Hamileyken iki kişilik yemek yemenize gerek yoktur, ancak bebeğinizin uterodayken uygun miktarda beslendiğinden emin olmanız gerekir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, fetüsün sağlıklı bir oranda büyümesini sağlayacaktır. Aynı zamanda, hamilelik sırasında çok fazla yemek yemek sizin ve bebeğiniz için sağlık sonuçlarını kötüleştirebilir, bu nedenle önerilen sınırlar içinde kalmak önemlidir. Hamilelik sırasında almanız gereken kilo miktarı, hamilelikten önce kilonuza bağlıdır.
tenisçi dirseği nasıl hızlı tedavi edilir
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Uygun Kilo Hedefi Belirleme
- bir Hamilelik sırasında bedeninize ve boyunuza uygun kilo alımını bilin.
- Hamilelikten önce sağlıklı bir kiloya sahipseniz, 18.5 ila 24.9 Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo almalısınız.
- 18.5'in altında bir BMI ile hamilelikten önce zayıfsanız daha fazla kazanabilirsiniz. Bu kategorideki kadınların hamilelik sırasında 28 ila 40 pound eklemesi alışılmadık bir durum değil.
- 25 ila 29.9 arasında bir BMI ile hamile kalmadan önce fazla kilolu bir kadın 15 ila 25 kilo almalıdır.
- Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan obez olduğu düşünülen bir kadın 11 ila 20 kilo almalıdır.
- Doktorunuz, sağlık durumunuza bağlı olarak hamilelik sırasında daha fazla veya daha az kilo almanızı önerebilir.
- Ortalama olarak, çoğu kadının hamilelik sırasında çok az kilo almak yerine çok fazla kilo alma konusunda sorun yaşadığını unutmayın. Bununla birlikte, her iki sorun da mevcuttur ve bu makale, hangi senaryonun sizin için geçerli olduğuna bağlı olarak hem daha fazla kilo almak hem de daha az kilo almak için öneriler sunacaktır.
- 2 Hamilelik sırasında kilo almaya dikkat etmenin neden önemli olduğunu anlayın. Bu sadece bebeğin yararına değil, aynı zamanda doğum sonrası (hamilelik sonrası) dönemde gezinmek için de sizin yararınıza.
- Bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için yeterli beslenmeye sahip olması önemli olsa da, çok fazla kilo da bebek için zararlı olabilir. Bu, büyük bebeklere ve yüksek doğum ağırlığı nedeniyle bebeğin hayatında daha sonra ortaya çıkabilecek, daha yüksek çocukluk obezitesi olasılığı ve daha fazla diyabet geliştirme şansı gibi komplikasyonlara yol açabilir.
- Benzer şekilde, annenin bebeğin büyümesini hızlandırmak için yeterli kalori sağlaması gerekirken, hamilelikte çok fazla kilo almak, hamilelik bittikten sonra kilo vermeyi zorlaştırabilir. Diğer uzun vadeli sağlık sonuçlarının yanı sıra annenin diyabet, kalp hastalığı ve obezite şansını da artırabilir.
- Hamilelikte kilo vermemeniz gerektiğini unutmayın. Kilo kaybı fark ederseniz, hamilelik komplikasyonları veya bebeğinizin büyüme yeteneğinde sorun olduğunu gösterebileceğinden, değerlendirme için derhal doktorunuza başvurun. Ancak hamileliğin ilk 12 haftasında biraz kilo vermek yaygın olabilir.
- 3 Hamileliğinizin her üç aylık döneminde ne kadar kilo almanız gerektiğini bilin.
- İlk üç aylık dönemde toplam iki ila dört pound kazanmalısınız. Bundan sonra, haftada yaklaşık bir pound kazanmalısınız.
- Her üç aylık dönem ilerledikçe kalori gereksinimleriniz artar. İkinci üç aylık dönemde normal miktarınızın yaklaşık 340 kalori üzerinde (hamilelik öncesi) ve üçüncü trimesterde normal miktarınızın (hamilelik öncesi) üzerinde 452 kalori tüketmeniz önerilir. Bununla birlikte, bu değerlerin ortalama olduğunu ve hamilelik öncesi kilosunun yanı sıra genel sağlığı ve metabolizmasına bağlı olarak kadından kadına küçük farklılıklar olacağını bilin.
- 4 Hamilelik sırasında kilo almanın deneyimin gerekli bir parçası olduğunu ve kilo alımının tamamının yağ olarak depolanmadığını fark edin.
- Hamileliğinizin yaklaşık yedi ila sekiz kilo alacağı bebek olacaktır. Ek olarak, bir ila iki kilo plasentayı oluşturacak, bir ila iki kilo amniyotik sıvı olacak, bir veya daha fazla kilo meme dokusu olacak, iki veya daha fazla kilo daha büyük bir uterusa bağlı olacak, fazladan sıvıda iki ila üç kilo olacak vücudunuzda depolanır ve fazladan iki ila üç kilo daha büyük bir kan kaynağından alınır.
- Hamileliğin sonunda, ortalama bir kadın, hamilelikten önceki halinden 27 veya 28 kilo daha ağırdır.
- 5 Hamilelik sırasında kadınlar için önerilen diyet dağılımını anlayın. Ortalama olarak, kadınların hamilelik sırasında hamile kalmadan önce yaptıklarından günde 300 kalori daha fazla tüketmeleri gerekir.
- Bebeğinizin büyümesini optimize etmek için çeşitli besin maddelerinin uygun oranlarına sahip olmak önemlidir. Mevcut tıbbi kılavuzlar,% 20 protein,% 30 yağ ve% 50 karbonhidrattan oluşan bir diyet önermektedir.
- Besin piramidine göre parçalamak için, hamilelikte sağlıklı bir diyet örneği şu şekilde görünür: 6-11 porsiyon tahıl, 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve, 3-4 porsiyon süt ve 2-3 porsiyon et, fasulye veya kuruyemiş. Özellikle kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak söz konusu olduğunda tam tahılların (ve rafine edilmemiş karbonhidrat kaynaklarının) daha iyi bir seçim olduğunu unutmayın.
Yöntem 2 arasında 3: Daha Fazla Kilo Almak
- bir Yiyecek seçimlerinin son derece önemli olduğunu bilin. Bebeğinizin büyümesini desteklemek için ek kilo almanız gerekiyorsa, seçtiğiniz yiyeceklerin besin açısından zengin olması çok önemlidir.
- Daha fazla abur cubur veya boş kalori yiyerek kilo almak kolaydır, ancak buradaki amaç, bebeğinizin büyümesini sürdürmek için gereken besinleri sağlamak ve bebeğinizin gelişme yeteneğini optimize etmektir. Daha önce bahsedildiği gibi, mümkün olduğunda besin açısından zengin yiyeceklere odaklanarak% 20 protein,% 30 yağ ve% 50 karbonhidrat dengesi önerilir.
- Gazlı içecekler ve meyve sularından kaçınılmalıdır çünkü bunlar şeker biçiminde boş kalori için önemli bir kaynaktır. Hamilelik sırasında tüketilen sıvıların çoğu su olmalıdır.
- 2 Daha sık ye. Kilo almaya çalışan kadınların hamileyken her gün beş veya altı küçük öğün yemesi yaygındır. Hamilelik sırasında yeterli kilo almaya çalışan birçok insan için, bu yaklaşım daha yönetilebilir ve ekstra (besin açısından zengin) kalorileri almayı daha kolay hale getirebilir.
- Yemek seçerken kilo almaya yardımcı olmak için daha fazla karbonhidrat eklediğinizden emin olun. Bunlar arasında makarnalar, pirinç, patatesler, ekmekler, tahıllar ve diğer tahıl ürünleri gibi yiyecekler bulunur.
- Kilo alımına yardımcı olan karbonhidratlara ek olarak, protein kaynakları (et, kuruyemiş, yumurta, balık vb.) Ve çeşitli sebze ve meyvelerle dengeli öğünler yediğinizden emin olun.
- 3 Hamileyken kilo almanıza yardımcı olacak hızlı atıştırmalıklar için tam yağlı peynir ve kraker, dondurma ve yoğurt, kuru meyve veya kuruyemiş seçin. Bu, yediklerinizin kalori sayısını artırırken yemeğinizin besin değerini korur.
- 4 Ekşi krema, peynir veya tereyağı gibi çeşniler kullanarak öğünlerinize daha fazla yağ ekleyin. Yine, bu kendi başına 'daha fazla yemenizi' gerektirmeden kalori tüketiminizi artıracaktır. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Kilo Alımını Yavaşlatmak
- bir Hamilelik sırasında uygun kilo almanıza yardımcı olmak için daha sağlıklı, daha az yağlı seçenekler seçin, çeşnilerden ve düzenli pansumanlardan kaçının.
- Bir örnek, tam yağlı versiyon yerine tam yağlı süt yerine yağsız veya% 1 süte ve az yağlı veya yağsız peynire geçiş olabilir. Her gün üç ila dört porsiyon süt tüketmeye devam edin.
- 2 Gerekli olmayan 'fazla kalorileri' kesin. Günlük diyetinizi yazarsanız, istenmeyen kalori sağlayan (besin değeri eklemeden) diyetinizden çıkarılabilecek şeyler fark edebilirsiniz.
- Örneğin, alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer şeker katkılı içeceklerin yerine su içmek, kalori alımınızı artırabilir ve hamilelik sırasında sağlıksız kilo almanıza neden olabilir.
- Ayrıca kek, kurabiye, şeker ve cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçınmak da yararlıdır. Bunlar bebeğiniz için değerli bir besin sağlamaz.
- Makarnalar, pirinç, patates, ekmekler, tahıllar ve diğer tahıl ürünleri gibi karbonhidrat tüketimini azaltmak çok yardımcı olabilir. Bunların kalori sayısı yüksektir ve genellikle istenmeyen kilo alımına katkıda bulunur.
- 3 Tuz alımınızı sınırlayın. Tuz, vücudunuzun sıvıyı tutmasına neden olur.
- 4 Hamilelik sırasında sağlıklı kilo almanıza yardımcı olması için pişirme yönteminizi değiştirin. Yiyecekleri yağda kızartmaktan fırında pişirmeye, ızgaraya, kaynatmaya veya kızartmaya geçin.
- 5 Doktorunuza hamileliğinizin evresinde ne tür bir egzersiz yapabileceğinizi sorun. Yüzme ve yürüme gibi orta düzeyde egzersiz, sizin ve bebeğiniz için yararlı olabilir ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersizin, preeklampsi ve / veya gebelik diyabeti (tansiyonunuz ve / veya kan şekeriniz ile ilgili sorunlar) gibi olası gebelik komplikasyonlarını azalttığı görülmüştür.
- Egzersiz, hamilelik sırasında aşırı kilo alımını önlemenin yanı sıra, daha iyi formda kalacağınız için hamilelikten sonra daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur ve bebeğiniz doğduktan sonra egzersiz rutinine devam etmenizi kolaylaştırır.
- Kaçınılması gereken egzersiz türleri, düşme veya kaza riski yüksek olanları (kayak, dalış, ata binme veya jimnastik gibi) veya topa çarpabileceğiniz (beyzbol veya tenis gibi) olanları içerir. bebeğin güvenliği için risk oluşturur.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
Uyarılar
- Hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmamalısınız. Hedef, sabit ve yavaş kilo almaktır. Kilo alımınızın haftadan haftaya biraz tutarsız olması doğaldır. Bununla birlikte, ani bir kilo artışı veya hızlı kilo kaybı fark ederseniz, doktorunuzu uyarın, çünkü bu komplikasyonları gösterebilir.
