Bu eski oyuncu ve uzun süreli antrenörün tavsiyeleriyle oyunun her seviyesinde daha iyi oynayın.
Sporun çoğu seviyesinde, hatta bazen üniversite seviyesinin zirvesinde bile, oyuncular antrenman ve maçlardan önce fiziksel hazırlıklarına öncelik vermiyor ve sonrasında toparlanmayı ihmal ediyorlar.
yeni başlayanlar için raketbol ipuçları
Vücudu ısıtmak ve soğutmak sadece uzun vadeli sağlık ve zindelik açısından daha iyi değildir. Aynı zamanda ilk vuruştan itibaren etkili tenisi destekler.
İlk önce yapılacaklar: Başlamadan önce yeterli zaman ayırarak gelin. Dersin saat 16.30'da başlayıp başlamadığı. ya da maç günü sabah 8.00'de başlıyorsa, asla otoparktan sahaya koştuğunuz bir zaman olmamalıdır.
Tahmin etmediyseniz, aradığınız türden bir ısınma ve kalp atış hızı artırıcı bu değil.
Maç sırasında gevşek kalabilme yeteneği, sahaya çıkmadan önce kasların hazırlanmasıyla örtüşür.
© 2024 Daniel Kopatsch
Etkili bir hazırlık, karıştırma ve yüksek dizlerden hamle ve Frankenstein'lara kadar hem statik hem de dinamik esnemeyi içerir. Çoğu oyuncu bacaklara odaklanır, ancak aynı zamanda kolları ve omuzların yanı sıra göbek ve kalçaları da gevşettiğinizden emin olun. Isınma ne kadar kapsamlı olursa, vücutta o kadar az gerilim oluşur ve kaslar o kadar yetenekli hale gelir.
Saha dışında fiziksel olarak hazırlanmaya zaman ayırmanın bir diğer önemli nedeni de sporun zihinsel üçte birini desteklemektir. Vücuda enerji vermek için zaman ayırmak, kafanızı oyuna sokmak için zaman ayırmak anlamına gelir. Isınırken müzik dinleseniz, bir antrenörle konuşsanız veya diğer oyuncularla konuşsanız bile, farkına varmadan, zihniniz önünüzdeki göreve daha fazla odaklanır ve fizikselliği yakında beklenen performansa bağlar.
Devamını oku: 20 saniyelik rutini serbest bırakın, kurtarın ve yeniden odaklanın
Bir profesyonele karşı maç kazanabileceğini mi sanıyorsun? @andyroddick Ve @andreapetkovic senin yerine koymak için buradayız 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tenis Kanalı (@TennisChannel) 13 Ağustos 2023
Tenis sonrası toparlanma aynı zamanda zihin ve beden için de gereklidir. Sadece kasların gevşemesi gerekmiyor, aynı zamanda zihin birdenbire tamamen şarj olmuş halden arka koltuğa geçiyor. Bir fitness salonuna veya sessiz bir alana gitmek ve dinlenme sırasında nefes almak zihinsel yorgunluğu azaltır ve oyun gününün daha net gözden geçirilmesine olanak tanır.
Fiziksel ve zihinsel hazırlık alışkanlığını edinmek, oyununuzu diğerlerinden ayırır. Profesyonel oyuncular, takımları ve medya, görülmeyen işlerin miktarından çokça bahsediyor, ancak ortalama bir oyuncu için bu alışkanlıklar üniversiteye, yani rekabetçi bir okula kadar iyice yerleşmiş değil.
