Bastonlar, dengenizi korumak ve vücut ağırlığınızın daha fazlasını kollarınıza dağıtmak için gerçekten faydalıdır. Bir bacağınız yaralıysa veya yürüyüş yapmak için baston kullanabilirsiniz. Hangi tür bastonu kullanırsanız kullanın, rahat yürüyebilmeniz için uygun uzunluğa ayarladığınızdan emin olun.
Adımlar
Yöntem 1 2: Yaralı Bacaklı Baston Kullanma
- 1 Yaralanmanız için bir bastonun uygun olup olmadığını bir doktora sorun. Kalçanız, diziniz veya bacağınız yaralanmışsa, doktorunuz bir baston (baston) kullanmanızı tavsiye edebilir. Bazen doktorlar, yürüteçler veya koltuk değnekleri gibi başka yardımcı cihazlar önereceklerdir. Doktorunuzdan bir baston reçetesi alırsanız, genellikle maliyeti sağlık sigortası tarafından karşılanabilir, ancak bastonu kendiniz almanız gerekecektir.
- Yardımcı cihaz seçimi, yaralanmanıza, gücünüze, kondisyonunuza ve denge seviyenize bağlıdır.
- Medicare, hem doktorunuz hem de baston tedarikçiniz Medicare'e kayıtlıysa bastonları kapsar.
- iki Ayarlayın baston veya baston böylece bileğinize kadar gelir. Dik durun ve kollarınızın yan tarafınıza düşmesine izin verin. Bastonun yüksekliğini bileğinize gelecek şekilde ayarlayın veya başka birinin sizin için ayarlamasını sağlayın. Baston bileğinize geldiğinde, onu kullanmak için eğilmeniz gerekmez, ancak üzerine ağırlık verebilecek kadar da alçak olmalıdır.
- Doğru yüksekliği seçmek, omuzlarınız ve bileklerinizdeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Fiziksel bir terapist, bastonu doğru yüksekliğe ayarlamanıza yardımcı olabilir.
- 3 Bastonunuzu, incinen bacağınız gibi diğer elinizde tutun. Pek çok insan bastonun yaranızla aynı tarafa gitmesi gerektiğini düşünüyor, ancak aslında karşı tarafta tuttuğunuzda çok daha iyi çalışıyor. Sol bacağınız ağrıyorsa bastonu sağ elinizde tutmalı, sağ bacağınız incinmişse sol elinizde tutmalısınız.
- Bu, vücut ağırlığınızın daha büyük bir kısmını vücudunuzun daha güçlü tarafına kaydıracaktır.
- 4 Bastonu yaralı bacağınızla aynı anda hareket ettirin. Yaralı bacağınızla öne çıkarken bastonunuzu önünüze koyun. Önünüzde olması gerekmez, ancak önünüzde 5,1 cm (2 inç) gibi olması gerekir. Yaralı bacağınız ve bastonunuzla küçük bir adım atın ve ardından sağlam bacağınızla öne çıkın.
- Bu şekilde bastonunuz ve yaralı bacağınız yükü paylaşacaktır.
- Bastonu ve bacağınızı aynı anda hareket ettirmeye alışmak biraz zaman alabilir, ancak pratikle kolaylaşacaktır.
- 5 Önce sağlam bacağınla merdiven çık. Her zaman olduğu gibi bastonunuzun yaralı bacağınızın tersi olduğundan emin olun. Mümkünse diğer elinizle bir tırabzana tutun. Sağlam bacağınızla yukarı çıkın ve sonra yaralı bacağınız ve bastonla takip edin.
- Yaralı bacağınızı ve bastonunuzu aynı anda hareket ettirmeyi unutmayın.
- 6 Bastonla başlayarak merdivenleri inin. Bastonunuzu aşağıdaki basamağa koyun. Ardından, incinen bacağınızla aşağı inin. Sağlam bacağınızla aynı adıma geçin. Küpeşte varsa, ek destek için tutabilirsiniz.
- Düşmemek için merdivenlerden yavaşça çıktığınızdan emin olun.
- 7 Gezinti tehlikelerini evinizden kaldırın. Evin etrafında bir baston kullanırsanız, merdivenlerin açık olduğundan ve mobilyaların kolayca hareket edebileceğiniz şekilde düzenlendiğinden emin olun. Elektrik kablolarını hareket ettirin (veya birinden hareket ettirmesini isteyin), kilim ve kutuları fırlatın ki bastonunuz üzerlerine takılmasın.
- Ayrıca duşa bir tutunma çubuğu koyup lastik bir paspas kullanmak isteyebilirsiniz, böylece kayma olasılığınız azalır.
Yöntem iki 2: Bastonla Yürüyüş
- 1 Bir veya iki baston kullanmak isteyip istemediğinize karar verin. Çoğu insan, daha kolay denge kurabilmek için iki baston veya yürüyüş sopası ile yürüyüş yapmayı tercih eder. Bununla birlikte, tek baston, denge konusunda endişelenmediğiniz daha yumuşak araziler için yararlı olabilir.
- Sadece bir baston kullanmaya karar verirseniz, ara sıra el değiştirmek isteyebilirsiniz.
- iki Dirseğinizin 6 ila 8 inç (15 ila 20 cm) üzerinde yükselen bir baston alın. Bir bastonun yüksekliği kişisel bir tercih olsa da, birçok kişi dirseğinden yaklaşık 15-20 cm daha yükseğe çıkan bir değnek kullanmayı sever, böylece değneği çok aşağıda tutabilirler. Eğer öyleysen kendininkini yapmak uygun uzunlukta kırpın. Bir baston satın alıyorsanız, elinizde tutun, yüksekliğin doğru gelip gelmediğini kontrol edin.
- Tahta bir bastonu her zaman daha fazla kesebilirsiniz, bu nedenle emin değilseniz biraz fazla uzun olmasını hedefleyin.
- 3 Dirseğinizi dik açıyla tutun ve bastonunuzu elinizle kavrayın. Çubuğu dik açıdan biraz daha yukarıda veya biraz daha aşağıda tutmayı tercih ederseniz, bu da sorun değil. Bastonu istediğiniz elde tutabilirsiniz, ancak çoğu insan baskın elini kullanmayı tercih eder.
- Halkalı bir yürüyüş sopası kullanıyorsanız, elinizi aşağıdan halkanın içinden kaldırın ve ardından kolu tutun.
- 4 Bastonunuzu diğer ayakla aynı anda hareket ettirin. Bu, kollarınızın doğal bir yürüme ritminde sallanmasına izin verecek ve kilonuzu eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bastonu sağ elinizde tutuyorsanız, sol ayağınızla öne çıkarken aynı anda ileri doğru hareket ettirmelisiniz.
- Bu hareket şekli, ayağı ve eli aynı anda vücudun aynı tarafında hareket ettirmekten daha doğal hissettirmelidir.
- 5 Dere geçişleri için bastonu dere yatağına dayayın. Bir derenin karşısındaki kayaların üzerinde yürürken, bastonu derenin dibine değecek şekilde yerleştirin. Yanlışlıkla gevşek veya kaygan bir kayaya basarsanız, sıkıca dikilmiş baston dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
- Suyun derinliğini test etmek için çubuğu da kullanabilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bastonunuzun lastik ucunun iyi durumda olduğundan emin olun. Düşerse, bastonunuz daha kolay kayacaktır.
- Baston kullanırken hala ayaklarınızın üzerinde sabit hissetmiyorsanız, fizik tedavi almayı düşünün.
- Bir muşamba yapmak için yürüyüş batonlarınızı da kullanabilirsiniz.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
