Daha Hızlı Nasıl Sprint Yapılır

Kısa aralıklarla koşmak veya yüksek hızlarda koşmak heyecan verici ve eğlenceli olabilir. Bununla birlikte, iyi bir sprinter olmak, enerji patlamaları ve bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettirmeye çalışmaktan daha fazlasıdır. Sprintte gerçekten mükemmel olmak için, düzenli bir egzersiz rutini takip ederek disiplinli olmanız gerekir. Ayrıca, enerjinizi verimli bir şekilde kullanacak şekilde koştuğunuzdan ve genel vücudunuzun iyi durumda olduğundan emin olmanız gerekir. Bir arada, bu üç faktör, kendinizin yapabileceğini hiç düşünmemiş olabileceğiniz hızlara ulaşmak anlamına gelebilir.

tenis puanlama uygulamaları

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Rutin Oluşturmak

1. bir Isınmak . Sprint atmaya başlamadan önce kendinizi ısıtmanız ve gevşemeniz gerekir. Bunu yapmak için, çalışma egzersizlerine geçmeden önce bir jogging ve dinamik esneme kombinasyonunu denemek isteyeceksiniz.
   • Başlangıç ​​olarak, rahat bir hızda parkurun etrafında birkaç kez koşun. Bu noktada çok fazla enerji harcamayın, sadece kaslarınızı ısıtıyorsunuz.
   • Koşmadan önce esnetilmesi öğretilirdi. Artık uzmanlar, egzersizden önce geleneksel esnemelerin aslında yaralanmaya yol açabileceğini (hatta neden olabileceğini) tavsiye ediyor.
   • Bunun yerine dinamik uzatmaları deneyin. Bunlar, belirli bir pozisyonda germek için a tutmak yerine yumuşak, sürekli bir hareketle gerçekleştirilen nazik kol ve bacak salınımlarıdır.
   • Örneğin, bir duvara dik durabilir ve dış ayağınızı ileri geri sallayabilir, her tekrarda yüksekliğini artırabilirsiniz. Sonra arkanı dön ve diğer bacağı ger.
   • Belli bir yaralanmanız veya sertliğiniz varsa (hamstring ağrınız gibi), ana antrenmandan önce bu alanları uzatmak iyi bir fikir olabilir.
2. 2 Sakin ol. Gevşemek, sakatlanmayı önlemek ve daha sonra ağrılarınızı ve ağrılarınızı azaltmak için, her sprint antrenmanından sonra, koşu gibi hafif egzersizler yaparak ve son beş ila on dakika tüm kaslarınızı esneterek birkaç dakika geçirin. Bacaklarınızın, ayak bileklerinizin, kollarınızın, omuzlarınızın ve boynunuzun gerilmesi gerekiyor.
   • Germe, laktik asit gibi kaslarınızda biriken, şişlik ve ağrıya neden olan atık ürünlerin atılmasına ve daha hızlı birikmelerine yardımcı olur.
   • Bu genellikle tüm egzersizler için, ancak özellikle tüm vücudu kullanan koşu için önemlidir. Görmek Nasıl Esnetilir soğuma esnemesi hakkında daha fazla ayrıntı için.
3. 3 Bazı tatbikatlar yapın. Isınmaya ve esnemeye başladığınızda, kalbinizin pompalanması ve vücudunuzun gerçek eyleme hazır olması için bazı egzersizler yapın. Hızlı bir tempoda başladığınız ve koşma hızına çıktığınız koşu egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz. Sprinterler için harika olan başka birçok matkap da var:
   • Yüksek dizler: Dizlerinizi göğsünüze kadar getirerek yürüyün.
   • Kol matkapları: Dirsekleri L'nin köşesi olarak kullanarak kollarınızla L'ler yapın (yani 90 derecelik bir açı). Şimdi, kollarınızı sallamak için sadece omuzlarınızı kullanarak kollarınızı ileri ve geri sallayın. Alternatif hareketler, bir kolun dirseğini tamamen geriye doğru hareket ettirirken, diğer kol tamamen yüzünüze (yani çenenize kadar) kadar ama geçmeden. Buna alıştığınızda hızı artırın. Olabildiğince uzun süre olabildiğince hızlı gidin.
   • Uzun adımlar: Bacaklarınızı yukarı kaldırmak için yüksek dizler kullanarak bacaklarınızla uzun adımlar atın. Buradaki fikir, olabildiğince az uzun adımda olabildiğince uzağa gitmektir. Ön bacağınıza (özellikle ayak toplarına) fazla ağırlık vermeyin. Bunu yaparsanız, dengenizi kaybedebilir ve tökezleyebilirsiniz.
   • Arka pedallar: Arkanı dön ve geriye doğru koş. Topuklarınızı kullanın ve bir tekme hareketiyle dışa doğru uzanın.
   • Alternatif koşu ve sprint: 10 yarda (9,1 m) koşun ve 50 yarda (45,7 m) hızla koşun. Bu egzersiz vites değiştirmek için harikadır; tempodaki ani değişiklikler, sprint çabalarınız için çok önemli olacak olan 'patlama hızınızı' artırır. Aslında, bunun gibi düşük ve yüksek yoğunluklu egzersiz arasında geçiş yapmak, kardiyo zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı geliştirmenin en iyi yollarından biridir; bu, koşarken vücudunuzun oksijeni daha verimli bir şekilde pompalamasına yardımcı olur ve sizi yormaktan kurtarır.
4. 4 Size uygun bir egzersiz rutini tasarlayın. Herkes için mükemmel bir rutin yoktur çünkü her bireyin kendi ihtiyaçları ve kendi programları vardır. Ancak ideal olarak, hız üzerinde çalışmak için en az üç gün ve ağırlık kaldırmak için iki gün ayırmak isteyeceksiniz. İşte örnek bir program:
   • Pazartesi (Hız Günü) : On adet 80 metrelik mesafe koşun (yani, 80 metrelik çizgileri beş kez koşun, her biri arasında 2 dakikalık ara verin), altı adet 70 metrelik mesafe, dört adet 60 metrelik uzatma, üç adet 20 metrelik uzatma ve bir 100 metrelik uzatma.
   • Salı (Ağırlık Kaldırma Günü) : Halter salonuna gidin ve her şey üzerinde çalışın. Tüm kaslarınızı formda tutmaya çalışın; Koşmak için her birine ve hatta sprint için daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
   • Çarşamba (Hız / Dayanıklılık Günü) : Dört adet 300 metrelik alan çalıştırın. Bu tür bir koşuya sahip olmak ve sahip olduğunuz her şeyi vermek önemlidir. Dayanıklılık eğitimi kalbinizi güçlendirir ve bu da sizi çok daha hızlı yapar.
   • Perşembe (Yarı Hızlı Gün) : Beş adet 200 metrelik, üç adet 100 metrelik ve iki adet 50 metrelik alan koşun.
   • Cuma (Ağırlık Kaldırma İkinci Gün) : Spor salonuna geri dönün ve zorluk seviyesini artırın. Belirli bir egzersiz veya ekipman parçasında ustalaştığınızı hissettiğinizde, yeni bir meydan okumaya geçtiğinizden emin olun. Vücudunuz belirli bir şekilde hareket etmeyi öğrendikçe, daha verimli hale gelir, yani aynı aktivite için daha az çalışıp bir platoya çarparsınız. Egzersiz rutininizi taze tutarak bundan kaçının.
   • Her antrenmandan önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın.
   • Hafta sonu izinli olun. Dinlenmek ve kaslarınızın ara vermesi için zamana ihtiyacınız var.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Tekniğinizi Geliştirmek

1. bir Ayaklarınız üzerinde koşmayı deneyin. Bu konudaki bilimsel kanıtlar karışık kalsa da, çoğu kişi ayaklarınız üzerinde koşmanın daha hızlı hareket etmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Ayağınız yerde ne kadar az durursa o kadar iyidir.
   • Bu ilk başta biraz doğal olmayacak. Çıplak ayakla koşmayı ve ardından bu formu ayakkabı giyerek taklit etmeyi deneyin.
   • Önce topuklarınızla koşmak eklemleriniz, kaslarınız ve bağlarınız için de kötü olabilir. Her şeyi gereksiz yere zorlayan alt bacaklarınız ve ayaklarınız ile son derece doğal olmayan bir 'V' şekli oluşturur.
2. 2 Daha fazla adım atın. Daha uzun adımlar atmanın daha hızlı bir hız anlamına geleceğini düşünebilirsiniz, ancak bu doğru değil. Sonuçta, ayaklarınız havadayken ilerleyemezsiniz. Daha kısa adımlar atmak aslında sizi daha fazla hızlandıracaktır (doğru yapılırsa).
   • Fazla adım attığınızda formunuzu kaybedersiniz. Ön ayağınız önünüze doğru uzanıyor ve aslında tüm vücudunuzda bir tür fren görevi görüyor. Daha sonra, form veya hız için iyi olmayan bir zıplamaya yol açarak kendinizi ayağınızın üzerinde taşımalısınız.
   • Adımınızı normal tutmak, aynı zamanda bu kadar çabuk solmayacağınız anlamına da gelir.
3. 3 Biraz öne eğilin. Sadece iki derece, iyi bir sprint ile harika bir sprint arasındaki fark anlamına gelebilir.
   • Bu, tüm ağırlığınızı öne atmak anlamına gelmez, bu yüzden öne düşmekten kaçınmak için sürekli bir savaştır. Dengenizi kaybetmeden daha hızlı hareket etmenize yardımcı olmak için sadece hafif bir eğim yeterlidir.
   • Geriye yaslanmamak da önemlidir. Bazen bitiş çizgisine yaklaşırken veya arkanızdakileri görmek için kontrol ederken, arkanıza yaslanıp yukarı bakıp formunuzu değiştirmek cazip gelebilir. Bu da sizi yavaşlatır. Sprintiniz bittiğinde etrafınıza bakabilirsiniz.
4. 4 Kollarınızı kullanın. Doğru şekilde hareket ettirirseniz kollarınız sizi itmeye yardımcı olabilir. Bacaklarınızla pompalamalı, sizi ileriye götürmelidir.
   • Kolunuzla bir 'L' şekli oluşturmayı düşünün: gevşemiş yumruklarınız çeneniz kadar yükseğe uzanmalı ve dirseklerinizle geriye doğru çekilmelidir.
5. 5 Kendinizi itin. Bir sprint sırasında asla yavaşlamamalısınız. En yüksek hızınızdan daha az hareket ediyorsanız, değerli zamanınızı kaybedersiniz. Yavaşlama ihtiyacı hissederseniz, yavaşlamaya odaklanın. Bu sizin için bir sorunsa, biraz daha yavaş başlayın. İdeal olarak, başladığınızdan daha hızlı bitirirsiniz.
   • Bir yarış yapıyorsanız, biraz geriden başlamak size hızlanmak için psikolojik ivme kazandırabilir. Güçlü başlayanlar ve kendilerini yıpratanlar bazen çoktan kazandıklarını düşünürler ve başlangıçta kendilerini ilerleyenler tarafından geçilmeyi beklemezler.
6. 6 Etkili nefes alın. Her zaman nefesinizi adımlarınızla uyumlu hale getirmelisiniz.
   • Burundan veya ağızdan nefes almanın daha faydalı olup olmadığı veya herhangi bir fark yaratıp yaratmadığı konusunda bazı anlaşmazlıklar var. Önemli olan, yeterince oksijen aldığınızdan emin olmaktır, bu yüzden ikisini de deneyin ve neyin rahat ve sizin için en iyi olduğunu görün.
   • Yorgun değilseniz ama kaslarınız yorgunsa, daha derin nefes almaya çalışın. Muhtemelen kaslarınızın daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.
   • Formunuz ve koşma yeteneğiniz üzerinde çalışmaya ek olarak, nefesiniz üzerinde çalışmalısınız. Isınırken odaklanın, böylece sprint sırasında bunu doğru ve derinlemesine yapmaya hazır olursunuz.
7. 7 İyi ye. Türünü takip etmek çok önemlidirDiet kılavuzuherkesin yararlanabileceği. Ancak sporcuların ek diyet ihtiyaçları vardır.
   • Karbonhidratlar çok fazla enerji açığa çıkaracak ve size güç verecektir. Tahıl, ekmek, makarna ve patates iyi örneklerdir.
   • Kas yapımı için ek protein de gereklidir. Hindi ve süzme peynir gibi yağsız proteinleri düşünün.
   • Şampiyon sprinter Usain Bolt patates, makarna ve pilav, tavuk ve domuz eti rejimiyle yaşıyor ve fast food'dan uzak duruyor.
   • Ayrıca bir gün boyunca daha az aktif insanlardan daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Özellikle o gün spor yapıyorsanız, her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmak için kendinize zaman ayırın.
   • Bir koşunuz varsa, önceden doğru yiyecekleri doldurun. Bununla birlikte, koşudan birkaç saat önce güçlü yiyecekleri geri tutun. Yarış sırasında midenizin hareket etmesini istemezsiniz.
8. 8 Susuz kalmayın. Yapacağınız tüm egzersiz, terleme yoluyla çok fazla sıvı kaybedeceğiniz anlamına gelir, bu nedenle susuz kalmamak için bol miktarda su içmeniz gerekir. Güneşte antrenman yapıyorsanız, bu daha da önemlidir.
   • Egzersizden sonra kaybettiğiniz her pound için bir bardak su ile yenilemek iyi bir kuraldır. Öyleyse, ne kadar içmeniz gerektiğine dair bir fikir edinmek için önce ve sonra kendinizi tartın. Örneğin bir lise futbolcusu, antrenmandan sonra ter yüzünden beş kilo kaybedebilir.
9. 9 Sık sık bir antrenman salonunu ziyaret edin. Uygun halter veyakuvvet antrenmanıDoğru nefes alırken, hızınızı artırmanın bir diğer önemli kısmıdır ve haftada en az iki kez programınıza dahil edilmelidir.
   • Sizi gerçekten test eden (ancak sallayacağınız veya başlayamayacağınız kadar ağır olmayan) halter, kaslarınızı daha büyük hale getirerek ve ağrıya daha fazla dayanmalarını sağlayarak koşmaya uygun hale getirecektir.
   • Her spor salonu farklıdır ve makineler farklılık gösterecektir. Bacaklarınızı çalıştırmaya odaklananları aradığınızdan emin olun.
   • Kendinizi çok fazla zorlamayın çünkü bu ciddi yaralanmalara neden olabilir. Daha ağır ağırlıklara yavaşça çalışın.
   • Spor salonunda ağırlık antrenmanına hemen atlayabileceğinizden emin değilseniz, şunları yapabilirsiniz: evde güç antrenmanı .
10. 10 Bacak kaslarınız üzerinde çalışın. Bacak kasları elbette hızlı koşmanın anahtarıdır. Dörtlü kaslarınızı güçlendirmek için bir çömelme makinesinden yararlanın. Bu konuda zıplama ve ağırlık kaldırma gibi çeşitli egzersizler yapın. Bacaklarınızı güçlendirebilecek bir dizi halter egzersizi de vardır:
    • YapmakDeadlift'ler. Çok fazla ağırlık taşımak için tasarlanmış uzun bir çubuk bulun. Üzerine biraz ağırlık verin, çömelin ve kaldırın. Ardından dik durun. Şimdi, sırtınızı kullanarak eğilin ve barı, ayağınıza dokunurken tutmaya çalışın. Bunu koşmak için en önemli kas olan hamstring kaslarınızda hissetmelisiniz.
    • Uzun bir halter almak için çömelmeyi ve ardından kolunuzla aynı anda yaşarken hızla ayağa kalkmayı içeren bir manevra olan 'güçlü temizliği' deneyin.
    • Halter ağız kavgası yapın. Omuzlarınızda uzun bir halter dinlendirin ve iki elinizle yerinde tutun. Sonra geniş bir duruşla çömelme yapın ve çenenizi yere paralel tutun.
11. 11 Karın kaslarınız üzerinde çalışın . Karın kaslarınız üzerinde çalışmak çok zaman alır, ancak güçlü bir çekirdeğe sahip olmak her şeyi kolaylaştıracak ve çabaya değer hale getirecektir. ayrıca yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
    • Karın kaslarınız için iyi bir egzersiz, ağırlık çubuğunu (25 ila 45 pound) veya el ağırlıklarını tutmak ve sonra sadece biraz mekik yapmaktır.
    • Alt karın kaslarınız üzerinde de çalışın. İyi bir alt karın egzersizi için, bir direk veya benzeri bir şey bulun (örneğin, bir bench press makinesine bacak desteği, yatağınızın korkuluğu vb.), Çok sıkı tutun, uzanın ve yapın bazı bacak kaldırmalar. Bacaklarınızı bir arada tutun ve çok yavaş bir şekilde yukarı aşağı kaldırın. Karın kaslarının dibinde yanık hissetmelisin, böylece işe yaradığını biliyorsun.
12. 12 Omuzlarınız üzerinde çalışın. Hızlı bir sprint için omuzlar da önemlidir. Vücudunuza hızlı çalışması için ihtiyaç duyduğu gücü vererek hem hızlanmayı hem de kontrolü artırır. Spor salonunuzda omuz baskısı veya bench press varsa, onu kullanmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
    • Bench press aynı zamanda önemli olan göğüs kaslarınıza da yardımcı olur.
    • Omuzlarınız ve boynunuzun etrafında çalışırken çok dikkatli olun. Bu bölgeye zarar vermek son derece acı verici olabilir ve iyileşmek için zamana ihtiyaç duyacağınız için egzersiz rutininizi bir süre bekletebilirsiniz.
13. 13 Yokuş yukarı koş. Yokuş yukarı koşmak akciğerleriniz ve bacak kaslarınız için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak formunuzu da iyileştirir. Kendinizi otomatik olarak ayaklarınızın toplarına doğru giderken ve hafifçe öne doğru eğilirken bulacaksınız.
    • Tepe sprintlerini, sprint ile ağırlık kaldırma arasında bir karışım olarak düşünün. Çok fazla kalori yakar ve baldır kaslarınızı oluşturmak için harikadır.
    İlan

Bölüm 3 arasında 3: Performansınızı Optimize Etmek

1. bir Doğru teçhizatı alın. Sadece daha hızlı bir koşu arıyorsanız, kıyafetlere ve ayakkabılara yüzlerce dolar harcamanıza gerek kalmasa da, rekabete giriyorsanız (veya dünya rekorları kırıyorsanız) birinci sınıf koşu teçhizatı faydalı olacaktır. .
   • Sadece sprinterler için tasarlanmış ayakkabılar alın. Sprint çivileri olan hafif bir ayakkabı isteyeceksiniz. Ne kadar az ağırlık alırsanız o kadar iyidir ve ayaklarınızın toplarında geçirdiğiniz tüm zaman sprint sivri uçları ile daha kolay hale gelecektir.
   • Doğru kıyafetleri giyin. Rahat olmak anahtardır. Antrenman kıyafetlerinizin rahatça oturmasını ve vücudunuzu doğru sıcaklıkta tutmasını istiyorsunuz. Bununla birlikte, onların hissini gerçekten beğenmediğiniz sürece, alt uzuvlu kompresyon giysileri satın alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Araştırmalar, performansı artırmak için pek bir şey yapmadıklarını gösteriyor.
   • Bazı sprint blokları alın. Sprint konusunda gerçekten ciddiyseniz, Olimpiyat sprinterlerinin kalkış yapmak için kullandıkları bir dizi blok seçin. Kendinizi başlangıç ​​çizgisinden çekmenize yardımcı olurlar. En yakın spor malzemeleri mağazasında bulunmalıdır.
2. 2 Başkalarıyla birlikte çalıştırın. İster bir pist takımında olun ister sadece arkadaşlarınızla yarışıyor olun, başkalarıyla koşmanız neredeyse garantilidir ve daha hızlı koşmanızı sağlar. Biraz arkadaşça bir rekabet, motive olmanıza yardımcı olabilir.
   • İster bir koşu bandı dizisinde isterse bir parkurda olsun, arkadaşlarla koşmak, kendi başınıza bulması daha zor olan en iyisi olmanız için size bir sürüş sağlayabilir. Çevrenizdeki insanları görmek (veya önünüzde yakınlaştırmaya çalışmak) sizi kelimenin tam anlamıyla ayak parmaklarınızın üzerinde tutacaktır.
3. 3 Kendinize zaman ayırın. Sprint gerçekten ne kadar hızlı gittiğiniz ve A noktasından B noktasına gitmenizin ne kadar sürdüğü ile ilgilidir. Gerçekten daha iyi olup olmadığınızı anlamak için kendinize zaman ayırmanız gerekir.
   • Muhtemelen yeni kişisel rekorlar kırmaya devam etmek isteyebilirsiniz. Ancak bunu günde en fazla iki veya üç kez deneyin; Bir süredir bunu yaptığınızda, performansınız düşmeye başlayacaktır. Sadece yoruldukça daha fazla hayal kırıklığına uğrayacak ve önceki çabalarınızı karşılayamayacaksınız.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru 12 yaşındaki bir kısa mesafe koşucusu için ne iyi bir egzersiz olurdu? Şınav ve mekik yapın, muhtemelen bazılarını yukarı kaldırın, parkta koşarak veya bazı zıplayarak enerji projeksiyonunu ve hızı artırmaya çalışın. Koşmadan önce çok fazla yemeyin, yoksa kusabilirsiniz.
• Soru 200 metrelik bir yarışa nasıl iyi başlayabilirim? Silahı veya düdüğü duyduğunuzda, maksimum hızda koşmaya başlamayın çünkü enerji kaybetmeye başlayacaksınız. Koşmaktan daha hızlı ve başladığınızda koşmaktan daha yavaş koşun. Ardından, eğriye ulaştığınızda hız kazanmaya başlayın. Virajdan aniden sprint yapmaya başlamayın. Eğriye ulaşmaya başladığınızda yavaşça hız kazanmaya başlayın, mümkün olduğunca hızlı koşmaya başlayın. Eğriye ulaştığınızda 200 metreyi en yüksek hızda bitirin.
• Soru Ortaokul öğrencisi olarak sprintlerde nasıl iyi olabilirim? Oturun, şınav çekin, yokuşta çok koşun ama koşmayın ve yüksek dizler ve hızlı ayaklar gibi sprintler yapın.
• Soru İlk başlangıç ​​noktasında en fazla hızı elde etmek için ipuçlarınız var mı? Başlangıcınız çok hızlı olmalı; başlangıç ​​yarışın ana kısmıdır. Dümdüz dışarı çıkmamalı, aşağıda kalmalısın. Bir kolunuzla hafifçe vurun ve diğerini sertçe geri sallayın. Bunu tekrar yapın, ancak kolları değiştirin, bunu beş ila yedi adım boyunca yapın, sonra yavaşça yukarı gelin. Bu, hızlanmaya başladığınız ve en yüksek hızınızda olduğunuz nokta olmalıdır.
• Soru Bir ayda hızımı artırabilir miyim? Evet, ama çok çalışmak ve pratik yapmak gerekiyor. Bacak kaslarına ve hızlı kas reaksiyonlarına odaklanın.
• Soru 100m sprint için nasıl hazırlanmalıyım? Katherine Googins '21 Uzatmak. Yerine biraz koşun. Isının ve sizi sinirlendiren bir şey (veya birini) düşünün. Adrenalin sprint için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
• Soru Bir yarışmadan yedi gün önce elimden gelenin en iyisini yapmak için ne yapmalıyım? Ayrı günlerde bacak, kol, sırt ve ayak egzersizi yaparak dört gün arka arkaya çalışın. Ardından, kalan üç gün boyunca hiç egzersiz yapmadan normal bir hayat yaşayın. Aptalca bir şey yapma veya gösteriş yapma, güvende ve hazır ol.
• Soru Bir sprintte uzun veya kısa adımlar atmalı mıyım? Bacaklarınızın ne kadar uzun olduğuna bağlı. Genellikle bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirmek ve kısa adımlar atmak daha iyidir, ancak uzun bacaklı insanlar bunu çok zor ve huysuz bulurlar. En iyi hisseden ve size en iyi sonuçları veren şey yapmalıdır. Herkesin farklı olduğunu unutmayın.
• Soru Sonraki gün uzun mesafelerimin koşmasına yardımcı olmak için son dakikada ne yapabilirim? Bir gece önce karbonhidrat tüketmek en iyisidir çünkü size protein almaktan daha uzun bir süre enerji verir. Çok uyuduğunuzdan emin olun ve yarı maraton veya GU paketlerinin üzerinde koşuyorsanız, kaybettiklerinizi yenilemeye yardımcı olabilir.
• Soru Önerilen bazı koşu ayakkabısı türleri nelerdir? İyi koşu ayakkabısı, özellikle pist yarışları için alt kısımda iyi bir tutuşa sahip olmalıdır. Bunun dışında rahat ve hafif bir ayakkabı yeterli olacaktır.