Nasıl Hızlı Kilo Verilir

Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolu, uzun süre bağlı kalabileceğiniz düşük kalorili bir beslenme planı oluşturmaktır. Ek olarak, ekstra kalori yakmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için her gün egzersiz yapın. Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, kısa vadeli hedeflerinize de ulaşmanıza yardımcı olacak pek çok teknik ve ipucu var.

Adımlar

Yöntem bir 4: Özel Diyet Planlarını Denemek

1. bir Akdeniz diyeti yapın balık ve sebzeleri seviyorsanız. Akdeniz diyeti gibi bir plan kilo vermenize yardımcı olabilir. Akdeniz'e yakın yaşayan insanların geleneksel malzemelerine ve pişirme tarzlarına dayanmaktadır. Araştırmalar, bu diyete bağlı kalan kişilerin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir - ayrıca kilo vermenize, zayıf ve şık görünmenize yardımcı olur. Akdeniz diyetini denemek istiyorsanız ekmek, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bunun yerine öğünlerinizi aşağıdaki yiyecekler etrafında hazırlayın:
   • Balık
   • Zeytin yağı
   • sebzeler
   • Meyve
   • Fasulye ve diğer baklagiller
   • Baharat
   • Fındık
   • kırmızı şarap
2. 2 Paleo diyetini deneyin işlenmiş gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için. Mağara adamları hala dünyayı yönetirken, kekler pişirmek veya patates cipsi kızartmak için zamanları yoktu. Paleo diyeti (paleolitik kısaltması), sistemlerimizin modern malzemeler ve pişirme stilleri için inşa edilmediğini iddia ederek, ilk atalarımızın yediği diyetin aynısını yeniden yaratmayı amaçlamaktadır. O zamanlar mevcut olan et, sebze, meyve ve diğer yiyecekleri yiyorsunuz ve paleo insanların sahip olamayacağı hiçbir şeyden kaçınıyorsunuz.
   • Yapay tatlandırıcılara veya tahıllara izin verilmez.
3. 3 Whole30 diyetini yapın bütün yiyeceklere odaklanmak. Bu diyetin arkasındaki fikir, herşey sindirim sisteminiz için zor olan yapay malzemelerden ve diğer işlenmiş ürünlerden sisteminizi temizlemek için 30 gün boyunca diyetinizden işlenmiş gıdalar. 30 gün sonra, bel ölçünüzün azaldığını ve enerji seviyelerinin yükseldiğini de fark edebilirsiniz.
   • Tahıllar, süt ürünleri, şekerler, baklagiller, alkol ve tüm işlenmiş gıdalardan kaçının.
   • Et, sebze ve biraz meyve ye. Ek olarak bol su için.
4. 4 Çiğ sebze ve meyvelerden hoşlanıyorsanız, çiğ gıda diyeti yapın. Eti sevmiyorsanız ve yemek yapmaktan bıktıysanız, bu tam size göre. Çiğ yiyecek diyeti tamamen pişirilmemiş gıdalardan oluşur. Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketerek kilo verirsiniz. Çiğ gıda diyetinde hindistan cevizi sütü, fındık, tohumlar ve diğer pişmemiş yiyeceklere de izin verilir.
   • İnternette arama yaparak lezzetli çiğ yiyecekler yaratmak için tarifler bulabilirsiniz.
   • Diyetisyenler, uzun süreli çiğ gıda diyetinin sizi temel besinlerden mahrum bırakabileceği konusunda uyarıyorlar.
   İlan

Yöntem 2 4: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Benimsemek

1. bir En sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekler için akıllı ikameleri seçin. Çoğu yiyeceğin, en sevdiğiniz yiyeceklerin gereksiz yağ, şeker ve kalori olmadan tadını çıkarmanızı sağlayacak daha sağlıklı muadilleri vardır. Daha sağlıklı alternatifler için yüksek kalorili işlenmiş yiyecek ve içecekleri değiştirmek size yardımcı olabilirkilo vermekDaha hızlı.
   • Haftada birkaç gün vejetaryen yemeyi düşünün. Eti fasulye, soya peyniri veya mercimek gibi besleyici yiyeceklerle değiştirerek, diyetinize birçok besin eklerken günlük kalori alımınızın önemli bir kısmını azaltabilirsiniz.
   • İşlenmiş bir kurabiye veya kek yerine tatlı olarak lezzetli meyveler yiyin.
   • Besin açısından zengin, kalori ve yağ oranı düşük atıştırmalıklar için patates cipsi ve şeker çubuklarını değiştirin. Dil peynirini bir avuç üzümle birleştirmeyi, birkaç krakere fıstık ezmesi sürmeyi veya dilimlenmiş kırmızı biberi birkaç yemek kaşığı humusa daldırmayı deneyin.
   • Normal salata sosunuzun yerine sirke ve limon suyu kullanmayı deneyin.
   • Tereyağı yerine bir çorba kaşığı zeytinyağı ile pişirin. Aynı sayıda kaloriye sahiptir, ancak daha sağlıklı bir yağ türüdür.
2. 2 Sizi yüksek kalorili yiyeceklerle cezbeden bakkal koridorlarından aşağı inmekten kaçının. En iyisi, taze yiyeceklerin bulunduğu marketin çevresinde kalmaktır. Bununla birlikte, bir şey almak için koridorlardan aşağı inmeniz gerektiğinde, şeker veya soda koridoru gibi canınızın istediği yiyeceklerin bulunduğu alanlardan uzak durmaya çalışın. Onları görmezseniz, baştan çıkarılma olasılığınız azalır.
   • Sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamak istemezsiniz, ancak onları evinizde tutmak büyük olasılıkla kendinizi şımartır. Evinizde 'abur cubur' yiyecek stoklamayın. Bunun yerine, onu nadir bir muamele yapın.
3. 3 Kalori tasarrufu için şekerli içecekler içmeyi bırakın. Şekerle tatlandırılmış içecekler diyetinize hızlı bir şekilde ekstra kalori ekleyebilir, bu yüzden en iyisi bunları kesmektir. Diyetinizden şekerli soda, şekerli çay ve kahve ve meyve suyunu çıkarın. Bunun yerine su, çay, sade kahve veya seltzer yudumlayın.
   • Gazoz, kahve, alkol, meyve suyu veya süt yerine su veya şekersiz çay içmek, günde yüzlerce kaloriyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Sizi doyuran yiyeceklerden daha fazla yiyin. Bazı yiyecekler daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin çoğu protein, yağ veya lif içerir. Bununla birlikte, kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olan yiyecekler de harika seçeneklerdir, çünkü bu size yardımcı olur.iştahınızı kontrol altında tutun. Daha uzun süre tok hissetmek istiyorsanız dahil etmeniz gereken bazı harika yiyecekler:
   • Nişastalı olmayan sebzeler
   • Balık
   • Et
   • Fındık ve tohumlar
   • Fasulye ve baklagiller
   • Greyfurt
   • Yulaf ezmesi
   • Elmalar
   • Yumurtalar
   • Zencefil
   • Yapraklı yeşillikler
5. 5 Kaç kalori yiyebileceğinizi hesaplayın hala kilo verirken. Bazal metabolizma hızınızı (BMR), hayatta kalmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bularak başlayın. Ardından, aktiviteyle kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Son olarak, o hafta kaybetmek istediğiniz her pound için 500 kalori çıkarın.
   • BMR'nizi hesaplamak için önce kilonuzu pound cinsinden .45 ile çarparak kilogram olarak alın. Ardından, toplam inç yüksekliğinizi 2,54 ile çarparak boyunuzu santimetre cinsinden alın. Ardından, BMR'nizi bulmak için şu formülü kullanın: (kg cinsinden 10 x ağırlık) + (6,25 x cm cinsinden yükseklik) - (5 x yaş) - 161.
   • Egzersizle yaktığınız kalori miktarını tahmin etmek için şu hesap makinesini deneyin: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Yiyebileceğiniz kalori miktarını tahmin etmenin kolay bir yolu için bunun gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • My Fitness Pal gibi kalori sayma uygulamaları genellikle bu hesaplamayı sizin için yapar.
   • Doktorunuz size nezaret etmediği sürece asla günde 1200 kaloriden az yemeyin. Günde 1200 kaloriden az yemek sağlığınız için tehlikelidir.
6. 6 Bir yemek günlüğü tutun . Tükettiğiniz her öğün, atıştırmalık ve içeceği yazın. Yediğiniz yiyecek miktarını ve her bir öğenin tahmini kalorisini takip edin. Ne yediğinizi yazmak, ne kadar yediğiniz konusunda dikkatli olmanıza ve hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olur.
   • Bir kağıt günlük tutabilir veya yemeğinizi dijital olarak takip edebilirsiniz. Uygulamalar, yediklerinizi kolayca takip etmenin harika bir yoludur. Örneğin, yemeklerinizi takip etmenize olanak tanıyan ve zaten girilmiş olan beslenme bilgileriyle kullanımı kolay bir yiyecek veri tabanına sahip olan MyFitnessPal'ı deneyebilirsiniz.
   • Kahve karışımları, çeşniler, salata sosu ve yiyecek veya içeceklere eklediğiniz diğer öğeleri eklemeyi unutmayın.
7. 7 Her 2-4 saatte bir düzenli yemek veya ara öğünler yiyin. Öğün atlamak kilo vermenin cevabı değildir ve hatta çabalarınızı boşa çıkarabilir. Yemek size enerji verir, bu nedenle yemeden çok uzun süre gitmek sizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve bu da aktivite seviyenizi düşürür. Ek olarak, vücudunuzu hızlı bir enerji artışı için yüksek kalorili, yüksek şekerli atıştırmalıklar istemeye teşvik eder. Kendinizi aç bırakmak yerine, sık sık sağlıklı öğünler planlayın.
   • Düzenli yemekler ve atıştırmalıklar da kan şekerinizi sabit tutar, bu da açlık seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur.
8. 8 Yemeklerinizi yağsız proteinler ve nişastalı olmayan sebzeler etrafında planlayın. Tabağınızı 1/2 nişastalı sebzeler, 1/4 yağsız protein ve 1/4 tam tahıl veya nişastalı sebzelerle doldurun. Ek olarak, zeytinyağı, avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Atıştırmalıklar için meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve sebzeleri kesin.
   • Sorun yaşıyorsanız, ideal kalori hedeflerinizi, beslenme ihtiyaçlarınızı ve potansiyel iyileştirme alanınızı belirlemede yardım almak için bir diyetisyenle görüşün. Sizin için tercihlerinize uyan bir plan oluşturacaklar.
9. 9 Daha küçük porsiyonlar yiyin kalorileri azaltmanıza yardımcı olmak için. Kilo vermek için en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Benzer şekilde, daha sağlıklı yemekler seçmek, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, öğünlerinizi porsiyonları ölçen ölçü kapları veya özel kaşıklar kullanarak porsiyonlara ayırın. Alternatif olarak, daha küçük tabaklar veya kaseler yiyerek işleri kolaylaştırın, bu da gözünüzü porsiyonlarınızın daha büyük olduğunu düşünmek için kandırır.
   • Porsiyonları takip etmeyi kolaylaştırmak için atıştırmalıklarınızı önceden hazırlayın. Örneğin, 1 porsiyon badem tartıp daha sonra bir poşet veya kaba koyabilirsiniz.
   • Daha güçlü tatlar, porsiyon boyutunu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Örneğin bitter çikolata veya bitter bir bira küçük miktarlarda tatmin edicidir ve çabuk tüketilmesi zor olabilir.
10. 10 Yiyecek tetikleyicilerinizi belirleyin ve buna göre planlayın. Herkesin yiyecek tetikleyicileri vardır, bu nedenle belirli yiyecekleri özlemekten çekinmeyin. Belli bir aktivite, günün bir saati veya belirli duyguları hissetme gibi arzunuzu tetikleyen şeyleri anlayarak bu yiyecekleri azaltın. Ardından, bu tetikleyicilerle başa çıkmanın daha iyi yollarını planlayın ve bu yiyecekleri evinizde veya iş yerinizde tutmayın. Bu, günaha boyun eğmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
    • Örneğin, filmlerde patlamış mısır isteyebilir veya öğleden sonra iş yerinde şeker isteyebilirsiniz. Cazibenin üstesinden gelmek için, arzuladığınız atıştırmayı diyetinize daha uygun bir şeyle değiştirebilirsiniz. Örneğin, filmlere sağlıklı bir alternatif olan bir torba sade patlamış mısır getirebilirsiniz. Benzer şekilde, her öğleden sonra tipik şeker seçiminiz yerine tek kare bitter çikolata yiyebilirsiniz.
    • Unutma, en sevdiğin yiyecekleri yemeyi bırakmana gerek yok. Ancak bunları kalorilerinize nasıl dahil edeceğinizi planlamak en iyisidir.
    İlan

Yöntem 3 4: Günlük Egzersiz

1. bir Egzersiz yapmak günde en az 30 dakika. Düzenli egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza, kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve metabolizmanızı korumanıza yardımcı olur. Çoğu gün kardiyo aktivitesi yapmayı hedefleyin vekuvvet antrenmanı yapHaftada 2-3 gün. Sevdiğiniz bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalma olasılığınız artar.
   • Örneğin, yürümek ,koşmak,Aerobik yap,eliptik egzersiz yapmak, döngüsü veyayüzmek.
   • Sağlığınızı korumak için en azından her hafta 150 dakika orta düzeyde egzersize ihtiyacınız var.
   • Egzersize ilk başladığınızda, egzersiz sırasında parçaladığınız kas dokusunu onarmak için çalışırken vücudunuzun suyu tutması normaldir. Bu, ölçeğin birkaç kilo artmasına neden olabilir, ancak normal egzersize alıştığınızda bu ağırlık tekrar düşecektir.
2. 2 Fitness seviyenize uygun egzersiz ve antrenmanları seçin. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, muhtemelen kendinizi çok zorlayamayacak veya uzun süre egzersiz yapamayacaksınız. Ancak, sonuçları görmek için fazla çalışmanıza gerek yoktur. İyi yapabileceğiniz egzersizleri seçin, ardından oradan inşa edin.
   • Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
   • Voleybol, tenis ve frizbi gibi oyunların çok iyi vakit geçirirken kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın, bu nedenle iyi vakit geçirirken egzersiz yapmak mümkündür.
   • Egzersize başlamadan önce belinizi, kalçalarınızı ve göğsünüzü ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Kilo alıyorsanız ancak bu ölçümler düşüyorsa, kas kazanıp yağ kaybediyorsunuz demektir.
3. 3 Almak kardiyo eğitimi . Kardiyo ve direnç antrenmanının bir kombinasyonu genel vücut sağlığı için önemliyken, kardiyovasküler antrenman bu kiloları hızla atmanıza yardımcı olacak şeydir. Kilo ve direnç eğitimi anında kilo kaybına yol açmayabilir, ancak metabolizmanızı enerjiyi daha verimli kullanmak için tetikleyebilir.
   • Kardiyo egzersizi, kalbinizi pompalayan her şeyi içerir.
   • En iyi sonuçlar için hem orta hem de yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi dahil edin.
4. 4 Egzersiz rejiminizi ilginç tutun . Çeşitlilik, hem daha sağlıklı bir sizi teşvik etmenin hem de sizi motive etmenin anahtarıdır. Her gün aynı egzersizi yaptığınızda, kendinizi yaralama riskiniz daha yüksek olur. Ayrıca sıkılma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle egzersiz yapmaya devam etmek için motivasyonu bulmanızı zorlaştırır. Spor salonundayken, makineler arasında geçiş yapın, bir fitness sınıfına katılın ve programınıza biraz direnç antrenmanı ekleyin.
5. 5 Kuvvet antrenmanı yapın Haftada 2-3 kez. Direnç eğitimi ve ağırlık çalışması, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kas oluşturarak ve metabolizmanızı yükselterek zayıf kalmanıza yardımcı olur. Antrenmanlarınız arasında en az 1 dinlenme günü olacak şekilde bu egzersizleri haftada 2-3 kez yapın.
   • Kendinizi çok fazla zorlamadığınız sürece kuvvet antrenmanı dinlenme günlerinizde kardiyo yapmanızda bir sakınca yoktur. Hafif ila orta derecede bir aktivite seviyesi seçin.
   • Kas hücreleri, yağ hücrelerine göre metabolik olarak daha aktiftir. Bu, siz dinlenirken ve uyurken bile yağ hücrelerinden daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir.
6. 6 Tüm vücudunuzun çaba göstermesini gerektiren antrenmanları seçin. Bu şekilde, her kas grubunu çalıştırır ve aynı anda daha fazla kasla kalori yakarsınız, tıpkı egzersizinizle aynı anda birden fazla iş yapmak gibi. Örneğin, bacaklarınızla koşarken veya bisiklete binerken başınızın üzerinde halter kaldırmak gibi bir tür direnç eğitimini kollarınızla birleştirin.
7. 7 Gün boyunca daha fazla aktivite yapın. Uzak bir park yeri seçerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak yaptığınız yürüyüş miktarını artırın. Mümkün olduğunca üst kata çıkın veya köpeği günde üç kez gezdirin. Ek olarak, güçlü bir şekilde toz, süpürme ve paspas. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız.
   • Bahçe işleri, marangozluk, arabalar üzerinde çalışma veya büyük tuvaller boyama gibi biraz hareket etmeyi içeren bir hobiye bile başlayabilirsiniz. Bu, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
8. 8 Yeterince dinlenin . Düzgün dinlenmiş olmak, gün boyunca yeterli enerjiyi korumanıza yardımcı olarak, sizi aşırı yemek yemenizi ve fiziksel aktivite sırasında yaralanmaya daha az eğilimli hale getirir. Uyku eksikliği aslında yağ verememe ile bağlantılı olduğundan, yeterince uyumak kilo verme yolunda size gerçekten yardımcı olabilir.
   • Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uyku rutini oluşturun. Yatmadan önce bir veya 2 saat dinlenin ve bu süre zarfında ekranlardan kaçının. Ek olarak, termostatınızı kısın, odanızı karartın ve rahat pijamalar giyin.
   İlan

Yöntem 4 4: Kilo Verme Tedavilerini Denemek

1. bir Su ağırlığından kurtulmak için saunaya gidin. Saunalar, çeyrek saat içinde yarım litre ter kaybına neden olabilir. Susuz kalmayı önlemek için sauna sürenizi günde 15 veya 20 dakika ile sınırlayın. Sauna kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak özel bir etkinlik için daha ince görünmenize yardımcı olabilir.
   • Vücudunuzu yeniden nemlendirmek için sauna kullandıktan sonra su tüketiminizi artırdığınızdan emin olun.
   • Hamile kadınlar, küçük çocuklar ve tansiyonu veya kalp rahatsızlığı olan kişiler sauna kullanmamalıdır.
2. 2 Geçici olarak daha ince görünmek için vücut sargısı kullanın. Vücut sargıları, belinizi, kalçalarınızı ve kollarınızı daha ince göstermek için cildinizi yumuşatarak ve sıkılaştırarak zayıflamanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu sonuçlar geçici olsa da, özel bir etkinlik için daha ince görünmenize yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı paketler:
   • Mineral vücut sargısı: Bu sargılar, selüliti azaltması ve cildinizi neredeyse anında sıkılaştırması ve sıkılaştırması gereken mineral bazlı bir temizleyici kullanır.
   • Lipaz vücut sarar: İlk olarak, cilt yüzeyine yakın yağ dokusunun düzleşmesine yardımcı olmak için bir enzim sargısı uygulanır. Ardından, cildinizi sıkılaştırmak ve pürüzsüzleştirmek için ikinci bir mineral sargı uygulanır.
   • Avrupa vücut sargısı: Bu sargılar sorunlu noktaları hedef alır ve genellikle kaplıcalarda sunulur. Selülit veya çatlakların görünümünü azaltırken cildinizi sıkılaştırması ve tonlaması gerekir.
   • Sıcak vücut sargısı: Isıya dayalı vücut sargıları da tipik olarak kaplıcalarda sunulmaktadır. Pürüzsüz, tonlanmış bir cildi canlandırmak için tasarlanmıştır.
3. 3 Kilo verme kampına katılın. Bazen bir egzersiz rutini ve diyet planına bağlı kalmak çok zordur.Eski alışkanlıklarve günlük rutinler sizi her fırsatta eski yiyeceklerinize ve aktivitelerinize geri yönlendirecektir. Bununla mücadele etmek için, birçok insan, kendilerini günlük yaşamlarından çıkaran konut kilo verme programlarına kaydolur. Bazen spor salonları olarak adlandırılan bu programlar düzinelerce farklı stilde gelir ve gençler, yetişkinler ve yaşlılar için mevcuttur.
   • Bir kilo verme kampına katılmadan önce, yaşınızı ve sağlığınıza özgü ihtiyaçlarınızı güvenli bir şekilde karşılayacak donanıma sahip olduğundan emin olun.
4. 4 Liposuction'ı düşünün. Liposuction, hızlı, hedeflenmiş kilo kaybı için cerrahi bir seçenektir ve genellikle sadece 1-2 spesifik yüksek yağlı doku bölgesine sahip, ancak bunun dışında nispeten sağlıklı vücut ağırlığı olan kişiler için önerilir. Cerrahi bir işlem olduğu için önemli sağlık riskleri taşır ve yalnızca lisanslı bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. İlan

Örnek Diyet

Hızlı Kilo Verecek Yiyecek ve İçecek İkamelerinin Örnek Listesi

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Günlük tüketilirse smoothie'ler de kilo verir mi?Patricia Somers, RD, PhD
  Kayıtlı Diyetisyen Patricia Somers, Austin'deki Texas Üniversitesi'nde Kayıtlı Diyetisyen ve Eğitim Liderliği ve Politikası Bölümü'nde Doçenttir. RD derecesini Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden 1979'da ve Doktora derecesini Eğitim Yönetimi (Yüksek Öğretim Uzmanlığı) New Orleans Üniversitesi'nden aldı. American Association of University Women'dan Emerging Scholar Award ve University of Arkansas, Little Rock'tan Araştırmada Üstün Başarı Ödülü aldı.Patricia Somers, RD, PhDKayıtlı Diyetisyen Uzman Yanıtı Taze meyve gibi sağlıklı malzemelerle yapılan smoothie'ler iyi bir seçimdir. Smoothie'de kaç kalori olduğunu tahmin ettiğinizden ve bunu günlük kalori miktarınızdan çıkardığınızdan emin olun. Sağlıksız malzemeler eklerseniz veya günlük kalori sayınıza bu smoothieyi eklemeyi unutursanız kilo alabilirsiniz.
• Soru Dans bir egzersiz midir?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Uzman Cevap Evet, eğer nabzınızı yükseltiyor ve terliyorsanız, o zaman dans egzersizdir.
• Soru 'Orijinal' Atkins Diyeti hakkındaki fikriniz nedir?Patricia Somers, RD, PhD
  Kayıtlı Diyetisyen Patricia Somers, Austin'deki Texas Üniversitesi'nde Kayıtlı Diyetisyen ve Eğitim Liderliği ve Politikası Bölümü'nde Doçenttir. RD derecesini Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden 1979'da ve Doktora derecesini Eğitim Yönetimi (Yüksek Öğretim Uzmanlığı) New Orleans Üniversitesi'nden aldı. American Association of University Women'dan Emerging Scholar Award ve University of Arkansas, Little Rock'tan Araştırmada Üstün Başarı Ödülü aldı.Patricia Somers, RD, PhDKayıtlı Diyetisyen Uzmanı Cevap İyi bir plan. Çoğu insan bunun içindeyken kilo verir ve bol miktarda salata ve sebze içerir.
• Soru Birçok farklı kilo verme yöntemi denedim, ancak genellikle sadece 1-2 hafta boyunca. Herhangi bir sonuç fark etmedim. Bu, aynı plana yeterince bağlı kalmadığım için mi?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Evet, tutarlılık herhangi bir kilo verme planı için çok önemlidir. Beslenme ve aktivite değişiklikleri, hayatınızın geri kalanında yapabileceğiniz şeyler olmalıdır.
• Soru Ameliyat olmadan nasıl kilo veririm?Patricia Somers, RD, PhD
  Kayıtlı Diyetisyen Patricia Somers, Austin'deki Texas Üniversitesi'nde Kayıtlı Diyetisyen ve Eğitim Liderliği ve Politikası Bölümü'nde Doçenttir. RD derecesini Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden 1979'da ve Doktora derecesini Eğitim Yönetimi (Yüksek Öğretim Uzmanlığı) New Orleans Üniversitesi'nden aldı. American Association of University Women'dan Emerging Scholar Award ve University of Arkansas, Little Rock'tan Araştırmada Üstün Başarı Ödülü aldı.Patricia Somers, RD, PhDKayıtlı Diyetisyen Uzmanı Cevap Kendinize karşı sabırlı olun. Sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo vermek için kendinize birkaç ay vermelisiniz.
• Soru Abur cuburları kesmek neden ölmek istememe neden oluyor? Muhtemelen bu şekilde hissediyorsunuz çünkü abur cubur yiyecekleri tamamen ve aniden keserseniz, vücudunuz ani değişimden şok olur. Ayrıca, abur cubur yiyeceklerin çok fazla şekeri vardır, bu da sizi enerjik hissettirebilir, bu nedenle abur cuburları hemen kestiğinizde vücudunuz tüketmek için kullandığınız şekeri almamaya alışmaz. Benim tavsiyem küçük adımlar atmak. Şekeri / dondurmayı, ardından cipsleri ve sodayı kesin. daha az tüketene veya hiç tüketmeyene kadar.
• Soru 14 yaşında bir çocuk, temel besinleri kesmeden nasıl 20 kilo verebilir ve yine de kalori alımını minimumda tutabilir? Bu yaşta diyet yapmaktan çok egzersiz yapmaya odaklanmanız gerekir. Tüm temel besinleri içeren uygun yemekleri yemeye devam edin. Bununla birlikte, pop içecekler, patates kızartmaları, şekerlemeler vb. Dahil tüm abur cuburları kesin ve unutmayın, 20 kilo vermek istiyorsanız, yavaşça alın; Vücudunuz bu kadar genç yaşta hala değişiyor.
• Soru 12 yaşında bir çocuk bir ayda nasıl kilo verebilir? Çocuk bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemelidir. Çocuk ayrıca egzersiz yapmalıdır, yani: açık havada oyun oynamalı, yoga veya Zumba denemeli, dans etmeli veya köpeği gezdirmelidir. Son olarak, çocuk bol su içmelidir. Hepsinden önemlisi, çocuk kendini kabul etmeyi öğrenmeli ve ne olursa olsun güzel olduklarını anlamalıdır.
• Soru Ya açlıktan ölüyorsam? Bol su için ve kereviz, havuç çubukları, karpuz ve çilek gibi düşük kalorili yiyecekler yiyin.
• Soru Tüm aile üyelerim benimle dalga geçmeye devam ederken nasıl kilo verebilirim? Boşver onları. Sağlığınız yargılayıcı fikirlerinden çok daha önemlidir. Bu notta, zaten sağlıklı bir kilodaysanız, herhangi bir kilo vermeye çalışmamalısınız. Değilse ve egzersiz yaparken dikkatlerini çekmek istemiyorsanız, odanızda ne yaptığınızı görmeyecekleri şeyler yapabilirsiniz.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kalorileri azaltan herhangi bir diyet planının kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın. Popüler inanışa rağmen, hiçbir özel diyet, yediğiniz yiyecek türleri nedeniyle daha hızlı kilo vermenizi sağlamaz. Bununla birlikte, bazı yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize ve daha fazla besin toplamanıza yardımcı olur ve özel diyetler sizi bu yiyeceklerden daha fazlasını seçmeye teşvik edebilir.
• Kalori alımınızı şu şekilde azaltabilirsiniz:yavaş yemekÇünkü beyninizin artık aç olmadığınızın sinyalini alması için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı var. Ne kadar dolu hissettiğinize dikkat etmeniz ve tatmin olduktan sonra durmanız şartıyla, ısırıklar arasında bir nefes almak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
• Doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için kilo vermek istediğiniz nedenlere odaklanın.
• Sağlık uzmanları, haftada 1 ila 2 kilo yavaş ve sabit bir kilo kaybı önermektedir. Bu, sağlıklı beslenme ve orta düzeyde egzersizin bir kombinasyonudur.
• Belirli bir olay için hızlı kilo verme iyi bir geçici motivasyon olabilir, ancak uzun vadeli kilo verme planlarınız için birkaç özel hedef geliştirmek de yararlıdır ve ilk hedefinize ulaştıktan sonra bir kilo verme planından sorumlu olmanızı sağlayabilir.
• Yolunuza devam etmenize yardımcı olacak arkadaşlardan ve aile üyelerinden oluşan bir destek ağı oluşturun vekilo vermeyi sürdür. Tek bir kişiye karşı sorumlu olmak, başarılı, hızlı ve uzun vadeli kilo verme şansınızı artırır.
• Unutmayın ki tek bir hata başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Geriye doğru bir adım attıysanız, kendinizi yeniden ortalayın ve planlarınızı takip etme alışkanlığına geri dönün.
• Bir dergi makalesi ne derse desin, nokta iyileştirme bir efsanedir! Vücudunuz yağ yaktığında, yaptığınız tek şey egzersiz olsa bile onu vücudunuzun her yerinden alır.

İlan

Uyarılar

• Diyetinizden veya egzersiz rutininizden baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ağrı, baş dönmesi, baş ağrısı veya diğer semptomlar gibi olumsuz yan etkiler hissederseniz, programı durdurun ve normal yeme veya aktivite düzenine devam edin. Ağrının veya rahatsızlığın şiddetli olduğunu veya semptomlarınızın endişe verici olduğunu düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın.
• Önce bir sağlık uzmanına danışmadan kilo vermeye veya egzersiz rutinine başlamayın. Hızlı bir kilo verme programına girerseniz daha da kötüleşebilecek birçok sağlık durumu vardır.
• Multivitaminler ve takviyeler herkes için doğru olmadığından, diyet planınıza takviyeler eklemeden önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
• Kalorileri veya yiyecek gruplarını ciddi şekilde kısıtlayan modası geçmiş diyetlerden, diyet haplarından ve 'hızlı çözüm' diyet planlarından kaçının. Hızlı kilo vermeye yönelik hızlı diyetler ve teknikler her zaman etkili değildir ve bazıları tehlikeli olabilir.
• Çok hızlı kilo vermek tehlikelidir ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
• Kendinizi mahrum etmeye çalışmayın. Çok az yemek sağlığınız için zararlıdır. Birden fazla öğün atlayarak veya günlük kalori alımınızı büyük ölçüde azaltarak kilo vermeye çalıştıysanız, yeme bozuklukları hakkında bilgi almak için bir sağlık uzmanıyla konuşun.

İlan