Benlik Saygısı Nasıl Artırılır

Benlik saygısı ile ilgili sorunlar, kendinizi bir başarısızlık veya ilgiye değer değilmiş gibi hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, her insan, değer verilmesi gereken iyi niteliklere ve yeteneklere sahiptir. Özgüveninizi geliştirmek için mücadele ediyorsanız, kendinize olan güveninizi artırmaya başlamak için atabileceğiniz somut adımlar vardır. Olumlu bir tutum da geliştirerek, daha emin bir benlik yolunda ilerleyeceksiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Geliştirme

1. bir Kendine iyi bak. Öz güveninizi yükseltmek, her şeyden önce kendinize zaman ayırmak ve kendinize dikkat çekmek anlamına gelir. Kendinize değer verdiğinizi göstermek, başkalarının size nasıl değer verdiğini görmeyi öğrenmenin ilk adımıdır. Aşağıdakilere benzer şeyler yaptığınızdan emin olun:
   • Bol egzersiz yapın
   • Kendinize, günün sonunda köpük banyosu yapmak veya öğleden sonra yürüyüşe çıkmak gibi kendinizi iyi hissettirecek günlük bir rutin geliştirin.
   • Yeni bir beceri veya hobi edinin, bir yetenek geliştirin veya sadece ilginizi çeken konular hakkında bilgi edinin.
   • Yaşadığınız yer hakkında kendinizi iyi hissedin! Basit yollarla bile evinizi temizlemek ve dekore etmek için zaman ayırın.
2. 2 Sağlıklı ye . Kendinizi iyi hissetmek için iyi beslenmeniz gerekir. Bu dengeli beslenmek demektir. D vitamini ve B12 vitamini gibi bazı besinler, ruh halinize ek bir destek bile sağlayabilir.
   • İyi D vitamini kaynakları arasında somon, süt ürünleri ve kuvvetlendirilmiş meyve suları bulunur.
   • İyi B12 vitamini kaynakları arasında karaciğer, zenginleştirilmiş tahıllar ve süt ürünleri bulunur.
3. 3 Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın. Düşük benlik saygısı çok fazla strese neden olabilir. Bununla birlikte, yapmaktan hoşlandığınız şeyler için zaman ayırırsanız, bu stresi biraz azaltabilir ve öz değer duygunuzla bağlantı kurabilirsiniz. Bir kitap okuyun, müzikal veya sanatsal bir yetenek kullanın, sinemaya veya oyuna gidin, arkadaşlarınızla zaman geçirin - hangisinden hoşlanırsanız olun!
4. 4 Bir şeyi başar. Benlik saygısı ile ilgili sorunlar, genellikle başarısız olduğunuz duygularına bağlıdır. Bu duygu için iyi bir panzehir, bir şeyi başarmaya yönelik bir hedef belirlemek ve bu hedefe ulaşmaktır. Küçük başarılar bile kendinizi daha güvenli ve başarılı hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Evinizin görünümünü ve konforunu iyileştirmek için şeyler yapmak, başlamak için harika bir yer olabilir: evinizi temizlemek, bir dolabı temizlemek, dekorasyon yapmak vb.
   • Düşük stresle, ayak işlerini yapmak veya markete gitmek gibi düşük riskli görevlerle ilgilenmek de bir şeyi başarmada kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.
   • Borçları düşürmek veya ortadan kaldırmak, yeni bir beceri öğrenmek, kilo vermek gibi uzun vadeli hedeflere ulaşmak için de hedeflerinizi belirleyebilirsiniz.
5. 5 İyi giyinmek. Görüntü birincil motivasyonunuz olmamalı, ancak görünüşünüzün öz güveniniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak bu, pahalı kıyafetler almanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi güvende hissettiren giysileriniz ne olursa olsun giyin ve içsel hisleriniz dışa doğru yansıyacaktır!
6. 6 Kendinize ödüller verin. Ara sıra özel bir şeye sahip olmanıza izin verirseniz, kendinize değer verdiğinizi gösterebilirsiniz. Kendinize bir ödül vermek, yaptığınız her şeyi önemsediğinizi gösterir, özellikle de ödül gerçekten çok çalıştıktan sonra gelirse.
   • Ödüllerin maddi şeyler biçiminde olması gerekmez. Kendinizi deneyimlerle de ödüllendirebilirsiniz. Örneğin, işte veya okulda büyük bir projeyi tamamladıktan sonra bir konsere gidebilirsiniz.
7. 7 İyi insanlarla zaman geçirin. Öz saygınızı artırmak istiyorsanız, kendinizi olumlu, destekleyici ve nazik insanlarla kuşatın. Olumsuz, size kötü davranan veya sizi geride tutan insanlardan kaçının.
8. 8 İyilik yapın. Kendinizi iyi hissetmekle mücadele ediyorsanız, başkası için güzel bir şey yapmayı deneyin. Birine yardım ettiğin için kendini iyi hissedeceksin. Başkalarını önemsediğinizi göstermek, başkalarının sizi önemsemesi gerektiğine dair beklentilerinizi de artırır. Deneyin:
   • Bir yabancının yemeği için ödeme yapmak gibi rastgele iyilik eylemleri yapmak.
   • Hasta olan bir arkadaşınızı veya akrabanızı ziyaret etmek.
   • Komşulara bahçe işlerinde yardım etmek.
   • Topluluğunuzda iyi amaçlar için gönüllü olmak.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: İyi Niteliklerinizi Kabul Etmek

1. bir Olumlu listeler yapın. Hayatınızın olumlu yönlerini düşünmek için zaman ayırmak, özgüveninizi anında artırabilir. Kendinizi iyi düşüncelerle çevreleyerek, olumsuzluğu zihninizden atacaksınız. Aşağıdakilerin listelerini yapmayı deneyin:
   • Minnettar olduğunuz şeyler
   • İyi nitelikleriniz (nezaket, sabır ve düşünceli olma gibi)
   • Sahip olabileceğiniz güçlü yönler veya yetenekler (iyi bir iş ahlakı, zeka, sanatsal veya müzikal yetenekler, akademik veya profesyonel bir alandaki beceriler vb.)
2. 2 Karşılıklı olarak birbirini tamamlayan bir egzersiz yapmayı deneyin. Bir arkadaşınızla, aile üyesiyle veya güvendiğiniz başka biriyle oturun. Sırayla birbirinize iltifatlar sunun veya diğer kişinin sahip olduğu iyi nitelikleri tanımlayın. Bu basit egzersiz kendi öz saygınızı artıracak ve diğer kişinin
3. 3 Olumlu bir not defteri tutun. “Sizi ve iyi niteliklerinizi kutlayan şeylerin bir koleksiyonunu yapın. Bunlar, fotoğrafları, mektupları, ödülleri, bulunduğunuz yerlerin hatıralarını ve hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlatan diğer şeyleri içerebilir. Eklemeye devam ettiğinizden emin olun ve öz saygınızın bir desteğe ihtiyacı olduğunu hissettiğinizde gözden geçirin.
   • Bunun gerçek bir not defteri biçiminde olması gerekmez. Bir kutu veya teşhir rafı gibi her türlü koleksiyon yeterli olacaktır.
4. 4 Bir özgüven takvimi yapın. Bir takvim alın ve her gün kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz küçük bir şey planlayın. Bunlar, 'En sevdiğim yemeği hazırla', 'Arkadaşımı ara' veya 'Parkta yürüyüşe çık' gibi şeyleri içerebilir. Her gün başardığınız şeyleri kontrol edin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi düşünün. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Olumlu Bir Tutum Yaratmak

1. bir Negatif düşünceleri tersine çevirin. Benlik saygısı ile ilgili sorunlar, genellikle bazı dış stres faktörleri veya krizler nedeniyle ortaya çıkar. Bunu önleyemeyecek olsanız da, şeyler hakkında nasıl düşündüğünüz üzerinde biraz kontrol sahibi olabilirsiniz. Olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığını hissettiğinizde, durun ve onları daha olumlu bir şeye dönüştürün.
   • Kendini eleştiren bir şey düşündüğünde ('Çok aptalım' gibi) kendine şu gibi sorular sor: 'Doğru mu? Bunu başkasına / başkasına söyleyebilir miyim? Bunu düşünerek bir şey kazanır mıyım? Bu şekilde düşünmeyi bırakırsam ne kazanırım? '
   • Bir durumu olumlu olarak nasıl değerlendireceklerine daha fazla vurgu yapmaları için düşünceleri ince bir şekilde yeniden ifade etmeye odaklanın. Örneğin, 'Okulda artık bu kadar dikkatimin dağılmasına izin vermeyeceğim' diye düşünmek yerine, kendi kendine 'İş ahlakımı geliştireceğim' demeyi dene.
   • Bu basit alıştırmayı deneyin. Bir parça kağıdı ikiye katlayın. Bir tarafa, kendinizle ilgili sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri yazın. Diğer taraftan, her bir olumsuz düşüncenin yerini alacak pozitif bir düşünce yazın.
2. 2 Bazı başarısızlıkları kabul edin. Her zaman kimse her şeyi başaramaz. Başarısızlık hayatın bir parçasıdır. Bununla birlikte, bir şeye çok çabaladığınızda çabanızın farkına varabilir ve kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Hatalardan nasıl ders çıkarabileceğinizi de düşünebilirsiniz.
   • Örneğin, bir sınavda başarılı değilseniz (çok çalışmış olsanız bile), çabanızın farkına varmak için bir dakikanızı ayırın. Muhtemelen hiç çalışmamış olmanıza göre daha başarılı oldunuz ve gelecekte nasıl gelişeceğinizi öğrenmek için hatalarınızı gözden geçirebilirsiniz.
3. 3 Kendini dinle. Vücudunuz ve zihniniz genellikle yapmanız gerekenleri önerir ve ihtiyaçlarınızı dinlemek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, kendinizi yorgun hissediyorsanız daha fazla uyumak kadar basit bir şey anlamına gelebilir. Bununla birlikte, kendinizi dinlemek aynı zamanda düşüncelerinize ve içgüdülerinize güvenmek ve onları takip etmek anlamına gelir. Örneğin, kendinizi sürekli olarak aileye daha yakın olmayı düşünürken bulursanız, bu sizin için önemli bir şey olabilir.
4. 4 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hayat genellikle çok rekabetçidir, ancak herkesi eşleştirmeye çalışmaktansa kendiniz için standartlar belirlemek önemlidir. Herkesin her şeyde en iyi olmadığını ve her bireyin kendine özgü güçlü yanları olduğunu kabul edin. Hayatınızın bazı yönlerini iyileştirmek istediğinizi düşünüyorsanız, bunu kendiniz için yapmayı hedefleyin ve başkalarının ne yaptığı veya ne düşündüğü konusunda endişelenmeyin.
   • Örneğin, basketbol veya tenis gibi bir sporda yeteneklerinizi geliştirmek istiyorsanız, başka biriyle eşleşmeye veya yenmeye çalışmak yerine, kişisel gelişim olacağını düşündüğünüz bir hedef belirleyin.
5. 5 Destek bulun. Özgüvenle ilgili bir sorunun olduğunu hissediyorsan, bunu tek başına halletmek zorunda değilsin. İyi arkadaşlar ve aile sizi daha iyi hissettirmekten, sizinle zaman geçirmekten ve iyi niteliklerinizi paylaşmaktan mutluluk duyacaktır. Ayrıca, bölgenizde birlikte çalışabileceğiniz bir destek grubu veya danışman bulabilir ve özgüveninizi geliştirmenin yollarını bulabilirsiniz.
6. 6 Sorunun kaynağını belirleyin. Düşük benlik saygısı hissetmenize neyin sebep olduğunu bilmek, problemle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bazen belirli nedenleri belirlemek zor olabilir, ancak yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
   • İş veya okuldaki büyük bir proje gibi yüksek riskli bir durum
   • Bir ilişkinin sona ermesi veya bir işin kaybedilmesi gibi kişisel veya profesyonel yaşamda önemli değişiklikler
   • Hastalık, yaralanma, mali sorunlar gibi bir kriz
   • Zorbalık
   • Olumsuz algılarbeden imajı
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Arkadaşım yok, onları nasıl edinebilirim? Kendiniz olun, kibar olun ve dışa dönük olun. Pek çok farklı insana yaklaşın. Herkes anlayışlı olmayabilir, bunun sizi rahatsız etmesine izin vermeyin, sadece denemeye devam edin. Belki bir aktiviteye, kulübe, spor takımına vb. Katılmak için kaydolun.
• Soru Ben fazla kilolu bir gencim ve sağlıklı beslenecek vaktim yok. Ben ne yaparım? Kısayolları kullanın. Ebeveynlerimizin bakkaldan önceden hazırlanmış salatalar ve önceden kesilmiş meyveler ve sebzeler satın almalarını sağlayın, böylece onları kendiniz hazırlama zahmetinden ve zamandan tasarruf edin. Kuruyemiş ve dil peynirli atıştırmalık. Bir zaman çizelgesine göre sağlıklı yemek yiyemeyeceğiniz bir efsanedir - sadece alışveriş listesine ne yazacağınız konusunda beyin fırtınası yapmanız gerekir ve bu da savaşın yarısıdır.
• Soru 18 yaşındayım ve benim sorunum şu ki, akrabalarıma işleri batırdıklarına dair nazik bir tavsiye vermeye çalıştığımda, çatışmayı başlatanın ben olduğum için kendimi suçlu hissediyorum. Tom de backer En Çok Yanıtlayan Ne kadar hata yaparlarsa yapsınlar ya da ne kadar yanlış olurlarsa olsunlar, asla kimsenin istemediği bir tavsiye vermeyin. Pek çok insan, istenmeyen tavsiyelere hemen düşmanca bir şekilde tepki verir, çünkü haklı olsanız bile çok küçümseyicidir. Dahası, haklı olduğunuzu ve onların yanlış olduğunu hayal edin. Bunu işaret ederek, kendi kendilerine çözme şansını kaçırmış olursunuz.
• Soru Zihniyetimi olumsuzdan olumluya değiştirmek için ne yapabilirim? Olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğiniz her an, durun ve düşüncenizi olumluya çevirin. Minnettar olduğunuz her şeyi ve durumunuzun çok daha kötü olabileceği tüm yolları düşünün. Sürekli olarak kendi kusurlarınızı listeliyorsanız, durun ve güçlü yönlerinizi düşünün.
• Soru Öz güvenimi artırmak istediğimde insanların beni dinlemeye başlamasını nasıl sağlayabilirim? Yöntemleri deneyinİddialı olmak.
• Soru Ezikmişim gibi hissediyorsam özgüvenimi nasıl artırabilirim? Hyukaizen Her şeyden önce, sen bir ezik değilsin. Sadece toplumun her zaman insanların özgüvenine karşı bir plan yapmanın bir yolunu bulduğunu bilmenizi isterim, kendinize sadık kalmak bu nesilde gerçekten nadir görülen bir şeydir, ancak sahip olmadığınız bir şeyi küçümsemeyin çünkü muhtemelen birileri vardır sahip olmadıkları bir şey için diliyorum. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir başkasıyla asla değiş tokuş etmeyeceğiniz bir listesini yaparak başlayabilir veya yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden ne kadar harika bir insan olduğunuzu anlamanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz, lütfen pes etmeyin ve Umarım hayatta er ya da geç kendini seversin.

Cevapsız sorular

• Kendime çok güvensiz hissediyorum. Kendimi nasıl kontrol edebilirim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan