Nasıl Daha Sert Yumruklar

Eğer hiç kavga ettiyseniz, muhtemelen endişelenecek pek çok şey düşünmüşsünüzdür. Saldırgan herhangi bir dövüş sanatları biliyor mu? 'Saldırgan bir silahı mı saklıyor?' Kendinize şu soruyu sordunuz mu, 'Saldırılarım savaşı çabucak bitirecek kadar güçlü olacak mı? Kendinize 'Grevlerimi nasıl güçlendirebilirim?' Diye de sordunuz mu? Bu makale size nasıl olduğunu gösterebilir!

Adımlar

Yöntem 1 arasında 3: Delme Tekniğinde Ustalaşın

1. 1 Daha sert yumruk atmak için tekniğe hakim olun. Golfçülerin kötü teknikle çılgın vuruşlar yaptığını görüyor musunuz? Binbaşı Leaguers'ın, kötü teknikle yüksek sayıdaki ev koşusuna çıktığını görüyor musunuz? Kötü teknikle aşırı hızlarda su oyan yüzücüler görüyor musunuz? Biz de öyle düşünmedik. Doğru delme tekniği sadece yumruklarınızı zorlaştırmaz; Bu onları daha verimli hale getirecek, yani pratik yapmanız gerekecek daha büyük bir yumrukta daha az enerji toplanacak.
2. iki Ayaklarınızı ve bacaklarınızı doğru pozisyona getirin. Ayaklarınız ve bacaklarınız, kilonuzun dayanaklarıdır. Sizi dengede tutarlar, ancak alt bedeninizden üst bedeninize, yumruğunuza kadar güç aktarmanıza izin verir. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı hızlı ipuçları.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirin. Şüphe duyduğunuzda, onları biraz daha ayırın.
   • Arka ayağınızın topuğunu kaldırın ve yukarı kaldırın. 'Düz' ayaklı olmayın.
   • Ayak parmaklarınızı yumruğunuzun yönüne çevirin. Ayaklarınızı hedefinizden uzağa doğrultmak, daha az kuvvetli bir yumruk sağlayacaktır.
   • Dizlerinizi bükün. Yumruk attığınızda, dizleriniz daha sonra uzatılabilir ve yumruğunuza ekstra güç verir.
3. 3 Güç üretmek için kalçalarınızı ve gövdenizi hareket ettirin. Deneyin - kalçanızı veya gövdenizi hareket ettirmeden bir nesneye vurmak. Çok güçlü bir yumruk değil, değil mi? Şimdi yumruk atarken kalçalarınızı ve gövdenizi hareket ettirmeyi deneyin. İlk yumruktan en az iki kat daha güçlü, değil mi? Bir düşünün: profesyonel golfçüler, tenisçiler ve beyzbol oyuncularının tümü ekstra güç üretmek için kalçalarını ve gövdelerini kullanır. Senin de yapmaman için hiçbir sebep yok.
   • Göğsünüzü geri sallamak için kalçalarınızı kullanın. Bir silahı çekmek gibi düşünün. Ardından, kalça hareketinizi tersine çevirip gövdenizi hedefe doğru sallayarak yükü boşaltın.
4. 4 Yumruklamadan önce nefes verdiğinizden emin olun. Nefes vermek veya nefes vermek, temastan hemen önce kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Yumruklamadan önce nefes vermekte sorun yaşıyorsanız, yumruk atarken ses çıkarın. Dövüş sanatçıları, nefes verdiklerinden emin olmak için bunu her zaman yaparlar.
5. 5 Başınızı hafifçe eğin, çenenizi kıvırın ve yumruk atarken hedefinize bakın. Hafifçe eğilirsiniz ve başınız karşı saldırıdan uzaklaşacak şekilde başınızı kıvırırsınız; sabit tutmak sadece hedeflemeyi kolaylaştırır. Elinizi yumruk atmak için yönlendirmek için hedefinizi görünürde tutun. Bu, eliniz için doğal bir rehber yöntemdir.
6. 6 Kolunuzu ve yumruğunuzu düzene sokun. Kalçanızdan ürettiğiniz gücün yanı sıra, uygun kol ve yumruk tekniği başarılı bir yumruğun en önemli parçasıdır. Kolunuzdan ve yumruğunuzdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için kullanabileceğiniz bazı ipuçları.
   • Temasın hemen öncesine kadar hem kolunuzu hem de yumruğunuzu gevşetin. Rakiple temas kurduğunuzda yumruğunuzu sıkın. Gevşemiş bir yumruk havada daha iyi hareket eder, ancak sıkı bir yumruk daha fazla yumruk verir.
   • Bir yay ile değil, kolunuzla düz yumruk atın. Yumruğunuzla uzun bir kavis çizmek isteyebilirsiniz, ama yapmayın: Gücünüzün kolunuzun yolundan değil, kalçanızdan ve gövdenizden geldiğini unutmayın.
   • Elinizi veya kolunuzu geri çekme. Buna 'telgraf çekmek' veya rakibe yapmadan önce ne yapacağınızı gösterme denir.
7. 7 En çok acıttığı yere nişan alın. Eğer nişan alacaksanız, en iyisi doğru yerleri - en çok hasarı vereceğiniz yerleri - hedeflemektir:
   • Çene
   • tapınak şakak .. mabet
   • Solar pleksus
   • pirzola
8. 8 Diğer disiplinlerden bazı dövüş tekniklerini öğrenin. Boksve dövüş sanatları, daha hızlı hareket etmenize ve daha esnek ve daha güçlü olmanıza yardımcı olur. İlan

Yöntem iki arasında 3: Kaslarınızı Güçlendirin

1. 1 Delme gücünü artırmanın bir yolu, ağır bir kum torbası kullanmaktır. Antrenmandan sonra parmak eklemleri kalmayacak kadar ağır değil, ancak ilk vuruşunuzda çantayı patlatacak kadar hafif değil. Bu, şu 'Goldilocks and The Three Bears' durumlarından biridir: çok fazla değil, çok az değil, doğru.
2. iki Çantanızı aldığınızda üzerinde çalışmaya başlayın. Tekniğinizi nasıl geliştireceğiniz hakkında yukarıda özetlenen ipuçlarını kullanın ve bunları kum torbasında pratik yapın. Her yumruğa gerçekten kalçalarınızı koymayı unutmayın.
3. 3 Küçük dambıl ağırlıklarını delme rutininize dahil etmeye başlayın. Kaldırmanızı zorlaştıran halter kullanmayın. 5 veya 10 lbs. Veya belki 15 lbs ile başlayın. Ağırlıkları düzenli olarak kaldırırsanız.
4. 4 Havayı dambıl ile vurma alıştırması yapın. Dambıl ile yumruk atmak hızınızı ve omuz dayanıklılığınızı artıracak, ayrıca yumruk attığınızda güçlenmenizi sağlayacaktır.
   • Bir yandan 12-15 tekrar yumruk yaparak başlayın ve ardından diğer yandan geçin. Her yandan 10 set çekmeye çalışın; bunu her gün yapın.
   • Baskın elinizi diğerinin pahasına fazla zorlamamayı unutmayın. Bir yandan bariz bir zayıflığınız varsa, o eli eğitmeye odaklanın. Dövüşte, akıllı bir rakip, zayıf yönünüzü kullanmaya çalışacaktır. Ona istismar puanı vermemek sizi daha güçlü bir savaşçı yapacaktır.
   • Düşük ağırlığa alıştıkça ağırlığı yavaş yavaş artırın. Kilonuzu artırmak kol kuvvetinizi artıracak ve hızınızı artırmaya çalışmadan sizi bayıltacaktır.
   • Elinizde dambıl ağırlıkları olan bir kum torbasına asla yumruk atmayın. Sadece elinizde ağırlıklar varken havayla vurun.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Gölge Boks

Gölge boksu, yumruklarınızın hızını artıracaktır. Ne kadar çok hıza sahipseniz, o kadar fazla güç elde edersiniz.

1. 1 Birkaç kez olabildiğince hızlı yumruk atmaya çalışın. 5 dakika deneyin ve 2 dakika dinlenin. Arka arkaya 5 kez tekrarlayın.
2. iki Pratik yapmak için her türlü delme stilini kullanın. Örneğin, düz zımbalar, üst kesimler, yumruklar ve kancalar. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Pratik yapmak için duvara yumruk atabilir miyim?Asher Gülen Yüz
  Öz Savunma Eğitmeni Asher Smiley, Kaliforniya Petaluma'daki Krav Maga Devrimi'nin Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde Tier 1 Eğitmen Sertifikası kazandı. 2017 yılında International Kapap Federation Combat Krav Maga International ile antrenman yaptı, 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmenlik kursunu tamamladı.Asher Gülen YüzKişisel Savunma Eğitmeni Uzman Yanıtı Bunu tavsiye etmem. Pratik yaparak, duvar gibi çok sert şeylere çarpabileceğiniz bir yere gidebilirsiniz, ancak daha önce hiç yumruklamadıysanız, duvara olabildiğince sert vurmayın.
• Soru Neden yumruklarım bu kadar zayıf?Asher Gülen Yüz
  Öz Savunma Eğitmeni Asher Smiley, Kaliforniya Petaluma'daki Krav Maga Devrimi'nin Sahibi ve Baş Eğitmenidir. Asher, Amerikan Krav Maga sisteminde Tier 1 Eğitmen Sertifikası kazandı. 2017 yılında International Kapap Federation Combat Krav Maga International ile antrenman yaptı, 7 günlük taktik seminerini ve 8 günlük CKMI eğitmenlik kursunu tamamladı.Asher Gülen YüzKişisel Savunma Eğitmeni Uzman Yanıtı Muhtemelen sadece pratiğe ihtiyacınız var! Ne kadar çok yumruklarsan, o kadar sert vurabilirsin.
• Soru Ya rakibimden daha zayıfsam? Mesafenizi koruyun, karşı saldırıları tercih edin, hareket etmeye devam edin ve önceden belirtilen bölgeleri tercih edin; Sadece sallanmak ve hafif darbelerle vurmak sizi yorar.
• Soru Benden daha küçük rakipler için herhangi bir ipucu var mı? Veya daha büyük? Küçük rakiplerle savaşırken, menziliniz daha geniş olduğu için biraz mesafe bırakmaya çalışın. Daha büyüğü için menzil dışında kalın, büyük vuruşlardan kaçının ve patlayıcı patlamalarla saldırın.
• Soru Daha etkili bir yumruk olması için yumruğumu sıkmanın iyi bir yolu nedir? Temas kurarken başparmağınızı yumruğunuzun dışında tutmalı ve yumruğunuzu sıkmalısınız. Ayrıca rakibinizdeki zayıf noktaları da hedeflemelisiniz.
• Soru Zımbanın gücü daha çok güce veya tekniğe mi bağlıdır? Bu ikisinin bir kombinasyonu, ancak tekniğin daha önemli olduğunu söyleyebilirim. Parmak eklemlerinizi ve kollarınızı gevşek tutmak ve rakibinize saniyeler içinde vurmak, güçsüz olsanız bile iyi miktarda güç üretecektir.
• Soru Nasıl boksör olurum? Bir boksör olmak için yerel bir spor salonuna kaydolun, kendinizi uygulayın ve sıkı çalışın. Kararlı olun ve amatör maçlarda profesyonel olarak dövüşecek ve ajans kazanana kadar mücadele edin.
• Soru Nasıl sert ama hızlı bir yumruk atabilirim? Ekstra güç için parmak eklemlerinizi aşağı doğru tutun ve hasarı en üst düzeye çıkarmak için çarpmadan hemen önce düz çevirin. Tapınağa, solar pleksusa, mideye, çene ve hatta burun köprüsüne vurun.
• Soru Küçük ellerim var, bu daha az güçlü bir yumruk alacağım anlamına mı geliyor? Hayır. Güç, hız ve doğru teknikle gelir. Örneğin, Bruce Lee küçük bir yapıya sahipti, ancak gücü olağanüstü idi. Bir şansınız olursa, 'bir inçlik yumruk' videosunu izleyin.
• Soru Sert bir yumruk attığımda omzumdaki ağrıyı nasıl en aza indirebilirim? Her şey teknikle ilgili. Kontrol dışı ot yapıcıları fırlatmayın. Sağlıklıysanız ve sert bir yumruk atmaktan dolayı acı çekiyorsanız, bu muhtemelen teknikten kaynaklanmaktadır. Sert bir kancayı veya sert bir düzlüğü nasıl düzgün şekilde atacağınıza dair videolara göz atın.