Hayatınız boyunca dansçı olmadan uzun, zayıf, güçlü bir dansçı vücuduna sahip olmak mümkündür, ancak çok çalışmak ve güçlenmek gerekir. Her gün egzersiz yapmaya hazırlanın ve sağlıklı bir diyet uygulayın. Egzersiz kasları geliştirecek ve tonlamanıza yardımcı olacaktır, ancak diyet sizi zayıflatacak şeydir.
dirsek için karşı kuvvet desteği
Adımlar
Bölüm bir 4: Sağlıklı Bir Diyetin Ardından
- bir Vücudunuzu dinleyin. Balerinler ve diğer dansçılara genellikle ne yedikleri sorulur. Spesifik diyetleri değişiklik gösterir, ancak hepsi tek bir temel amacı göz önünde bulundurarak yemek yerler: vücutlarını sağlıklı ve enerji dolu tutmak.
- Belirli bir günde sizin için neyin doğru olduğuna karar verirken, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Diyetiniz daha sağlıklı hale geldikçe, kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayan yiyeceklerin farkına varacaksınız. Bunlara sadık kalın!
- Örnek olarak, çok aç hissederek uyanırsanız, daha büyük ama sağlıklı bir kahvaltı yapın. Fazla içmek istemiyorsanız, bir smoothie veya sıcak, şekersiz bir içecek ve bir parça meyve alın.
- 2 Bolca su iç. Bir günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu, bedeninize, kilonuza, aktivite seviyenize ve nerede yaşadığınıza bağlıdır. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için, kilonuzu pound olarak alın ve ikiye bölün: bu sayı, başlamanız gereken yerdir.
- Ortalama olarak, 150 kiloluk bir insanın her gün 75 ila 150 ons suya ihtiyacı vardır. Yerleşik iseler ve serin bir iklimde yaşıyorlarsa, her gün 75 onsa yakın su içerlerdi; Aktif olsalardı ve sıcak bir iklimde yaşıyorlarsa, alımları 150 onsa yakın olurdu.
- 3 Takviyeleri alın (isteğe bağlı). Birçok balerin güne bir bardak su ve takviyelerle başlar. Diyetiniz tamamlandıysa ve sağlık endişeleriniz yoksa, takviyeye hiç ihtiyacınız olmayabilir. Bu gerçekten kişisel zevkinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
- Kronik olarak yorgunsanız veya başka kronik sağlık sorunlarınız varsa, takviyeleri almak için bir doktora danışın.
- Örnek olarak, eğer sık sık yorgunsanız, demir ve / veya D vitamini seviyelerinizin düşük olduğunu fark edebilirsiniz, bu durumda takviye almanız gerekebilir.
- 4 Yağsız protein kaynakları tüketin. Sağlıklı protein kaynakları arasında deniz ürünleri; beyaz etli kümes hayvanları (örn. tavuk göğsü veya hindi göğsü); süt, peynir ve yoğurt; yumurtalar; Fasulyeler; domuz eti bonfile; soya; yağsız sığır eti; ve yemek yerine geçen içecekler.
- Bazı balerinler güne bir smoothie, sıcak sütlü içecek (örneğin bir kapuçino), yoğurt veya yumurta ile başlar.
- 5 Sağlıklı yağ kaynakları tüketin. Mantıksız görünebilir, ancak yağ yemek aslında sizin için iyidir - sadece iyi yağlar yediğinizden emin olmanız gerekir, kötü değil. Yiyeceklerinizde ne tür yağlar olduğunu öğrenmek için etiketleri okuyun ve / veya çevrimiçi olarak arayın.
- Kötü yağlar arasında doymuş yağlar ve yapay trans yağ asitleri bulunur. Doymuş yağlar, hayvansal ürünlerde ve oda sıcaklığında sıvılaşan bitkisel yağlarda (ör. Hindistan cevizi ve hurma yağları) bulunur. Yapay trans yağ asitleri paketlenmiş gıdalarda ve bazı margarinlerde bulunur.
- İyi yağlar, bitkisel yağlarda, balıklarda, bitkilerde, keten tohumlarında ve cevizlerde bulunanlar gibi doymamış yağları içerir.
- 6 Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Profesyonel dansçıların çoğu nişasta ve şeker alımına dikkat eder. Karbonhidrat tüketenler çoğunlukla tam buğday ekmeği veya çavdar krakerleri veya sebzeler gibi sağlıklı olanları yerler.
- Bazı profesyonel dansçılar çoğunlukla protein yediklerini ve karbonhidrat tüketmediklerini iddia ediyorlar.
- Karbonhidrat alımınız ne kadar düşükse, özellikle lif ve folik asit olmak üzere bir eke ihtiyaç duyma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu unutmayın.
- Karbonhidrat kesmek muhtemelen kilo vermenize yardımcı olurken, aynı zamanda yorgunluğa ve sindirim sorunlarına da neden olabilir. Çok düşük karbonhidrat tüketmeyi planlıyorsanız, sağlıklı bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir beslenme uzmanına danışın.
- 7 Tüm işlenmiş gıdalardan kaçının. Dansçılar ne yediklerini listelediklerinde neredeyse her zaman tam yiyeceklerdir ve bir paketten çıkan şeyleri yediklerinde, genellikle fındık ve / veya kuru meyveden yapılan sağlıklı bir atıştırmalık büfesidir.
- Çoğu diyet planı, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmanızı önerir, çünkü bunların sodyum ve karbonhidrat içerme olasılığı daha yüksektir ve her ikisi de kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz.
- 8 Kendinizi şımartın. Dansçılar bile, eğer kendinizi bir 'suçlu zevkten' yeterince uzun süre mahrum bırakırsanız, aşırı kanamaya başlayabileceğinizi bilir. Tatlıya düşkünseniz, ara sıra kendinize biraz yüksek kaliteli bitter çikolata bırakın!
- Her gün kendinizi şımartmak istemezsiniz, ancak ara sıra bu istekleri kesinlikle yerine getirebilirsiniz - anahtar nispeten sağlıklı bir şeyler yemektir ve sadece küçük bir miktarını.
Bölüm 2 4: Egzersiz
- bir Egzersizden önce ve sonra ısının. Egzersizden önce ve sonra en az beş ila on dakika hafif pilates veya yoga, esneme veya yavaş kardiyo yapın. Bu, kaslarınızın gevşek ve sıcak olmasını sağlayacak ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Pek çok dansçı, uzuvlarının esnekliğini korumak için güne en azından hafif bir esneme ile başlar ve biter.
- Isınmanızı egzersizinize göre ayarlayın. Kardiyo yapacaksanız, kolay bir hızda yürümek veya bisiklete binmek gibi yavaş bir aktiviteyle başlayın. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, yavaş bir koşu yapın veya yürüyün, ardından üzerinde çalışmayı planladığınız kasları kullanan hafif bir aktivite yapın.
- 2 Pilates Pilates, kollarda, bacaklarda ve arka tarafta uzun, zayıf kaslar oluşturmasıyla bilinen bir egzersiz sistemidir. Pilates ayrıca daha iyi denge, iyi karın kasları ve sıkılaşmış bir sırt sağlayarak merkezinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- 3 Her gün 30 ila 60 dakika kardiyo yapın. Kardiyo kilo vermenize yardımcı olur ya da zaten sağlıklı bir vücut ağırlığındaysanız, mevcut kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
- 30 ila 60 dakikanın tamamını büyük bir yığın halinde almak zorunda değilsiniz. Ayrıca sabah 20 dakika, öğleden sonra 20 dakika ve işten / okuldan sonra 20 dakika ya da gün boyunca size uygun diğer aralıklarla yapabilirsiniz - bu şekilde yapmak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
- 4 Kuvvet treni . Bir dansçının vücuduna sahip olmak için kas yapmalısınız ve kuvvet antrenmanı bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Kaslarınızı zayıf tutmak için yüksek tekrarlı hafif ağırlıklar kullanmayı deneyin:
- Genellikle 5. ila 15. tekrarınıza ulaştığınızda sizi yoracak bir ağırlık kullanırsınız (egzersize ve antrenöre bağlı olarak). Bu sefer, pes etmeden önce 18 ila 20 tekrara ulaşmanıza izin veren ağırlıkları deneyin.
- 5 Dans. Bir dansçının vücuduna sahip olmanın en basit yolu dans etmektir. Koşu, kardiyo ve ağırlık çalışmasında olduğu gibi, dans da tam vücut egzersizi sağlar.
- 6 Yüzün. Ağırlık çalışması yapıyorsanız ve düzenli olarak koşuyorsanız, eklemlerinizi yüzerek mola vermeyi düşünün. Yüzme size kardiyo verir ve eklemlerinizde stres yaratmadan kaslarınızın uzamasına yardımcı olur.
- 7 Yavaş git. Yeni bir egzersiz rutinine çok hızlı ve hırslı bir şekilde atlamak, kendinizi tüketmenin ve / veya kendinize zarar vermenin harika bir yoludur. Rutininize yavaş, küçük artışlarla egzersizler ekleyin, güç ve dayanıklılık oluşturmak için kendinize zaman verin.
- Şu anda hiç kardiyo yapmıyorsanız, günde 30 dakikaya atlamaya çalışmayın. Haftada üç gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın.
- 8 Vücudunuza dikkat edin. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi yorgun veya biraz ağrılı hissedebilirsiniz, ancak acı çekmemelisiniz. Size acı veren herhangi bir şey varsa, yapmayı bırakın. Ağrı ne kadar şiddetli ve uzun süreli olduğuna bağlı olarak devam ederse bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
- 9 Dinlenme günleri yapın. Kendinize dinlenmeye izin vermek, kas geliştirmek için zorunludur. Her gün egzersiz yapıyorsanız, her gün aynı kasları kullanmamak için egzersizlerinizi değiştirdiğinizden emin olun. İlan
Bölüm 3 4: Belirli Egzersizleri Denemek
- bir Bir çıkıntı kullanarak baldır kaslarınızı oluşturun. Bir çıkıntı üzerinde durun (bir merdiven işe yarayacaktır) ayak parmaklarınız / ayak parmaklarınız çıkıntıda ve topuklarınız sarkarken. Ayak parmaklarının üzerinde duracak şekilde topuklarını yukarı çek, sonra yavaşça aşağı indir. Bunu yaklaşık 5 dakika yapın.
- Buzağılarınız yanmaya başlarsa, bu iyi bir işarettir! Sadece iyi bir yanık olduğundan ve ağrılı bir yırtılma hissi olmadığından emin ol. Herhangi bir noktada gerçekten acı verici geliyorsa, durun!
- 2 Yapmak bacak asansörleri . Sırt üstü yatarak bacaklarınız dışarıda ve elleriniz yanlarda olacak şekilde başlayın. Bacaklarınızı düz tutarak yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça yere indirin (dokunmayın!) Ve tekrarlayın. Bu basit bir bacak kaldırma işlemidir, ancak birçok çeşidi vardır:
- Elleriniz başınızın arkasında ve dirsekleriniz geniş olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve çapraz hareketlerle 30 saniye boyunca hareket ettirirken orada tutun - sağ bacak solun önünde, sonra tersi. Bunu yaparken, kürek kemikleriniz de sanki yere değmişsiniz gibi çatırdamak . Bacaklarınız her zaman düz kalmalıdır.
- Bacaklarınız 45 derece yukarıda ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Omuz bıçaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Yine egzersiz yapıyormuş gibi görünmelisiniz, ancak kollarınız tam önünüzde ve bacaklarınız 45 derece açıyla.
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı L pozisyonuna getirirken omuzlarınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve hala yerde olan bacağınızı yerden hafifçe kaldırın. Alt bacağınızı ve omuzlarınızı yerden uzak tutarak, en yüksek bacağınıza (L şeklinin dikey kısmı) doğru kıvrılın ve 30 saniye boyunca nabız atın. Ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Bunu tek darbeye kadar hızlandırabilirsiniz.
- Bu egzersizler karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı tonlandırır. Bu egzersizleri zor buluyorsanız, egzersizi daha az zorlaştırmak için bacaklarınızı 45 dereceden biraz daha yükseğe kaldırabilirsiniz.
- Ayağa kalkmayı ve bacaklarınızı arkanızda tekmelemeyi içeren varyasyonlar da vardır - bunlar çöreklerinizi sıkılaştırmak için harikadır.
- 3 Katlanmış yapmak . Bir elinizi tezgaha veya sandalyenin arkasına koyun ve karşı kolunuzu tavana doğru kaldırarak dirseğinizin hafifçe bükülmesini sağlayın. Sırtınızın düz olduğundan (omuzlar aşağıda, pelvis sıkışmış, abs içeri ve gerilmiş) ve topuklarınızın birbirine değdiğinden, ayak parmaklarınız dışa dönük olduğundan (ayaklarınız bir V gibi görünmelidir) emin olun.
- İyi bir duruşu korurken, topuklarınızı yerden 2 inç yukarı kaldırın, böylece ağırlığınız ayaklarınızın üzerinde olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Duruşunuzu korumaya devam ederek dizlerinizi bükün ve vücudunuzu 12 inç'e kadar indirin. Başlangıç pozisyonunuza dönmeden önce bu alçaltılmış pozisyonda bir sayı (kafanızın içinde bin diyelim) tutun.
- 10 tekrarlı iki set yapın. Boyunca ayaklarınızın üzerinde kalın.
- 4 Geniş bir kıvrım yapın. Bir elinizle bir sandalyenin veya tezgahın kenarını tutarak, dirseğinizden hafifçe bükerek, karşı kolunuzu tavana doğru kaldırın. Ayaklarınızı yaklaşık 3 fit aralıkla, ayak parmakları öne doğru bakacak şekilde durun.
- Omuzlarınızı aşağı ve kulaklarınızdan uzağa doğru çekin, karın kaslarınızı sıkın, pelvisinizi kıvırın ve dizlerinizi bükün. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Başlangıç duruşunuzu koruduğunuzdan emin olun (omuzlar aşağı, karın kasları güçlü, leğen kemiği sıkışmış, dizler bükülmüş), topuklarınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. Ayaklarınızın ucunda kalın.
- Dizleriniz bükülmüş ve pelvis ile ayaklarınızın üzerinde kalarak popo kaslarınızı sıkın ve uyluklarınızı ve dizlerinizi geriye doğru bastırın. Bu küçük bir hareket olmalı. Gerilimi bir sayıya kadar tutun (kafanızın içinde bin diyelim), sonra bırakın.
- 20 tekrarlı iki set yapın. Bu egzersiz, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştıracaktır.
- 5 Ters itme yapın. Bacaklarınız önünüzde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde oturun. Avuç içleriniz yerde olmalı, baş parmaklarınız öne bakmalı ve parmaklarınız yana bakmalıdır. Pelvisinizi sıkıştırın ve kalçanızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Dirseklerinizi bükün ve ikiye kadar sayarken vücudunuzu yaklaşık 2 inç aşağı indirin. Dirseklerinizi kilitlememeye dikkat ederek, başlangıç pozisyonunuza geri itin (pelvis sıkışmış, serseri kaldırılmış). 15 tekrar yapın.
- Bu egzersiz boyunca pelvisinizin sıkışmış ve karın kaslarınızın güçlü (içeri çekilmiş) olduğundan emin olun. Bunu çok zor buluyorsanız, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koymak ve dizlerinizi bükmek bir varyasyondur.
Bölüm 4 4: Motive Kalmak
- bir Yeni programınızın faydalarını görün. Motive olmanın bir yolu, egzersiz ve diyet rutininizin size fayda sağlama yollarını belirlemektir. Örneğin, kendinizi daha güçlü hissedebilir veya daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz veya diyabet riskinizi azaltabilirsiniz.
- İlk başta estetiğe odaklanmak - daha ince olman - yeterli olabilir - ancak bu, uzun vadede motive olman için yeterli olmayabilir.
- Motivasyonlarınızın değişmesine izin verin. Eğer kendinizi motivasyonsuz hissediyorsanız, oturun ve yeni bedeniniz için neden bu kadar çok çalıştığınızı kendinize hatırlatın. Bir günlüğe yazmanız yararlı olabilir.
- 2 İlerlemenizi kaydedin. Kilonuzu, ölçümlerinizi, günlük yiyecek alımınızı ve günlük egzersizlerinizi takip edin. Motivasyona ihtiyacınız olduğunda ilerlemenize bakın. Günlük egzersiz yapıyor ve sağlıklı besleniyorsanız, bir fark göreceksiniz ve bu farkı ölçmek devam etmenizi sağlayabilir.
- Çoğu zaman kilo, egzersiz programınızda ne yaptığınız hakkında size pek bir şey söylemez. Hatta kas yaptıkça ağırlaştığınızı bile görebilirsiniz. Kendinizi ölçmek, hatta sadece nasıl hissettiğinize ve kıyafetlerinize nasıl uyduğuna dikkat etmek, genellikle tartmaktan daha etkilidir.
- İlerlemenizi kaydetmenize ve hatta başkalarıyla paylaşmanıza yardımcı olabilecek uygulamaları akıllı telefonunuza veya tabletinize indirebilirsiniz.
- 3 Gerçekçi ol. Uzmanlar, çok yakında çok fazla şey yapmaya çalışırsak, tükeneceğimiz konusunda bizi tekrar tekrar uyarıyorlar. Her gün bir saatlik egzersize atlamak yerine, mevcut rutininize küçük, artımlı takviyeler yapın.
- Örnek olarak, halihazırda haftada bir kez koşuyor ve haftada iki kez yoga yapıyorsanız, haftalık rutininize bir Pilates sınıfı (veya video) ve iki 30 dakikalık yürüyüş ekleyebilirsiniz.
- 4 Haftalık hedefler belirleyin. Her gün ne yaptığınızı takip edin ve her haftanın sonunda işinizin kaydını tutun. O hafta için hedefinize ulaştıysanız, kendinizi ödüllendirin.
- İlk haftanızın hedefine bir örnek, üç gün boyunca 30 dakika kardiyo, artı iki gün yoga ve bir gün Pilates olabilir; ek olarak, karbonhidratları normalde her öğünde yediğiniz günde yalnızca bir kez yersiniz.
- 5 Bunu egzersiz olarak düşünme. Egzersiz yaptığınız gerçeğini gizleyen şeyler yapmaya çalışın - örneğin, köpeğinizle yürümek ya da oynamak ya da futbol ya da tenis gibi eğlence sporları yapmak.
- Hatta bir dans kursuna bile katılabilirsiniz, ki bu özellikle bir dansçının vücudunu almaya çalıştığınız düşünüldüğünde yararlı olacaktır!
- 6 Bir program yapın. Programınızı gözden geçirmek için zaman ayırın ve özellikle egzersiz yapacağınız ve kendiniz için sağlıklı yemekler hazırlayacağınız zamanları bloke edin.
- Bir program oluştururken, yanlış gidebilecek şeyleri hesaba katmaya çalışın - örneğin, geç giden bir toplantı veya hasta hissederek uyanma.
- Egzersiziniz ve / veya sağlıklı yemek hazırlığınız için belirli bir zaman dilimi ayırmazsanız, muhtemelen bunları yapmak için zaman bulamayacaksınız.
- 7 Olumlu ol. Aksilikleriniz olacak. Kendinizi bu tür şeyler yüzünden hırpalamamak önemlidir. Gerilemeyi aşın ve ardından diyetinize ve egzersizinize geri dönün.
- Örneğin, Pazartesi günü uyuyorsanız ve koşuya çıkmayı özlüyorsanız, tüm haftanızdan vazgeçmeyin. Sadece programa geri dönün ve bir sonraki planlanmış egzersiz seansınızı kaçırmadığınızdan emin olun.
- 8 Bir arkadaş bul seninle çalışmak için. Bir antrenman arkadaşına sahip olmak sizi sorumlu tutabilir ve rutininize bağlı kalma olasılığınızı artırabilir. Ayrıca egzersiz yapmayı daha eğlenceli hale getirmeye de yardımcı olabilirler. Sadece sizin kadar motive olduklarından emin olun!
- Arkadaşınız antrenman seanslarınızı iptal ederse, motivasyon eksikliğini kendinizin bahanesi olarak kullanmadığınızdan emin olun.
- 9 Öğrenmeye devam et. Yeni tariflere ve alıştırmalara her zaman dikkat edin, böylece mevcut tariflerinizden sıkılmayacaksınız. Kendinizi sağlıklı yaşam teknikleri konusunda eğitmek, ilham almanıza yardımcı olacaktır. İlan
Uzman tavsiyesi
Vücudunuzu zinde, sağlam ve esnek tutmaya odaklanın:
- Uygun: Uzun süreler boyunca kalp atış hızınızı artırmak için egzersiz rutininize kardiyo ekleyin. Bu, dans ederken size daha fazla dayanıklılık verecektir.
- Firma: Vücudunuzu güçlü ve sıkı tutmak için Pilates yapın veya spor salonunda ağırlıklarla çalışın. Bu size iyi bir dansçı olmanız için gereken gücü vermenize yardımcı olacaktır.
- Esnek: Yoga, vücudunuzun daha esnek olmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur, ancak aynı zamanda nefesinizi de geliştirir. Ek olarak, yoga daha sağlam ve dengeli olmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kaslarınızdaki gerginliği de serbest bırakabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ya zayıfsam ama şişman hissedersem? Sorunun ciddiyetine bağlı olarak, yalnızca bir akıl sağlığı uzmanı tarafından uygun şekilde tedavi edilebilen bir tür vücut dismorfisine sahip olabilirsiniz. Dans ederken giymeniz gereken kıyafetlerden biraz utanıyorsanız veya teninizi göstermekten utanıyorsanız, bu aslında oldukça normaldir. Sadece utanç verici durumlarda daha fazla zaman harcamak onlara alışmanı sağlayacaktır.
- Soru Yine de kahvaltıda buğday ekmeği yiyebilir miyim? Karbonhidratlar sizin için kötü DEĞİLDİR. Beyninize çalışması için ihtiyaç duyduğu glikozu ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verirler. Şimdiye kadar verdiğim en kilo yüksek karbonhidrat vegan diyetidir.
- Soru İlerlememi takip etmek için hangi uygulamaları kullanabilirim? Fitbit veya Nike Run Club veya herhangi bir Nike uygulamasını kullanabilirsiniz. Bilgilerimi takip etmek için Fitbit kullanıyorum ama gerçekten Nike + Fuel Club'ı tavsiye ediyorum çünkü size ilham kaynakları veriyor.
- Soru Bu aynı zamanda gençler için mi? Evet. Dans dersleri alabilir ve / veya en sevdiğiniz dans müziğini dinleyebilirsiniz.
- Soru Bunu yapmak ne kadar sürer? Başlamak için kendi bedeninize bağlıdır. Aylar veya yıllar alabilir. Daha hızlı elde etmek için, her zaman bu makalenin söylediği şeyi yapmanız gerekir.
- Soru Dans her tür vücut ölçüsüne uygun mu? Evet. Herkes yapabilir. Ancak sabırlı olmanız gerekir çünkü bu biraz zaman alabilir.
- Soru Dans ederek de kilo verebilir miyim? Evet, bu Zumba gibi egzersiz programlarının temelidir. Haftada 3 kez 30-45 dakika hızlı tempoda dans etmek harika bir kardiyo egzersizidir!
İlan
İpuçları
- Egzersiz rutininize yavaşça başlayın ve güçlendikçe daha yoğun hale getirin!
- Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Susadıysanız, içiniz ve bir egzersiz ağrılıysa, durun ve ara verin!
- Eğlenceli olmasını sağlayın. Eğer eğlenmiyorsan, motive olmak zor olacak. Bir egzersiz rutininden sıkılıyorsanız, yenilerini keşfedin.
- Tüm şekerli ve tuzlu yiyecekleri evinizden çıkarın, böylece aşırı hoşgörüye kapılmayın.
İlan
Uyarılar
- Herhangi bir esneme veya egzersiz ağrılıysa, derhal durun çünkü ağrılı bir gerginlik kaslarınızın kasılmasına neden olacak ve onlara daha güçlü ve daha uzun süre ihtiyaç duydukları ters etkiyi verecektir.
- Yavaş ve küçük başlayın ve ardından daha yoğun egzersizlere ve esnemelere kadar ilerleyin. Olaylara çok hızlı ve hırslı bir şekilde atlarsanız, muhtemelen kendinize zarar vereceksiniz.
