Sıkışmış bir sinirle uğraşıyorsanız, ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Sıkışan bir sinir, bir sinire çok fazla basınç çarptığında oluşur ve bu da sıkışmaya neden olur. Sıkışan sinirler oldukça yaygındır ve sıklıkla boyun bilekler omuz veya sırt üstü . Bir bölgede ağrı, titreme veya halsizlik yaşıyorsanız, teşhis için doktorunuzu ziyaret edin. Size bazı ipuçları verebilirler acını tedavi etmek evde ilaç, ısı ve diş telleri ile. Gerekirse sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilirler. Sinir ağrısı tipik olarak birkaç gün içinde kaybolurken, ağrınız devam ederse doktorunuzla alternatif tedavileri tartışmanız gerekebilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Ağrınızı Evde Tedavi Etmek
- bir Rahatsızlığı hafifletmek için karşı ağrı kesici ilaçları alın. Reçetesiz ağrı kesiciler tipik olarak hızlı ve etkili bir şekilde çalışır. Genellikle günde 3 defa 1-2 tablet alacağınız dozaj talimatlarını izleyin.
- Böbrek problemleriniz, kalp hastalığınız veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, aspirin ve ibuprofen içeren bu ilaçlardan kaçınmanız gerekebilir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza sorun. Benzer şekilde, karaciğer problemleriniz varsa asetaminofen'den (Tylenol) kaçınmanız gerekebilir.
- 2 İyi hissettiriyorsa etkilenen bölgeye ısı uygulayın. Bir ısıtma yastığını düşük veya orta seviyeye ayarlayın ve 2-3 saatte bir 10-15 dakika alanda tutun. Alternatif olarak, ısıtma yastığı seansını değiştirmek için ılık bir duş veya banyo yapın. Tek kullanımlık ısı paketleri de satın alabilirsiniz. Ambalaj üzerindeki talimatları izlemeniz yeterlidir.
- Bu seçeneklerden herhangi birini veya tümünü deneyebilirsiniz. Ağrınızı azaltmada en etkili olanı seçin. Bu ısıtma yöntemlerinin 2 veya 3'ünün bir kombinasyonu olabilir.
- 3 Belirtileri fark ettikten sonra birkaç gün periyodik olarak buz uygulayın. İnce bir beze bir torba buz, soğuk jel paketi veya bir torba donmuş sebze sarın. Buzu etkilenen bölgeye yerleştirin ve orada 20 dakika tutun. Buzun cildinize zarar vermesini önleyeceği için bezi unutmayın. Bunu, sıkışan siniriniz ağrıya neden olmaya başladıktan sonraki ilk 3 gün boyunca günde birkaç kez yapabilirsiniz.
- Ağrınız 72 saatten fazla sürerse veya daha da kötüleşirse doktorunuzu arayın.
- 4 Ağrılı alanı hareketsiz hale getirmek için bir atel veya destek kullanın. Sıkışan siniriniz boynunuzdaysa, doktorunuz boyunluk kullanmanızı tavsiye edebilir. Bu, hareket açıklığınızı sınırlayacak ve iyileşmenize yardımcı olacaktır. Eczaneden veya internetten basit bir destek satın alabilirsiniz. Doktorunuzun kullanma talimatlarını izleyin.
- Ayrıca başınızı ve boynunuzu desteklemek için boyun (veya servikal) yastığı kullanabilirsiniz. uyku . Bu acını yatıştırmaya yardımcı olur.
- Ağrınız bileğinizdeyse bir bileklik satın alın. Bunlar oldukça ucuzdur ve eczanelerde ve çevrimiçi olarak yaygın şekilde bulunur. Korse ne sıklıkla takmanız gerektiği konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymanız yeterlidir.
Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- bir Oluşturmak kilo verme planı gerekirse doktorunuzla. Bazen sıkışan sinirler, sinire çok fazla ağırlık basmasından kaynaklanır. Rahatlama hemen olmayacak olsa da, kilo vermek sıkışmış sinirleri iyileştirmeye ve gelecekteki sinirleri önlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuzdan sizin için sağlıklı bir kilo önermesini isteyin ve bu hedefe ulaşmak için önerilerini takip edin.
- Doktorunuz size bireysel ihtiyaçlarınıza göre takip etmeniz için temel bir beslenme planı verebilir. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız olursa sizi bir beslenme uzmanına da sevk edebilirler.
- Yeni bir egzersiz planı için doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Vücudunuz ve programınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
- 2 Boyun ağrısını gidermek için uyku pozisyonunuzu ve yastık tercihlerinizi değiştirin. Boynunuzu ağrısız tutmak için yanınızda veya sırtınızda uyumayı deneyin. Boynunuzun kıvrımının altına küçük, yuvarlak bir yastık koyun ve başınızı daha düz, daha yumuşak bir yastığın üzerine koyun. Bu boynunuzu desteklemeye yardımcı olur ve daha az ağrı hissedersiniz.
- Boyun ağrısına yardımcı olmak için özel olarak yapılmış bir hafızalı köpük yastık da satın alabilirsiniz.
- Çok yüksek veya çok sert bir yastık kullanmayın. Bu boynunuzdaki gerginliği artırabilir.
- 3 Ağrınızın olduğu bölgeyi hedef almak için yoga pozları yapın. Belirtilerinizi gidermeye yardımcı olmak için bazı özel yoga hareketleri yapmayı deneyin. Sadece yoganın aslında sıkışmış sinirlerden kurtulamayabileceğini anlayın. Ağrı birkaç günden fazla sürerse yine de doktorunuzu aramanız gerekir. Ağrınız artarsa hemen poz vermeyi bırakın. Ağrınızın nerede olduğuna bağlı olarak aşağıdaki pozlardan birini yapın:
- Sfenks duruşunuzdaki ağrıyı gidermek içinsırt üstü. Karnınızı bir yoga matına yatırın ve bacaklarınız arkanıza doğru uzanın. Kalça mesafesi ayrı olmalıdır. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ön kollarınıza doğru bastırın. Pozu 30 saniye basılı tutun ve yavaşça bırakın.
- Omurganızda sıkışmış bir sinir için aşağı doğru köpeği deneyin. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa üstü pozisyonda başlayın, ardından dizlerinizi ve dirseklerinizi düzleştirirken kuyruk kemiğinizi yukarı ve geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Kalçalarınızda veya belinizin alt kısmında sıkışmış bir sinir için dizler göğsünüze poz verin. Bir yoga matına sırt üstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Eğer iyi hissettiriyorsa dizlerinizi göğsünüze getirin ve kendinize sarın. Rahatsa yan yana sallanmayı da deneyebilirsiniz. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
İpucu: Düzenli olarak yoga yapmak, gelecekte sinir sıkışması riskinizi de azaltabilir.
- 4 Kendinizi daha rahat hale getirmek için çalışma alanınızı ayarlayın. Bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için ergonomik bir fare ve klavye satın alın. Ayrıca, bilgisayar monitörünüzü kaldırmayı deneyebilirsiniz, böylece boynunuz ve gözleriniz aşağı yerine düz karşıya bakabilir. Bir alınergonomik masa sandalyeSırtınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için.
- Bu öğelerden herhangi birinin satın alınmasına yardımcı olup olamayacaklarını öğrenmek için şirketinize danışın.
- 5 Kaslarınızı gevşetmek için düzenli masajlar yapın. Rahatlamanıza ve ağrınızı hafifletmenize yardımcı olması için bir masaj terapisti ile bir seans planlayın. Masaj sırasında yalnızca hafif bir baskı istediğinizi açıkça belirtin. Derin basınç aslında sıkışmış bir siniri çok daha kötü hale getirebilir. Masaj ağrıyorsa, terapistten vücudunuzun farklı bir bölgesine rahatlamasını veya hareket etmesini isteyin.
- Masaj size rahatlama sağlıyorsa, bütçeniz izin veriyorsa her ay 1 almayı düşünün.
Yöntem 3 arasında 3: Teşhis ve Tıbbi Tedavi Alma
- bir Doktorunuzu ziyaret edin ve semptomlar . Bileğinizde, boynunuzda veya sırtınızda keskin veya yayılan ağrı, halsizlik, uyuşma veya karıncalanma yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. Onlara ağrınızın ayrıntılı bir tanımını verin ve ne kadar sürdüğünü söyleyin ve soruları dürüstçe yanıtlayın. Onlara bir şey söylemeyi unutmamak için randevunuzdan önce belirtilerinizi not etmeniz faydalı olabilir. Aşağıdaki durumlarda onlara haber verin:
- Vücudunuzun herhangi bir yerinde uyuşma veya karıncalanma hissi varsa
- Boynunuzu, kolunuzu veya bacağınızı hareket ettirirseniz ek ağrı hissederseniz
Uyarı: Zayıflık, uyuşma ve yayılan ağrı ciddi bir durumun belirtileri olabilir, bu nedenle uygun bakımı aldığınızdan emin olmak için hemen doktorunuza görünün.
- 2 Fiziksel bir muayeneye ve gerekli testleri yapın. Sıkışan bir sinir genellikle basit bir muayene ile teşhis edilebilir. Doktorunuzun reflekslerinizi ve hareket açıklığınızı test etmesine izin verin. Ağrınızın nedeninden emin olamazlarsa, ek testler yapmayı kabul edin.
- Bazen doktorunuzun X-ışını, CT taraması veya MRI gibi görüntüleme testleri kullanması gerekebilir. Bu testlerin hiçbiri acı verici değildir, ancak herhangi bir endişeniz varsa işlem hakkında doktorunuza soru sormanızda bir sakınca yoktur.
- 3 Güvenli egzersizleri öğrenmek için bir fizyoterapisti ziyaret edin. Ağrıyı kendi başınıza tedavi etmek bir hafta içinde işe yaramazsa, doktorunuzdan sizi bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin. Nazik esneme ve hareket açıklığı egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğrenmek için fizik tedavi seanslarına gidin. Bunlar ağrınızı hafifletmeye ve siniri iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak bir profesyonelden tavsiye almak çok önemlidir. Bölgeyi kendi başınıza egzersiz yapmaya çalışmak daha fazla ağrı veya hasara neden olabilir.
- Fizik tedavinin kapsandığından emin olmak için sigorta sağlayıcınıza danışın ve ağınızda bulunan bir terapisti arayın. Kapanmazsanız, ödeme planları sunan bir fizyoterapist arayın.
- 4 Belirtileriniz kötüleşirse veya değişirse doktorunuzu arayın. Tipik olarak sıkışan sinirler birkaç gün ila hafta içinde iyileşir. Ancak herhangi bir endişe verici değişiklik fark ederseniz, derhal sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Değişiklikler daha ciddi bir durumu gösterebilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
- Kolunuzda veya bacağınızda hızla geçmeyen ani uyuşma veya felç yaşarsanız
- Mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünü kaybetme
- Genital bölgenizdeki hisleri kaybedin
- 5 Yoğun ağrı için doktorunuz tarafından verilen ilaçları alın. Reçetesiz satılan ilaçlar yeterince güçlü değilse, doktorunuzdan ek ilaçlar isteyin. Şiddetli ağrı için oral kortikosteroid yazabilirler. Dozaj talimatlarını yakından takip ettiğinizden emin olun. Ağrınız kalıcıysa, doktorunuz ağrınızın olduğu bölgeye bir tür steroid de enjekte edebilir. Bu ofis içi bir prosedürdür ve ağrınızı hızla hafifletmelidir.
- 6 Kalıcı ağrı için doktorunuza ameliyat hakkında danışın. Sıkışan sinirler için ameliyat nadirdir, ancak 6 ila 8 hafta veya daha uzun süre ağrınız varsa, seçeneklerinizi doktorunuzla araştırın. Ameliyatlar, ağrınızın bulunduğu bölgeye bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Ameliyat planını doktorunuzla konuşun ve planda kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun.
- Olası riskler ve iyileşmenin ne kadar süreceği hakkında sorular sormayı unutmayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Sağlıklı bir kiloyu koruyarak sıkışan sinirleri önlemeye çalışın. Kaldırma veya yazı yazma gibi tekrarlayan aktiviteler gerçekleştirirken de ara vermelisiniz.
- İyileşirken vücudunuza karşı nazik olun. Ağrınız geçene kadar birkaç gün rahatlamanız sorun değil.
İlan
