öğrenin sağlıklı nasıl yenir ve daha fazla su iç .- Tam tahıllara geçin. Sağlıklı ve lezzetlidir. Alışık olduğunuz şey olmayabilir, ancak daha zengin, daha lezzetli tatların tadını çıkaracaksınız. Tamamen tam tahıla geçmek istemiyorsanız, yediğiniz tahılların yarısını tam tahıllı yapmaya çalışın. Kim bilir - tam tahılı her geçen gün daha çok sevdiğinizi fark edebilirsiniz.
- Sağlıksız atıştırmalıkları kesin ve bunları meyve ve sebzelerle değiştirin. Yüksek lif ve su içeriği sizi tok hissettirecek, yüksek vitamin ve mineral içeriği besleyici ve vücudunu değiştir doğal olarak. Yarım meyve ve yarı sebze olan yemekler yapmaya çalışın.
- Yağsız proteinli yiyecekler ye. Yağsız et satın almaya çalışın (yani yağ yüzdesi daha düşüktür). Etle birlikte gelen yağlar olmadan protein alımınızı artırmak için fasulye, yumurta ve tohum yiyin. Haftada en az bir kez deniz ürünleri yiyin. Deniz mahsulleri, protein ve omega-3 yağ asitleri (kalp sağlığına uygun yağ türü) içerir.
- Katı yağları azaltın. Bunlar, kurabiyeler, kekler ve diğer tatlılar gibi tereyağlı veya katı yağla yapılan öğeleri içerir. Ayrıca sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etlerin yanı sıra dondurma ve pizzada da bulunurlar. Katı yağ, spor salonuna daha çok vurmanıza neden olan türdür.
- Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yiyin. Bunlar vücudunuzun sindirmesi ve enerjiye dönüşmesi daha uzun süren gıdalardır, bu nedenle daha az kalori ile gün boyunca kendinizi daha tok hissedeceksiniz. Dahası, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak ortaya çıkan 'şekere hücumundan' kaçınırsınız, bunun yerine gün boyunca güzel bir sürekli enerji artışı elde edersiniz. Bu, ister iş ister egzersiz yapıyor olun, sizi motive edecek.
-
iki Evinizi doğru yiyeceklerle dolu tutun. Kendinizin yemesini istediğiniz sağlıklı meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları, çorbaları vb. Satın alın ve abur cuburları dolaplarınızdan uzak tutun, böylece baştan çıkmayacaksınız. Arada bir kendinizi şımartmak fena değil, ancak evinizi sağlıksız ikramlarla dolu tutarsanız bunu yapmak çok kolaydır. Bunun yerine, kendinizi şımartmak için gerçek arzunuz için en iyi turnusol testi, onu satın almak için fırına veya süpermarkete gitmeye istekli olup olmadığınızdır. (Daha da iyisi, bu yolculuğu mümkünse yürüyerek veya bisikletle yapın).- Kendinizi şımartmadan önce 250 ml (250 ml) iki bardak su için. Bundan sonra hala tedaviyi istiyorsan, devam et. Bazen beynimiz açlığımızı veya yemeğe olan arzumuzu susuzlukla karıştırır. Su, istek için en iyi tedavilerden biridir.
-
3 Her gün 1.5 ~ 2 litre (0.5 US gal) su iç. Su sizi hidratlı tutar ve optimum metabolik aktiviteyi destekler. Üstelik su midenizde büyük bir hacim kapladığından çok fazla ara öğün veya öğün tüketmeden kendinizi daha tok hissedersiniz. Bu, gerçekten ihtiyaç duymadığınız, ancak psikolojik yemek yemekten veya tokluk seviyenizi bilmemekten dolayı tükettiğiniz aşırı kalorileri uzak tutmak için harika bir araçtır.- Her zaman yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın. Her gün önerilen 1,5 ~ 2 litre (0,5 ABD galonu) suyu almanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. Ayrıca, susadığınızda içecek satın almaktan daha ucuz ve çevre için daha iyi.
- Soda gibi şekerli içecekler yerine su iç. Tat eksikliği nedeniyle su içmeye daha az mecbur hissediyorsanız, suyunuzu çilek, yaban mersini, limon, portakal ve misket limonu gibi en sevdiğiniz meyvelerle demlendirmeyi deneyin.
- 4 Vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Vücudunuza çeşitli fiziksel aktivitelerle parasını koştururken, yeterli miktarda uyku alarak iyileşmesine de izin vermeniz gerekir. Kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin sabahları yenilenmiş hissetmek için, daha sonra her gün aynı saatlerde uyanmak ve yatmak için kendinizi disiplin altına alın.
- Yeterince uyuyamamak, bağışıklık sisteminiz için de büyük bir masraf oluşturur. Vücudunuza bulaşıcı virüsler ve bakterilere karşı savaşmak için enerji veya zaman vermezseniz hastalanma olasılığınız çok daha yüksektir ve soğuk algınlığı gibi yaygın durumlardan kurtulmanız daha uzun sürer.
- Çok az uyumak da aşırı yemeyle ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzu uyku enerjisinden mahrum etmediğinizden emin olun, yoksa kalori ile telafi edersiniz.
-
5 Bir kontrol yaptırın. Uzun vadede formda kalmak için, tıpkı bir arabada yaptığınız gibi vücudunuza düzenli bakım yapmalısınız. İçeride her şeyin sorunsuz çalıştığından emin olmak ve olası sorunların ortaya çıkmasını önlemek için kendinizi düzenli olarak doktora ve diş hekimine götürün. İlan
Fit Olmanıza Yardımcı Olacak Örnek Egzersizler, Hedefler ve Uygulamalar
Fit Olmak İçin Başlangıç Egzersizleri Fit Olmak İçin Belirlenecek Sağlıklı Hedefler Önerilen Fitness UygulamalarıTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ben bir arayım ve şimdiden 200 lbs'nin üzerindeyim. Kilomdan utanıyorum, egzersiz yapmaya ve spor yapmaya çalışıyorum ama gerçekten zor. Günlük rutinimde egzersiz yapmam için bana bahşiş veren var mı? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Diyetinizle başlayın ve su hariç tüm içecekleri atlamaya ve tatlı veya yağlı yiyecekler yemeyi bırakmaya karar verin. Buna sadık kalırsanız, büyük olasılıkla fazladan kiloların çoğunu kaybedersiniz ve SONRA daha aktif olmak için çok daha iyi durumda olursunuz. İrade gerektirir ama kesinlikle işe yarayacaktır. - Soru Forma girmeye nasıl başlarım? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir hafta boyunca her gün 10 dakika egzersiz yaparak başlayın. Sonra her egzersiz seansına 5 veya 10 dakika ekleyin. Ne kadar kuvvetli egzersiz yaparsanız o kadar fit olursunuz. Günde 60 dakikaya kadar çalışın ve kasınızı korumak ve geliştirmek için haftada iki kez direnç antrenmanı ekleyin. - Soru Her gün çok yürürüm ve erken kalkarım ama her zaman yorgunum. Neden? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Yorgun hissetmek, dehidrasyon, demir eksikliği veya diğer birçok sorundan kaynaklanabilir. Vücudunuz yürüyüşlerinize kayıtsız kalmış olabilir. Bir şekilde renklendirmeye çalışın. Yorgunluk yaşam tarzınızı etkiliyorsa bir doktora görünmeyi düşünün. Farkında olmadığınız fiziksel bir sorununuz olabilir. - Soru Nasıl hızlı fit olursunuz? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Her gün 30-60 dakika düzenli ve tutarlı egzersiz, formda olmanın tek yoludur. - Soru Metabolizma hızımız düşükse sonuçları ne zaman göreceğiz? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Metabolizması yavaş olan kişiler haftalarca veya aylarca sonuçları göremeyebilir. Kas kütlesi oluşturarak metabolizmanızı hızlandırmaya çalışın ve kalp atış hızınızı Maksimum Kalp Atış Hızınızın% 80'inin üzerine çıkaran aktiviteleri düşünün. Bu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Aralıklı antrenman, metabolizması yavaş olan insanlar için harika bir seçimdir. - Soru Forma girmen ne kadar sürer? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Tutarlı bir şekilde egzersiz yaparak kondisyonunuzu 4-8 hafta içinde önemli ölçüde geliştirebilirsiniz. - Soru Her gün ekmek yemeyi seviyorsanız ve zayıf ve sağlıksız olduğunuzu fark ederseniz, kişi bu konuda ne yapabilir? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Yalnızca tam tahıllı ekmek yiyin. Sizin için iyi olmayan bir yemeği gerçekten seviyorsanız, ne kadar tüketeceğinizi sınırlamaya çalışın. Haftada bir kez sahip olduğunuz bir şey yapın. - Soru Bir haftada nasıl forma girebilirsin? Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir haftada forma giremezsiniz, ancak her hafta toplam 150-300 dakika yürüyüşe veya koşuya çıkarak daha fit olmaya başlayabilirsiniz. - Soru Egzersiz yaptıktan sonra küçük bir atıştırmalık yemek sorun olur mu? Evet, ancak mümkün olduğunca çok sayıda işlenmiş gıdalardan kaçının. Elma veya sağlıklı bir protein gibi sağlıklı bir atıştırmalık iyi bir seçimdir.
- Soru 14 yaşından küçüksem bu yardımcı olur mu? Evet ama kendine baskı yapmamalısın. Asılıncaya kadar yavaş yavaş yapın.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Her gün 5 dakika koşu gibi basit bir şeyle başlayın. Önümüzdeki hafta günde 10 dakika gidin. Sağlam bir rutin oluşturana kadar çıktınızı artırmaya devam edin.
- İstediğiniz zindeliğe ulaştıktan sonra, sizi oraya götüren adımlara devam edin. Sağlık bir yaşam tarzıdır, ödül değil.
- Diyetinizi değiştirirken yiyecekleri almayın. Daha iyi yiyeceklerle değiştirin. Örneğin diyetiniz elma, süt ve tavuk kanadı içeriyorsa. Tavuk kanadını almayın. Bunun yerine tavuk salatası ile değiştirin.
- Telefonunuzda bazı egzersiz uygulamalarını deneyin. Yeniyseniz ve hangi egzersizi yapacağınızı bilmiyorsanız yardımcı olur. Belirli vücut bölümleri, koşu izleyici ve zorluklar için uygulamalar var.
- Sprint saatlerce koşmaktan daha iyidir. Hızlıdır, daha çok çalışırsınız ve koşarsanız çok daha hızlı form alırsınız.
- Taze, sağlıklı ve organik yiyecekler yiyin. Yerel olarak yiyecek satın almayı düşünün.
- Aileniz veya arkadaşlarınızla bisiklete binmeyi deneyin.
- Her zaman yanınızda olan biri (örneğin, birlikte yaşadığınız biri) size belirli bir yemek yememeniz veya egzersizinize başlamanız gerektiğini hatırlatması için olsun. Kişisel antrenör gibi bir şey.
- Fast food, soda, kızartılmış yiyecekler ve yağ, sodyum ve şeker bakımından yüksek diğer yiyecekler gibi işlenmiş ve abur cubur yiyeceklerin miktarını sınırlamayı düşünün.
- Bir arkadaşınız veya aile üyenizle gidin. Daha eğlenceli ve keyifli hale getirir.
- Daima aynanızın önünde egzersiz yapın. Egzersiz yaparken vücudunuza konsantre olmak en iyi sonucu verir.
- Yaralanma riskini azaltmak için egzersizden önce ve sonra gerildiğinizden emin olun.
- Bir yemek günlüğü tutun. Düzenli olarak koruyun ve küçük porsiyonlar yiyin.
- Bir plan üzerinde çalışmak ve bahçeyi temizlemek, ağaç dikmek, çiçek aranjmanı gibi ekstra aktiviteler yapmak zihninizi sakinleştirir. Egzersiz yapmak ayrıca zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Aileyle işbirliği yapmak aynı zamanda iyi tavırlarınızı da artıracaktır.
- İşini planla, planını yap! Çalışmanızı bir kağıda yazarak planlayın. Tarihi ve ardından mevcut kilonuzu, beslenme alışkanlıklarınızı, içme alışkanlıklarınızı yazarak başlayın ve bunları nasıl azaltabileceğinizi görün. Ardından, kilonuzu azaltmak için ne tür egzersizlere ihtiyacınız olduğunu bulun. Göbek yağınızı veya göğüs yağınızı veya kalçanızı veya göbeğinizi veya ihtiyacınız olan her şeyi azaltmanız gerektiği gibi. Bir düşünün ve bir yere yazın. İlerlemenizi günlük veya haftalık olarak takip edin ve planınızı her gün çalışın!
- Et, balık ve yumurta gibi yiyeceklerde bulacağınız çok fazla protein yemeye çalışın.
- Uzun süre oturmayın. Sadece ayağa kalkmak çok daha fazla kalori yakar, bu yüzden kalkın ve hareket edin.
- Egzersiz yaparken doğru formu kullandığınızdan emin olun. Düzgün yapılmazsa bazı egzersizler sizi yaralayabilir.
- Yoğun bir programınız varsa, egzersiz yapmak için sabah ve akşam 10 ila 15 dakika ayırın; yine de iyi sonuçlar alacaksınız.
İlan
Uyarılar
- Ağırlıklar ve dayanıklılık söz konusu olduğunda sınırlarınızı bilin. Kuvvet antrenmanı yaparken, daima bir gözcü kullanın ve kaslarınızı aşırı ağır yüklerle zorlamaktan kaçının. Aerobik egzersiz yaparken, göğsünüzde veya eklemlerinizde ağrı hissetmeye başlarsanız hızınızı yavaşlatın.
- Bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir hekime başvurun. Vücudunuzun uzun süreli fiziksel eforla başa çıkabildiğinden emin olun. Kalp hastalığı, yüksek veya düşük tansiyon veya astım gibi sağlık sorunlarınız varsa çok dikkatli olun.