Yaralanmış veya burkulmuş bir ayak bileği oldukça ağrılı olabilir ve sizi birkaç gün yatağa kaldırabilir. Ayak bileği yaralanmalarının çoğunda ayak bileğindeki tendonlar ve bağlar gerilir veya gerilir. Ayaklarınıza kan ve oksijen sağlayan kan damarları da sıklıkla yırtılır ve çevredeki dokulara kan sızdırır, bu da ayak bileği ve ayağın çürümesine neden olur. Neyse ki, ayak bileği yaralanmalarının çoğu ciddi değildir ve birkaç günlük evde tedaviden sonra kendi kendine iyileşir. Küçük ayak bileği yaralanmalarının çoğu, herhangi bir şişmeyi sınırlandırmak için dinlenme, buz ve yükseklik kullanımıyla evde tedavi edilebilir.
Adımlar
Bölüm bir 2: Ayak Bileğini Tedavi Etmek
- bir Yaralı bileği 48 saat boyunca mümkün olduğunca dinlendirin. Bileğinizi burkulduktan veya yaraladıktan sonra, yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için bileğinizi dinlendirmeniz önemlidir. Ayak bileğiniz yukarıda olacak şekilde oturduğunuz yerde kalın veya uzanın. Yürümen gerekiyorsa yavaş yürü ve yaralı ayak bileğinizin ağırlığının bir kısmını almak için bir koltuk değneği kullanın. Bu çok ağrılıysa, hala dolaşabilmek için yaralı ayak bileğine bir destek uygulamayı deneyin.
- İlk 48 saat içinde hala biraz aktif olmak sorun değil. Aslında, hafif aktivite (örneğin koltuk değneğiyle yürümek) yaralı ayak bileğinizdeki kasların güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
- Bir tıbbi malzeme mağazasından bir destek satın alabilirsiniz. Ayak bileği telleri ayrıca büyük eczanelerde veya eczanelerde satılabilir.
- 2 Yaralı ayak bileğine 15-20 dakika buz torbası koyun. Elinizde bir buz torbanız yoksa, bir el bezini ıslatıp 6-7 buz küpüne sarmayı deneyin veya buz paketi olarak bir torba donmuş sebze kullanın. Dondurulmuş bezelye veya mısır gibi küçük parçalara sahip bir şey tercih edin. Ardından buz paketini bileğe uygulayın. Buzu yaralı ayak bileğine hafifçe tutun, böylece cildi soğutur ancak ağrıya neden olmaz.
- Yaralı ayak bileğine bir buz torbası uygulamak, kan damarlarının daralmasına ve yaralı bölgeye kan akışını sınırlandırarak şişliği en aza indirir.
- Yaralı ayak bileğine buz uygulamak, bölgedeki sinir uçlarını uyuşturarak ağrıyı hafifletme ek faydasına sahiptir.
- Bir eczaneden veya eczaneden jel buz paketleri satın alabilirsiniz.
- 3 Yaralanmayı takip eden ilk 48 saat boyunca günde 4-8 kez buz uygulayın. İlk 48 saat boyunca, yaralı ayak bileği şişecek ve oldukça ağrılı olabileceğinden, buz bu şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır. İlk buzlanmada olduğu gibi, buz paketini her seferinde 15-20 dakika ayak bileğinde tutun. Ağrılı hissettiğinde veya şişmeye başladığında veya programınızda buz uygulamak için zamanınız olduğunda bileğinizi buzlayın.
- Buz paketini yaralı ayak bileğine 20 dakikadan fazla tutmak donmaya neden olabilir veya cilde zarar verebilir.
- 4 Şişmeyi önlemek için yaralı bileği 48 saat boyunca sıkıştırın. Bileğinizi sıkıştırmanın en iyi yolu, ayağınızı elastik veya neopren bir kompresyon çorabının (veya bileğinizin etrafına oturan bir kompresyon kılıfının) içine kaydırmaktır. Bir kompresyon çorabı bileğinize eşit bir baskı uygular ve yaralanmadan sonra şişmesini önler. Bir kompresyon çorabına erişiminiz yoksa şunları yapabilirsiniz: bunun yerine elastik bir sargı veya bandaj kullanın .
- Çoğu eczaneden ve eczaneden bir kompresyon kılıfı veya çorap satın alabilirsiniz. Spor malzemeleri satan dükkanların çoğunda ve hatta bazı büyük süpermarketlerde de bulunabilecekler.
- 5 Herhangi bir şişliği azaltmak için yaralı bileğinizi kalbinizin üzerine kaldırın. Ayak bileğinizi yaraladıktan sonraki ilk 48 saat içinde evdeyken, mümkün olduğunca fazla yere yatarak veya yaralı ayak bileği yüksekte oturarak zaman geçirin. Sırtınıza yaslanın ve yaralı ayak bileğinizi bir dizi minder veya yattığınız kanepenin veya yatağın tabanına yakın bir sandalyeye yerleştirin. Uzanırken, yaralı ayak bileği her zaman kalp seviyesinden daha yüksek olmalıdır.
- Yaralı bileğinizi kaldırırken bacağınızı düz tutun. Bileğinize ek baskı olmaması için bacağınızı bükmemeye çalışın.
Bölüm 2 2: Ciddi Yaralanma veya Ağrıyla Başa Çıkmak
- bir Ayak bileği 2-3 gün sonra düzelmezse bir doktora danışın. Ayak bileği ağırlık taşımıyorsa veya 72 saat sonra hala şişmişse, ciddi şekilde yaralanabilir. Doktorunuzu ziyaret edin ve yaralanmanın nasıl meydana geldiğini, nasıl tedavi ettiğinizi ve ne kadar acı çektiğinizi anlatın. Doktorun yaralı ayak bileğini incelemesine izin verin. Doktor ayrıca ayak bileğinin kemik kırığı olmadığından emin olmak için röntgen çekebilir.
- Yaralı bölgeden dışarıya doğru uzanan kırmızı çizgiler veya yamalar fark ederseniz de doktorunuza görünün. Bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir.
- 2 Şişmeye yardımcı olmak ve ağrıyı yönetmek için NSAID ağrı kesiciler alın. İbuprofen (Advil) ve asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, iyileşme sürecinde ağrının giderilmesinde çok yardımcı olabilir. Ayrıca ayak bileğinizin kendini daha çabuk iyileştirmesini sağlayacak şişliği önlerler. Kapletleri ambalaj üzerinde belirtildiği gibi alın ve her gün 3.200 mg'dan fazla NSAID almaktan kaçının.
- NSAID ilaçlarını herhangi bir eczaneden veya eczaneden satın alabilirsiniz.
- 3 Yaralı ayak bileği ağırlık kaldıramıyorsa acil servise gidin. Ayrıca ayak bileği tamamen uyuşmuşsa veya ayak bileği eklemini bükemezseniz acil servise gidin. Bunlar yırtık bir bağın belirtileridir ve ayak bileğindeki kemik ve bağları onarmak için ayak bileğinin cerrahi olarak tedavi edilmesi gerekebilir. Kendiniz araba kullanma yeteneğiniz yoksa, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden sizi götürmesini isteyin veya bir ambulans için 911'i arayın.
- Ayak bileği kırılmışsa - ve özellikle de yaralı ayak bileğinden herhangi bir kemik çıkıyorsa - derhal acil servise gidin.
- Ayak bileğinde bir karıncalanma hissi, yaralı bölgenin yeterince kan ve oksijen almadığını gösterebilir. Bu aynı zamanda sinir hasarını da gösterebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bükülmüş bir bileği nasıl tedavi ederim? Hareket aralığını artırmak için düzenli olarak gerin, dışarı çıkacaksanız üzerine bir sıkıştırma bandı koyun ve düzenli olarak buzlayın. Bir dakika bükülmüş ayak bileği ile yastık üzerinde durmak gibi egzersizler yapmak, etkilenen kası güçlendirecektir.
İlan
İpuçları
- Ayak bileğinizdeki bağları yaraladıysanız, ayak bileğinin normale dönmesi birkaç gün alabilir. Yaralı bağlar hızla şişer ve genellikle çok ağrılıdır. Ağrı ve şişlik ne kadar fazlaysa, yaralanma o kadar şiddetli olur.
- Ayak bileğinizdeki bağlara zarar verdiğinizde hasarlı bölgede prostaglandin adı verilen maddeler birikir. Bu maddeler ağrı reseptörlerini beyne ağrı sinyalleri göndermeleri için uyarır ve kan damarlarını genişleterek kan akışını arttırarak bölgede şişmeye neden olur. Yaralı bölgeye ne kadar çok kan akarsa, o kadar fazla şişlik oluşur.
- Kan dolaşımı sorunlarınız varsa, yaralanmanıza buz torbası uygulamadan önce doktorunuzla konuşun. Kan dolaşımı sorunları ve diyabet, periferik arter hastalığı (bacaklara kan sağlayan arterlerin daralması) ve Buerger hastalığı (kol ve bacaklardaki kan damarlarının daralması) gibi bozukluklar, uzuv buzlanırsa daha da kötüleşebilir.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
