Kilo vermek için tek başınıza parmaklarınızı hedefleyemeseniz de, diyet ve egzersiz kullanarak vücudunuzun diğer bölgeleri ile birlikte parmaklarınızın boyutunu azaltabilirsiniz. Hem işlevsel hem de güzel görünen güçlü, sağlıklı parmaklar için el ve kavrama gücü egzersizlerini de dahil edebilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Ellerinizi ve Parmaklarınızı Güçlendirmek
- bir Kavrama egzersizleri yapın. Ellerinizin gücünü artırmanın en kolay ve en hızlı yollarından biri basit kavrama egzersizleri yapmaktır. Seçtiğiniz bir tutamak veya topla her elde 30 ila 50 tutacak birkaç set yapın.
- Stres topları genellikle elinizi çalıştırmak için sıkabileceğiniz avuç içi büyüklüğünde toplardır. Yok mu? Bir tenis topu kullanın.
- Yaylı kulplar, esnek bantlar, yaylı eldivenler ve diğer el egzersiz aletleri piyasada yaygındır. Bölgenizdeki spor malzemeleri mağazasında veya çevrimiçi olarak nelerin mevcut olduğuna bakın.
- Baoding topları, ellerinizi çalıştırmak için kullanabileceğiniz Çin stres atma toplarıdır. Bunları kullanmak için avucunuzun içinde iki topu döndürürsünüz. Güzel sesler çıkarırlar ve ellerinizi çalıştırmanıza yardımcı olurlar.
- 2 Bilek egzersizleri yapın. Bilek güçlendirme egzersizlerinin, kullandığınız ağırlığı taşıdığınız için kavrama gücünüzü artırma ek faydası vardır. Bilek güçlendirmeyi bantlar, el ağırlıkları veya diğer ev eşyaları ile yapabilirsiniz.
- El ağırlıkları: Avuç içiniz yere bakacak şekilde, her elinize az miktarda (3 ila 5 pound) tutun. Dirseğinizi yukarı doğru bükün, böylece kolunuz düz çıksın ve bileğinizin aşağı sarkmasına izin verin. Bileğinizi yavaşça esnetin ve kolunuzu düz hale getirin. Sonra yavaşça aşağı inmesine izin verin. Her elle 10 ila 15 tekrarlık üç set yapın. El ağırlıklarınız yoksa, çorba konserveleri, tuğla veya diğer el boyutunda nesneler kullanın.
- Egzersiz bantları: Bandın bir ucunda durun ve bilekliği avuç içi aşağı bakacak şekilde elinizle kavrayın. Kolunuzu düz çıkıncaya kadar kaldırın, ardından bandı kavrarken bileğinizi yavaşça bükerek kolunuzu düz hale getirin. Her elle 10 ila 15 tekrarlık üç set yapın.
- 3 Parmakla şınav çek. Nispeten iyi durumdaysanız, ancak yine de hafif yağlı parmaklarla mücadele ediyorsanız, daha gelişmiş şınavlar yapmaya başlayın. Avuç içleriniz yerde düz bir şekilde şınav yapmak yerine, bunları avuç içleriniz kaldırılmış ve ağırlığınız parmak uçlarınızda olacak şekilde yapın. Birkaç set 5 ila 10 tekrar yapmak için çekim yapın.
- Parmak uçlarınızla yapılan şınavlara ek olarak birkaç set daha düzenli şınav yapın. Şınav, bileklerinizi ve pektoral kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, her ikisi de üst vücut kuvveti ve kilo kaybı için iyidir.
- 4 El beceriniz üzerinde çalışın. El becerisi, karmaşık görevleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için parmaklarınızı ve ellerinizi kullanma yeteneğinizdir. Sağlığınızı güçlendirmek kadar el sağlığınız da önemlidir. İnce motor becerileriniz üzerinde çalışmak için, el becerinizi geliştirebilir, el ve parmak odaklı görevleri düzenli olarak yapabilirsiniz.
- Dakikada kaç kelime yazabilirsin? Hâlâ avlanıyor ve gagalıyorsanız, kontrol edin bu wikiHow makalesi daha rahat yazma hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
- Bir enstrüman, özellikle piyano, keman veya gitar çalmak, aynı zamanda flüt, klarnet ve diğer enstrümanlar gibi bazı nefesli müzikler, ince motor becerileriniz üzerinde çalışmak için mükemmeldir. Hiç öğrenmedin mi? İyi zamanBaşlat.
- 5 Parmak eklemlerini kırmayı bırak. Parmak eklemlerinizi kırmanın zararsız veya zararlı olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Ancak birçok insan, çatırdama eklemlerinin 'şişman' parmak eklemlerine yol açtığını düşünür. Parmak eklemlerinizi kırarak kazanılacak çok az şey olduğundan, zarar veremez Dur .
- Parmak eklemlerinizin çatlamasının artrite veya önemli mafsal şişmesine neden olduğunu gösteren hiçbir veri olmasa da, bazı araştırmalar uzun süreli mafsal çatlaması ve azalan kavrama gücü arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.
Bölüm 2 arasında 3: Diyetinizi Değiştirmek
- bir Daha az tuz tüketin. Fazla sodyum su tutulmasına neden olabilir ve bu da özellikle ellerde ve ayaklarda hafif şişmeye neden olur. Daha ince eller istiyorsanız, tuzu diyetinizden kesin. Ne kadar az tuz tüketirseniz, o kadar az su ağırlığı elde edersiniz.
- Şu beslenme etiketlerini kontrol edin! Daha az tuz yemek, sadece yediğiniz yemeğe daha az tuz atmak anlamına gelmez. Pek çok paketlenmiş ve dondurulmuş gıda, hatta sebzeler ve tatlı atıştırmalıklar, sodyum açısından son derece yüksektir. Farkına bile varmadan çok fazla tuz yiyebilirsiniz.
- Porsiyon boyutlarına da dikkat edin. Pek çok 'Azaltılmış Tuz' veya 'Azaltılmış Sodyum' seçeneği, porsiyon başına sodyum içeriğini azaltmak için temelde manipüle edilmiş porsiyon boyutuyla aynı üründür.
- 2 Günde 8 bardak su için . Susuz kalmamak, vücudunuzdaki tuzdan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olur. Her gün sekiz bardak veya iki litreye kadar su içmek, her yönden sağlık ve kilo kaybı için çok önemlidir. Fazladan su içmek iştahınızı bastırmaya, baş ağrısını önlemeye ve kan dolaşımına ve atık yönetimine yardımcı olabilir. Ve ücretsizdir.
- 3 Kırmızı eti mantarla değiştirin. Mantarlar, en yağsız sığır etine kıyasla yarıdan daha az kalori ve yağa sahiptir ve son zamanlarda yapılan bir araştırma, tariflerde sığır eti yerine mantarları değiştiren insanların yemeklerden sonra da aynı derecede memnun olduklarını bildirmektedir. Sağlıklı, lezzetli ve kolay bir geçiş.
- Hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu wikiHow makalesine göz atınmantarlı yemek pişirmek.
- Mantarların kırmızı et kadar demir veya protein içermediğini unutmayın.
- 4 Yavaş sindirilen karbonhidratları seçin. Karbonhidratlar iki şekilde gelir: basit ve karmaşık. İşlenmiş gıdalardaki yüksek yağlı atıştırmalıklarda bulunan basit karbonhidratlar çok daha hızlı işlenir ve birçok insan bu tür karbonhidratları tüketerek şişkinlik yaşar. Basit karbonhidratlar arasında mısır şurubu, beyaz şeker, şeker ve soda gibi şeyler bulunur. Tam tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratların sisteminizde dolaşması daha uzun sürer ve vücudunuza daha fazla besin ve enerji sağlar. Karmaşık karbonhidratlar şunları içerir:
- Yulaf ezmesi.
- Tatlı patates.
- Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar.
- Fasulye ve mercimek.
- Lifli yeşil sebzeler.
- 5 Daha sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Yemek aralarında sağlıksız atıştırmalıklar yemekten çok fazla kilo alabilirsiniz. Bir avuç patates cipsi zararsız görünse de, anlamsız abur cubur atıştırmalıkları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek çok daha kolay. Atıştırmalık kekleri ve cipsleri atın ve taze meyve ve sebzeleri etrafta tutun, böylece başka seçeneğiniz olmaz.
- Bir elma al. Elmalar düşük kalorilidir ve lif bakımından yüksektir.
- Tatlıyı atlamayın ama tatlınızı biraz daha sağlıklı yapın. Örneğin, bir kase yemek sonrası dondurma yerine, bir fincan az yağlı yoğurt ve dondurulmuş yaban mersini tercih edin. Ya da ara sıra bir parça çikolatalı pastayı seviyorsanız, antioksidan bakımından zengin bir bitter çikolatayı etrafınızda bulundurun ve çikolata özlemi duyduğunuzda bir kare (sadece bir tane) yiyin.
- 6 Daha yavaş yiyin. Araştırmalar, açlık arzunuzu azaltmanın en iyi yollarından birinin daha fazla çiğnemek ve daha yavaş yemek olduğunu gösteriyor. Aşırı yemeyle mücadele ediyorsanız, yavaşlayın ve vücudunuzun yetişmesini bekleyin.
- Yemeğinize küçük bir bardak et suyu bazlı çorba ile başlayın veya yemekten 15 ila 20 dakika önce küçük bir avuç tuzsuz badem yiyin. Bunun sonraki öğünde tükettiğiniz yiyecek miktarını azalttığı gösterilmiştir.
- Öğün atlamayın. Bazı araştırmalar, öğün atlamanın, özellikle kahvaltı yapmanın, vücudu günün ilerleyen saatlerinde tükettiğiniz kalorileri daha hızlı depolamaya zorladığını göstermektedir. Başka bir deyişle kahvaltıyı atlamak kilo almanıza neden olur.
Bölüm 3 arasında 3: Vücut Ağırlığını Kaybetmek
- bir Tempolu yürüyüşlere çıkmaya başlayın . Yürüyüşe çıkmak, daha fazla egzersiz yapmanın ve kilo vermeye başlamanın en kolay ve en ucuz yoludur. Herhangi bir teçhizata ihtiyacınız yok, fazla zamana ihtiyacınız yok ve tam olarak ne koyduğunuzdan kurtulacaksınız.
- Mahallede tempolu yürüyüşlerle başlayın ve yürüme mesafenizi yavaşça genişletin. İlk önce bir mil yol almayı deneyin veya günde iki kez 15 ila 20 dakika hızlı bir ataçla yürümeye zaman ayırın.
- Egzersiz rutinlerinin büyük bir hayranı değilseniz, egzersiz gibi davranmayın. Sadece yürüyüşe çıkmış gibi davranın. Kulaklığınızda bir sesli kitap veya yeni melodiler oluşturun.
- 2 Biraz hafif kardiyo yapın . Egzersizlerinize biraz daha yoğunluk katmak istiyorsanız, vücudunuzu hazırlamak için biraz kardiyo yapmaya başlayın. Kalp atışınızı yükseltin ve devam edin. Bir sınıfa kaydolmak veya çevrimiçi olarak bir dizi egzersiz bulmak istiyorsanız, aşağıdaki kardiyo ve fitness rutinlerinden herhangi birini düşünün:
- Yoga.
- Pilates .
- Spin dersi.
- Dans aerobik.
- Su aerobiği.
- Bir spin dersinde veya diğer aerobik rutinlerinde karşılaşabileceğiniz türden, herkes ağır kardiyo yapmak zorunda kalmayacaktır. Sizin için bir kilo verme planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun.
- 3 Daha yoğun antrenmanlar oluşturun . Yaylalar düzenli olarak gerçekleşir. Düzgün bir klipte kilo vermeye başlarsanız ve aniden durursanız, egzersiz programınızı değiştirme zamanı gelmiştir. Bu neredeyse herkesin başına gelir.
- Bir devre eğitimi rejimine geçmeyi deneyin. Hoşunuza giden 5 ila 10 hızlı egzersiz seçin ve 40 ila 60 saniye boyunca yüksek yoğunluklu setler yapın, bu süre boyunca olabildiğince çok tekrar yapın. 20 ila 30 saniye dinlenin, ardından bir sonraki egzersize geçin.
- Arada beş dakikalık kısa bir dinlenme ile 5 ila 10 egzersizinizden üç tam set yapın. Sağlıklı yemek yerken bu rutini haftada üç kez yaparsanız, hızla kilo vermiş olursunuz.
- 4 Doğru şekilde stresi gidermeyi öğrenin . Stres, artan vücut yağı da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklara bağlı kortizol üretir. Yüksek stres dönemleri vücudunuzun kilo vermesini çok daha zor hale getirebilir, bu da biraz kilo vermek istiyorsanız rahatlamayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Ruh sağlığınızı fiziksel sağlığınız kadar öncelikli hale getirin. Sessizce oturup Zen-out için her gün 15 ila 30 dakika ayırın. Biraz zamana ihtiyacın olduğu için kendini suçlu hissetme.
- Sıcak banyo yapın, güzel kitaplar okuyun veya sessiz müzik dinleyin. Sizi ne rahatsız ediyorsa, yapın.
- 5 Her yönüyle kilo vermeye odaklanın . Kimse bunu duymaktan hoşlanmaz, ancak bilimsel gerçek şu: Vücudunuzda bir nokta seçmek ve her yerdeki yağı azaltmadan oradaki yağı azaltmak imkansızdır. Orada kas yapmak için belirli alanlarda çalışabilirsiniz ve el egzersizleri bileklerinizi, ellerinizi ve parmaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olur, ancak ilk etapta ellerinizde çok az kas vardır. Parmaklarınız arasındaki yağı kaybetmenin tek yolu, vücudunuzun geri kalanından kilo vermek için diyetinizi değiştirmek, egzersiz yapmak ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Parmak yağımı 3 günde nasıl kaybedebilirim?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı 3 gün içinde herhangi bir yerden yağ kaybedemezsiniz, ancak parmaklarınız sıvı tutuyor olabilir. Durum böyleyse, diyetinizdeki tüm tuzu kesin, dolaşımdaki kanınızı kardiyovasküler egzersizle yıkayın ve ellerinizi çok ılık ve sonra çok soğuk suya batırmayı deneyin, sıcaktan sonra soğuk. Ellerinizi 15 dakika boyunca kalp seviyenizin üzerinde tutmayı da deneyebilirsiniz. Bundan sonra parmaklarınız küçülürse, sıvı tuttuğunuzu ve daha fazla egzersiz yapmanız ve diyetinizi iyileştirmeniz gerektiğini bilirsiniz. Parmaklarınızda olağandışı hisler yaşarsanız doktorunuza görünün. Bu daha ciddi bir sorunu gösterebilir. - Soru 54 Kilogram olduğumda ve herkes bana şişman dediğinde nasıl kilo veririm? Şişman görünmüyorum ama şişman denilmekten sıkıldım. Lütfen, herhangi biri, zayıflamak için bana mükemmel bir ipucu söylesin.Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Mükemmel ipucunu aramak yardımcı olmaz. Zayıflamak için tek bir mükemmel ipucu yoktur. Görünüşe göre şişman değilmişsin. Hareket halindeyseniz ve sağlıklı besleniyorsanız, başkalarının söylediklerini unutun. Önemli olan kendi kendinize ne düşündüğünüzdür. Eğer zayıflamanız gerektiğine inanıyorsanız, gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğini doğrulamak için bir doktora görünmeniz en iyisidir. Eğer öyleyse, hızlı ve kolay bir ipucu yoktur. Zorlayıcı olabilir, ancak sağlıklı olmak ve kendinizi iyi hissetmek için gösterilen çabaya değer. - Soru Boyun yağımı nasıl kaybederim?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Boyun yağı rahatsız edici bir durumdur ve bazı insanlar boyun çevresinde diğerlerinden daha fazla yağlanma eğilimindedir. Yakınlarınıza bir bakın ve ailenizde bu eğilimi görebilirsiniz. Eğer bu sizseniz, boynunuzun etrafındaki yağları kaybetmek, herhangi bir vücut bölgesinden yağ kaybetmekle aynı çabayı gerektirir. Düşük kalorili diyet, yaşam tarzınızdaki değişiklikler ve egzersiz, genel vücut yağınızı azaltacaktır. Genel vücut yağını kaybettikçe boynundan bir miktar yağ çıkacaktır. Kaybedecek vücut yağınız olmadığına karar verdiyseniz, belki de bu parçanızı kim olduğunuzu ve ailenizle bağlantı kurduğunu kabul etmeyi öğrenin. Bundan sonra plastik cerrahi son bir seçenek olabilir. - Soru Parmaklarınızda kilo verebilir misiniz?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Parmaklarınız da dahil olmak üzere herhangi bir vücut bölümünden yağ kaybını hedefleyemezsiniz. Bunun yerine, genel yağ kaybına odaklanın. - Soru Parmaklarınızı nasıl zayıflatırsınız?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Parmaklarınızda yağ varsa, genel vücut yağını kaybetmek parmaklardaki yağı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak genetik olabilir ve bu değiştirilemez. - Soru Alnımda o kadar çok yağ var ki gözlerimle örtüşüyor. Doktorum tamamen sorun olmadığını söylüyor ama sanırım başım belada. Ne yapmalıyım?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bu, doktorunuzla tekrar ziyaret etmeniz gereken bir konudur. Sadece yüz yağınızı tartışmak için bir randevu ayarlayın ve endişelerinizi doktorunuza açıklayın. Vizyonunuzun etkilenmesi meşru bir endişedir. Her yerde yağ kaybetmeniz gerekebilir ve belirli bir yerden yağ kaybını hedeflemenin bir yolu olmadığını unutmamak önemlidir. Her yerden yavaş yavaş yağ kaybediyoruz. Başka yerlerde yağ yoksa doktorunuzdan sizi bir plastik cerraha veya yüz uzmanına, liposuction gibi bir prosedür kullanmak için yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Diyet ve egzersizdeki değişiklikler size sonuç vermediğinde bu son çare olacaktır. - Soru Sosis parmaklarımdan nasıl kurtulurum?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Parmaklarınızın büyük olmasının nedeni buysa, genel vücut yağını kaybetmek parmaklarınızdaki yağı da azaltmaya yardımcı olabilir. - Soru Yüz yağını nasıl kaybederim? Kardiyo yapın. Her gün sadece 15 dakika bile olsa koşuya çıkın. Kardiyo yaparken, vücudunuz sadece kullandığınız vücut bölümündeki yağı / enerjiyi kullanmaz (nokta azaltma), onu her yerden alır.
- Soru Ellerimde / parmaklarımda nasıl kilo veririm? Egzersizler, koşular, bilek egzersizleri ve daha fazlasını yapın. Ellerinde ve parmaklarında kilo vermek için her yerde kilo vermen gerekir.
- Soru Parmak eklemlerinizi kırmayı durdurmanın bazı yolları nelerdir? Bunun hakkında düşünmemeye çalışın. Kendinizi mümkün olduğunca meşgul edin. Parmaklarınızı eklemlerinizi kırmadan uzatmak için piyano, gitar veya başka bir enstrüman çalmayı deneyin.
- Parmak yağını kaybetmek ne kadar sürer? Cevap
İlan
İpuçları
- Genetik olarak bazı insanların parmaklarında diğerlerinden daha fazla yağ olacaktır.
- Eğer vücut yağ oranınızı% 20'nin (erkekseniz) ve% 16'nın altındaysanız, kadınsanız parmaklarınız (ve geri kalanınız) çok zayıf olacaktır.
- Sertifikalı bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenör, vücut yağını azaltmak için doğru yaklaşımı belirlemeye yardımcı olabilir.
- Bazı insanlar balık yağı gibi omega 3 yemenin parmaklarınızın çevresinde bile yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğine inanıyor.
- Parmaklarınızı kabul edin. Parmaklarınız çok şey yapmanıza yardımcı olur ve sizi gerçekten önemseyen hiç kimse, parmaklarınızın üzerinde yağ varsa hiç umursamayacaktır.
İlan
Uyarılar
- Bir egzersiz programına başlamadan önce kişisel bir eğitmene veya doktora danışın.