Neredeyse her kadının korktuğu bir şey; aynaya bakarsınız ve işte orada - sütyen çıkıntısı. Bununla birlikte, sütyen çıkıntısı tamamen kozmetiktir, bu nedenle başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyin ve yalnızca sizi rahatsız ediyorsa düzeltin. Sütyen yağının görünümünü azaltmak için egzersiz, sırt, kol ve boyun kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Masaj, su ağırlığını sırtınızdan uzaklaştırabilir. Sütyen için alışveriş yapmadan önce ölçümlerinizi yapmak mükemmel uyumu bulmanıza yardımcı olabilir. Biraz çalışma gerektirse de, kısa sürede arkanızdan iyi görünebilirsiniz!
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Doğru Sütyen Seçimi
- bir Bant boyutunuzu ölçün. Dolgusuz bir sütyen giyin veya bu ölçümü almak için ahlaksız olun. Sutyen bandınızın gideceği göğüs çizginizin hemen altında ölçmek için esnek bir ölçüm bandı kullanın. Kısmi bir ölçüm alırsanız, en yakın tam sayıya gidin. Çift sayı için, toplama 4 inç (10 cm) ekleyin. Tek sayı için 5 inç (13 cm) ekleyin. Ortaya çıkan sayı, bant boyutunuzdur.
- Örneğin, 35 inç (89 cm) ölçerseniz, bant boyutunuz 40'tır. 36 inç (91 cm) ölçerseniz, bant boyutunuz 40'tır. 32,3 inç (82 cm) ölçerseniz, bant boyutunuz 36'dır. .
- Daha küçük bant boyutuna sahip bir sütyen alırsanız, büyük olasılıkla sütyen çıkıntısı ile karşılaşacaksınız.
- 2 Göğüs ölçümünüzü alın. Dolgusuz bir sütyen giyerken veya sersemlemişken, göğüslerinin en büyük kısmı boyunca, genellikle meme uçlarına esnek bir ölçüm bandı yerleştirin. Tüm çevreyi ve göğüs numarasını elde etmek için sırtınızın etrafında ölçün. Yine, ölçümünüzü en yakın tam sayıya yuvarlayın.
- Örneğin, 40,3 inç (102 cm) ölçüyorsanız, göğüs numaranız 40'tır.
- Alışveriş yaparken bu numarayı yanınızda getirin fincan ölçünüzü bulun .
- 3 Uygun olmayan sutyenleri giymeyi bırakın. Göğüsleriniz üst veya yan taraftaki kaplardan dökülürse, bardak ölçümü çok küçüktür. Kayışlar omuzlarınızı kesiyorsa, fincanlar veya bant boyutu kapalıdır. İyi oturan bir sütyen ile orta kancayı kullanabilmelisiniz.
- Yalnızca son kanca kapanacaksa, sütyen çok küçüktür ve muhtemelen şişkinliğe de neden olur.
- Size tam uyan bir sütyen seçmek, günlük olarak giymeyi de daha rahat hale getirecektir.
Yöntem 2 arasında 3: Sırt Kaslarınızı Sıkılaştırmak
- bir Eğimli bir göğüs uçuşu yapın. Ayaklarınızı sıkıca yere koyarak eğimli bir bankta uzanın. Her elinizde tek bir dambıl tutun ve kollarınızı doğrudan vücudunuzun önünde konumlandırın. Kollarınızı kilitli ve düz tutarak yavaşça yanlarınıza doğru hareket ettirin. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri çekin. En az 1 dakika tekrarlayın.
- Dambıllarınızın ağırlığını, ter atmak ve zorlanmak için ayarlayın, ancak yine de egzersiz setlerinizi tamamlayabilirsiniz. Çoğu insan, 5 ila 7 pound (2,3 ila 3,2 kg) ağırlığındaki dambıllarla başlar.
- Bileklerinizi ve dirseklerinizi kilitlediğinizden emin olun, aksi takdirde egzersizden yararlanamazsınız.
- Bu hareket göğüs ve omuz kaslarınızı güçlendirmek için iyidir, bu da daha tonlu bir görünüm yaratabilir.
- 2 Ön çubuğu yükseltin. Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi omuz genişliğinde ağırlıklı bir çubuğun üzerine yerleştirin ve kollarınızı düz tutun. Çubuk omuzlarınızdan daha yüksek olana kadar kollarınızı dışarı ve yukarı doğru sallayın. Çubuğu yavaşça başlangıç konumuna döndürün.
- Bu egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Çoğu insan 6-10 tekrarla başlar ve oradan gelişir.
- Çubuğun kendisiyle başlayın ve ilerledikçe ağırlık ekleyin.
- Bu egzersizden daha da fazla yararlanabilmek için, yukarı kalkarken nefes verin ve aşağı inerken nefes alın. Bu, oksijenli kanın kaslarınıza pompalanmasına yardımcı olur.
- 3 En az 5 şınav tut. Kendinizi bir egzersiz minderi üzerinde geleneksel bir şınav pozisyonuna yerleştirin. Kol kaslarınızı kullanarak kendinizi mattan yukarı itin ve tüm vücudunuzun düz bir çizgi halinde esnetildiğini kontrol edin. Ardından, dirseklerinizi paspastan biraz çıkana kadar yavaşça bükün. Tek bir nefes almak için bu pozisyonu tutun ve kol kaslarınızı tekrar yarıya kadar yukarı doğru esnetin. Tekrar indirmeden önce bir kez daha basılı tutun.
- Mümkünse bu modeli en az 5 kez tekrarlayın. Egzersize alıştığınızda her zaman daha fazlasını yapabilirsiniz.
- Matta asla tam olarak gevşemeyin, omuzlarınızı ve sırtınızı esnek tutar, bu da tonlamaya yardımcı olur.
- Başlangıç şınav pozisyonunda, ayaklarınız kalça genişliğinde aralıklı olmalıdır. Avuç içleriniz matın üzerinde düz olacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinin hemen dışına yerleştirilmelidir.
- 4 1-3 dakika boyunca ip atlayın. Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir araya getirin ve ipin saplarını tutun. İpi, topuklarınızın arkasına zar zor dokunacak şekilde yerleştirin. Çenenizi hafifçe içeri sokarak ileriye bakın. İpi sallayın ve ayağınıza yaklaşırken zıplayın. Halata takılmadan sürdürebileceğiniz en yüksek hızda 1-3 dakika devam edin.
- İp atlama ipi sadece harika bir kardiyo değildir, vücudunuzun üst kısmının, özellikle omuzlarınızın ve sırtınızın sıkılaşmasına yardımcı olur.
- Uzun atlama ipi setleri ile artık yorulmuyorsanız, bilek ağırlıkları giyerek zıplamayı deneyin. Ağırlıklı bir ip kullanmak da tonlama eylemini artırabilir.
Yöntem 3 arasında 3: Genel Sağlığınızı İyileştirme
- bir Takip ederek kilo verin Egzersiz rutini . Sırtınızda veya omuzlarınızda taşıdığınız herhangi bir fazla ağırlık sütyen çıkıntısı oluşturabilir. Haftada en az 3 gün egzersiz yapın, hem ağırlık direnci hem de kardiyoyu karıştırın. Yerel spor salonunuzda egzersiz dersleri alın veya daha iyi sonuçlar için bir eğitmenle çalışın.
- Sizin için sağlıklı bir kilonun ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, sağlıklı ve gerçekçi egzersiz hedefleri belirlemenize yardımcı olacaktır.
- 2 Ye sağlıklı diyet . Zayıflamak ve tonlamak için taze meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyetle başlayın. Tam tahıllar ve yağsız etler de harika yiyecek seçenekleridir. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve basit içerik listelerine bakın. Günde yaklaşık 8 bardak su içmeyi ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden uzak durmayı hedefleyin.
- 3 Üst sırtınıza köpük rulo ile masaj yapın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz olacak şekilde bir egzersiz matına sırt üstü uzanın. Silindiri sırtınızın altına, sütyen çizginize doğru yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına dokundurun ve boynunuzu gevşetin. Ardından, vücudunuzu silindir üzerinde ileri geri hareket ettirmek için uyluk kaslarınızı esnetin.
- Sütyen çizginiz ile omuzlarınızın üst kısımları arasındaki boşluğu yuvarlayın. Bu bölgeye masaj yapmak, egzersiz seansları arasında kan akışını ve esnekliği iyileştirmeye yardımcı olur.
- 10-20 rulo yaparak başlayın ve zamanla biriktirin. Daha derin bir masaj istiyorsanız, dirsekleriniz gökyüzüne dönük olacak şekilde kollarınızı bükün.
- 4 Cerrahi sütyen sırt germe alın. Bu plastik cerrahi prosedürü, bir cerrahın herhangi bir sırt ağırlığını veya deriyi kestiği çok uç bir ölçüdür. Bu işlemden geçen hastalar genellikle sırtlarının her iki tarafında sütyen çizgisine paralel uzanan bir yara izi ile sonuçlanır. Sonuçlar genellikle yıllarca sürse de, kanama gibi herhangi bir estetik ameliyatla aynı ciddi risklere sahiptir.
- Herhangi bir ameliyat türünü kabul etmeden önce tüm seçeneklerinizi doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Plastik cerrahla konuşurken, prosedürün tüm potansiyel risklerini özetlemelerini isteyin.
- Bu ameliyat, herhangi bir fazla deriyi de ortadan kaldırdığı için genellikle liposuctiona alternatif olarak kullanılır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİpuçları
- Sütyen çıkıntısı olup olmadığını görmek için ince bir tişört giyin ve aynada sırtınıza bakın. Sütyen kenarlarınız gömleğin altında zar zor görünmeli veya görünmez olmalıdır.
Uyarılar
- Çoğu sütyen, çok gerilmeden ve destek sağlama yeteneklerini kaybetmeden önce sadece 6 ay ile bir yıl arasında dayanabilir. Gerektiğinde eskilerden kurtulabilmeniz için birden fazla tam oturan sütyen satın alın.
