Göğüslerinizi Nasıl Sıkılaştırırsınız

Göğüslerin sert ve canlı olmasını istemek alışılmadık bir durum değildir. Maalesef hamilelik, hormon dalgalanmaları, meme dokusunun ve cildin yaşlanması göğüslerin kolayca sarkmasına neden olabilir. Bir tıp uzmanına danışarak ve muhtemelen ameliyat geçirerek hızlı bir şekilde çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak bu daha sıkı göğüslere sahip olmanın tek yolu değildir. Yaşam tarzınızı ve duruş alışkanlıklarınızı ayarlamak, daha fazla sarkmanın oluşmasını önleyecek ve göğüs kaslarını hedef alan normal bir egzersiz rutini geliştirmek, göğüslerinizi zamanla kaldıracaktır.

Adımlar

Yöntem 1 arasında 3: Göğüslerin Sarkmasını Önlemek

1. 1 Egzersiz yaparken destekleyici spor sütyenleri giyin. Göğüsler her sıçrama veya adımda zıplar ve gerilir. Egzersiz yapmak sizin için sağlıklı bir alışkanlıktır, ancak koşuya çıkmadan önce sıkı bir spor sütyeni giydiğinizden emin olun. Doğru spor sütyenine sahip olmak, göğüs dokusu ve göğüs kasları üzerindeki stresi ve gerilimi azaltacaktır.
   • Göğüslerinizi göğüs duvarınıza doğru düzleştiren kompresyon sütyenlerinden uzak durmaya çalışın. Sıkıştırma sütyenleri, yukarı ve aşağı zıplamayı azaltmaya yardımcı olur, ancak yan yana hareketleri değil, çünkü sütyen göğüslerinize tek bir hareket eden birim gibi davranır. Bunun yerine, göğüslerinizin hareketini ayrı ayrı destekleyecek ayrı kalıplı kaplara sahip bir kapsülleme sütyeni seçin.
   • Büyük göğüsleriniz varsa, kalın askılı balenli spor sütyenleri arayın.
2. iki Destek bantları gerildiğinde sutyeninizi değiştirin. Sütyendeki en içteki toka artık sıkı ve destekleyici bir oturuş sağlamıyorsa, bunları değiştirme zamanı gelmiştir. Göğüs boyutu hormonlar, kilo dalgalanmaları ve hamilelikle değişebilir, bu nedenle mevcut sütyeniniz rahatsızsa veya çok gevşekse yeni bir sütyen için boyut alın.
   • Normalde sütyeninizi en gevşek tokayı takarak takıyorsanız, sütyen esnerken yavaşça daha sıkı tokaları kullanmaya başlayın. Sütyen zamanla yıprandıkça, sütyeninizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yıkamadan önce sutyeninizin ömrünü uzatın. Elde yıkayamıyorsanız, nazik döngüyü kullanın ve gerilmelerini önlemek için file çamaşır torbasına koyun.
3. 3 Göğsünüzü uzun süre güneş ışığına maruz bırakmayın. Özellikle güneş kremi kullanmadan üstünü kapatmadan fazla bronzlaşma göğüslerin etrafındaki dokuyu kurutabilir ve elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir. Bronzlaşmak istiyorsanız, bunu dikkatli bir şekilde yapmayı deneyin ve her zaman güneş kremi kullanın.
4. 4 Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutarak iyi bir duruş uygulayın. Sırtınızı kamburlaştırmak ve omuzlarınızı öne doğru döndürmek, göğüs kaslarınızı gevşetecek ve göğüslerinizin sarkmasına neden olacaktır. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, yerçekimi doğal olarak göğüslerinizi aşağı çekmeye başlayacaktır. Sadece duruşunuzu düzelterek, göğsünüzün etrafındaki kasları tonda tutacak ve göğüslerinizi kaldıracaksınız.
   • Kendinizi bir sandalyede sarkarken bulursanız, arkanıza bir yastık yerleştirin.
   • Yerde oturuyorsanız, eğilmenizi önlemek için sırtınızı duvara yaslayın.
5. 5 Sırt üstü uyuyun. Uyurken bir tarafı tercih ederseniz, yükselmiş memenin yatağa göre birden fazla sarktığını ve gerildiğini görebilirsiniz. Sırt üstü kalarak her iki memeyi daha uzun süre sıkı tutabilirsiniz.
   • Uyumak için bir sütyen takarsanız, sabahları daha sert göğüslerin hemen ödüllerini alırken, aslında göğüslerinize uzun vadeli zarar veriyor olabilirsiniz. Geceleri, özellikle balenli sütyen giyerek, göğüslerinizin doğal olarak kendi kendine kaldırma yeteneğini sürekli olarak azaltırsınız.
6. 6 Yo-yo diyetinin neden olduğu kilo dalgalanmalarından kaçının. Diyetinizi açıp kapatmak çatlaklara ve elastik olmayan cilde yol açabilir. Kilo aldığınızda, göğüs çevrenizdeki deri gerilir. Alınan kiloyu hızla kaybederseniz, cilt gergin olduğu için göğüsleriniz daha fazla sarkmış gibi görünebilir. Zamanla sürekli kilo dalgalanmaları cildinizin elastikiyetini kaybetmesine neden olur.
   • Bağlı kalacağınız gerçekçi bir egzersiz ve porsiyon kontrol rejimi geliştirmeye çalışın. Bu, yo-yo diyetinin döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.
   • Yo-yo diyeti dışındaki nedenlerden dolayı kilo dalgalanmaları yaşayabilirsiniz, ancak hormon akışı, stres ve hastalık gibi nedenler, düzeltmek için kontrolünüz dahilinde olmayabilir. Yo-yo diyetinden kaçınmak gibi bir şey.
7. 7 Doku gerginliğini ve kolajen parçalanmasını en aza indirmek için sigarayı bırakın. Nikotin, göğüs çevrenizdeki deride bulunan elastik bağ dokusu olan elastini ve göğüslerinizi sıkılaştırmaktan sorumlu olan kolajeni parçalar. Süresigarayı bırakmakelastin ve kollajene zaten yapılmış hasarı tersine çeviremeyebilir, sarkma sürecinin kötüleşmesini durdurabilir.
   • Başlamak için genel doktorunuzu ziyaret edin ve güvenli bir şekilde bırakmaya başlamanın yollarını tartışın. Sigarayı bırakmak zor olabilir ve nikotinsiz kalmaya alışana kadar vücudunuzu strese sokabilir. Devam eden herhangi bir durum veya hastalık hakkında doktorunuzla konuşmak istiyorsanız, bırakmanın stresi daha da kötüleşebilir.
8. 8 Göğsünüze soğuk su uygulayın. Soğuk su ve hatta buz, göğüs çevrenizdeki cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir. Sıcak suyla duşu bitirdikten sonra göğüslerinizi soğuk suyla durulayın.
   • Göğüslerinizde soğuk su kullanmak, normal egzersiz rutinine ek olarak iyi çalışır. Bu yöntem sadece cildin elastikiyetine yardımcı olacağından göğüslerinizi sıkılaştırmayacaktır. Göğüslerinizi sıkılaştırmak egzersiz gerektirecektir.

Yöntem iki arasında 3: Göğüs Kaslarınızı Sıkılaştırmak

1. 1 Göğsünüzü sağlamlaştırmak için yerel bir yüzme havuzunda birkaç tur atın. Yüzmenin akıcılığına rağmen, düzenli olarak yapmak önemli miktarda güç gerektirir. Bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, bu göğüslerinizi sıkılaştırmanın ve harika bir egzersiz yapmanın kolay bir yolu olabilir.
   • Çekirdek ve göğüs kaslarınızı çalıştırmak için serbest stil vuruşları, göğüs vuruşları ve kelebek vuruşları yapma alıştırması yapın.
2. iki Göğsünüzü ve üst vücut kaslarınızı çalıştırmak için geleneksel şınav yapın. Bunları ilk başta yapmak zor görünse de, şınav ekstra ekipmana ihtiyaç duymadan kas dayanıklılığınızı artırmanın kolay bir yoludur. Fazla mesai tekrarlarınızı artırdıkça, göğüs ve göğsünüzdeki kaslar güçlenecek ve sıkılaşarak göğüslerinizi kaldıracaktır.
   • Şınav çekerken sırtınız her zaman düz olmalıdır. Sırtınız eğilirse, göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıramazsınız.
   • Kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olmak için, dizlerinize şınav yaparak başlayabilir ve ardından geleneksel bir şınav çekebilmek için yavaş yavaş çalışabilirsiniz.
3. 3 Göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak için ağırlıklı tezgah presleri yapın. Ağırlıklar göğüs ve omuz kaslarınıza direnç sağlayacak ve fazla mesai göğüslerinizi kaldıracaktır. Hangisini en rahat ediyorsanız, dambıl ağırlıkları veya çubuk ağırlıkları kullanabilirsiniz.
   • Egzersiz sehpasında sırt üstü yatarak başlayın ve ağırlıkları iki elinizle tutun. Sırtınızı düz tutarak ağırlıkları omuzlarınızdan uzağa ve havaya doğru itin. Ağırlıkları göğsünüze indirirken nefes alın ve işlemi 10 kez daha tekrarlayın.
   • Bench press, ağırlıkları doğrudan başınızın üzerine kaldırdığınız için tehlikeli olabilir. Acil bir durumda yanınızda bir gözcü bulundurun.
4. 4 Ağırlıklı bench press'inizi gelişmiş bir dambıl uçma egzersizine dönüştürün. Bench preslerinden kaslarınızı oluşturduğunuzda, aynı tekniği bir dambıl uçuş egzersizine dönüştürebilirsiniz. Bu, ekstra kasları hedeflemenin kolay bir yoludur ve bu egzersizi ayakta bile yapabilirsiniz.
   • Bench press için ağırlıkları yukarı doğru ittiğinizde, nefes verin ve ağırlıklar omuzlarınızla aynı seviyeye gelene kadar kollarınızı kanat gibi açın. Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yukarı kaldırın ve ardından ağırlıkları göğsünüze geri getirin.
   • Bileklerinizi kolayca bükebileceğiniz veya bükebileceğiniz için bu egzersize ağır ağırlıklarla başlamayın.
5. 5 Küçük bir egzersiz topuyla yüksek-düşük topu sıkın. Bu, evde veya televizyon izlerken reklam molaları arasında yapılabilecek basit bir egzersizdir. Başlamak için sadece küçük bir egzersiz topuna veya küçük bir oyun topuna ihtiyacınız var.
   • Avuç içleriniz arasında topa basın. Top, avuç içlerinizin arasına rahat bir şekilde oturmalı ve onu kaldırdığınızda biraz ağırlığa sahip olmalıdır.
   • Çömelmiş gibi geniş bir duruş sergileyin. Dizleriniz 90 derecelik açılarla bükülmeli ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olmalıdır.
   • Dirseklerinizi bükün ve topu göğsünüze getirin. Ardından kollarınızı başınızın üzerine uzatın, topu sıkıca sıkarken aynı anda dizlerinizi geniş duruşun yarısına kadar uzatın.
   • Bacaklarınızı orijinal çömelme pozisyonuna geri getirin. Ardından topu göğsünüze geri getirirken hızlıca bacaklarınızı yukarı doğru sallayın. Hareket, başlangıç ​​pozisyonunuza yerleşmeden önce, neredeyse küçük bir sıçrama gibi akıcı olmalıdır.

Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi veya Cerrahi Çözümler Bulmak

1. 1 Göğüs cildiniz sarkıyorsa bir dermatoloğa gidin. Doktor, sarkan cildi sıkılaştırmak için kimyasal peeling ve lazer tedavileri önerebilir. Yaşlanma önleyici kremler veya cildinizdeki kolajeni iyileştirecek diğer cilt ilaçları gibi daha az invaziv tedavileri de sormalısınız.
2. iki Genel doktorunuza cerrah tavsiyelerini sorun. Kozmetik veya plastik cerrahi, bir takım riskler içerebilir veya mevcut sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Estetik ameliyat olmanızı engelleyecek herhangi bir altta yatan rahatsızlığınız olmadığından emin olmak istersiniz. Doktorunuz sizi temize çıkardıktan sonra, doktorunuza saygın plastik cerrahları sorun ve sağlık sigortanız kapsamında olup olmadığını görün.
   • Seçtiğiniz cerrahla faydaları ve riskleri gözden geçirdiğinizden emin olun. Beklentilerinizi açıklayın ve cerrahın farklı cerrahi seçenekler, maliyetler ve iyileşme süreleri hakkında ayrıntılı olarak incelemesini sağlayın.
3. 3 Göğüslerinizin daha genç görünmesi için cerrahi bir asansör alın. Bir mastopeksi, göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek için cildi, bağları ve göğüs dokusunu kaldırır. Çocuk sahibi olduğunuzu düşünüyorsanız, cerrahi bir göğüs germe tüm göğsünüzün daha genç ve sıkı görünmesini sağlayabilir.
   • Bir mastopeksi sadece göğüslerinizi sıkılaştırır ve göğüslerinizin boyutunu değiştirmez. İyileşme süresi, uyuşma ve ağrının geçmesi 6 haftayı bulabilir ve göğsünüzün tamamen iyileşmesi birkaç ay alabilir.
4. 4 Göğüslerinizi sıkılaştırmak için nano yağ aşılaması yaptırın. Bu prosedür sırasında, bir cerrah vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağı alır ve göğsünüzü daha dolgun ve sıkı hale getirmek için göğüs bölgesine enjekte eder. Bu seçenek meme implantı yaptırmaktan daha doğal bir görünüm sağlayacak ancak arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmak için 4 ila 6 seans da sürebilir.
   • Göğüslerinizin nano yağ aşılamasından tamamen iyileşmesi için birkaç haftaya ihtiyacı olacaktır ve bir kez yerleştikten sonra, sonuçlardan memnun değilseniz başka bir seansa bile ihtiyacınız olabilir.
5. 5 Göğüslerinizin boyutunu değiştirmek için implantlar alın. Bu, göğüslerinizin boyutunu büyük ölçüde artırmanın en hızlı yoludur. Yaşınıza ve tercihlerinize bağlı olarak silikon implantlar veya salin implantlar alabilirsiniz.
   • Silikon implantlar önceden doldurulur ve ardından meme dokusunun altına yerleştirilir. His, insan yağına benzer. Bunlar meme rekonstrüksiyonu için ve 22 yaşın üzerindeki herkes için mevcuttur.
   • Salin implantlar meme dokusunun altına yerleştirilir ve ardından steril tuzlu su ile doldurulur. Bunlar meme rekonstrüksiyonu için ve 18 yaşın üzerindeki herkes için mevcuttur.
   • Unutmayın ki Kurtarma işlemi implant yaptırmak 6 haftaya kadar sürebilir. Bu 6 hafta içinde cerrahınızla düzenli ziyaretleriniz olacak ve yavaş yavaş egzersiz rutininize geri dönmeniz gerekecek.

Örnek Egzersizler

Sıkı Göğüsler İçin Kuvvet Egzersizleri Göğüsleri Sıkılaştırmak İçin Vücut Ağırlığı Egzersizleri Sıkı Göğüslere Kardiyo Rutini

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Göğüslerim eşit değilse göğüs büyüklüğümü nasıl eşit hale getirebilirim? Ameliyat dışında yapamazsınız. Çoğu insanın göğüsleri tam olarak aynı büyüklükte değildir.
• Soru Ben gencim ve göğüslerim sarkıyor, normal mi? Evet, çok yaygın ve tamamen normal. Daha büyük göğüsler özellikle sarkma eğilimindedir. Bu sadece yerçekimi.
• Soru Göğüslerimi sıkılaştırmak için ev ilaçları var mı? Evet, onlara hindistancevizi yağı ile masaj yapabilirsiniz.
• SORU Göğüslerim sarkıyor ama ben mükemmel boyutta bir sütyen kullanıyorum. Ne yapabilirim? Spor sutyeni takmayı deneyebilirsiniz. Göğüslerinize daha fazla destek eklerler ve çok rahatlar. Sert göğüslere yardımcı olabilirler.
• Soru Göğüslerim ne kadar süre büyümeye devam edecek? Adet görmeye başladıktan sonra göğüsleriniz genellikle yaklaşık 3-4 yıl uzar.
• Soru Ergenlikten sonra göğüsler daha sıkı hale gelir mi? Veya kilo verdikten sonra? Kadın göğüsleri onlu yaşların ortasından geçe kadar tamamen gelişir ve bu süre zarfında en sert oldukları kabul edilir. Kilo vermek, göğüsler de dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesinde daha küçük göğüs boyutuna ve fazla deriye neden olacaktır. Genellikle bir veya iki yıl içinde cilt tekrar sıkılaşana kadar göğüsler daha az sıkı görünecektir.
• Soru Göğsüm her yaşta büyüyebilir mi? Hayır, genellikle sadece ergenlik döneminde büyür.
• Soru Göğüslerimi nasıl birbirine yaklaştırabilirim? Bunu doğal olarak yapamazsınız. Sadece doğru bedene sahip bir sütyen giyin ve bu hile yapmalı.
• Soru Göğüslerimi nasıl birbirine yaklaştırabilirim? Bunu ameliyat olmadan doğal olarak yapamazsınız, bu yüzden göğüslerin birbirine daha yakın olduğu yanılsamasını vermek için en iyisi push-up sütyen takmaktır.
• Soru Göğsümün bir tarafı küçük, diğer tarafı büyükse ne yapabilirim? Bu genellikle ergenlik döneminde olur. Şu anda ergenlik çağındaysanız, endişelenmemelisiniz çünkü göğüsleriniz eninde sonunda aynı olacaktır.

Daha fazla cevap göster Cevapsız sorular

• Sarkan bir memeyi düzeltmek için nereden ameliyat olabilirim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak

Uyarılar

• Herhangi bir ameliyat yaptırmak, enfeksiyon kapma veya gelecekte daha fazla tedavi yapılmasını gerektirme riskini içerir. Cerrahi ve tıbbi çözümler yalnızca non-invaziv seçenekler işe yaramadığında düşünülmelidir.

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.