Hamilelikle ilgili siyatik, kalçanızın ortasında ve 1 bacak aşağıda rahatsızlığa neden olabilir. Neyse ki ağrıyı hafifletmenin birçok yolu var. Hamilelik destek kemeri ve alçak topuklu ayakkabılar giymek gibi küçük değişikliklerle siyatik sinirinizdeki baskıyı azaltın. Ağrılı bölgelere ısı uygulayabilir veya rahatsızlığın üstesinden gelmek için çeşitli tedaviler arayabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1 arasında 3: Siyatik Sinir Üzerindeki Basıncı Azaltma
- 1 Ağrının tersine yan yatın. Vücudunuzun sağ tarafında ağrı hissederseniz, sol tarafa uzanmayı deneyin ya da tam tersi. Bazen bir tarafta yaşanan rahatsızlık, bölgeye ek bir baskı uygulanmazsa ortadan kalkar. Vücudunuzu bu şekilde dinlendirmek, eklemleriniz ve kaslarınızdaki baskıyı da kaldıracaktır.
- Mümkünse, şiddetli siyatik ağrınız olduğunda bunu yapın.
- Geceleri sallanıp dönme eğilimindeyseniz, uyurken arkanıza yerleştirmek için bir hamilelik kama yastığı satın alın.
- iki Omurganızı otururken küçük bir yastıkla destekleyin. Otururken sırtınızın arkasına küçük bir bel yastığı yerleştirin. Yastık, omurganızı destekleyerek ve siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltarak siyatik ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda dik oturmanızı sağlayacak ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Bel yastığınız yoksa, aynı etki için sırtınızın arkasına rulo bir havlu yerleştirin.
- 3 Sırtınızdaki gerginliği azaltmak için bir hamilelik destek kemeri satın alın. Doktorunuz, taşıdığınız fazla ağırlığı dağıtmak için midenizin altına ve sırtınızın çevresine oturan bir gebelik destek kemeri takmanızı tavsiye edebilir. Bu giysiler farklı boyutlarda, şekillerde, malzemelerde ve uyumlarda gelir. Doktorunuzdan bir tür destek kemeri önermesini isteyin.
- Hamileliğiniz ilerledikçe kemeri ayarlamanız veya daha büyük bir beden satın almanız gerekebilir.
- Hamilelik kemerlerinin çoğu pamuk veya naylondan yapılır ve kancalar veya cırt cırt ile tutturulur.
- Çok çeşitli hamilelik destek kemerleri için çevrimiçi tıbbi malzeme mağazalarına göz atın.
- 4 Alçak veya düz topuklu ayakkabılar giyin. Siyatikten muzdaripseniz, vücut ağırlığınızı geriye doğru yönlendiren yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Bu tür bir baskı siyatik siniri ağırlaştırarak belinizin alt kısmına gerilim uygular. Ağırlığınızı merkezde tutmak için düz ayakkabılar veya küçük, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
- Düz ayaklarınız veya sırt problemleriniz varsa, bunun yerine küçük bir topuk giymeniz gerekebilir. Daha fazla tavsiye için bir ayak hastalıkları uzmanına danışın.
- 5 Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Mümkünse hamileyken herhangi bir ağır nesneyi kaldırmaktan kaçının. Yorucu kaldırma siyatik sinire baskı uygulayabilir. Ağır nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa, sırtınızı dik tuttuğunuzdan ve dizlerinizle eğilip kaldırdığınızdan emin olun.
- Başkalarından, özellikle son üç aylık dönemde, büyük eşyaları taşımak veya ağır çantaları taşımak için yardım isteyin.
- Genel bir kural olarak, hamileyken 25 kilodan fazla bir şey kaldırmaktan kaçının.
- 6 İyi bir duruş sergileyin. Kambur durmak veya yere çökmek belinize aşırı baskı uygulayarak siyatik sinirinizi ağırlaştırabilir. İyi bir duruş sergileyin Otururken ve ayakta dururken ve vücut ağırlığınızı eşit olarak dengeleyin. Otururken vücudunuzu dik tutmak için sırtınızı hafifçe kamburlaştırmayı hedefleyin.
- Daima başınızı dik ve omuzlarınızı geride tutun.
Yöntem iki arasında 3: Orta Derecede Siyatik Ağrısını Azaltma
- 1 Ağrılı bölgeye 10 dakika boyunca ılık bir ısıtma pedi uygulayın. Siyatik rahatsızlığını hafifletmek için elektrikli veya yeniden ısıtılabilir bir ısıtma yastığı kullanın. Pedi ağrılı bölgenin üzerine yerleştirin ve 10 dakika orada bırakın. Yanmayı veya tahrişi önlemek için ısıtma yastığını doğrudan cildinize dokunmaktan kaçının.
- Isıtma yastığının sıcak olduğundan, ancak sıcak olmadığından emin olun.
- Bir ısıtma yastığı satın alabilir veya kendin Yap .
- Saatte 10 dakikadan fazla ısıtma yastığı kullanmaktan kaçının.
- iki Ilık bir duş veya banyo yapın. Ilık bir duş veya banyo, siyatik dahil ağrıları ve ağrıları geçici olarak hafifletmeye yardımcı olacaktır. Orta derecede ılık ancak sıcak olmayan suyu hedefleyin. Vücut ısınız 10 dakikadan fazla 102,2 Fahrenheit dereceden (yaklaşık 39 santigrat derece) fazla yükseltilmemelidir.
- Su çok sıcaksa baş dönmesi veya zayıflık hissedebilirsiniz. Bu durumda banyoyu veya duşu durdurun.
- 3 Siyatik ağrınızı gidermek için yüzün. Suya daldırıldığında vücut, siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı azaltabilecek bir ağırlıksızlık hissi yaşar. Vücudunuzu rahatlatmak için bir seferde 30-60 dakika yavaş yüzün. Kaslarınızı yorabilecek veya zorlayabilecek sert yüzmekten kaçının.
- Baş dönmesi veya halsizlik hissederseniz yüzmeyi bırakın.
Yöntem 3 arasında 3: Ağrı İçin Yardım Almak
- 1 Ağrı için asetaminofen almayı doktorunuza sorun. Siyatik ağrınız şiddetliyse, reçetesiz satılan bir ilaç almanın sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Doktorunuz muhtemelen ağrıyı hafifletecek kadar yüksek bir dozda asetaminofen yazacaktır. Kendinizin ve bebeğinizin güvende olduğundan emin olmak için doktorunuzun önerdiği dozu aşmayın.
- Reçetesiz ilaç kullanıyorsanız, bunun yardımcı olup olmadığını görmek için önce yarım doz kullanın. Bu genellikle 325 mg'dır. Bu işe yaramazsa, 4 saat sonra tam doz (650 mg) alın.
- iki Lisanslı bir masaj terapistinden doğum öncesi masaj alın. Masaj terapisi, basıncı azaltmak için siyatik sinirin etrafındaki alanı tedavi ederek siyatik ağrısını hafifletebilir. Doğum öncesi masaj deneyimi olan lisanslı bir masaj terapisti arayın. Masaj terapistinizin özel bir hamilelik masaj masasına sahip olduğundan emin olun.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde lisanslı bir masaj terapisti bulmak için Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin web sitesini ziyaret edin: https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Yararlı uzanmaları ve egzersizleri öğrenmek için fizik tedaviye gidin. Hamileliğiniz sırasında fizik tedavinin sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını doktorunuza sorun. Bir fizyoterapist veya kiropraktör ile değerlendirme için size bir sevk verebilirler. Terapide, siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak germe ve güçlendirme egzersizlerini öğreneceksiniz.
- Yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa doktorunuz fizik tedavi önermeyebilir.
- 4 Ağrınızı en aza indirmek için akupunktur tedavileri alın. Akupunktur, pek çok ağrı türünü azaltabilen minimal invaziv, risksiz bir tedavidir. Sizi ağrıya daha dirençli hale getiren endorfinleri artırarak ve siyatik siniriniz üzerindeki baskıya katkıda bulunabilecek iltihabı azaltarak siyatik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.Lisanslı bir akupunktur uzmanı arayınve hamile olan hastalarla herhangi bir deneyimleri olup olmadığını sorun.
- Akupunkturun sizin için iyi bir seçenek olduğundan emin olmak için randevu almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde bir akupunkturcu arıyorsanız, profesyonel baş harflerinin D.A.B.M.A.'ya sahip olduğundan emin olun. Bu baş harfler, Amerikan Tıbbi Akupunktur Kurulu tarafından onaylandıklarını gösterir.
- Akupunktur ayrıca sabah bulantısı, depresyon ve uyku sorunları gibi hamilelik sorunlarını da tedavi edebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Fazla kilo taşımak siyatik sinir üzerinde daha fazla baskı oluşturabileceğinden, hamilelik sırasında yavaş kilo almaya çalışın.
- En az 30 dakika boyunca her gün yürümek gibi orta düzeyde egzersiz yapın.
İlan
Uyarılar
- Ağır vakalarda doktorunuz durumunuzu izleyebilir. Nadir durumlarda, ağrı vajinal doğumu çok zorlaştırabileceğinden sezaryen önerebilirler.
