Sırtınızdaki Sıkışan Sinir Nasıl Onarılır

Sırtınızdaki sıkışmış bir sinir veya 'sıkışmış sinir', omurganızdaki bir disk yırtıldığında veya fıtıklaştığında ortaya çıkar ve diskleriniz arasındaki dolgunun yakındaki bir sinire bastırmasına neden olur. Bu, çok fazla acıya, rahatsızlığa ve değişen hislere neden olabilir. Neyse ki, bu ağrının çoğu evde tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Bununla birlikte, belirtileriniz birkaç gün sürerse ve evdeki tedavilere yanıt vermezse, bu ağrıyla ilgilenmek için bir doktora görünmelisiniz.

kıtasal tenis tutuşu

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Evde Bakımları Kullanma

1. bir Etkilenen bölgeye ısı ve buz uygulamak arasında geçiş yapın. Bir buz torbasını bir havluya sarın ve ağrılı bölgeye yaklaşık 20 dakika koyun. Ardından, buzu bir ısı pedi ile değiştirin ve 20 dakika daha orada bırakın. Bunu günde 3 defaya kadar yapın.
   • Soğuk ve sıcağın birleşimi, sıkışan sinir bölgesinde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacak ve bu da sinirlerin daha az ağrılı olmasına yardımcı olacaktır.
   • Sıkıştığınız sinir bölgesinde bir saate kadar bir ısı yastığını güvenle bırakabilirsiniz. Ancak bölgeye 20 dakikadan daha uzun süre buz uygulamaktan kaçının.
2. 2 Ellerinizi veya elde tutulan bir masaj aletini kullanarak bölgeye masaj yap . Sıkışan sinir bölgesine basınç uygulamak, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca kas gerginliğini hafifletebilir. Bölgeyi parmaklarınızla hafifçe yoğurun, her seferinde yaklaşık 30 dakika boyunca dairesel hareketlerle ovalayın.
   • Kaslarınıza masaj yapmak onları gevşetmenin iyi bir yoludur, bu kasların bir sinire baskı yapmamasını sağlamak için harikalar yaratabilir.
   • Çoğu eczaneden el masajı satın alabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak, masaj yapmak için bölgeye bir tenis topu sürmeyi deneyin.
3. 3 Omurganızdaki herhangi bir basıncı azaltmak için bacaklarınızı kaldırın. Boynunuz bir havluyla hafifçe desteklenmiş şekilde uzanın. Ardından dizlerinizin altına birkaç yastık yerleştirin, böylece bacaklarınız gövdenize 45 derecelik bir açı yapacak.
   • Yaklaşık 20-30 dakika veya sırtınızdaki ağrı geçene kadar bu şekilde yatmaya devam edin. Gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın.
   • Bacaklarınızı uzatarak uzanmaktan kaçının; Bu aslında sırtınızda daha fazla ağrıya neden olabilir, özellikle de ağrı belinizdeyse.
4. 4 Yapmak uzanıyor ve kaslarınızı gevşetmek için yoga. Sıkışmış sinirinizin etrafındaki kasları özellikle gevşetecek birkaç çeşit esneme hareketi vardır. Gerçekleştirilecek en iyi esneme hareketlerinden bazıları hamstring streçleri, kedi-deve sırt germe ve gövde rotasyon uzantılarıdır.
   • Çocuğun pozu, sırt ağrısı için en iyi yoga pozudur.
5. 5 Ağrı kesici için reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar alın. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), sıkışık sinirlerden muzdarip kişiler için genellikle doktorlar tarafından önerilmektedir. Reçetesiz satılan ilaçları alırken üreticinin dozaj talimatlarını takip ettiğinizden emin olun.
   • Sırt ağrısı için en iyi NSAID'lerden bazıları ibuprofen ve naproksen sodyumdur.
   • Bu ilaçları 2-3 günden uzun süre kullanmaktan kaçının. Bunları aşırı kullanmak mide ağrısı, ülserler ve böbrek hasarı gibi zararlı yan etkilere neden olabilir.
6. 6 Meditasyon yapmak rahatlamanıza ve ağrıyla baş etmenize yardımcı olması için her gün veya bir terapistle konuşun. Düzenli meditasyon ve problemleriniz üzerinden konuşmak tüm vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzdaki gerginliği ve iltihabı gidermeye yardımcı olarak semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, ağrınızın şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak kendi başınıza basit bir meditasyon yapabilirsiniz. Alternatif olarak, Insight Timer, Headspace veya Calm gibi ücretsiz bir uyumlulaştırma uygulaması indirin. Ayrıca çevrimiçi olarak rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.
   • Çevrimiçi bir danışman arayın.
7. 7 Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için bir magnezyum takviyesi alın. Magnezyum doğal bir kas gevşetici olduğundan, geçici olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Magnezyum takviyenizi yatmadan önceki saatlerde alın. Bu, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak, böylece daha az ağrı hissedecek ve daha kolay uykuya dalacaksınız.
   • Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
   • Yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bir magnezyum takviyesi bulabilirsiniz.
8. 8 Bacaklarınızı yükseltmek için bacaklarınızın altında bir yastıkla sırt üstü uyuyun. Bu, belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece daha kolay uyuyabilirsiniz. Başınızın altına rahat bir yastık koyarak sırt üstü pozisyon alın. Ardından bacaklarınızı yukarı kaldırmak için dizlerinizin altına 1-2 yastık yerleştirin. Bu, sırtınızı düzeltir, böylece alt sırtınızda daha az baskı olur.
   • Bu şekilde uyurken rahat hissetmiyorsanız, bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak ve dizleriniz bükülmüş şekilde yan yatmayı deneyin.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. bir Bol bol alın dinlenme Sinirinizin iyileşmesi için yeterli zamana izin vermek. Vücudunuz siz uyurken kendini onarır, bu nedenle iyileşme sürecinde her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Gün içinde vücudunuzu dinlendirmek ve yorucu aktivitelerden kaçınmak da sinirlerinizi ağırlaştırmanıza ve ek ağrıya neden olmanıza engel olacaktır.
   • Bu, bütün gün kanepede patates olmanız gerektiği anlamına gelmez! Aksine, her saatte bir, sırtınızdaki sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için ayaklarınızı yüksekte tutarak kendinize 20 dakika uzanın.
2. 2 Bir ayakta çalışma masası ve uzun süre oturmaktan kaçının. Günün büyük bir bölümünde masa başında çalışmanız gerekiyorsa, ayakta duran bir masaya geçmek sinirinize uyguladığınız baskı miktarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Ayakta duran bir masaya geçemiyorsanız, iş günü boyunca oturmaya düzenli ara verin.
   • Örneğin, her saat masanızdan kalkın ve yaklaşık 5 dakika dolaşın. Mümkünse, sırtınızdaki kasları gevşek tutmak için biraz gerin.
   • Ek olarak, oturduğunuzda sık sık pozisyon değiştirin.
3. 3 Duruşunuzu düzeltin sinirinizdeki baskıyı azaltmak için. İster ayakta ister oturuyor olun, kötü bir duruşa sahip olmak hem sinir sıkışmasına neden olabilir hem de sinirleri daha da kötüleştirebilir. Sıkışan sinirinize baskı uygulamaktan kaçınmak için dik durun ve oturun, bu sadece daha uzun bir iyileşme süresi sağlayacaktır.
   • Genelde oturduğunuz rahatsız bir sandalyeniz varsa, iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olması için ek bir yastıklama (örneğin, bir alt sırt yastığı) veya hatta basit bir yastığa yatırım yapmayı düşünün.
   • Araç kullanırken yumuşak bir sırt desteği kullanın.
   • Sık sık sırtınızda sinir sıkışmanız varsa ve bunun duruşunuzdan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, devam edip mevcut sandalyenizi değiştirmek için yeni bir ayarlanabilir sandalye satın almak isteyebilirsiniz.
4. 4 Her gün 30 dakika düşük ve orta yoğunlukta egzersiz yapın. Aktif olmak, sıkışmış bir sinirden kurtulmanıza ve gelecekte onları önlemenize yardımcı olabilir. İlk başta hafif kardiyo egzersizi yapın, sonra acıtmadığında daha ılımlı egzersiz yapın. Sağlığınızı korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
   • Örneğin, tempolu bir yürüyüşe çıkabilir, yüzerek tur atabilirsiniz,Aerobik yapveya bisiklet sürmeye başlayın.
   • Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
5. 5 Sağlıklı kilonuzu koruyun Sırtınıza baskı eklemeyi önlemek için. Vücudunuzda fazladan ağırlık taşımak sırtınıza daha fazla baskı uygular. Bu, sıkışmış bir sinire neden olabilir. Sağlıklı kilo aralığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Eğer ihtiyacın varsakilo vermek, kalori tüketiminizi azaltın ve aktivitenizi artırın.
   • Kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuzla konuşun.
6. 6 Sırtınızın destek olması için sert bir şilte üzerinde uyuyun. Sert bir yatak seçin çünkü sırtınızı destekleyecek ve ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yatağınız çok sert değilse, altına bir kontrplak tabakası koyarak veya doğrudan zemine koyarak biraz daha sert hale getirebilirsiniz.
   • 'Sert' veya 'orta derecede sert' olarak etiketlenmiş bir yatağa yapıştırın. Çok şilteler vardı uyumanı zorlaştırabilirdi.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Profesyonel ve Tıbbi Yardım Alma

1. bir Kendinize masaj yapamıyorsanız, bir profesyonelden masaj alın. Sıkışan sinirinizin nerede olduğuna bağlı olarak, ona ulaşamayabilir veya düzeltmek için hangi kaslara masaj yapmanız gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Bu tür bir durumda, lisanslı bir masöz size sırt ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilecek hedefe yönelik bir masaj verebilir.
   • Masaj terapistinizin sırtınızda sıkışan bir sinirden muzdarip olduğunuzu bilmesini sağlayın. Bu, o bölgede ek ağrıya neden olmaktan kaçınmalarına ve siniri çevreleyen kasları daha iyi tedavi etmelerine yardımcı olacaktır.
2. 2 Belirtileriniz birkaç günden fazla sürerse bir doktora görünün. Sırtınızdaki ağrı geçmezse veya yaklaşık 3 günlük evde tedaviden sonra daha iyi hissetmeye başlamazsa, muhtemelen bir miktar profesyonel tıbbi tedavi gerekecektir. Belirtileriniz aniden şiddetlenirse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan randevu alın.
   • Daha şiddetli semptomların örnekleri arasında ani başlangıçlı akut beklenmedik ağrı veya mesane veya bağırsak kontrolü kaybı yer alabilir.
   • Bu şiddetli semptomları ne zaman ortaya çıkarsa çıksın (örneğin 3 gün yerine 1 gün sonra) yaşamaya başlarsanız derhal doktorunuzu arayın.
3. 3 Doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonlarının yapılmasını isteyin. Sıkışan sinirinizden gelen ağrı şiddetliyse ve başka herhangi bir tedaviye yanıt vermiyorsa, ağrınızı hızlı bir şekilde gidermek için kortikosteroid enjeksiyonları uygulanabilir. Yine de bu çok nadiren gereklidir, bu nedenle ağrı birkaç ay devam etmediği sürece buna ihtiyaç duyma konusunda endişelenmemelisiniz.
   • Doktorunuz, enjeksiyonlara devam etmeyi önermeden önce, oral yoldan kortikosteroid almanızı tavsiye edebilir.
4. 4 Kas güçlendirme egzersizlerini öğrenmek için bir fizyoterapiste görünün. Fiziksel bir terapist, üzerindeki baskıyı azaltmak için sıkışan sinirinizi çevreleyen kasları en iyi şekilde nasıl güçlendireceğinizi veya gereceğinizi size söyleyecektir. Ayrıca başka bir sinir sıkışmasını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilirler.
   • Bazı fizyoterapistlerin, onları görmek için birincil bakıcınızdan sevk almanızı isteyebileceğini unutmayın, bu nedenle önce doktorunuzla bir randevu alın.
5. 5 Doktorunuz size tavsiye ederse ameliyatı seçin. Çok nadir durumlarda, sıkışmış bir sinirden gelen ağrı, diğer tedavi biçimlerine o kadar tepkisizdir ki, üzerindeki baskıyı kaldırmak için ameliyat gerekir. Bu son derece nadirdir ve yalnızca diğer tüm tedavi seçeneklerini tüketmişseniz dikkate alınmalıdır.
   • Sırttaki sıkışmış bir sinir için ameliyat, omurgadaki kemik çıkıntılarını veya fıtıklaşmış bir diskin bir kısmını çıkarmayı içerebilir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Sıkışan sinirlerin birçok farklı potansiyel nedeni vardır. Sırt ağrınıza neyin neden olabileceğini ve tekrar olmasını önlemek için ne yapabileceğinizi öğrenmek için bir doktora danışın.
• Sırtınızda sıkışan sinirleri önlemek için nesneleri kaldırırken ani hareketler yapmaktan kaçının. Bunlara ek olarak, iyi kaldırma uygulamalarını kullanın .

İlan

Uyarılar

• Ağrınız evdeki tedavilere yanıt vermiyorsa veya zamanla kötüleşirse bir doktora görünün. Bunlar daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtileri olabilir.

İlan