Vücudunuza Nasıl İyi Bakarsınız (Tween Girls için)

Ara yıllar, ergen olmak ile ergen olmak arasında sekiz yaşından 12 yaşına kadar geçen süredir. 'Ara' döneminde ergenlik yaşamaya başlayabilir, bu da hijyeninizde, yaşam tarzınızda, güveniniz ve özgüveniniz. Genç bir kız olarak ara yıllardan geçerken vücudunuza iyi bakmak, ergenliğe hazır olmanızı ve vücudunuzda meydana gelen değişikliklere iyi uyum sağlamanızı sağlayacaktır.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: İyi Hijyeni Korumak

1. bir Regl döneminizi nasıl ve neden aldığınızın farkında olun. Menstruasyon genellikle dokuz ila 13 yaş arasındaki kızlarda görülür. Adet görmeye veya adet görmeye ilk başladığınızda, vücudunuz hızlı fizyolojik değişikliklere uyum sağladığından akışınız düzensiz olabilir. İlk adetinizi görmeden birkaç ay önce vajinanızdaki bezlerden berrak veya beyaz bir sıvı salgıladığını fark edebilirsiniz. Endişelenmeyin, bu normal bir durumdur ve yakında adet döneminizi geçireceğinizin bir göstergesidir.
   • Adet döngünüzün üç aşaması vardır. Foliküler aşama, adetinizin başlangıcıdır ve yumurtlamaya başladığınızda sona erer. Bu aşama genellikle 11 - 21 gün sürer. Luteal faz, yumurtlamanın başlangıcıdır ve bir sonraki adet döneminizin başlangıcına kadar devam eder. Adet dönemi, adet döneminiz boyunca kanadığınız ve tipik olarak yaklaşık üç ila yedi gün süren adetin son aşamasıdır.
   • Kanamaya ek olarak, adetleriniz öncesinde veya sırasında kramplar yaşayabilirsiniz. Menstrüasyonun diğer yan etkileri arasında şişkinlik, ruh hali değişimleri ve baş ağrıları bulunur. Kramplarınız şiddetlenirse veya diğer dönem belirtileriniz şiddetli hale gelirse, yan etkileri hafifletmek için ilaç almak için bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca şunları da yapabilirsinizadet ağrısını hafifletmekev ilaçları kullanarak.
   • Sürenizi aldıktan sonra, yine de yüzme, ata binme, yoga ve beden eğitimi dersleri gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Normal aktivitelere katılabilirsiniz ve kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden regl döneminiz boyunca fiziksel olarak aktif olmaya çalışmalısınız.
2. 2 Satın alarak adet döneminize hazırlanın kadın hijyen ürünleri . Tampon ve ped gibi kadınsı hijyen ürünleri, regl döneminizde oluşan kanamayı toplamanın önemli bir yoludur. Tampon veya ped kullanırken daha rahat olup olmadığınıza karar vermelisiniz. Pedlerle başlayabilir ve daha sonra rahatladığınızda tamponlara geçebilirsiniz. Kadın hijyen ürünlerini yerel eczanenizde bulabilirsiniz.
   • Kullanmakpedler, pedi yapışkan tarafı aşağı bakacak şekilde iç çamaşırınıza yerleştirin ve yerine bastırın. Daha sonra kanamayı emecektir. Pedinizi gerektiği gibi değiştirdiğinizden emin olun, böylece kanama iç çamaşırınıza batmaz veya güçlü bir koku yaymaz.
   • Kullanmaktamponlar, kanı emmek için vajinanızın içine koymanız gerekecek. Tamponların etiketlerinde, bunları nasıl doğru şekilde takacağınızı gösteren talimatlar vardır. Bazı tamponlar, tamponu yerleştirmenizi kolaylaştıracak 'aplikatör' olarak bilinen plastik veya karton bir örtü ile birlikte gelir. Tampon yerleştirildikten sonra aplikatörü vajinanızda bırakmayın.
   • Tüm tamponların bir ucunda, değiştirme zamanı geldiğinde çıkarmanıza yardımcı olacak bir ip bulunur; bu, her dört ila sekiz saatte bir yapılmalıdır. Tamponlar vajinanızda kalacak şekilde tasarlanmıştır ve kaybolmaz veya kaymaz. Sadece adetinizin ağırlığına veya hafifliğine bağlı olarak en düşük emicilik seviyesine sahip bir tampon kullanın. 'Normal' tampon gerekliyse asla 'süper' tampon kullanmayın. Çok emici olan veya gerektiğinde tamponunuzu değiştirmeyi ihmal eden tamponlar kullanmak sizi nadir fakat tehlikeli bir enfeksiyon olan toksik şok sendromu (TSS) için risk altına sokabilir.
   • Ayrıca kullanmak isteyebilirsinizadet kupası, vajinanıza 12 saate kadar yerleştirdiğiniz yeniden kullanılabilir bir kaptır. Yeniden yerleştirmeden önce bardağı boşaltıp yıkarsınız.
3. 3 Yapış cilt bakımı rutini sivilceyi önlemek için. Gelişmeye devam ettikçe cildinizin daha yağlı hale geleceğini ve daha fazla terleyebileceğinizi fark edebilirsiniz. Bunun nedeni ter bezlerinizin büyümesi ve hormonlarınızın devreye girmesidir. Akne, özellikle ergenlik çağında meydana gelen hormonal değişikliklerle birlikte gençlerde yaygındır ve siyah nokta, beyaz nokta, sivilce veya kist gibi şişlikler şeklinde görünebilir. Ebeveynleriniz gençken sivilceye sahipse, sizin de geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bir cilt bakımı rutini uygulayarak sivilceyi önlemeye ve sivilcenizi tedavi etmeye yardımcı olabilirsiniz.
   • Yüzünüzü günde en az iki kez sabah ve gece bir kez hafif bir temizleyici ve ılık suyla yıkadığınızdan emin olun. Temizleyiciye nazikçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın ve cildinizi ovalamaktan, çizmekten veya çizmekten kaçının. Cildinizi kuruyup tahriş edebileceklerinden büzücü maddelerden kaçının. Cildinizi güneşten korumak ve kurumasını önlemek için SPF 15 veya üzeri olan hafif, su bazlı bir nemlendirici kullanın.
   • Makyaj yapmak istiyorsanız, 'komedojenik olmayan' veya 'alerjen olmayan' etiketli su bazlı ürünleri arayın. Yatmadan önce makyajını çıkarmak için makyaj temizleyici kullan çünkü makyajla yatmak sivilceye neden olabilir.
   • Daha şiddetli sivilce geliştirmeye başlarsanız, sivilceniz için reçeteli tedaviler almak için bir dermatoloğa görünmelisiniz. Sivilcenizi ne kadar erken ele alırsanız, o kadar hızlı kaybolur ve yüzünüzde veya vücudunuzda sivilce nedeniyle yara izi kalma riskiniz azalır.
4. 4 Terlemeyi ve kokuyu kontrol etmek için deodorant kullanın. Daha çok terlediğiniz için koltuk altlarınızdaki ter bezlerinden daha güçlü bir koku geldiğini de fark edebilirsiniz. Bu kokuyu deodorant veya ter önleyici kullanarak yönetin. Bu ürünleri yerel eczanenizden satın alabilirsiniz.
   • Deodorantı sabah rutininizin bir parçası olarak sabah kol çukurlarınıza uygulayın. Çok terleme eğilimindeyseniz veya fiziksel aktivite yapacaksanız, gün boyunca deodorantı tekrar uygulamak isteyebilirsiniz.
5. 5 Ailenle konuş sütyen almak Göğüsleriniz geliştikçe. Arada kalan birçok kız için ergenlik, meme büyümesi ve gelişimi yoluyla ortaya çıkar. Göğsünüzde küçük, hassas yumrular fark edebilirsiniz ve meme uçlarınız önümüzdeki birkaç yıl içinde büyüyebilir. Göğüsleriniz geliştikçe, bir meme diğerinden daha büyük görünebilir, ancak son boyutlarına ve şekline ulaştıklarında eşitlenecektir. Büyüyen göğüslerinizi desteklemek için ebeveynlerinizle sütyen alma konusunda konuşmalısınız.
   • Sütyen almakkadın ve yetişkin olma yolunda ilk adımınız olduğu için heyecan verici olabilir. Ancak sütyen almak zorunda kaldığınız için utangaçsanız veya utanıyorsanız, ebeveynleriniz yerine zaten sütyeni olan bir arkadaşınızla alışveriş gezisine çıkmak isteyebilirsiniz.
6. 6 Yağ birikmesini önlemek için saçınıza ve saç derinize iyi bakın. Akneye neden olan aynı hormonlar saçınızda ve saç derinizde yağ birikmesine de neden olabilir. Yağ birikmesini kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olmak için saçınızı her gün veya gün aşırı yıkayın. Şampuanı ılık suyla uygulayın ve ürünü saçınıza ve saç derinize masaj yapın. Saçınızı veya kafa derinizi çok sert fırçalamayın, çizmeyin veya ovalamayın.
   • Saçınızı sağlıklı ve daha az yağlı tutmak için şampuanladıktan sonra saç kremi de kullanabilirsiniz. Yağlı saçlar için formüle edilmiş saç ürünlerini arayın. Giysilerinizde beyaz pullar fark ederseniz,kepek geliştirmek. Kepekle mücadeleye yardımcı olması için kepek önleyici ürünler kullanabilirsiniz.
   • Saçınızı daha yağlı ve kirli görünmemesi için yağsız veya daha az yağlı şekillendirici jeller ve losyonlar gibi şekillendirme ürünleri de kullanmalısınız.
7. 7 Vücudunuzdaki kılları çıktıktan sonra tıraş etmeyi düşünün. Bacaklarınızda, kollarınızda ve koltuk altlarınızda büyüyen kılların yanı sıra vajinanızdaki kasık kıllarını fark etmeye başlayabilirsiniz. Bazı ara kızlar, kişisel tercih olarak bacak kıllarını ve koltuk altı kıllarını tıraş etmeye başlayacaklar. Bu tamamen estetik bir seçimdir ve herhangi bir tıbbi fayda sağlamaz.
   • Bacak kıllarınızı tıraş etmeye karar verirseniz, vücut kılı için yapılmış bir tıraş bıçağı ve tıraş jeli veya ılık sabun ve su kullanmalısınız. Keskin bir tıraş bıçağı kullandığın ve kendine zarar vermek istemediğin için bir ebeveynden sana bacaklarını nasıl düzgün şekilde tıraş edeceğini göstermesini iste. Bacaklarınızı daima saçınızın yönünün tersine tıraş edin.
   • Koltuk altı kıllarınızı da tıraş etmeye karar verirseniz, köpük oluşturmak için tıraş jeli veya ılık sabun ve su kullandığınızdan emin olun. Koltuk altınızdaki kıllar farklı yönlerde büyüyebilir, bu nedenle birkaç farklı yönde de tıraş olmanız gerekebilir.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek

1. bir Kilonuzun ve şeklinizin değişeceğini unutmayın. Ara yıllarınızda kollarınızın, bacaklarınızın, ellerinizin ve ayaklarınızın vücudunuzun geri kalanından daha hızlı büyüdüğünü fark edebilirsiniz. Kendinizi daha beceriksiz veya beceriksiz hissedebilirsiniz, ancak zamanla bu büyüme hamlelerini aşarsınız ve vücudunuzda daha rahat hissedersiniz.
   • Ayrıca vücut şeklinizin ve kilonuzun değiştiğini de fark edebilirsiniz. Midenizde, kalçanızda ve bacaklarınızda daha fazla yağ geliştirebilirsiniz. Bu tamamen normaldir ve büyümenin bir parçasıdır. Hiç kimsenin ara gelişimi aynı olmayacak ve vücudunuzun sizin yaşınızdaki diğer kızlardan farklı şekilde geliştiğini fark edebilirsiniz.
2. 2 Günde en az bir saat fiziksel olarak aktif olun. Ara yıllarınız boyunca, günde en az bir saat fiziksel olarak aktif kalarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz çok önemlidir. Egzersiz yapmak sağlıklı kilonuzu korumanıza, ciddi hastalıkları önlemenize, size daha fazla enerji vermenize ve daha fazla güven vermenize yardımcı olabilir.
   • Zaten belirli bir aktivite veya spordan hoşlanıyorsanız, bir takıma veya lige katılmayı düşünün. Okul ekibinize kaydolun veya bölgenizde bir eğlence ekibi arayın. Ebeveynlerinizle bir sporu daha ciddiye almaları hakkında konuşun, özellikle de hoşunuza gidiyorsa ve bunda iyiyseniz.
   • Fiziksel olarak çok aktif değilseniz, fitness hedefleri yaparak yavaş başlayabilirsiniz. Bu, bir arkadaşınızla bir yoga sınıfına veya bir fitness sınıfına katılmak ve bunu birkaç hafta boyunca yapmak olabilir. Ya da bu, bir spor salonu rutini alıp birkaç ay boyunca haftada bir gün gitmek olabilir. Gerçekçi hedeflere odaklanın ve motive kalmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini ve yardımını alın.
3. 3 Her gece sekiz ila 10 saat uyuyun. Uyku, özellikle vücudunuz gelişmeye devam ederken, ara olarak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için kilit bir unsurdur. Bir gece sekiz ila 10 saat uyumak, okul, aile, arkadaşlar, fiziksel aktivite ve hobiler veya tutkular gibi zevk aldığınız her şeyi yapmanızı ve taahhütlerinizi sürdürmenizi sağlayabilir.
   • Bir uyku programı ayarlayınher sabah aynı saatte uyanarak ve her gece aynı saatte yatarak. Erteleme düğmesine basmaktan veya alarm olmadan kullanmaktan kaçınmalısınız, çünkü sabahları ertelemek dahili saatinizi bozabilir.
   • Yatmadan önce banyo yapmak, kitap okumak veya bir arkadaş veya ebeveynle konuşmak gibi rahatlatıcı bir rutin uygula. Yatak odanıza veya yatağınıza cep telefonunuz, bilgisayarınız veya TV'niz gibi ekranlar getirmekten kaçının.
   • Yatak odanızın serin, karanlık, sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Işıkları kısın, en sevdiğiniz yorganın veya battaniyenin içine kıvrılın ve uyumanıza yardımcı olacak rahatlatıcı müzikler dinleyin.
4. 4 Sağlıklı ve dengeli beslenin . Sağlıklı beslenme, gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir. Boş bir enerji kaynağı olduğu ve sizi tok ve sağlıklı tutmayacağı için her gün hatta her hafta abur cubur ve fast food yemekten kaçınmaya çalışın.
   • Her sabah bir kase tam tahıl gevreği gibi lif içeriği yüksek bir kahvaltıyla başlayın. Ayrıca mısır gevreğinize birkaç yemek kaşığı işlenmemiş buğday kepeği ekleyebilirsiniz.keten tohumu eklekahvaltılık gevrek, yoğurdunuz veya sabah smoothie'nizle.
   • Eğer mücadele edersenokuldayken sağlıklı beslen, kafeteryadaki meyve veya sebze seçeneğini tercih edin ve pirinç, kinoa veya kuskus gibi sağlıklı tahılları tüketin. Yemek tabağınızda bir fincan meyve ve sebze, bir fincan tahıl ve et, fasulye veya tofu gibi küçük bir porsiyon protein olması için porsiyonlarınızı sınırlamalısınız.
   • Sağlıklı bir porsiyon meyve ve sebze, protein ve tahıllarla okula getirmek için kendi öğle yemeğinizi de hazırlayabilirsiniz. Gün boyunca acıkmamak için çantanıza fındık, kuru meyve veya taze meyve gibi atıştırmalıklar da koymalısınız. Okuldan sonra spor veya başka aktiviteler yapıyorsanız ve biraz daha enerjiye ihtiyacınız varsa, atıştırmalıklar da yararlıdır.
   • Evde sağlıklı akşam yemekleri geliştirmek ve bir yemek programı yapmak için ebeveynlerinizle birlikte çalışmalısınız. Bu şekilde, hafta için menüde ne olduğunu öğrenecek ve ebeveynlerinize yemek pişirip hazırlamada yardımcı olabilirsiniz.
5. 5 Öğün atlamaktan veya yemekten kaçının. Kilo vermek için bir öğünü atlamak ya da yememek cazip gelse de, kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmak yalnızca yemek programınızı bozar ve vücudunuzun kafasını karıştırır. Bunun yerine, günde üç sağlıklı öğün yemeye ve öğünlerinizi egzersizle dengelemeye odaklanın. Bu, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve vücudunuz yetişkinliğe doğru gelişmeye devam ederken yeterli enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ara yıllarınızda, sıkıldığınız, stresli olduğunuz veya kendinizi kötü hissettiğiniz için yediğiniz yerde duygusal yemeye daha duyarlı olabilirsiniz. Bir günlüğe yazarak, yürüyüşe veya koşuya çıkarak, bir arkadaşla takılarak veya topluluğunuzda gönüllü olarak duygusal yemek yeme ihtiyacından kaçının. İyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak, olumlu bir vücut imajını korumanıza ve gelişen vücudunuzda sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Güveninizi ve Benlik Saygınızı Korumak

1. bir Öz bakım uygulayın. Ara yıllarınıza ve sonunda gençlik yıllarınıza girerken, özgüveninizi ve öz saygınızı sürdürmek için mücadele edebilirsiniz. Bu, gelişen ve değişen bedeninizin yanı sıra ergenliğin duygusal etkilerinden kaynaklanıyor olabilir. İyi bir özgüven oluşturmak, size yeni şeyler deneme cesareti ve iyi seçimler yapma gücü verecektir. Üzgün, yalnız, endişeli veya stresli hissetmeye başladığınızda, ihtiyaçlarınıza yeniden odaklanmak ve kişisel bakım uygulamak isteyebilirsiniz. Bu, içsel gücünüzü hatırlamanıza ve kendinize odaklanarak kendinizi yeniden güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinizi banyo, yüz bakımı veya pedikür ve manikür ile şımartmak için zaman ayırarak kişisel bakım pratiği yapabilirsiniz. Ayrıca, okuma, yazma, müzik dinleme veya 10 dakikalık hızlı şekerleme gibi sizi sakinleştirecek bir aktivite yaptığınız tek başına zamana veya “zamanınıza” da odaklanabilirsiniz.
2. 2 İyi olduğunuz ve zevk aldığınız bir beceriye veya aktiviteye odaklanın. Yapabileceğin başka bir yolözgüvenini inşa etkendinizi iyi olduğunuz ve zevk aldığınız bir beceriyi veya etkinliği sürdürmeye zorlamaktır. Bu, tutkulu olduğunuz veya ilgilendiğiniz bir spor, hobi veya çalışma alanı olabilir. Veya bu, doğal bir yeteneğiniz olduğunu ve kolaylıkla mükemmelleştiğinizi düşündüğünüz bir aktivite olabilir. Bir beceride veya etkinlikte başarılı olmak, kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
   • Basketbol, ​​yüzme, resim yapma, şarkı söyleme veya yazma gibi yapmaktan zevk aldığınız becerilerin veya etkinliklerin bir listesini yapın. Bu beceriler veya aktiviteler etrafında hedefler koymaya çalışın ve bunları takip etmek için kendinizi motive edin. Örneğin, okuldan sonra bir resim dersine kaydolmaya karar verebilir veya okulda basketbol takımı için deneyebilirsiniz. Bu eylemler, becerilerinizi geliştirmenize ve zevk aldığınız bir etkinliği yaparken bir başarı duygusu hissetmenize yardımcı olabilir.
3. 3 Yeni deneyimler peşinde koşun. Yeni deneyimler denemeye istekli olarak olumlu bir tutum benimseyin. Yeni bir hobi deneyin ve gizli bir yetenek keşfedin veya bir kulübe katılın ve yeni arkadaşlar edinin. Ufkunuzu genişletmek, kendinizin farklı yönlerini keşfetmenize ve yeni deneyimler yaşamanıza da olanak sağlayacaktır. Bu, endişeli, sıkılmış veya yalnız hissettiğinizde sizi motive etmeye ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir.
4. 4 Kendinizi olumlu arkadaşlar ve rol modellerle çevreleyin. Sahip olduğunuz şirket aynı zamanda özgüveninize ve öz saygınıza da katkıda bulunabilir. Sizi sürekli aşağı çeken veya aşağı çeken arkadaşlarınız varsa, hayatınıza olumsuzluk getiriyor ve özgüveninizi aşındırıyor olabilirler. Kendinizi benzersiz, ilginç ve değerli hissettiren arkadaşlar arayın. Hayatınızda pozitif insanlara sahip olmak, sadece özgüveninizi artıracak ve kendinize güvenmenizi sağlayacaktır.
   • Ayrıca öğretmenler, aile üyeleri, akranlar ve hatta spor koçunuz şeklinde olumlu rol modelleri aramalısınız. Bir rol modelden rehberlik, destek ve mentorluk almak, özgüveninizi artırmanıza ve bir birey olarak büyümenize yardımcı olabilir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.