Yaygın Krav Maga Yaralanmaları Nasıl Önlenir

Krav Maga eğitimi, çok fazla etki vermeyi ve almayı içerir ve zindelikle ilgili zorlanma ile sonuçlanabilir. Krav Maga'ya her şeyinizi verebilmeniz ve yaralanmalardan kaçınabilmeniz için savaşa hazır olmanıza veya devam eden bir sorunu düzeltmenize yardımcı olacak bazı öneriler aşağıda verilmiştir.

Adımlar

Yöntem bir 6: Tekniğe Bağlı Yaralanmaların Önlenmesi

1. bir Yeni tekniklere dikkatle yaklaşın. Krav Maga'daki birçok teknik, saldırganın bir kısmını kırmayı veya hassas bir bölgede kitlesel travmaya neden olmayı içerir (örneğinkasıkveya başın arkası). Yeni veya tanıdık olmayan bir teknik uygularken şunları aklınızda bulundurun:
2. 2 Eğitim sırasında acele etmeyin. Unutmayın - pürüzsüz yollardan hızlı, hızlı yollardan güçlülere. Zamanla, parmaklarınızı şaklatmak, silahları saldırganlardan koparmak veya güçlü bir vuruşla düşürmek için çok fazla güç üreten yıldırım hızındaki teknikleri ortaya çıkarabileceksiniz.
   • İlk başta yavaş gidin. Kas hafızanız, hızınız ne olursa olsun her zaman kayıt yapar.
3. 3 Pürüzsüz hale getirin. Tekniğin her adımında ilerleyin. Bir adımdan diğerine geçiyormuş gibi hissettiğin yere gelirsen, yavaşla.
4. 4 Çenenizi aşağıda, ellerinizi yukarıda, dirseklerinizi birbirine yakın ve aşağı doğru tutun. Sokakta bunu, gelişini görmediğiniz bıçak darbesine karşı savunmaya yardımcı olmak için yapıyor olabilirsiniz, ancak spor salonunda bunu yapmak, antrenman partnerinizin onlardan fırlayan grevlerinden kaçmaya veya savuşturmaya yardımcı olur. Bu şeyler, vücut 'hedefler' göründüğünde belirli şeyleri yapmayı öğrenmeye başladığında gerçekleşir (bir şans varsa çeneye yumruk atmak gibi). Onlara kızmayın - bu onların yaptıkları bir seçim değil. Krav Maga, kişinin bilinçli girdisi olmadan fırsatlar açıldığında grev yapmak için kasları eğitir. İlan

Yöntem 2 6: Bileklerin Yaralanmasını Önleme

1. bir Topuk avuç içi veya çekiç yumruk kullanın. Doğru yapıldığında, bu tür savaş araçlarının her ikisi de kaba motorlu silahlardır ve bilekteki küçük kemikleri tehlikeye atmazlar. UZMAN TAVSİYE

   Asher Gülen Yüz

   Öz Savunma Eğitmeni Asher Smiley, Kaliforniya Petaluma'daki Krav Maga Devrimi'nin Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde Tier 1 Eğitmen Sertifikası kazandı. 2017 yılında International Kapap Federation Combat Krav Maga International ile antrenman yaparak 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmenlik kursunu tamamladı. Asher Gülen Yüz
   Öz Savunma Eğitmeni

   Krav Maga'da gerçek dünyanın kendini savunması için eğitim alıyorsunuz. Ellerinizi, bileklerinizi ve kemiklerinizi boks eldiveni olmadan dövüşmek için şartlandırmalısınız. Bir sokak kavgasında elinizi veya bileğinizi kırarsanız, kavga bitmez. Uygun mekaniklerin devreye girdiği kırık kemiklerle savaşmaya devam etmelisiniz.

   
   
   
2. 2 Yumruk atarken bacaklarınızı kullanın ve yumruğunuzdaki ilk iki eklem (işaret ve orta parmak eklemleri) en uzaktaki eklemler olacak şekilde göbeğinizi döndürün. Bunu yaparken bileğinizi düz tutun. Bileğinizi yukarı veya aşağı yuvarlamayın - iki mafsaldan omzunuza kadar mükemmel bir çizgiye sahip olmalısınız.
3. 3 Tanımadığınız biriyle antrenman yapıyorsanız, elinizden geldiğince sert gitmeyin. Onları hissedin. Belki bunu bir süredir yapıyorlar oldukça iyiler veya belki yepyeni ve bir pedi nasıl tutacaklarını veya vurmayı tam olarak bilmiyorlar.
4. 4 Bilek sargıları kullanın. Fişler, boğulmalar ve silah götürmeler üzerinde çalışırken oldukça can sıkıcı olabilirler, ancak yumruk atarken bileğinizi yuvarlamanıza yardımcı olurlar. Doğru bir şekilde yumruk atmayı öğrendiğinizde, muhtemelen bunlara artık ihtiyacınız olmayacak.
5. 5 Süvari bıçak alımını yaparken yavaşlayın. Bu, saldırganın bileğini şiddetle kendi üzerine katlamayı içerir (kolun alt tarafına doğru dirseğe doğru). Saldırganın bileğini kırmak içindir, bu yüzden yavaş gidin ve antrenman partnerinizin bileğini incitmeyin.
6. 6 Acı veren bir el veya teknik kullanmayın. Krav Maga'da sağ veya sol elinizle eşit derecede iyi savaşabilmeniz önemlidir. Yaralı bir eliniz varsa, onu güçlü tarafınız yapın ve onunla kolaylaşın. Yumruk atmak acı veriyorsa, bunun yerine avuç içi yapın veya tam tersi. İlan

Yöntem 3 6: Omuzların incinmesini önlemek

1. bir Bunun ne kadar yaygın olduğunu anlayın. Herkesin omuzları kötüleşir. Onları saatlerce sert yumruklamaktan alıyorsun. Onları çeşitli güreşlerden (Americana, Chimora, Armbar, vb.) Kaçmak için çalışmaktan alıyorsunuz. İşte yardımcı olacak bazı şeyler:
2. 2 Kollarınızı ileri geri yuvarlamayın. Omuzlarınızı öne ve arkaya çevirmeyin. Görünüşe göre tüm bu egzersizler, sahip olduğunuz veya üzerinde çalıştığınız herhangi bir yaralanmayı vurgulamaktır.
3. 3 Duruşunuzu düzeltin. Özellikle erkekler omuzlarını öne çevirmeyi severler. Bu, kavga ederken yapılacak harika bir şey, ancak her seferinde korkunç.
   • Her gün birkaç kez kürek kemiklerinizi sıkıştırmak için biraz zaman ayırın. Kollarınızı yanlarınızda (avuç içi yukarıda) 90 derece, dirseğinizde bir meleği taklit ediyormuş gibi bükün (elleriniz omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır) ve kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. kürek kemiklerinizi bir arada tutun ve işaret parmaklarınızla birbirine dokunun.
   • Omuzlarınızı olabildiğince geriye doğru yuvarladığınızdan ve midenizin dışarı çıkması için sırtınızın yuvarlanmadığından emin olmak için bir duvara geri dönmeniz gerekebilir. Yavaşça 6 ila 10 kez yukarı ve aşağı gidin. Bunu kesinlikle her antrenmandan önce ve ihtiyacınız olsa da olmasa da her gün birkaç kez yapın.
4. 4 Collagen veya Glucosamine Chondroitin almanın sizin için doğru olup olmadığına bakın. Bunlar toplu toz olarak satın alınabilir ve bazı insanlar bunların çatlak eklemlere yardımcı olduklarını fark eder. İlan

Yöntem 4 6: Çürük Ön Kolları ve Bacakları Tedavi Etmek

1. bir Bu yaralanmanın ne zaman muhtemel olduğunu anlayın. Krav Maga'da 360 bıçak savunması, ön kolunuzun kılıcını saldırganın ön koluna çarpmayı içerir. Bir çürük olacaksın ve saldırgan da olacak. Kasık vuruşları veya yuvarlak vuruşlar yaparken saldırgana ayağınızla değil, incikinizle vurmak istersiniz. Bu, bacaklarınızda da çürükler olacağı anlamına gelir.
2. 2 Doğru beslenmenizi sağlayın. Egzersiz yaptığınız için yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı bir diyet yemelisiniz. Karbonhidrat yememek modaya uygun, ancak bunlar kas ve doku büyümesinin anahtarıdır, bu yüzden onları istersiniz. İsterseniz karbonhidratlarınızı makarna yerine sebzelerden alabilirsiniz, ancak yarım kilo veya yarım kilo yağsız kas başına yaklaşık bir gram protein ve karbonhidrat alabilirsiniz.
   • Yeterli vitamin almak, morlukların iyileşmesine yardımcı olur.
3. 3 Kreatin al. Kas yapmanıza yardımcı olur ve her gün 4 ila 6 gram almalısınız. Kasları suyu depolamaya zorlar ve bu onların iyileşmesine yardımcı olur. Bu, morluklarınızın iyileşme süresini azaltır ve ayrıca kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
4. 4 Teknikleri yapmaya devam edin. Çok fazla tekrardan (ve morarmadan) sonra, sinirleriniz oldukça uyuşacak ve artık morlukları fark etmeyeceksiniz. Ön kollarınız ve incikleriniz incinmek yerine uyuşacak ve çok daha sert vurmanıza izin verecektir. Bu, başarmak için yaklaşık bir yıllık sürekli eğitim gerektirir. İlan

Yöntem 5 6: Çizikleri ve Kesikleri Önleme

1. bir Riskleri anlayın. Birinden bıçak veya silahla güreşmeye çalışırken veya boğulmayı kırarken devam eden çok fazla boğuşma var. Bazı dişliler (vurucu pedler gibi) kesiklere veya sıyrıklara da neden olabilir, bu da kapatılması gereken yaralar anlamına gelir. Bunu nasıl en aza indireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
2. 2 Tırnaklarınızı kesin. Onları kesmeyi hatırlayamıyorsanız, ısırmaya başlayın. Tırnaklarınızı kısa tutmak, partnerlerinizi 'kedinin kaşınmasını' önleyecek ve onlar bunu takdir edeceklerdir. Bıçağı boğazınıza kadar tutan elin bileğini kontrol etmeye çalıştığınızda kazara bir deri şeridini kestiğinizde kesinlikle takdir etmeyeceklerdir, çünkü sıkı bir tutuşunuz, uzun tırnaklarınız ve bükülmeye çalışmışlardır.
3. 3 Üzerinde kavrama malzemesi olmayan, tercihen cırt cırtlı olmayan yumuşak ağırlık kaldırma eldivenleri giyin. Under Armour, bunun gibi harika ağırlık eldivenleri üretiyor, ancak muhtemelen başka markalar da var. Bu eldivenler, pedlerdeki kayışların baş parmağınız ile ilk parmak arasında elinizin ağını ısırarak kabarcıklara veya kesiklere neden olmasını önleyecektir. Ayrıca büyüdüğünüz duygusuzluğun işaret parmaklarınızla silahları çekmesini önleyebilirler. Bu iyi bir şey olabilir veya olmayabilir, siz karar verin. İlan

Yöntem 6 6: Diz Yaralanmalarını Önleme

1. bir Herhangi bir spor aktivitesi sırasında dizlerinize bakmaya çalışın. Dizler genellikle Krav Maga'dan zarar görmez, ancak daha çok başka bir yerden edinilen fitness yaralanmalarından dolayı zarar görür. Bu nedenle, bu çok az, çok geç olabilir, ancak dikkat edilmesi gereken bir şey.
2. 2 Düzgün çömelin. Kilonuz ayağınızın dış tarafına ve topuklarınıza eşit olarak dağıtılmalıdır. Bacaklarınız içeri veya dışarı eğilmemeli, 90 derece bükülmelidir. Çömelme sırasında dizleriniz hiçbir zaman ayak parmaklarınızın ötesine geçmemelidir. Sandalyede oturuyormuş gibi arkanıza yaslanın. Sırtınızı dik ve gözlerinizi yukarıda tutun.
3. 3 Partnerinizi dizine tekme atmayın. Bundan daha yükseğe tekme atamazsanız - agresif bir şekilde esnemeye başlayın. Bir sokak kavgasında, birini dizinden tekmelemek ve patlatmak, saldırganı yavaşlatmanın iyi bir yoludur, ancak bunu spor salonunda yapmayın.
4. 4 Collagen ve / veya Glucosamine Chondroiton kullanımına bakın. Bu konuda da yardımcı olabilirler. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan