Kaburga kasını germek, ağrısız bir şekilde hareket etmeyi ve derin nefes almayı zorlaştırabilir. Bir gerginlik, kasın aşırı gerildiği, doğal olmayan bir şekilde çekildiği veya kısmen yırtıldığı anlamına gelir. Bir şeye uzandıysanız, kaza geçirdiyseniz, düştiyseniz veya vücudunuzun üst kısmını kullanan sporlar yaparsanız olabilir. Kronik veya kısa süreli ancak inatçı bir öksürüğünüz varsa kaburga kaslarınızı da gerebilirsiniz. Normale dönmesi 6 ila 12 hafta sürebilir, bu nedenle kaburganız tamamen iyileşene kadar fiziksel aktivitelere ara verin. Ağrı o kadar kötüyse, uyuyamıyorsun veya nefes almada zorluk çekmiyorsan bir doktora görün.
Adımlar
Yöntem bir 2: Ağrıyı Yönetmek
- bir Kaburganız iyileşene kadar kendinizi zorlamaktan veya ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Zaten yaralandığında çok fazla aktivite yapmak, iyileşme sürenizi uzatabilir veya kası yeniden gerebilir. Sakin ol ve olabildiğince dinlen. Ancak, uzun süre hareketsiz kalmanız akciğerlerinizde sıvı birikmesine neden olabileceğinden tam yatak istirahatine geçmeyin.
- İşiniz fiziksel emek gerektiriyorsa, doktorunuz sizi işten mazur görmek için bir not verebilir. İşten birkaç günden fazla izin almaya gücünüz yetmezse, patronunuz kaburga kasınız normale dönene kadar size fiziksel olarak daha az yorucu bir şey ayarlayabilir.
- İlk gün ya da 2 gün yatakta yatmayı seçerseniz, yaklaşık her saatte bir kalkın ve yatak yaralarını veya hareketsizlikten kaynaklanan komplikasyonları önlemek için en az 5 ila 10 dakika dolaşın.
- Siz uyurken çok fazla doku onarımı yapıldığı için, iyileşme döneminiz boyunca olabildiğince çok uyuyun.
- 2 Gövdenizi yüksekte tutun ve vücudunuzu bükmekten veya bir şeylere uzanmaktan kaçının. Göğsünüzü ve kollarınızı hareket ettirmek, gergin bir kaburga kası ile ağrılı olabilir. Vücudunuz hafifçe yüksekte olacak şekilde rahat bir pozisyonda yaslanın ve nefesinize odaklanmaya çalışın.
- Çekilmiş bir kaburga kasının tamamen iyileşmesi 6 ila 12 hafta sürebilir, bu nedenle kası daha fazla germekten kaçınmak için mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın.
- Uyuduğunuzda, gövdenizi hafifçe yukarı kaldırmak için 2 ila 3 yastığı başınızın altına ve 1 yastığınızı üst sırtınızın altına yerleştirin. Bu, herhangi bir şişliği gidermeye yardımcı olur ve nefes almayı daha az ağrılı hale getirir.
- 3 Kaburgalarınıza bir seferde 20 dakika soğuk bir paket uygulayın. İnce bir havluya bir torba buz sarın ve günde birkaç kez veya gerektiği kadar 20 dakika boyunca kaburgalarınızda tutun. Bir havluya sarılmış bir torba dondurulmuş sebze bile işe yarayacaktır.
- Doğrudan kaburgalarınıza buz torbası veya buz torbası uygulamaktan kaçının çünkü aşırı soğuk cildinizi yakabilir.
- Bölgeye kan akışını azaltan aşırı buzlanmayı önlemek için buzlanma seansları arasında en az 60 dakika bekleyin.
- 4 Kaslarınızı gevşetmek için 48 saat sonra ısı terapisini kullanın. Kaslarınızın gevşemesine ve gövdenizdeki sertliği hafifletmesine yardımcı olmak için kaburgalarınıza bir ısıtma yastığı veya ılık havlu uygulayın. Bunu ancak ilk 2-4 gün sonra yapın çünkü çok erken ısı uygulamak şişliği artırabilir.
- Isı, yalnızca ilk şişlik azaldığında kullanılmalıdır; bu, yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak daha fazla veya daha az zaman alabilir.
- Kızılötesi saunalar, gergin kasların iyileşmesini hızlandırmak için de harikadır.
- 5 Ağrıyı hafifletmek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. İbuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar iltihaplı kaburga kaslarınızı ve etrafındaki şişmiş kasları telafi etmeye yardımcı olabilir. Çoğu kişi her 4 ila 6 saatte bir 1 ila 2 kapsül almalıdır, ancak formüle bağlı olarak uygun dozajınızı bulmak için paketin üzerindeki talimatları okuyun.
- Aynı anda 2 farklı OTC ağrı kesici ilaç almayın.
- Kan sulandırıcı veya antidepresan kullanıyorsanız, ibuprofen veya başka bir alternatif alma konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçları ibuprofen ile birleştirmek gastrointestinal veya kanama sorunlarına neden olabilir.
- Daha önce mide ülseri, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği veya karaciğer problemleriniz olduysa naproksen almayın.
- Karaciğer hastalığınız varsa veya daha önce olduysa asetaminofen almayın.
- 6 Zorlanmanıza öksürük neden oluyorsa, bir öksürük kesici kullanın. Şiddetli veya inatçı bir öksürük, bazen kaburgalarınızın etrafındaki kasları zorlayabilir veya yaralayabilir. Gerginliğiniz öksürükten kaynaklanıyorsa, gerginliğinizin daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olması için bir öksürük kesici kullanma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Yaygın öksürük bastırıcılar arasında dekstrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) ve kodein (reçeteli bir opioid) bulunur.
- 7 İlk 48 saatten sonra sıcak bir Epsom tuzu banyosunda bekletin. Sıcak banyo suyunuza 2 bardak (256 gram) Epsom tuzu ekleyin ve 15 ila 20 dakika dinlenin. Bu, ısı tedavinizin bir parçasıdır, bu nedenle kaburga gerginliğinizden 2 gün sonra bunu yapmayın.
- Epsom tuzları, kas fonksiyonunuzu destekleyen bir mineral olan magnezyum içerir.
- Alternatif olarak, büyük bir karıştırma kabını 1/2 bardak (64 gram) Epsom tuzu ve 16 bardak (3.800 mL) sıcak su ile doldurun. İçine bir havlu batırın ve tuzu olabildiğince çok eritmek için karıştırın. Havluyu 15-20 dakika boyunca veya artık ısınmayana kadar çektiğiniz kaburga kasınızın üzerine koyun.
- Gevşemeyi sağlamak ve ağrı ve iltihabı gidermek için banyonuza birkaç damla lavanta yağı eklemeyi deneyin.
- 8 Her saat derin nefes egzersizleri yapın. Yaralı kaburgalarınıza bir yastık tutun ve burnunuzdan olabildiğince yavaş ve derin nefes alın. Nefesinizi yavaşça ağzınızdan çıkarmadan önce 3-4 saniye tutun. Egzersizi tamamlamak için bu diziyi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
- Havayı tutmak için diyaframınızı kullanın — karnınızın alt kısmı her nefes alıp verdiğinizde gözle görülür şekilde yükselip alçalmalıdır.
- Gergin bir kaburga kası ile nefes almak acı verebilir, ancak uzun süreli sığ solunum, enfeksiyon veya zatürre gibi başka sorunlara neden olabilir.
- Bazı insanlar, bir tür derin nefes egzersizi olan Wim Hof yönteminin ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini buluyor. Wim Hof ayrıca kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için sulu kalmanızı, bol uyku almanızı ve protein yemenizi önerir.
- 9 İyileşirken anti-enflamatuar yiyecekler tüketin. Antiinflamatuar yiyecekler daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebilir ve vücudunuzdaki stresi azaltabilir. Çilek, yapraklı yeşillik, pancar, fasulye ve mercimek, kepekli tahıllar, avokado ve yeşil çay gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri deneyin. Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar, sağlıklı yağlar gibi (balık, kuruyemiş ve bitkisel yağlar gibi) harika anti-enflamatuar maddelerdir.
- Enflamasyonu artırabilecek ve iyileşme sürecini yavaşlatabilecek kırmızı etlerden, yağlı yiyeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve rafine karbonhidrat ve şekerler bakımından zengin yiyeceklerden kaçının.
- Karbonhidratlarınızı fasulye ve mercimek, tatlı patates, nişastalı olmayan meyve ve sebzeler ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksi olan gıdalardan alın. Beyaz patates ve ağartılmış undan yapılan ekmek gibi nişastalı gıdalardan kaçının.
- 10 Ağrınız şiddetliyse bir doktor randevusu ayarlayın. Ağrı dinlenemeyecek kadar şiddetliyse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Size kas gevşetici veya ağrı kesiciler reçete edebilirler, böylece çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenebilir ve iyileşmeniz sırasında daha rahat olabilirsiniz.
- Ayrıca bazı invaziv olmayan testler gerçekleştirebilir ve size suşun ciddiyetini ve iyileşmenizin ne kadar süreceğini söyleyebilirler.
- on bir Nefes almakta güçlük çekiyorsanız hemen tıbbi yardım alın. Tek bir nefes almak, sadece sığ nefes alabilecek kadar dayanılmaz derecede acı verici ise, ambulans çağırın. Kaburga kasınızın tamamen yırtılma veya kırık bir kaburga kemiğiniz olma ihtimali vardır.
- Kendinizi hastaneye götürmeye çalışmayın; bir ambulans çağırın veya başkasının sizi götürmesini sağlayın.
Yöntem 2 2: Doktorunuzu Görmek
- bir Doktorunuza yaralanmanın nasıl olduğunu düşündüğünüzü söyleyin. Spor yapıyorsanız veya yakın zamanda bir araba kazası geçirdiyseniz, onlara bildirin. Nasıl olduğu onlara gerginliğin ne kadar şiddetli olduğu konusunda bir ipucu verebilir. Muhtemelen vücudunuzun hassas kısımlarını inceleyecek ve dokunacaklar, bu yüzden buna hazırlıklı olun.
- Tekrarlayan herhangi bir hareket, odun kesmekten boyamaya veya golf, tenis, kürek çekme veya beyzbol gibi sporlar yapmaya kadar kaburga kasınızı zorlayabilir.
- 2 Doktorunuzun hareket açıklığınızı test etmesine izin verin. Yaranızın kapsamını anlamak için doktorunuz kollarınızı kaldırmanızı ve gövdenizi hareket ettirmenizi isteyebilir. Ağrı seviyenizi 1 ile 10 arasında bir ölçekte derecelendirmeniz gerekir (1 ağrı yok ve 10 dayanılmaz ağrı). Çok rahatsız edici olabilir, ancak herhangi bir ağrıdan nefes almayı unutmayın.
- Örneğin, gövdenizi bir yandan diğer yana bükmeniz ya da bükmeniz ya da kollarınızı kaldırıp vücudunuzun üzerinden geçirmeniz talimatı verilebilir.
- Doktorunuz hafif bir gerginlik (2 ila 3 hafta iyileşme süresi), 2'si hasarlı kas lifleri (2 ila 3 aylık iyileşme süresi) ve 3'ü tam bir kas kopması olarak 1 ila 3-1'lik bir ölçekte değerlendirecektir. ameliyat gerektirir.
- Doktorunuz, herhangi bir aşırı ağrı ve şişliği hafifletmek için kaburga bölgenize lidokain veya kortikosteroid enjekte etmeyi tercih edebilir.
- 3 Doktorunuz önerirse CT taraması yaptırmak için randevu alın. BT taraması, doktora yaralı kaburga kaslarınızın bir görüntüsünü gösterebilir. Bundan, burkulmanın ciddiyetini deşifre edebilir ve bir tedavi süreci önerebilirler. Doktorunuz bir hastane ortamında çalışıyorsa, aynı gün BT taramasını yapabilirler.
- İşlemden 3 saat önce herhangi bir şey içmekten veya yemekten kaçınmanız gerekebilir. Bu durumda, doktorunuz size önceden haber verecektir.
- Randevunuza bol, rahat, metal içermeyen giysiler giyin.
- Hamileyseniz, doktorunuza söyleyin - bunun yerine görüntü almak için ultrason veya MRI makinesi kullanacaklar.
- 4 Doktorunuz size reçete yazıyorsa bir kas gevşetici alın. Kas gevşetici maddeler, spazmları ve akut, kısa süreli ağrıyı hafifletebilen sinir sisteminizi baskılar. Önerilen dozu (genellikle 1 veya 2 hap) yatmadan 30 dakika önce alın çünkü muhtemelen sizi yorarlar. Etkiler, reçetenin dozajına ve gücüne bağlı olarak 4 ila 6 saat arasında sürer.
- Reçeteli kas gevşetici ilaçlara alternatif olarak, ağrılı kas spazmlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için 250-500 mg magnezyum sitrat alabilirsiniz. Bunun sizin için güvenli mi yoksa etkili bir tedavi olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Kas gevşetici ilaç alırken alkol almayın çünkü kombinasyon herhangi bir yan etkiyi (özellikle uyuşukluk ve baş dönmesi) şiddetlendirebilir.
- Kas gevşetici alırken herhangi bir ağır makine sürmeyin veya çalıştırmayın.
- Kas gevşetici maddeler bağımlılık yapabilir, bu nedenle madde bağımlılığı geçmişiniz varsa alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
- 5 Doktorunuzdan sizi bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin. Fiziksel bir terapist, rahatsızlığınızı hafifletmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için egzersizler boyunca size rehberlik edebilir. Ayrıca uyku veya esneme ile ilgili sorularınıza cevap verebilirler, böylece gününüze daha az ağrıyla devam edebilirsiniz.
- Fizik tedavinin kapsam dahilinde olup olmadığını ve varsa ne kadarını görmek için sağlık bakım planınıza başvurun. Kapsanmışsa, yine de her oturum için ortak ödeme yapmanız gerekebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Gelecekteki kas gerginliklerini önlemek için, fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmayın ve spor yapmadan önce daima ısının.
İlan
Uyarılar
- Sarı veya yeşil mukuslu bir ateş veya öksürük geliştirirseniz, hemen bir ambulans çağırın çünkü kaburga ve çevresindeki kaslardaki hasar ciğerlerinizi etkiliyor olabilir.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
