Düzenli Çalışmak İçin Kendinizi Nasıl Motive Edebilirsiniz?

Koşmaya yeni başlamış olsanız da, deneyimli bir koşucu da olsanız, getirdiği faydalara rağmen, dışarı çıkma ve egzersiz yapma motivasyonunuzun olmadığı zamanlar olacaktır. Bu makale, coşkuyu geri getirmenin, onu kolaylaştırmanın ve düzenli olarak koşmak için motive olmanızı sağlamanın birkaç yolunu önerir.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Motive Olmak (Yeni Başlayanlar için)

1. bir Yavaş yavaş başlayın. Yeni başlayanların çoğu çok uzun ya da çok fazla gitmeye çalışır; bu bir hata. Sonunda çok ağrınız (herhangi bir yeni aktivitenin başlangıcında bir miktar ağrı normaldir) veya daha kötüsü, yaralandınız.
2. 2 Zamanla antrenmanınızı artırın. Formda değilseniz ve özellikle fazla kiloluysanız (20 pound veya daha fazla), haftada birkaç kez 20-30 dakika yürüyerek başlayın. Bundan birkaç hafta sonra, yürüme aralıklarınızı artırmaya başlayın - bir veya iki dakika hızlı yürüyüş, ardından bir dakika yavaşça yürüyün ve tekrarlayın.
3. 3 Koşmaya başlayın. Koşmaya hazır olduğunuzu hissediyorsanız veya en az bir aydır yukarıdaki yürüyüş rutinini yaptıysanız ve koşmaya katılmaya hazırsanız, koşu yürüyüşü ile başlayın. Bu, 5-10 dakika yürüyerek ısınmaktır, ardından bir dakika kadar koşu yapmak, yürüme dinlenme süreleri ile dönüşümlüdür.
4. 4 Koşmaya yükseltin. Yürümeden koşabileceğinizi düşünüyorsanız, önce kısa sürelerle yapın - 10 dakika, sonra 12, sonra 15 vb. Her 2-3 çalıştırmada bir süre ekleyin, ancak mesafeyi eklemek için çok hızlı olmayın. Ve henüz daha hızlı tempolu koşmayı eklemeyin.
5. 5 Artan dayanıklılığınıza dikkat edin. Unutmayın ki anahtar ilke şudur: vücudunuz zaman verirseniz uyum sağlar. Yavaşça başlayın, vücudunuzun buna uyum sağlamasına izin verin, sonra yavaş yavaş zaman ekleyin. Daha sonra, koşmaya alıştığınızda (birkaç ay sonra), yoğunluk ekleyebilirsiniz.
6. 6 Kararlılığınızı artırın. Bu tavsiyeyi görmezden gelmek ve daha hırslı olmak isteyeceğinizi kabul edin. Ama onu görmezden gelmeyin; onu takip etmek için koşma konusunda çok daha iyi bir deneyime sahip olacaksınız. Daha da iyisi, dayanıklılığınızı oluşturmak için zaman ayırırsanız, ilerlemenizden memnun kalırsınız ve buna bağlı kalma olasılığınız artar. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Motive Kalmak

1. bir Çalışan bir ortak bulun. Birlikte koştuğunuz koşuyu dört gözle beklemek için sohbet etmek için harika bir insan bulun. Aynı zamanda güvenilir birini bulmaya ve onlarla tanışmak için kendinizi uyandırıp kapıdan zamanında çıktığınızdan emin olmanıza yardımcı olur; koşu partnerinize karşı durmuyorsunuz! Buluşacak birini bul ve nadiren koşuyu kaçıracaksın.
2. 2 Egzersizinizi bir alışkanlık haline getirin. Sadece ayakkabılarını bağla ve kapıdan çık. Tüm yapmanız gereken bu. İşin sırrı, kapıdan çıkınca koşacaksın. Uzun koşmanıza gerek yok, ancak biraz koştuğunuz sürece alışkanlığı geliştirmeye devam edeceksiniz.
3. 3 Koşmanın zevkine odaklanın. Ne kadar zor olduğuna odaklanmayın, yoksa asla yapmaya devam edemezsiniz. Koşarken çevredeki güzelliği düşünün. Sessizliğin ve yalnızlığın veya koşan bir partneriniz varsa sohbetin tadını çıkarın. Tefekkür için, stres atmak için, salıvermek için kullanın. UZMAN TAVSİYE

   Tyler Courville

   Professional Runner Tyler Courville, Salomon Running'in marka elçisidir. Amerika Birleşik Devletleri ve Nepal'de 10 ultra ve dağ yarışında koştu ve 2018 Kristal Dağ Maratonu'nu kazandı. Tyler Courville
   Profesyonel Koşucu

   Koşularınızı doğayı takdir etmek için bir zaman olarak kullanın. Ultra ve dağ koşucusu Tyler Courville bize şunları söylüyor: 'Bu meditasyon durumuna kendi kendine koşma eylemiyle girdiğimi görüyorum - nefesimi ve ayak seslerimi uzun süre dinliyorum ve beynim sakinleşiyor . Sonra, siste güneşin doğuşunu izlemek gibi güzel bir an yaşadığımda, on kat daha özel hissettiriyor çünkü aklım iyi bir yerde. '

   
   
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Biraz Güç Antrenmanı Düşünmek

1. bir Egzersizinizi bir adım daha ileri götürmeyi düşünün. Koşmayı bırakmana gerek yok. Koşmadığınız günlerde biraz kuvvet antrenmanı eklemeyi düşünün.
2. 2 Haftada üç ila dört kez çalıştırın. Koşudan sonra yaklaşık 15 dakika esneme yapmak önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda koşmadan önce gevşetmek için de esnemek iyi bir fikirdir. Bu, özellikle mesafeli koşuya çıktıysanız önemlidir.
3. 3 Biraz kuvvet antrenmanı ekleyin. Bu, bacak ve orta bölüm kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki alıştırmalara bakın:
   • Tek bacak çömelme
   • Tek bacak dengesi
   • Esneme
   • Kalça oluşturma egzersizi
   • Buzağılara ve dörtlülere odaklanın
   • Çekirdek egzersiz.
4. 4 Mola da verin. Dönüm noktalarına ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin. Eklenen kuvvet antrenmanı, koşu deneyiminizi her geçen gün daha iyi hale getirecektir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• İlerlemenizi gösteren bir kalp atış hızı monitörü alın. Yakında ona bağımlı olacaksın. Ayrıca, hissetseniz bile ölmeyeceğinizi hatırlatır.
• İPod'unuzdaki çalma listesini sizi motive eden şarkılarla güncelleyin. Egzersizinizden yaklaşık 15 dakika sonra yorulmaya başladığınızdan eminseniz, moralinizi tazelemek ve gülümsemenizi sürdürmek için bu saatte planlanmış bir 'güç' şarkınız olduğundan emin olun.
• Her gün farklı bir süre yürümeyi deneyin. İlk gün 20 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Ertesi gün 30 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin ve bu şekilde ilerlemeye devam edin. Bu şekilde çok daha kolay bulacaksınız.
• İsterseniz, yukarıda açıklandığı gibi yavaşça başlamayı deneyin. Birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınız bir ortak bulun. Koşmak çok keyiflidir ve dayanıklılığınız arttıkça bunu yaparken harika bir sohbet edebilirsiniz.
• Gerçekten nefret ediyorsan, yapma. Bunun yerine, bisiklete binme, yüzme, yoga, yürüyüş veya tenis gibi gerçekten zevk aldığınız bir aktivite veya size uygun olanı bulun.

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Kaliteli koşu ayakkabısı
• Nefes alabilen giysiler
• MP3 oynatıcı (isteğe bağlı)
• Dostum
• Düzenli rutin veya rota

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.