İki Ayda Otuz Pound Nasıl Kaybedilir?

Kilo vermek büyük bir hedef gibi görünebilir, ancak akıllıca beslenerek ve günlük rutininize egzersiz ekleyerek iki ayda otuz kilo vermeyi gerçekçi bir şekilde öğrenebilirsiniz. Dokuz haftalık zaman diliminde bu tür bir kilo vermek için bir plan ve adanmışlık gerekir, ancak bu hedefe karar verirseniz bu hedefe ulaşabilirsiniz.

Yöntem bir 6: Kilo Verme Planı Oluşturma

bir Mağazada ne olduğunu bilin. Kilo vermeyle ilgili bir makaleye bu şekilde başlamak pek motive edici değildir, ancak takipte kalmaya yardımcı olur: son derece zor iki ayda 30 kilo vermek. Uzman doktorlar ve diyetisyenler, haftada 1-2 kilo vermenin sağlıklı olduğu konusunda hemfikir. 9 hafta boyunca haftada 3 kilo verseniz bile, kilo verme hedefinize ulaşmakta yetersizsiniz. İki ayda 30 kilo vermek kesinlikle mümkün olsa da, sağlıklı olup olmadığı başka bir soru.
- Sağlıklı kilo kaybı, kilo alımını tetiklemeden yağ rezervlerinizden açlık tepkisi . Kalori alımınızı o kadar düşürdüğünüzde vücudunuz açlıktan öldüğünüzü düşünürse, aslında yağ yerine kas dökmeye başlar. Bu sağlıklı bir eğilim değil.
- Sadece daha az yiyerek kilo vermek zordur, bu da ne tür yiyecek olduğuna bağlı olarak sağlıksızdır. Yağa ihtiyaç vardır, ancak bu miktarı aşırı dozda almak sağlıklı değildir. Sağlığınız için önemli ölçüde proteine ihtiyaç vardır. Kas, tendon, deri ve organ yapmak için kullanılırlar. Kalorilerinizi önemli ölçüde azalttığınızda, vücudunuz aslında kilo vermek için daha zor zamanlar geçirir. Bu fenomen denir diyet kaynaklı adaptif termojenez . Belki de hayatta kalmak için bir mekanizmadır veya belki de vücudumuzun rahat bir vücut ağırlığını korumasının bir yoludur. Her ne ise - ve kulağa çılgınca gelse de - kilo vermek için kalori almanız gerekir.
2 Kilo vermek için kaç kalori yakılması gerektiğini bilin. Bir pound 3,500 kalori var. Bu, kilo vermek için gün içinde aldığından 3,500 daha fazla kalori yakman gerektiği anlamına gelir. Bu, yakılacak çok fazla kalori.
- Referans olarak, yarı rahat bir hızda bir mil koşarak 100 ila 125 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Bu hızda, bir kiloluk ağırlık atmak yaklaşık 28 mil (45 km) veya bir maratondan fazla sürerdi.
  - Maraton koşan insanlar tipik bir yarış sırasında rutin olarak 7 kilo kaybederler, ancak bu kaybın çoğu (~ 6 lbs.) Su ağırlığıdır.
3 Kilo vermeyle ilgili diğer faktörler hakkında bilgi edinin. Neyse ki, insanlar birkaç farklı yoldan kilo verebilirler. Kas kaybı, yağ kaybı ve su kaybı var. İki ay boyunca vermeyi bekleyebileceğiniz ağırlığın çoğu su kaybından kaynaklanacak ve bu sorun değil. Sağlıklı bir yaşam tarzını düzenli egzersiz ve Spartalı egzersiz rutini ile birleştirirseniz, hedefinize ulaşabileceksiniz.
4 Sizi motive etmek için haftalık veya aylık hedefler belirleyin. Birçok kişi egzersiz yapmaya başlar ve hemen sonuçları göremez. 15 kilo vermeyi planladıklarında, bu tür bir çıkmaz inanılmaz derecede cesaret kırıcıdır: Kısa süre sonra pes ederler çünkü hedefleri çok yüksek ve sonuçları çok azdır. Bu diyetçinin ikileminin kurbanı olmak yerine, hedeflerinizi daha yönetilebilir parçalara ayırın, böylece anlık sonuçları göremezseniz, cesaretiniz kırılmasın ve vazgeçmeyin.
- İki ayda 30 kilo vermek istersiniz, bu nedenle mini hedefleriniz ayda 15 kilo veya haftada 3,3 pound kaybediyor. 30 kilo vermek göz korkutucu görünebilir. 15 sesi kaybetmek daha yönetilebilir. 3.3 sesleri kaybetmek düpedüz yapılabilir.
İlan

Yöntem 2 6: Temel Diyet Önerileri Alma

bir Bazal metabolizma hızınızı öğrenin ve harcadığınızdan daha az kalori alın. Bazal metabolizma hızınız, gün boyunca tipik olarak kaç kalori yaktığınızın bir hesabıdır. Aslında, günlük 2.000 kalori diyetinin nasıl tasarlandığının bir parçası. Daha önce öğrendiğimiz gibi, kilo vermenin anahtarı gün içinde yaktığınızdan daha az kalori almaktır, bu nedenle günde kaç kalori yaktığınızı bilmek, kilo vermek için diyetinizi uyarlamanın önemli bir parçasıdır.
- BMR'nizi hesaplamak çok basittir. Bir arama motoruna 'bazal metabolizma hızı hesaplayıcısı' yazın ve cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz, kilonuz ve hamilelik durumunuzla ilgili bilgileri girin.
2 Öğün atlamayın. Başarılı bir diyetin anahtarı yaktığınızdan daha azını almak olsa bile, bunu yapmanın yolu öğün atlamayı içermez. Öğün atlamanın açlık tepkisini (yukarıya bakın) tetiklemesi ve bunun yanı sıraçok fazla yemekdaha cazip.
3 Yağsız protein tüketin. Kilo vermek için yüksek proteinli bir diyet gereklidir. Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyet uygulayan katılımcıların, diyete başlamadan öncesine göre daha az kalori yediklerini, daha fazla memnuniyet bildirdiklerini ve daha memnun (ve daha az aç) hissettiklerini göstermiştir. Harika protein kaynakları şunları içerir:
- Hindi ve tavuk göğsü gibi yağsız etler
- Ton balığı gibi balıklar
- Yağsız süt veya süzme peynir veya az yağlı yoğurt gibi yağsız süt ürünleri
- Tofu gibi soya ürünleri
- Barbunya ve mercimek gibi fasulye ve baklagiller
4 Karmaşık karbonhidratlara basit karbonhidratlara öncelik verin. Karmaşık karbonhidratlar ile basit karbonhidratlar arasında dünya kadar fark vardır. Beyaz ekmek, soda ve kurabiye gibi basit karbonhidratlar basit bir kimyasal yapıya sahiptir ve vücudumuz tarafından nispeten hızlı bir şekilde sindirilir; Fazlalık genellikle yağ olarak depolanır. Yer elması, esmer pirinç ve kabak gibi kompleks karbonhidratlar daha karmaşık bir kimyasal yapıya sahiptir ve vücutta daha uzun süre asimile edilir; bu, daha uzun süre tok kalmanız ve yediğiniz karbonhidratların yağ olarak depolanma şansınızın azalması anlamına gelir. Basit ve karmaşık karbonhidratlar arasında seçim yaparken karmaşık olun:
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği seçin
- 'Normal' makarna yerine tam buğdaylı makarnayı seçin
- Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç seçin
- Patates gibi nişastaların yerine brokoli gibi sebzeleri seçin
- Şekerler, gazlı içecekler ve tatlılar yerine fındık, fasulye ve baklagilleri tercih edin
5 Sağlıksız yağlar yerine sağlıklı yağları seçin. Tüm yağlardan uzak durulmamalıdır. Genel olarak konuşursak, iki 'sağlıklı' yağ ve iki 'sağlıksız' yağ vardır. Diyetinize sağlıklı yağlar katmak, kilo verirken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Mono- ve çoklu doymamış yağlar insanlar için daha sağlıklı kabul edilir ve güvenli bir şekilde diyetlere dahil edilebilir. Tekli doymamış yağ örnekleri arasında avokado, fındık, zeytin ve kabak çekirdeği bulunur. Çoklu doymamış yağların örnekleri arasında somon ve keten tohumları gibi Omega-3 yağ asitleri bulunur.
- Önlemek doymuş ve Trans yağ . Bu yağlar sadece kolesterol seviyeleri için kötü değildir, dolayısıyla kardiyovasküler hastalık riskinizi arttırır, aynı zamanda gerçek bir beslenme faydası da yoktur. Genel olarak kaçınılmalıdır, ancak özellikle diyet yaparken.
6 Dengeli bir diyet yapın. Sağlıklı besleseniz bile, belirli bir yiyecek türüne aşırı yüklenmek ve diğer yiyecek türlerinin sağlıklı faydalarını ihmal etmek mümkündür. Kilo vermeye çalışıyorsanız, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler, balık ve yağsız et yiyerek diyetinizde iyi bir denge sağlayın. Özellikle yağlı yiyecekler, aşırı işlenmiş yiyecekler, hızlı yiyecekler, 'atıştırmalık yiyecekler', tatlılar ve unlu mamuller yemekten kaçının. İlan

Yöntem 3 6: Spesifik Diyetlere Başlamak

bir Atkins diyetini deneyin . Düşük karbonhidrat diyeti olan Atkin'in diyeti, net karbonhidrat alımını proteinler ve hatta bazı yağlar lehine kısıtlamayı önerir. Atkin'in diyet yapanları düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yemeye teşvik edilir. Atkin'in diyetinin bir örneği, köfte ve sebzelerle ancak çörek olmadan bir hamburger yemek olabilir.
2 Güney sahil diyetini uygulayın . Güney sahil diyeti, Atkin'in diyetine oldukça benzese de, iki önemli fark vardır:
- Güney sahil diyeti 'sağlıksız' yağları yasaklamakta ancak sağlıklı yağların benimsenmesini teşvik etmektedir;
- Güney sahil diyeti karbonhidratı saymaz. Bunun yerine, diyet yapanları yalnızca düşük şekerli veya düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları almaya teşvik eder.
3 Akdeniz diyeti ile biraz eğlenin ve kilo verin . Akdeniz diyeti, diyet yapanları İspanya, İtalya, Yunanistan ve Girit gibi yerlerde yaygın olarak yenen yiyeceklere maruz bırakmayı amaçlamaktadır. Bu bölgedeki birçok insan düzenli olarak şunları yiyor:
- Orta miktarda balık ve kümes hayvanı ve daha az kırmızı et
- Birçok mevsimlik bitki besinleri ve sebzeler
- Tatlı olarak taze meyveler
- Zeytin yağı
- Ana süt ürünleri olarak peynir ve yoğurt
- Küçük ila orta miktarda şarap
4 Kilo gözlemcilerinin profesyonel puanlarını deneyin . Kilo gözlemcileri, bireylerin kaydolduğu popüler bir kilo verme programıdır. İçinde yaş, cinsiyet ve kilo gibi birkaç temel faktöre dayalı olarak 'profesyonel puanlar' verilir; Gıdalara bir ölçeğe göre puan verilir. Bireylerin, puan harçlığı içinde kalmaları koşuluyla, herhangi bir yiyeceği yemelerine izin verilir.
5 Vejetaryen olmayı düşünün . Geleneksel bir 'diyet' olmasa da vejetaryenliğin kilo verme konusunda avantajları vardır. Araştırmalar, vejetaryenler et yiyen insanlardan beş yıldan daha az kilo veriyor. (VeganlarVejeteryanlardan bile daha hafiftir.) Aynı zamanda, sadece vejeteryan olmanız ille de iyi yediğiniz anlamına gelmez. Kesinlikle vejeteryan iken kilo almanıza neden olabilecek çok sayıda abur cubur vardır. Daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız vejetaryen olmayı düşünün. İlan

Yöntem 4 6: Temel Egzersiz Önerileri Alma

bir Tutarlı olun - her gün biraz egzersiz yapın. Kilo vermenin anahtarı tutarlılıktır. Yürümek, spor yapmak veya başka bir şekilde egzersiz yapmak için gün içinde sürekli olarak zaman ayırmak, iki nedenden ötürü tartıya çıkma zamanı geldiğinde size yardımcı olacaktır:
- Büyük patlamalar yerine her seferinde biraz kilo vereceksin. Haftada iki kez egzersiz yapmak için günde 1/4 kilo vermek ve her gün egzersiz yapmak ve günde 1 kilo vermek daha kolaydır.
- Bir rutine girmek daha kolay. Bir rutine girdiğinizde, her gün egzersiz yapmak için motivasyonu bulmak daha kolay ve bir günü atlamayı haklı çıkarmak daha zor olacaktır.
2 Bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, motivasyonunuzu yüksek tutmanın harika bir yoludur. Arkadaşınızın sizi spor salonunda beklediği bir günü atlamak daha zordur. Sadece bu değil, arkadaşınızla ilişkinizi güçlendirmek için mükemmel bir fırsat. Hiçbir şey dostları ter ve gözyaşından daha fazla yapmaz.
3 Aralıklı eğitimi deneyin . Aralıklı eğitim, daha uzun bir süreye yayılan kısa süreli acımasız aktivite patlamalarını içerir ve özellikle kalori yakmada etkili olduğu bulunmuştur. Örneğin, bir yolun etrafında dört kez aynı hızla koşmak yerine mili tamamlamak için parkurun etrafında üç kez normal hızda koşun ve dördüncü için olabildiğince hızlı koşun.
- Aralıklı antrenman sadece kalori yakmada geleneksel egzersize göre daha etkili değil, aynı zamanda daha etkilidir. Aralıklı eğitmenler daha fazla kalori yakar daha hızlı geleneksel eğitmenlere göre.
4 En fazla enerjiye sahip olduğunuzda çalışın. Bazı insanlar sabah kuşlar gibi canlanır; diğerleri gece kuşlarıdır ve canlanması biraz daha uzun sürer. Ne tür bir kişi olursanız olun, gerçekten gitmeye başladığınızda egzersiz yapmaya çalışın. Deponuz boşken çalışmak mantıklı değil; Doğru zamanda çalışmayı seçerseniz, yatırımınızdan çok daha fazla getiri elde edersiniz.
5 İlhamınızı kalbinize yakın tutun. Kilo vermek istiyorsun ve bunu hızlı yapmak istiyorsun. Sebebiniz ne olursa olsun, kalbinize yakın tutun ve yapamayacağınızı düşündüğünüzde denemeye devam etmeniz için sizi motive etmesine izin verin. Çünkü bırakmak istediğiniz, ona sahip olduğunuz her şeyi vermiş gibi hissettiğiniz bir zaman gelecek ve bırakma arzusu her zamankinden daha güçlü olacak. Devam etmek için motivasyonu toplamanız gerektiğinde bu olacak. Motivasyonunuz şunlar olabilir:
- Bir arkadaş veya bir aile üyesi; belki onlardan ilham aldığınız için kilo veriyorsunuzdur.
- Profesyonel bir sporcu; belki her zaman onlara saygı duymuşsundur.
- Bir fikir veya neden; belki sağlığınızı iyileştirmeye ve her gün daha iyi hissetmeye derinden önem veriyorsunuz.
- Zorluğun kendisi, çünkü yapabileceğinizi biliyorsunuz.
6 Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir gecede 8,5 saat uyuyan insanların, sadece 5,5 saat uyuyanlara göre% 55 daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldu. Yetersiz uyku ghrelin hormonunu artırabilir. Ghrelin bireyleri daha acıktırır ve yağın vücutta nasıl depolandığını etkileyebilir. Egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için kendinize zzz'leri yakalamak için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. İlan

Yöntem 5 6: Spesifik Egzersizleri Seçme

bir Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersizi deneyin. Kardiyonun, yağ yakmanın ve kilo vermenin mükemmel bir yolu olmasının yanı sıra çok sayıda özel sağlık faydası vardır. Solunumu iyileştirir, kalp kasını güçlendirir, stresi azaltır ve depresyon insidansını azaltır. İşte hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışabileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri:
- Yüzme
- Koşu
- Bisiklet sürmek
- Boks
- Yürüme
2 Takım sporlarını deneyin. Takım sporları, insanları egzersiz yapma konusunda ekstra yol kat etmeye motive etmede harikadır. Çoğu zaman insanlar sporun rekabetçi yönlerinde kendilerini tamamen kaybederler ve birkaç saat içinde bol miktarda kalori yakarlar. Yerel bir okul içi takıma katılmayı deneyin veya arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla oynayarak kendi liginizi kurun. İşte kalori yakmada da harika olan bazı popüler sporlar.
- Basketbol. Sahada yukarı ve aşağı koşmanın saatte 812 ila 946 kalori yakmaya yardımcı olduğu söyleniyor.
- Futbol . Zorlu temposu ve aralıksız koşmasıyla tanınan futbol oynamak, saatte 740 ila 860 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Buz Hokeyi. Düpedüz bir fiziksel spor olan hokeyin, saatte yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olması beklenir.
- OynaFutbolveya bayrak futbolu . Futbol oynarken tam olarak ne kadar kalori yakabileceğinizi söylemek zor olsa da, genel bir tahmin, 200 pound ağırlığındaki futbolcuların 900 kaloriyi yakarken, 200 pound ağırlığındaki bayrak futbolcularının 700 kaloriyi yaktığı yönünde.
3 Bireysel sporları deneyin. Bireysel bir sporda yarışarak kendi kararlılığınızı ve tahammülünüzü test edin. Bireysel sporlar, birçok yönden, hedefinize ulaşmak için ne kadar ileri gitmeye istekli olduğunuzun bir testidir. Sık sık vücudunuzu çizgiye soktuğunuz, ancak bunun için çok somut bir şeyle ortaya çıktığınız testlerdir: Glory veya bizim durumumuzda, parçalanmış kaloriler.
- DeneyinKaya tırmanışı. Basketbol ya da futbol kadar yoğun bir antrenman gelmese de kaya tırmanışı gerçekten de bir kalori kırıcıdır. Yoğun kaya tırmanışının her saati için 810 ila 940 kalori yakmayı bekleyin.
- Deneyinkayak yapmaveyasnowboard. Yıl boyunca kayak yapmak veya snowboard yapmak zor olsa da, burada çok fazla çeşitlilik var: Slalom, yokuş aşağı, kros kayağı veya tozlu kayak yapabilirsiniz. Saatte 640 ila 980 kalori yakmayı bekleyin.
- Tenis al . Tenis meşakkatli bir spor olabilir. Kısa hız patlamaları ve mükemmel el-göz koordinasyonu gerektiren tenis, bireylerin her saat yaklaşık 400 kalori yakmasına yardımcı olabilir.
4 Hazırsanız, yarı maraton veya tam maraton . Makalede daha önce de belirtildiği gibi, yarı veya tam maraton kilo vermenin harika bir yoludur. Evet, meşakkatlidir. Vücudunuzu cezalandırıyor. Ve günün sonunda, bedenden çok iradenin bir sınavı. Ancak bir maratonu tamamlarsanız, inanılmaz bir şekilde yükselmeye hazırlanın ve gökyüzünün sınır olduğunu hissedin.
- Tabii ki, maratonlarla ilgili en büyük satışlardan biri, kalori açısından, herhangi bir yarı maraton veya maraton için antrenman yapmanız gerektiğidir. Herhangi bir eğitim olmadan vücudunuzu sınırlara kadar zorlamayı bekleyemezsiniz. Antrenman, sayısız kalori yakmak için uzun saatler koşmayı gerektirir. Eğitimi artırırken, daha sert sonuçlar görmeyi bekleyin.
5 Kuvvet antrenmanını antrenmanına dahil et. Etkili diyet ve hedeflenen aerobik egzersizlerle birleştirildiğinde kuvvet antrenmanı, önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olur, bu nedenle birçok fitness uzmanı bunu egzersiz programlarına dahil eder. Güç antrenmanına başlarsan sadece yağ yakmakla kalmayacak, aynı zamanda bu yağı zayıf, seksi kasla değiştireceksin. Ek olarak, kuvvet antrenmanının, çalışmayı bitirdikten sonra bile kas yakmaya devam etmenize yardımcı olacağı bildiriliyor.
- Kuvvet antrenmanı yaparken, büyük bir kas grubunu hedefleyen egzersizleri seçmeyi unutmayın. Bu egzersizler şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
  - Çömelme
  - Akciğerler
  - Kettlebell salıncaklar
  - Çömelme hamleleri
  - Burpees
  - Ters satırlar
  - Yukarı çek
  - Şınav
İlan

Yöntem 6 6: Hepsini bir araya koy

bir Hemen sonuç görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. İki ay uzun bir süre - sonunda 30 kilo vermeseniz bile, nasıl göründüğünüz ve nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir fark yaratmak için bolca zaman var. Bununla birlikte, pek çok insan anında sonuç almayı bekler ve görmediklerinde hayal kırıklığına uğrar. Bir hafta çalışıyorlar ve ölçeğe göre zar zor ödün veriyorlar. Şöyle düşünüyorlar: 'Bir fark yaratmıyorsa, kendimi bu şekilde cezalandırmamın ne anlamı var?' Bırakırlar.
- Buna plato etkisi denir. Plato etkisini yenmek için, hem diyetinize hem de egzersiz rejiminize çeşitlilik katmanız gerekir. Diyet ve egzersiz rutininizdeki şeyleri değiştirin; bir yemek takımı ve bir takım egzersiz ile fazla kayıtsız kalmaktan kaçının.
2 Sadece bir bölgede kilo veremeyeceğinizi bilin. Başka bir yerde kilo vermeden sadece karnınızda kilo verebileceğiniz fikrine 'nokta azaltma' denir. Nokta azaltmanın bir efsane olduğu kanıtlanmıştır. Vücut tarafından yakıt olarak parçalanan yağ, herhangi bir yerden gelir. Vücudunuzun başka herhangi bir yerinden değil, sadece uyluklarınızdan ve karnınızdan yağ kaybetmeyi ümit ederek kendinizi başarısızlığa hazırlamayın.
3 Ağırlıklı olarak su için. 30 kilo verme konusunda ciddiyseniz, bunu doğanın en sevdiği hidrasyon kaynağı olmadan yapamazsınız. Su temiz, ferahlatıcı, bol ve - en önemlisi - kalorisizdir. Alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, meyve suları ve diğer kalorili içecekler yerine su kullanmak, sonuçta hedefinizi yapmakla onu kaçırmak arasındaki fark olabilir.
- Yemeklerden önce kendinizi daha tok hissetmek için kullanabileceğiniz bir numara. Yemekten hemen önce bir bardak su içirin. Su midenizde fazladan yer kaplar ve aç karnına olabildiğince çok yemeyi zorlaştırır. Bununla birlikte, besleyici bir şekilde yediğinizden emin olun, böylece bir saat sonra acıkmazsınız.
4 Tam bir kahvaltı, iyi bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği yiyin. 'Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve yoksul gibi akşam yemeği ye' cümlesini hiç duydunuz mu? Eksiksiz bir kahvaltı yapmak, vücudunuzun metabolizmasına hızlı bir başlangıç yapmasına yardımcı olur ve onu gelecek güne hazırlar. Kahvaltıyı atlamak, vücudunuzdan 15 ila 20 saate kadar oruç tutmasını istediğiniz anlamına gelir. Bu olduğunda, vücudunuz yağı verimli bir şekilde metabolize etmek için gerekli enzimleri üretemez ve sizi başarısızlığa hazırlar.
- Acıkırsanız, öğün aralarında sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık yiyin. Havuç ve humus veya zeytinyağı ve limon suyu ile karıştırılmış kereviz ve ton balığı. Yaratıcı olun, ancak kendiniz için seçtiğiniz 'atıştırmalıkların' kendinize verdiğiniz diyete dahil olduğundan emin olun.
- Mümkün olduğunca hafif bir akşam yemeği yemeye çalışın. Çoğu insan, metabolizmanızın gece boyunca yavaşladığını ve vücudunuzun akşam yemeğinde yenen büyük miktarlarda yiyeceği sindirmesini zorlaştırdığını söylüyor. Bunu önerecek kesin bir bilimsel kanıt olmasa da, akşam yemeğini hafif tutmak için iyi bir neden var. Bir gecenin ilerleyen saatlerinde yediğimiz yiyecek türleri bizim için daha kötü olma eğilimindedir: atıştırmalıklar, dondurma, şekerler ve diğer hoşgörüler.
5 Yol boyunca iyi eğlenceler. Hepimiz diyet yapmanın bir angarya olabileceğini biliyoruz. Ancak bunu eğlenceli ve ödüllendirici hale getirme fırsatınız varsa, olabilir. Diyeti bir oyuna dönüştürün - haftanın 7 gününün 5'inde 1.500 kalorinin altında kalmaya çalışın. Bir dönüm noktasını geçtiğinizde kendinizi ödüllendirin - ilk ayın ardından hızınız devam ederse, kendinizi bir alışveriş çılgınlığı ile ödüllendirin. Ne yaparsanız yapın, eğlenin ve vücudunuz sizi ödüllendirecek. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

Soru Vejetaryen isem protein için hangi takviyeleri alabilirim? Unutmaya yatkınsanız hap almayın veya takviyeleri sallamayın. Anemi, soya peyniri ve soyayı önlemek için demir açısından zengin yiyecekler ve hala yiyorsanız yumurta yediğinizden emin olun. Şişkinliğe neden olabilecek süt ürünleri yerine, kalsiyum için buharda pişirilmiş brokoliyi tercih edin.
Soru Başka hangi diyeti deneyebilirim? Yukarıda listelenen diyet seçeneklerine ek olarak, peseterya diyeti deneyebilirsiniz. Bu, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve diğer sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra balık ve deniz ürünleri yediğiniz, ancak kümes hayvanlarını ve kırmızı eti diyetinizden çıkaracağınız anlamına gelir.
Soru Atıştırmalık olarak sert haşlanmış yumurta yiyebilir miyim? Evet, özellikle düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız. Yumurtalar proteinle doludur, ancak doymuş yağlar da içerir, bu nedenle bol miktarda taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
Soru Hâlâ gençsem bunu nasıl yapabilirim? (Ebeveynlerim çok korumacıdır.) Ergenlik döneminde vücutlar sık sık dalgalanır, bu nedenle kilo kaybı onlar için bir endişe olmayabilir. Yapabileceğiniz adımları izleyin, abur cubur ve sodadan kaçının ve olabildiğince sağlıklı bir şekilde yiyin ve porsiyon kontrolünü kullanın.

Cevapsız sorular

Sağlıklı tarifler bulamazsam ne yapmalıyım? Cevap
Ben bir gencim Neden diyetime sadık kalamıyorum? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

İstedikleri sayıların ölçeğe yansımasını görmezlerse birçok insan cesareti kırılır. Şunu unutmayın: kas, yağdan daha ağırdır ve kilo vermiyormuşsunuz gibi görünse de, bunun yerine istenmeyen yağları kaybediyorsunuz ve onu yağsız kasla değiştiriyorsunuz. Buna karşılık, ne kadar çok kas kazanırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bunun yerine kendinizi ölçmeyi deneyin. Her ay, vücudunuzun önemli miktarda yağ depolayan her bölgesini ölçmelisiniz. Ölçeğin değişmemiş olmasına rağmen, genel vücut büyüklüğünüzde dikkate değer bir değişiklik olduğunu görünce şaşıracaksınız.
Motive olmanın en kolay yolu, kilo kaybınızın sonunda nasıl görüneceğinizi düşünmeye devam etmektir. Bu işe yaramazsa, henüz tam olarak sığamayacağın bir giyim eşyası almayı dene. Her motivasyonunu kaybettiğinizde, sadece giyim eşyasına bakın.
Söylenecek en ödüllendirici şey, denemiş olman. Ve başardın! Daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam tarzı sürdürmek için hedeflerinizden asla vazgeçmeyin. Planınızı takip etmeye devam edin ve sonunda kendinizi harika hissedeceksiniz.
Öğün atlamayın. Öğün atlamak aslında uzun vadede kilo vermenizi zorlaştırır. Günde 4 veya 5 küçük öğün yemek ve yatmadan hemen önce yememek daha iyidir.

İlan