Diyabet Günlüğü Nasıl Tutulur

Bir diyabet günlüğü başlatırken, iki ana bilgi kategorisini kaydetmeniz gerekir: yiyecek ve glikoz seviyeleri. Başka bilgiler ekleyecek olsanız da, bunlara odaklanırsınız. Günümüzde birçok uygulama şeker hastalarına göre uyarlandığından, kağıt, bilgisayar dokümanı veya uygulama gibi bir format seçerek başlayabilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, gün boyu ona erişmek isteyeceğiniz için kullanışlı hale getirin. Ayrıca, yiyecek ve glikoz günlüklerini ayrı tutabilseniz de, bunları karşılaştırmanız gerekecek, bu nedenle bunları daha kolay hale getirmek için baştan birleştirmek isteyebilirsiniz.

Bölüm bir arasında 3: Kan Şekerinizin Kaydını Tutmak

bir Kan şekerinizi alın. Okumalarınızın kaydını tutmanın ilk adımı kan şekerinizi almaktır. Kan şekeriniz, kanınızda ne kadar şeker bulunduğunun bir ölçüsüdür.
- Önce ellerinizi yıkayın. Delme aletiyle enfeksiyonlara yol açabileceğiniz için temiz ellerle başlamak önemlidir. Diğer bir seçenek de mızrak yapacağınız alanda alkollü mendil kullanmaktır. Ölçüm aletinizi açın ve içine bir test şeridi koyun.
- Delme aletini uygun alana yerleştirin. Çoğu zaman parmağınızın yan tarafını kullanacaksınız. Ancak bazı cihazlar, uyluk veya kolunuz gibi diğer alanları kullanmanıza izin verir. Yüksek veya düşük kan şekerinden şüpheleniyorsanız, en güncel kan şekeri seviyesine sahip olduğu için parmağınızı kullanmak en iyisidir; glikoz diğer bölgelere göre parmak uçlarına daha hızlı ulaşır.
- Kendine batır. Neşterin yaylı ucunu dışarı çekin ve bırakarak cildinize kalan kısmın sizi delmesine izin verin. Kanın birikmeye başlamasını bekleyin. Olmazsa, kanı dışarı atmak için parmağınızı biraz sıkabilirsiniz.
- Kanı yakalamak için şeridin ucunu kullanın. Şerit kanı emmeli ve ölçüm aletinizde bir okuma çıkacaktır.
2 Şekerinizi ne sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğini sorun. Yemekten önce kontrol etmek için iyi bir zamandır çünkü düşük okumanızın ne olduğunu gösterir. Bununla birlikte, nerede olduğunu görmek için yemekten bir veya iki saat sonra kontrol etmek de iyi olabilir. Çok düşük olmadığından emin olmak için yatmadan önce kontrol etmek de iyi bir fikirdir. Genellikle, yatmadan hemen önce atıştırmalıklar iyidir. Günde yaklaşık 2 ila 4 kez kontrol etmeniz gerekecek, ancak doktorunuz sizin için doğru planı belirlemenize yardımcı olabilir. Hatta günde 4 defadan fazla kontrol etmeniz bile gerekebilir.
- Sabahları veya geceleri düşük şekerli bölümler yaşadığınızı fark ederseniz, gece yarısı da kontrol ettiğinizden emin olmak için bir alarm ayarlamayı deneyin.
- Belirli zamanlarda ne sıklıkta kontrol edeceğinizi artırmanız gerekebilir. Örneğin, hastaysanız veya özellikle stresliyseniz, daha fazlasını kontrol etmeniz gerekebilir. Yeni bir ilaç alıyorsanız, hamile iseniz veya diyetinizi değiştiriyorsanız, daha fazla kontrol etmeniz gerekebilir.
- Kan şekerinizin düşük mü yoksa yüksek mi olduğunu her zaman kontrol edin. Kan şekeriniz yüksekse, bulanık görme, mide bulantısı, uyuşukluk olabilir veya aşırı aç veya susuz olabilirsiniz. Düşük kan şekeri ile titrek, endişeli, zayıf, yorgun, sinirli, baş dönmesi ve / veya çok aç olabilirsiniz.
3 Glikoz seviyesini kaydedin. Aldığınızda, hemen kaydetmeniz gerekir. Okumayı, aldığınız tarih ve saati not edin.
- Ayrıca olağandışı herhangi bir şeyi de yazmanız gerekir. Örneğin, bir ilacı kaçırdıysanız, bunu yazmalısınız.
- En son ne zaman yemek yediğinizi veya bu okumanın yemekten hemen önce olup olmadığını da yazabilirsiniz.
- Kola içmek gibi, yukarı veya aşağı gitmesine neden olabilecek bir şeyi not edebilirsiniz.
4 Hedef menzilinizi bilin. Hedef aralık, çoğu zaman olmaya çalışmanız gereken aralıktır. Zaman zaman onun üstüne veya altına gidebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca onun içinde kalmak istersiniz.
- Genel olarak, içinde olmak istediğiniz aralık 80 ila 130 mg / dl'dir.
- Herkesin aralığı tam olarak aynı olmayacak.
İlan

Bölüm 2 arasında 3: Yemeğinizin Kaydını Tutmak

bir Gün boyunca takip edin. Günün sonunda oturup günlüğünü yazmaya çalışırsan, muhtemelen yediklerini unutursun. Ayrıca porsiyon boyutlarını hatırlamak daha zor olacaktır.
- Her yemek yediğinizde, hemen o zaman durun ve kaydedin.
- Beklerseniz, günün sonunda çok yorgun olduğunuz için atlamak isteyebilirsiniz.
2 Ne yediğinizi kaydedin. Yazarken miktarı da tahmin etmeye çalışın. İlk başta tahmin etmekte güçlük çekiyorsanız, yiyeceklerinizi ölçmeye başlayın, böylece belirli miktarların neye benzediğini görebilirsiniz. Çeşni ve tereyağı gibi şeyleri eklemeyi unutmayın.
- Temel bir kılavuz olarak, bir deste kart büyüklüğünde bir et parçası yaklaşık 3 ons'dur.
- Yarım bardak sebze, yaklaşık yarım tenis topudur.
- Bir ons peynir dört zara benziyor.
- Bir fincan makarna veya pilav için yumruğunuzun büyüklüğüyle karşılaştırın.
3 Duygularınızı da yazın. Ne hissettiğinizi de ekleyin. Duygularınızı yazmak, yaptığınız şeyi neden yediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Kan şekeriniz de duygularınızı etkileyebilir, bu nedenle not almak kalıpları görmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca, neden yemek yediğini düşünmeye başlamana yardımcı olabileceğinden ne kadar aç olduğunu da yaz.
- 5 en aç olmak ve 1 aç olmamak gibi basit bir ölçek kullanın.
4 Karbonhidrat sayısını tahmin edin. Porsiyon boyutlarınıza göre, kaç karbonhidrat yediğinizi tahmin edin. Ortalama porsiyon boyutlarını ve belirli yiyeceklerde kaç karbonhidrat olduğunu öğrenmeniz gerekeceğinden, bu adıma alışmak biraz zaman alacaktır.
- Onu aşağı indirene kadar, karbonhidratları bulmak için bir yiyeceğe bakmaktan korkmayın. Diyet ihtiyaçları farklı olsa da, genellikle her öğünde 45-60 gram karbonhidrat yiyebilirsiniz. Referans olarak, bu porsiyonların her biri 15 gram karbonhidrattır: 1/3 fincan makarna veya pirinç, 1/2 fincan yulaf ezmesi, 1 dilim ekmek, 1 küçük parça meyve veya 2 küçük kurabiye.
- Ayrıca etiketleri okuyun. Yemek pişirirken etiketlere bakarsanız bilmeniz gerekenleri öğrenebilirsiniz.
5 Aldığınız ilaçları not edin. İnsülin kullanıyorsanız bu adım özellikle önemlidir. Ne yediğinize bağlı olarak farklı miktarlarda kısa etkili insülin aldığınız için, daha sonra bir bölüm geçirirseniz, bunu yazmak faydalı olabilir. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Sonraki Adımların Atılması

bir Amacı anlayın. Bir yemek günlüğü yazmak, yediklerinizden daha sorumlu olmanıza yardımcı olur. Yediğiniz atıştırmayı her zaman hatırlamayabilirsiniz, ancak bir yere yazarsanız, hesaba katabilirsiniz.
- Ayrıca kalıpları görmenize de yardımcı olabilir. Örneğin, kahvaltıda yeterince yemediğiniz günlerde belki de şekerli bir şeye uzanıyorsunuz.
- Yazmak sizi sorumlu tutsa da, yemeden önce ne yediğinizi düşünmenize de yardımcı olur.
2 İki tarafı karşılaştırın ve eğilimleri arayın. Ayrı yiyecek ve kan şekeri günlükleri tutuyorsanız (ve olmasanız bile), bunları birbirleriyle karşılaştırmak önemlidir. Bu şekilde, yediklerinizin kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz.
- Örneğin, gece boyunca düşük seviyeniz varsa, yatmadan önce birkaç karbonhidrat daha yemeniz gerekebilir.
- Belki öğle yemeğinde çok fazla karbonhidrat yiyorsunuzdur ve bu, öğle yemeğinden hemen önce yüksek bir okuma ile gösterir.
3 Bunu doktorunuzla tartışın. Sürekli yüksek veya düşük kan şekeri gibi bazı endişe verici eğilimler fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir veya diyetinize yardımcı olması için bir beslenme uzmanı önerebilir.
4 Keyifli hale getirin. Sadece yemek ve kan şekeri ölçümlerinizi yazmanıza gerek yok. Gününüz hakkında notlar almaktan veya biraz doodle yapmaktan çekinmeyin. Bu şekilde ilginizi çekecektir. İlan