Efsaneye göre Brett Favre futbolu o kadar sert ve hızlı atacaktı ki Green Bay'in buz gibi soğuk maçlarında alıcısının parmaklarını kıracaktı. Bu doğru olsa da olmasa da (veya takım arkadaşlarınıza yapılacak güzel bir şey), ünlü fırlatma hızı ve isabetliliği Packers'ı Super Bowl'a getirmeye yardımcı oldu. Ama tahmin et ne oldu? Futbolu da hızlı atabilirsin. Doğru teknik ve bol miktarda uygulama ile sahada bir futbol topu atma becerinizi geliştirebilirsiniz. Sadece parmaklarınızı kırmamaya çalışın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: İyi Tekniği Kullanma
- bir Ağırlığınızın% 70-80'i arka ayağınızda olacak şekilde bölünmüş bir duruşta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve baskın bacağınız geride olacak şekilde bölünmüş bir duruş sergileyin. Topu fırlatırken daha fazla dönüş ve sürüş sağlamak için ağırlığınızın çoğunu arka ayağınıza dağıtın.
- 2 Baş parmağınızı ve orta parmağınızı futbolun etrafında hizalayın. Topu, fırlatma elinizle göğüs hizasında sıkıca tutun ve başparmağınız ve orta parmağınız top üzerinde birbirleriyle düz bir çizgi oluşturacak şekilde yönlendirin. Atışınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için parmaklarınızın geri kalanını topun etrafına sarın.
- Başparmağınız ve orta parmağınız topun etrafını tamamen bağlamaz veya sarmaz, bu nedenle aralarında görünmez düz bir çizgi hayal edin.
- Kavrama, sıkı bir spiral fırlatmak için kritik öneme sahiptir ve bu, atış hızınızı artırmanıza yardımcı olur.
- 3 Fırlatmaya başladığınızda dirseğinizi koltuk altı seviyenizin hemen üzerinde tutun. Topu fırlatmaya hazır olduğunuzda, fırlatma kolunuzu yukarı ve tekrar başınızın arkasına getirmeye başlayın. Topu geri getirirken dirseğinizi koltuk altınızın hemen üzerinde ve kolunuzu yaklaşık 90 derecelik bir açıyla tutarak kolunuzla bir 'L' şekli oluşturun.
- Dirseğiniz koltuk altınızdan daha aşağıda ise, topu fırlatmaktan daha fazla itiyor olacaksınız, bu da topun daha yavaş hareket edeceği anlamına gelir.
- 4 Topun burnunu yukarı doğru çevirin. Topun ön burnunu önünüze doğru çevirin. Kolunuzu geriye doğru hareket ettirirken ve topu fırlatmaya hazırlanırken kolunuzu “L” şeklinde tutun.
- Burnu öne doğru çevirmek omzunuzun dönüşünü artırır ve göğüs kaslarınızı gererek atışınıza daha fazla güç ve hız katar.
- Kolunuzu geri getirirken topun ön burnunun yana veya yana bakmasına izin vermemeye çalışın.
- 5 Atışınıza başlamak için kalçalarınızı öne doğru çevirin. Kalçalarınızı döndürmek ve tüm vücudunuzu fırlatmak için arka ayağınızı sürün. Daha fazla hız ve güç eklemek için kalçalarınızı döndürün ve kolunuzu ileri doğru hareket ettirmeye başlayın.
- Kalçalarınızın dönme gücü eklemek için harekete yönlendirmesi gerekir.
- Öne doğru eğilmemeye veya ağırlığınızı kurşun ayağınıza kaydırmamaya çalışın, bu sizi dengenizi bozabilir ve atışınızın güçsüzleşmesine neden olabilir.
- 6 Fırlatma hareketinizi hızlı ve çabuk yapın. Kolunuzu arkanıza geri getirin, burnunuzu öne doğru tutun, kolunuzu ileri doğru hareket ettirirken kalçalarınızı döndürün ve topu 1 sıvı hareketiyle bırakın. Atışınızı hızlı ve çabuk tutun, hedefinize daha hızlı gitmesini sağlamak için arkasına olabildiğince fazla güç ekleyin.
- Atışınız ne kadar yumuşak ve akıcı olursa, top o kadar hızlı hareket eder.
- 7 Tork eklemek için topu bırakırken bileğinize hafifçe vurun. Bileğinizi biraz daha öne doğru bükün oomph atmak için. Topun havada daha hızlı hareket etmesine yardımcı olacak hoş, sıkı bir spiral oluşturmak için bileğinizi hafifçe vurun. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Hız için Delme
- bir Kalçanızı öne doğru döndürme pratiği yapmak için hitch matkapları yapın. Sanki bir futbol topu tutuyormuşsunuz gibi güçlü ve bölünmüş bir duruş sergileyin (ama kullanmayın). Bir veya 2 adım ileri doğru karıştırın, kolunuzu geri getirin ve fırlatma hareketinin başlangıcını simüle etmek için kalçalarınızı ve omzunuzu öne doğru eğin. Hareketi 5 set 10 tekrar için tekrarlayın.
- Hızınızı ve gücünüzü artırmak için kurşun elinizde 2–5 pound (0,91–2,27 kg) ağırlık tutmayı deneyin.
- 2 Kol hızınızı artırmak için havluyla atma alıştırması yapın. Futbol yerine havlu atarak kolunuzdaki hızlı kasılan kas liflerini artırarak daha hızlı hareket etmesini sağlayın. Bir havlu alın, elinize toplayın ve iyi fırlatma tekniğini kullanarak elinizden geldiğince hızlı bir şekilde atın.
- Hızlı kasılan kaslarınızı oluşturmak için havluyu 5-6 kez atmayı deneyin.
- 3 Bir köpük futbol topu 6 kez, sonra 6 kez bir kural topu atın. Sinir sisteminizi normalden daha hızlı çalışması için eğitmeye yardımcı olması için daha hafif bir futbol topu kullanın. Köpük topu olabildiğince hızlı bir şekilde atın, ardından kural büyüklüğünde bir topa geçin ve olabildiğince hızlı bir şekilde atın.
- Hafif topu fırlattıktan sonra vücudunuz ona direnmeye başlar ve onu fırlatmak için daha fazla kas hızı kullanır. Değişen ağırlıklarla antrenman yaparak, genel atış hızınızı artırabilirsiniz.
- Yerel mağazanızda veya spor malzemeleri mağazanızda köpük futbol topları bulabilirsiniz. Bunları çevrimiçi olarak da sipariş edebilirsiniz.
- Bu alıştırmayı her pratik yaptığınızda 3 kez yapın.
- 4 6 atış için 2–3 lb (0,91–1,36 kg) sağlık topu kullanın. Hafif köpük futbol toplarına ek olarak, normal futbol topundan daha ağır bir sağlık topu kullanmayı deneyin. İyi bir teknikle sağlık topunu elinizden geldiğince sert bir şekilde 6 kez atın, ardından 6 atışlık bir kural futboluna geçin.
- İhtiyacınız olursa sağlık topunu dengelemeye yardımcı olması için fırlatmayan elinizi kullanabilirsiniz.
- Fırlatma kaslarınız sağlık topunun ağırlığına direnmek için sıfırlanacak ve bu da onların cevher gücünü kullanmasına neden olacaktır.
- Bu matkabı köpük futbol topu ile yaptıktan sonra 3 kez yapın.
Yöntem 3 arasında 3: Yapı Kol Mukavemeti
- bir Dengeyi iyileştirmek için tek kollu dambıl presleri yapın. 12-15 kez basabileceğiniz bir ağırlık olan tek bir dambıl alın. Düz bir bankta uzanın ve ağırlığı göğsünüzle aynı seviyede olacak şekilde tutun. Kolunuz tamamen göğsünüzün üzerinde olacak şekilde sonuna kadar bastırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kollarınızın her biri için 3 set 15 tekrar yapın.
- Tek kollu bir baskı merkezinizi çalıştırır, sizi vücudunuzu dengede tutmaya zorlar ve halter tezgah preslerinin sınırlı hareket kabiliyetine sahip değildir.
- 2 Kol gücünü artırmak için tek kollu dambıl sıraları kullanın. Düz bir bankta kürek çekmek için kullanmadığınız eli koyun ve aynı taraftaki dizinizi sırtı yere paralel olacak şekilde bankın üzerine yerleştirin. Tek bir halter alın, sırtınızı düz tutun ve kolunuzu üst kolunuz yere paralel olana kadar halter çekmek için kullanın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 15 kez kürek çekebileceğiniz ve her kolda 3 set 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın.
- Bir sıranın çekme hareketi, kolunuzu dengelemeye ve güç oluşturmaya yardımcı olur.
- 3 Güç oluşturmak için bir sağlık topuyla hamle dönüşü kıvrımlarını deneyin. Önünüzde her iki kolu uzatılmış bir sağlık topu tutun. 1 bacağı arkanıza koyun ve dizlerinizi bükün, böylece arka diziniz yere değsin. Kollarınızı düz tutun ve sağlık topunu bükülmüş ön bacağınızın üzerinde döndürün. Ayağa kalkın ve sağlık topunu doğrudan önünüzde olacak şekilde döndürün. Her bacakta 2 set 8 tekrar için hareketi tekrarlayın.
- Hareketi güvenli ve iyi formda yapmanıza izin veren bir ağırlık kullanın.
- Bu egzersiz, bacaklarınız, omuzlarınız, kollarınız ve gövdeniz dahil olmak üzere güçlü bir atışla ilgili hemen hemen her kası çalıştırır.
- 4 Rotator manşonunuzu güçlendirin fırlatma hızını artırmak için. Rotator manşonunuz ve omuz ekleminizi çevreleyen 4 kas grubu, fırlatma hızı oluşturmanın anahtarıdır. Rotator manşonunuzu hem esnetecek hem de güçlendirecek özel egzersizlerle hedefleyin.
- Hafif bir dambıl tutarak, kolunuzu 90 derece bükerek ve kolunuzun uzatılmış kısmını karnınıza doğru ve sonra vücudunuzdan uzağa doğru döndürerek omuz rotasyonları yapın. 2 set 15 tekrar için çekim yapın.
- Duvara bakacak şekilde ayakta durarak, her iki elinizi de duvara yerleştirerek ve dirseklerinizi 90 derecelik bir eğime gelene kadar vücudunuzu hareket ettirmek için bükerek duvardaki şınavları deneyin. Pozisyonu bir saniye basılı tutun ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. 10-15 kez yapmaya çalışın.
- 5 Bench press ve bicep curl kullanımınızı en aza indirin. Bench press ve bicep curl, omzunuzun içten ve dıştan dönme kabiliyetini azaltır, her ikisi de futbolu çok hızlı atmak için önemlidir. Omzunuzda daha fazla hareket alanı sağlayan diğer egzersizlere odaklanın. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bir koçunuz varsa, atma hızınızı artırmanıza yardımcı olması için onlarla birlikte çalışın.
- Doğruluğunuzu ve hızınızı artırmak için olabildiğince sık atış alıştırması yapın.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Sert atışlar yapmadan önce biraz ışık atışları ile ısındığınızdan emin olun.
