Ellerin Üzerinde Nasıl Yürürsün

Amuda kalkmayı öğrendikten sonraki mantıklı hareket, ellerinizin üzerinde yürümek. Dengenizi baş aşağı tutmayı öğrenmek için bebek adımları atarak ve duraklayarak başlayın. Bir kez asıldığınızda, ayaklarınız üzerinde yürüdüğünüz kadar zarif bir şekilde ellerinizin üzerinde yürüyerek arkadaşlarınızı etkileyebileceksiniz.

Adımlar

Bölüm bir 2: Amut Yapmak

1. bir Vücudunuzu ısıtın. Esneyerek ve hafif egzersiz yaparak ısınmak, vücudunuzun esnek ve fiziksel bir zorluğa hazır hissetmesine yardımcı olacaktır. Isınma aynı zamanda bir yaralanma ile sonuçlanma şansınızı da azaltır. Aşağıdaki teknikleri kullanarak germek ve ısınmak için beş veya on dakika ayırın:
   • Gevşemek için bileklerinizi, bileklerinizi ve boynunuzu döndürün.
   • Ayak parmaklarınıza dokunun ve pozisyonu otuz saniye basılı tutun. Üç kez tekrarlayın.
   • Üç set on zıplama krikosu yapın.
   • Blok etrafında koşun (yaklaşık yarım mil).
2. 2 Elleriniz üzerinde yürüme pratiği yapmak için iyi bir yer bulun. Birkaç kez düşeceğinizden emin olduğunuz için zeminin hafif dolgulu olmasını istiyorsunuz. Dışarıda, çimenli düz bir nokta arayın ve kaya ve sopa olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. İçeride, yastıklı bir spor salonu zemini veya halı kaplı bir oda iyi çalışır.
3. 3 Bir gözcü bulun. Amuda nasıl durulacağını ve ellerinizin üzerinde nasıl yürüyeceğinizi öğrenirken, ellerinizi nasıl dengeleyeceğinizi hissedene kadar yakınlarda bacaklarınızı yerinde tutabilecek birinin olmasına yardımcı olur. Bir arkadaşınızdan pratik yaparken yanınızda durmasını isteyin.
   • Başınızın üzerine geldikten sonra bacaklarınızı nazikçe düz tutmalıdırlar.
   • Bir süre pratik yaptıktan sonra gözcünüzün yardımına ihtiyacınız olmayacak. Düşmek üzere olmadığınız sürece geri çekilmelerini isteyin.
4. 4 Başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Rahat ve dengeli bir duruşta ayaklarınızla dik durun. Sıkı sıktığınızdan emin olarak kollarınızı kulaklarınızdan tutun. Bir hamleye yeterince büyük bir adım atın.
5. 5 Baskın bacağınızla öne çıkın. Önce sağ bacağınızdan çok sol bacağınızla amuda kalkın. Hangi bacak içine girerken daha rahat hissediyorsa, baskın bacağınızdır. (En azından amuda kalkma için.) Yana doğru gitmek yerine dümdüz ilerleyin, böylece dik durduğunuzda uygun dengeyi koruyabilirsiniz.
6. 6 Vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi yere koyun. Siz adım atarken, vücudunuz tek bir akışkan hareketle yere doğru bir testere gibi devrilmelidir. Ellerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde yere koyun. Ellerinizi dümdüz aşağı fırlatma ve bacaklarınızı yukarı fırlatma hatasına düşmeyin, bu da sizin öne doğru düşmenize neden olabilir.
   • Kollarınızı düz tutun. Dirseklerinizi bükmek yaralanmaya neden olabilir.
   • Omuzlarınızı omuzlarınızı silkiyormuş gibi boynunuza doğru tutun.
7. 7 Bacaklarınızı ve gövdenizi yukarı doğru sallayın. Aynı akışkan hareketin bir parçası olarak, öne doğru eğiminizin momentumunu kullanarak bacaklarınızı yukarı doğru sallayın ve vücudunuzu düzeltin. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve başınızı geriye atmayın. Bu, sırtınızı bükmenize ve kendinize zarar vermenize neden olabilir.
   • Bacaklarınızı gökyüzüne doğru salladığınızda gözcünüzün yakın olduğundan emin olun. Düşme olasılığınızın en yüksek olduğu an budur.
   • Bacaklarınızı düz tutun ve birbirine bastırın. Bu, yana düşmenizi önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Kilonuz bileklerinize değil parmaklarınıza doğru dengelenmelidir.
8. 8 Pozisyonu yirmi saniye veya daha uzun süre tutun. Elleriniz üzerinde yürümeye başlamadan önce, yerinde nasıl denge kuracağınızı ve hareketlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Kolayca pozisyona geçene kadar amuda çalışın ve yayılmadan önce en az yirmi saniye tutun.
   • Onu asmakta güçlük çekiyorsanız, kendinizi sağlam bir duvara doğru yürümeyi deneyin. Ayaklarınız duvara dönük olacak şekilde tahta bir pozisyona geçin. Ayaklarınızı duvarda yukarı doğru yürüyün ve ellerinizi dik durana kadar duvarı destek olarak kullanarak duvara doğru hareket ettirin. Vücudunuzun duvarsız elle ayakta durması için duvarı nazikçe itmeyi deneyin. Sonunda, duvarı kullanmadan amuda geçebileceğiniz noktaya gelmeniz gerekecek.
   • Bir amuttan çıkmak istediğinizde, kollarınızı bükerek ve öne doğru yuvarlanarak veya takla atarak dışarı çıkın. Yeterince esnekseniz, ayaklarınızı geriye doğru atıp bir köprü de yapabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2 2: Yürümeyi Öğrenmek

1. bir Yumuşak, düz bir yüzeye sahip geniş bir yer seçin. Bir park, bahçe veya spor paspası bu egzersiz için işe yarar. Hareketi gerçekleştirmek için kendinize yeterli alan sağladığınızdan emin olun; basit bir amut için gerekenden daha fazla alana ihtiyacınız var. Yakınlarda sağlam bir duvarın olmasına yardımcı olabilir ve yanında yürüme pratiği yapabilirsiniz.
2. 2 Bir arkadaşınızdan sizi görmesini isteyin. Bu kişinin işi, siz amuda kalkarken ve ellerinizin üzerinde yürümeyi öğrenirken, baldırlarınızı yakalamak ve sonra tutmak için önünüzde güvenli bir mesafede durmak olacaktır. Düşmeye başlarsanız bacaklarınızı yakalamaya hazır bir şekilde arkanızda durabilirler.
3. 3 Amuda kalkma. Egzersiz yaparken, bir adım atın, belinize doğru eğilin, ellerinizi yere koyun ve tek bir akıcı hareketle bacaklarınızı gökyüzüne doğru hareket ettirin. Bacaklarınızı ve gövdenizi yukarı doğru çevirin ve birkaç dakika ellerinizi dengeleyin.
4. 4 Pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı dik tutun ve kendinizi dengeleyin. Denge ve istikrar için bacaklarınızı bir arada tutun. Kendinizi rahat hissettiğinizde, gözcünüzün gitmesine izin verin. Dengeyi korumak için ellerinizin üzerinde tökezlemeniz gerekebilir, ancak bu yürümeyi öğrenmenin ilk adımıdır.
   • Amuda kalkma pozisyonundayken göbeğinizi sıkı tutun. Sırtınızı düz tutmak için karnınızı gerin, bu da dengenizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Küçük adımlar atın. Bir elinizi ileriye doğru hareket ettirin, gitmek istediğiniz yöne hafifçe eğin. Artık ilk adımınızı attınız. Diğer elinizi gitmek istediğiniz yöne hafifçe eğilerek ileriye doğru hareket ettirin. Yeni öğreniyorsanız, küçük adımlar en kolayıdır.
   • Çok hızlı hareket etmeye veya büyük adımlar atmaya çalışmayın. Ellerinizin üzerinde yürümeyi ilk öğrendiğinizde dengenizi kaybetmek çok kolay olacaktır.
   • Ellerinizi indikleri yere koymak yerine tek bir yönde hareket etmeye çalışın. Gittiğiniz yeri kontrol etme alıştırması yapın.
6. 6 Bakiyenizi bulun. Hareket etmeye başladığınızda, dengede kalmak için bacaklarınızı ve gövdenizi sürekli olarak ayarlamanız gerekecektir. Karnınızın yönünde geriye doğru eğilmeye başlarsanız, bacaklarınızı başınızın üzerinde biraz daha hareket ettirin. Bunları kafanızın çok üzerine taşırsanız ve devrilmeye başlarsanız, tekrar ayarlayın.
   • Üst vücut kuvveti de bir rol oynar; dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için ellerinizi hızla yeniden ayarlamanıza yardımcı olur. Bacaklarınızın hafifçe aşağı düştüğünü hissederseniz, ağırlığınızı parmak uçlarınıza hafifçe taşımak için avucunuzu kullanın. Bacaklarınızın başınızı geçmeye başladığını hissederseniz, parmak uçlarınızı kullanarak sanki büyük bir kir parçasını kapmaya çalışıyormuşsunuz gibi yere bastırın.
   • Amaç, vücudunuzun ağırlığını mümkün olduğunca doğrudan ellerinizin üzerinde ortalamak anlamına gelen tatlı noktanızı bulmaktır. Pratik yaparak bu noktayı bulmada daha iyi olacaksınız.
7. 7 Başlatma-durdurma yöntemini deneyin. Ellerinizle yirmi saniye kadar küçük adımlar atın, ardından tekrar hareket etmeden önce yirmi saniye duraklayın. Bu, vücudunuzun hareketleri üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda, daha büyük bir güvenle daha büyük adımlar atabileceksiniz.
   • Çok hızlı gitmeye başlarsanız, yavaşlamak ve kontrolü yeniden kazanmak için daha büyük adımlar atın.
   • Düştüğünüz yönde adımlar atma tekniğini deneyin. Ellerinizi her zaman doğrudan ayaklarınızın altında tutmaya çalışın. İleri doğru yürümeye çalışırken, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve ardından ellerinizi vücudunuzun altına gelecek şekilde hareket ettirin ve tekrarlayın.
   • Karın kaslarınızı sıkılaştırdığınızdan ve ellerinize baktığınızdan emin olun; bu, dengeli kalmanıza yardımcı olacaktır.
8. 8 Bitirdiğinizde ortaya çıkın. Kollarınızı bükün, başınızı bükün ve takla yapın. Alternatif olarak bacaklarınızı belden aşağı doğru bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sırt üstü düşecekmiş gibi düşüyorsanız, bir köprüye doğru eğilebilir ve yavaşça kendinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Kendinizi ellerinizle nasıl dengeliyorsunuz?Berenson'a sordu
  Jimnastik Eğitmeni Tanya Berenson, bir Jimnastik Eğitmeni ve Los Angeles Jimnastik Okulu'nun Genel Müdürüdür. 25 yılı aşkın profesyonel jimnastik tecrübesiyle, Tanya aynı zamanda ABD Jimnastik danışmanlığı, ABD Dünya Maccabi Oyunları Baş Antrenörü, ABD Jimnastik Buluşma Direktörü ve RAS danışmanı olarak görev yaptı. B.Ed. Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nden Erken Çocukluk Gelişimi Doktorası.Berenson'a sorduJimnastik Eğitmeni Uzman Yanıtı Ellerin birbirine çok yakın veya çok uzak olmadığından emin ol. İdeal olarak, yaklaşık omuz genişliğinde olmalıdırlar. Ayrıca, sırtınızın hizalanması için göbeğinizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun.
• Soru Düşmeyi nasıl durdururum? Bacaklarınız dengesiz. Onları sizi dik tutan bir konuma getirmeye çalışın. Bu pozisyonu defalarca uygulayın. Ayrıca kendinize inanın. Bu size çok yardımcı olur.
• Soru Vücudumu nasıl düz tutabilirim? Ne zaman tekme atsam, her zaman öne ya da geri düşerim. Neyi yanlış yapıyorum? Bu, öğrenmem uzun zaman alan bir şey. Denge merkezinizi bulmanız gerekiyor. Dengeyi korumak için bol bol pratik yapın ve ellerinizin üzerinde adım adım yürümeyi deneyin.
• Soru Kol gücü kazanmak için iyi bir ipucu nedir? Ağırlık kullanabilir ve ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Ağırlıklar olmadan bir sürü şınav çekebilir ve market alışverişi yaparken bir şeyler taşıyabilirsiniz. Ayrıca amutları duvarın yanında yapabilir ve amuda şınav çekebilirsiniz.
• Soru Bunu denemekten çok korkuyorum - herhangi bir ipucu var mı? Sadece bir duvara dayanıp amuda kalkmayı deneyin ve ardından ellerinizi birer birer kaldırmaya çalışın. Rahatladıkça duvardan uzaklaşın.
• Soru Ayakta kalmakta sorun yaşarsam ne yapabilirim? Dengenizi kontrol etmek için parmaklarınızı kullanabilirsiniz. Öne düşüyorsanız, parmaklarınızın ucuna basın (daha fazla ağırlık verin) ya da sadece yeri tuttuğunuzu hayal edebilirsiniz. Geri düşüyorsanız, avucunuza daha fazla bastırın.
• Soru Bunu yatağımda deneyebilir miyim? Yerde sadece büyük bir şilte olmadığı sürece tavsiye edilmez. Aksi takdirde yataktan düşebilir ve kendinize zarar verebilirsiniz.
• Soru Bir amuda uzun süre dayanamazsam dengemi nasıl bulabilirim? Amuda kalkmaya çalışırken omuzlarınızı öne doğru eğin. Ayrıca, kollarınızda yeterince kuvvet yoksa, şınav gibi biraz kondisyon yapmayı deneyin. Duvardaki amutlar da çekirdeğiniz üzerinde çalışır, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırır.
• Soru Ellerim üzerinde yürüyebiliyorsam, ancak dengemi kolayca kaybediyorsam dengemi nasıl geri kazanabilirim? Pratik yapmak mükemmelleştirir! Bir duvardan birkaç inç uzakta çalışmaya başlayın; Düşecekmiş gibi hissediyorsanız ayaklarınızı duvara yaslayın.
• Soru Sadece sağ bacağımı kaldırabildiğim halde her iki bacağımı da yukarı kaldırmayı nasıl öğrenebilirim? Bunu nasıl yapacağınızı anlamanız muhtemelen biraz zaman alacaktır, bu yüzden hemen işe yaramazsa hayal kırıklığına uğramayın. Baskın bacağınızla daha fazla itmeyi deneyin ve sırtınızı duvara dayayarak pratik yapın.