Çocuğunuzun Formda Kalmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun olabildiğince sağlıklı olmasını istersiniz. Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak gençleri dışarı çıkıp aktif olmaya motive etmek zor olabilir. Neyse ki, sağlıklı seçimler modelleyerek ve egzersizi eğlenceli hale getirerek, çocuğunuzun formda kalmasına yardımcı olabilirsiniz!

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Çocuğunuzun Egzersizle İlgisini Çekme

1. bir Egzersizi eğlenceli hale getirin. Egzersiz yapmak olumlu bir deneyim olmalıdır. Çocuğunuzla, hoşlandığını bildiğiniz şeyler yapın ve hoşuna gideceğini düşündüğünüz yeni etkinlikleri denemeye teşvik edin. Çocuğunuza bir hedef seçmesini önermek, 5K maraton koşmak veya nasıl yapılacağını öğrenmek gibi onlar için daha eğlenceli hale gelmesine de yardımcı olabilir. paten .
   • Gençlere şunu hatırlatındans, kaykay yapmak ve spor egzersiz olarak sayılır.
2. 2 Çocuğunuz formda değilse küçük başlayın. Çocuğunuz son zamanlarda fazla egzersiz yapmıyorsa, onu rahatlatmasına yardımcı olmak önemlidir. Çocuğunuzu, sonunda daha uzun bir egzersiz rejimine yol açacak kısa egzersizlerle başlaması için teşvik edin. Gençliğinizin de bu etkinliklere katıldığınızdan emin olun, böylece örnek olarak liderlik edebilirsiniz.
   • Çocuğunuzun henüz ne yapıp ne yapamayacağını kendilerinin belirlemesi için egzersiz türlerini ve egzersiz seanslarının uzunluklarını denemesine izin verin.
   • Çocuğunuzla birlikte blok etrafında yürümek, oturma odasında dans etmek veya merdivenleri birlikte kullanmak gibi düşük etkili egzersizlerle başlayın.
3. 3 Takım sporlarını denemeyi önerin. Takım sporları, her hafta belirli sayıda antrenmana ve oyuna bağlı kalmaları beklendiğinden, çocuğunuzun tutarlı egzersiz yapmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
   • Önermeyi düşünebileceğiniz bazı takım sporları şunları içerir: Futbol , Lakros ,Futbol, tenis , softball ,beyzbolve yüzme takımı.
   • Takım sporları, elde edecekleri fiziksel faydalara ek olarak, gençlerin özgüven kazanmalarına, yeni arkadaşlıklar geliştirmelerine ve problem çözme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.
4. 4 Bunu bir aile meselesi yapın. Tüm ailenin egzersize dahil edilmesini sağlayarak, ergen çocuğunuz kendilerini dışlanmış gibi hissetmeyecektir. Ailece bisiklet gezisi veya doğa yürüyüşü gibi tüm aileyi dahil etmek için tasarlanmış eğlenceli aktiviteler bulmaya çalışın. Çocuğunuz ev işlerini yaparken bile katılmak isteyebilirsiniz.
   • Yarıştan önce grup olarak antrenman yapmanız gereken bir bayrak yarışı gibi aile etkinliklerine de kaydolabilirsiniz.
   • Her akşam yemekten sonra etiket oynamayı veya bir top fırlatmayı alışkanlık haline getirin.
5. 5 Çocuğunuzla egzersizin faydaları hakkında konuşun. Bunun büyük bir oturma sohbeti olması gerekmez. Bunun yerine, gelişigüzel bir şekilde tüm ailenin daha iyi beslenme ve egzersizden yararlanacağını söyleyin.
   • Birlikte yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler için önerilerde bulunun ve çocuğunuzun en çok ilgilendiği aktiviteleri görün. Ardından, bu aktiviteleri planlayın.
   • Çocuğunuzun egzersize ihtiyacı olan tek kişi olmasını beklemeyin.
6. 6 Küçük bir kızgınlığa hazırlıklı olun. Bir ebeveyn olarak, çocuklarınız için bazı sınırlar koymanız gerekeceğini ve çoğu zaman buna kızacaklarını biliyorsunuz. Çocuğunuz daha fazla egzersiz yapmasını önerdiğiniz için size kızarsa, kendi görünüşü konusunda güvensiz hissediyor olabilir.
   • Çocuğunuzun duygularına karşı hassas olun. Görünüşlerinde yanlış bir şey olmadığına ve ailenin bir bütün olarak daha sağlıklı olmasını istediğinize dair onlara güvence verin.
   • Kızgın ve savunmacı olmak doğal ve kabul edilebilir. Kaba veya açık bir şekilde saygısız olmak değildir. Çocuğunuza kendini ifade etmesinin iyi olduğunu, ancak çizgiyi aşan davranışlara tolerans göstermeyeceğinizi hatırlatın.
7. 7 'Şekil' veya 'ağırlık' hakkında konuşmaktan kesinlikle kaçının. Bunun yerine, çocuğunuzla sağlıklı kalma hakkında konuşun. Bu, konuşmayı kilo hakkında bir konuşmadan daha fazla açabilir.
   • Hem kendi vücudunuz hem de çocuğunuz hakkında konuşurken olumlu bir şekilde kendi kendine konuşmanız önemlidir.
8. 8 Çocuğunuzun doktoruyla bir randevu ayarlayın. Fikir tarafsız bir üçüncü taraftan geliyorsa, çocuğunuzun egzersiz yapması gerektiğini duyması daha kolay olabilir.
   • Bu randevuyu daha incelikli hale getirmek için, okula dönüş için (özellikle fiziksel bir zorunluluk varsa) veya bir sınıf gezisi öncesinde planlayın.
   • Çocuğunuz spor veya aktivitelere kaydolursa, bunun için de fiziksel olması gerekebilir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Farklı Egzersiz Türlerine Giriş

1. bir Çocuğunuza kardiyovasküler egzersizler hakkında bilgi verin. Kardiyo egzersizleri çok fazla kalori yakar ve hatta çocuğunuzun stres seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kardiyo ayrıca sağlıklı akciğerleri ve güçlü bir kalbi desteklemeye yardımcı olabilir ve bu da ergen çocuğunuzun gelecekte kalp hastalığı riskini azaltabilir.
   • Yürüme gibi düşük etkili egzersizler yaparak başlayın,koşu yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek.
   • Çocuğunuzu spor salonuna getirin ve onlara farklı kardiyo ekipmanlarının nasıl kullanılacağını gösterin.koşu bantları, sabit bisikletler veyaeliptik eğitmenler.
2. 2 Çocuğunuza güç egzersizlerini nasıl uygulayacağını gösterin. Bu egzersizler, çocuğunuzun kaslarını sıkılaştırmasına veya kas yapmasına yardımcı olabilir ve güçlerini ve dayanıklılığını artırabilir. Kuvvet egzersizleri arasında serbest ağırlıklar, direnç antrenman makineleri, direnç bantları veya ilaç topları bulunur.
   • Kuvvet antrenmanı rejimi şınav, ağız kavgası ve akciğerleri içerebilir.
   • Çocuğunuzun direnç antrenmanı ekipmanını nasıl kullanacağını bildiğinden daima emin olun. Çocuğunuz ekipmanı yanlış kullanırsa veya kendini çok fazla zorlamaya çalışırsa yaralanabilir. Doğru formu kullandıklarından emin olmak için çocuğunuzu kişisel bir eğitmen görmeye getirmeyi düşünün.
   • Çocuğunuz, egzersiz yapmak gencin büyüyen kemiklerine, kaslarına, tendonlarına ve eklemlerine zarar verebileceğinden, güç kaldırma, rekabetçi halter ve vücut geliştirmeden kaçınmalıdır.
   • Yerel toplum merkezinizde gençler için kuvvet antrenmanı derslerine bakın. Bu, çocuğunuzun ağırlık odası görgü kurallarını ve uygun tekniği öğrenmesi için iyi bir fırsat olacaktır.
3. 3 Çocuğunuza ısınmanın ve soğumanın gerekliliğini öğretin. Çocuğunuz hiç spor yapmadıysa veya çok fazla egzersiz yapmadıysa, ısınma ve soğuma faaliyetlerinin önemini bilmiyor olabilir. Onlara egzersizden önce ısınmanın yaralanmaları önlemeye yardımcı olacağını, ardından soğumanın kaslarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacağını öğretin.
   • Çocuğunuz ayrıca esnekliğe özgü derslere giderek egzersiz rejimine kadar çalışabilir.yoga.
4. 4 Çocuğunuzu farklı sporlarla tanıştırın. Çocuğunuz, zevk aldığı bir sporu bulursa, bir spora dahil olma konusunda daha heyecanlı olacaktır. Onları bir toplum merkezine veya yerel bir parka götürün ve neyi sevdiklerini görmek için farklı aktiviteler denemeye teşvik edin.
   • Basketbol sahası olan bir parka uğrayın, çocuğunuza tenis oynamaya meydan okuyun ya da mahalle çocuklarının çeşitli sporları tanıtması için bahçenizde bir dokunma futbol maçı düzenleyin.
5. 5 Çocuğunuzun ilgi alanlarına uygun egzersizler bulmasına yardımcı olun. Çocuğunuz müzik dinlemeyi seviyorsa, onu bir dans kursuna kaydolmaya teşvik etmeyi deneyin. Her zaman evin etrafında zıplıyorlarsa ve mobilyaların üzerine tırmanıyorlarsa, jimnastik veya parkuru denemek isteyip istemediklerini sorun.
6. 6 Birlikte yapabileceğiniz eğlenceli bir aktivite için ev egzersiz videolarını deneyin. İnternet, evde deneyebileceğiniz egzersiz videoları bulmayı hiç olmadığı kadar kolaylaştırdı. Siz ve çocuğunuz yoga, aralıklı antrenman, dans antrenmanları ve daha fazlası dahil olmak üzere farklı videoları birlikte deneyebilirsiniz! İlan

Yöntem 3 arasında 3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Teşvik Etmek

1. bir Sağlıklı davranışı modelleyin. Çocuğunuz asla egzersiz yapmadığınızı veya sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamadığınızı görürse, egzersiz yapmak için çaba göstermeye daha az meyilli olabilir. Bununla birlikte, iyi yemek yemek ve aktif kalmak hayatınızın öncelikleriyse, çocuğunuzun ayak izlerini takip etmesi daha olası olacaktır.
   • Gerçekten zevk aldığınız ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir egzersiz programı bulun ve çalışmayı bitirdikten sonra ne kadar iyi hissettiğinizi çocuğunuzla konuşun.
   • Çocuğunuzun diyetine kısıtlamalar getirmekten kaçının. Bunun yerine, iyi bir rol model olun ve çocuğunuzun yemesini istediğiniz şekilde yiyin.
2. 2 Sağlıklı öğünler sağlayın çocuğunuz için. Sağlıklı vücutlar, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi iyi yiyecekler gerektirir. Çocuğunuzu sağlıklı beslenmeye teşvik etmek için üzüm, dilimlenmiş hindi ve tavuk, badem ve patlamış mısır gibi sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Tüm aile için dengeli yemekler pişirin. Evde cips veya şeker gibi işlenmiş yiyecekleri bulundurmaktan kaçının.
3. 3 Gıdalara 'kötü' demeyin veya yiyecekleri tamamen yasaklamayın. Çocuğunuz, onlara bir şeyler yiyemeyeceklerini söylemiş olduğunuz gerçeğine daha çok kızacak ve bu yiyecekleri yeme şansı bulduklarında aşırı düşme olasılıkları daha yüksek olacaktır.
   • Bunun yerine, çocuğunuza ölçülü olarak tüketirseniz neredeyse tüm yiyeceklerin iyi olduğunu öğretin. Bunun yerine, tüm ailenizin keyif alacağı sağlıklı seçenekler sunmaya devam edin.
4. 4 Çocuğunuzu hareketsiz kalmaması için teşvik edin. Herkes ara sıra bir molayı hak ediyor, ancak ergen çocuğunuz televizyon veya bilgisayar önünde oturarak çok fazla zaman harcamamalı. Uzun süre hareketsiz kalmak kalp hastalığı, diyabet, kanser ve obezite ile ilişkilendirilmiştir.
   • Çocuğunuz sıkıldığı için ortalıkta oturuyorsa, onlara bir arkadaşını top oynamaya davet etmek isteyip istemediğini sorun, ne yaparsanız yapın size yardım etmesi için davet edin ya da hava güzelse oynamaya dışarı gönderin. .
5. 5 Yemeklerinizi ekransız bir zaman haline getirin. Yemek sırasında televizyon izlemek, akılsızca yemeyi teşvik eder ve tam olarak ne zaman tok hissetmeye başladıklarına gerçekten dikkat etmenizi engeller. Bir televizyon programına kapılmak, bir gencin akşam yemeğini o kadar hızlı solumasına neden olabilir ki, hala aç olduklarına ikna olmuş bir şekilde oradan uzaklaşabilirler.
   • Oyunlar veya mesajlaşma gibi aktiviteler de çocuğunuzun yemek yeme hızını artırabilir.
6. 6 Çocuğunuza günde 64 fl oz (1.9 L) su içmesini hatırlatın. Susuz kalmamak, sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır. Ailece seyahat ederken su şişelerini yanınıza alın ve erişimin her zaman kolay olması için evde buzdolabında soğuk su bulundurun.
   • Çocuğunuzu şuna teşvik edebilirsiniz:daha fazla su içonlara modaya uygun bir tasarımla süslenmiş ve baş harfleriyle monogramlanmış soğuk bir termos veya su şişesi alarak.
   • Çocuğunuz çok fazla soda ve / veya diğer şeker yüklü içecekler içiyorsa, bu içecekleri sadece hafta sonları veya özel günlerde bir ikram olarak saklamaları için teşvik edin.
7. 7 Çocuğunuzu her gece en az 9 saat uyumaya teşvik edin. Gençler genellikle her gece dokuz ila on bir saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku yoksunluğu veya kronik dinlendirici uyku eksikliği, obezite dahil metabolik bozukluk riskini artırır. Aynı zamanda notları, davranışları ve sosyal gelişimi de etkiler.
   • Çocuğunuza yardım edindaha fazla uyuodalarında dinlendirici, rahat bir ortam yaratarak.
   • Uyku kalitesini ve miktarını etkileyebileceğinden ekran süresini de sınırlayın. Her gece yatmadan en az 30 dakika önce bilgisayarınızı kapatarak, TV'yi kapatarak ve telefonunuzu kaldırarak iyi bir örnek oluşturduğunuzdan emin olun.
8. 8 Spor salonu üyeliği için ödeme teklifi. Çocuğunuz daha aktif olmak isteyebilir, ancak nereden başlayacaklarından emin olmayabilir. Üyelik için ödeme yaparsanız, çocuğunuza haftada 2-3 kez spor salonuna gitmeyi kabul edip etmeyeceklerini sorun. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.