Shin atelleri, koşucular, dansçılar ve askeri personel dahil olmak üzere yüksek etkili faaliyetlere maruz kalan kişiler için yaygın bir sendromdur. Destekleyici ayakkabılar incik atellerini önlemeye yardımcı olsa da, uzun süreli yüksek etkili egzersizlerden sonra bacaklarınızın tibia kemiği boyunca hala ağrı hissedebilirsiniz. Bacaklarınızı eğitmen bandı veya kinesiyoloji bandı ile bantlamak, incik atellerinin ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Shin Atelleri için Bant Uygulama
- bir Shin atellerinizi sarmak için bant satın alın. Bacak atellerinizi rahatlatmaya yardımcı olması için eğitmen bandı veya kinesiyoloji bandı satın alabilirsiniz. Bant, hareket açıklığınızı sınırlar ve yaralı bölgeye daha fazla kanın akmasına izin verebilir.
- Antrenör ve kinesiyoloji bandını çoğu eczaneden ve spor mağazasından ve hatta bazı büyük perakendecilerden edinebilirsiniz.
- Bazı profesyoneller, terli cilde daha iyi yapışabilen siyah bant önermektedir.
- Koli bandı, eğitmen bandı kadar destekleyici olduğu için bir çimdikle çalışabilse de, koli bandının cilt üzerinde kullanılması amaçlanmamıştır ve bu nedenle yapışkan çok daha güçlüdür. Bacaklarınızı koli bandı ile bantlarsanız, cildinizin kabarması ve kesilmesi riskiyle karşılaşırsınız.
- 2 Bacağınızı yıkayın ve kurulayın. Cildinizdeki yağı, teri veya kiri hafif bir temizleyici ve biraz su ile temizleyin. Bir havluyla iyice kuruladığınızdan emin olun. Bacağınızı yıkamak ve kurutmak, bandın cildinize etkili bir şekilde yapışmasına yardımcı olabilir.
- Bacağınızı temizlemek için her türlü yumuşak veya basit sabun kullanabilirsiniz.
- 3 Bacaklarınızı tıraş edin. Alt sargı kullanmak istemiyorsanız veya özellikle kıllıysanız, bacaklarınızı tıraş etmeyi düşünün. Tıraş olmak, bandın daha iyi yapışmasına yardımcı olabilir. Bandı bacağınızdan çıkarmak daha az acı verici olabilir.
- Cildinizi kesmemek ve daha fazla yaralanmaya neden olmamak için dikkatlice tıraş ettiğinizden emin olun.
- 4 Bantlamadan önce bir alt sargı kullanın. Bandı cildinize yerleştirmemeyi tercih ediyorsanız, bantla cildiniz arasına bir alt sargı yerleştirmeyi düşünün. Underwraps kullanmanın yalnızca bant kullanmak kadar etkili olmadığını unutmayın.
- Underwrap ve cilt yapıştırıcıları isteğe bağlıdır.
- Cilt yapışkanını ve alt sargıyı cildinizin bantlamayı planladığınız bölgelerine uygulayın.
- Çoğu eczaneden ve muhtemelen bazı spor mağazalarından alt ambalaj ve cilt yapıştırıcısı alabilirsiniz.
- 5 Uygulama için bandı kesin. Spor aleti veya kinesiyoloji bandı veya şeritleri satın alıp almadığınıza bağlı olarak, kaval kemiğinizi sarmadan önce bandı kesmeniz gerekecektir. Bu, kaval atelinizi etkili bir şekilde tedavi etmek için doğru miktarda bant kullanmanıza yardımcı olabilir ve sizi israf etmekten alıkoyacaktır.
- Ne kadar uzun olduğunuza bağlı olarak bandınızın parçalarını 12–18 inç (45,7 cm) uzunluğunda kesin. Daha küçükseniz, daha az bant kullanın ve daha uzunsanız daha fazlasını kullanın.
- Daha kolay uygulama için bandın kenarlarını yuvarlayın.
- Kaval kemiğinizi sarmadan önce banttaki herhangi bir desteği çıkarın.
- 6 Ayağınızı esnetin ve bandı sarmaya başlayın. Ayağınızı esnetmek, bandın cildinizde daha etkili kalmasına yardımcı olabilir. Bunu yaptıktan sonra, kasetinizin bir ucunu ayağınızın üstüne serçe parmağınızın hemen altına yerleştirin.
- Ayağınızı 45 derecelik bir açıyla esnetin.
- 7 Bandı ayağınızın etrafına sarmaya devam edin. Ayağınızın üst kısmından serçe parmağınızın yanından, bandı ayağınızın altına ve ardından en yüksek noktada kemerinizin üzerinden geçirerek bandı cildinize doğru yukarı doğru açıyla sarın.
- Bant gergin olmalı ancak sıkı olmamalıdır. Kan dolaşımınızı kesmek istemezsiniz.
- Cildiniz çok kızarırsa veya zonklamaya başlarsa, çok sıkı sarmış olabilirsiniz.
- 8 Kaseti başınızın üstüne getirin. Bandı, bacağın ön tarafına çapraz şekilde yukarı doğru sarın. Tüm kaval kemiğinizi veya sadece incik atellerinden etkilenen bölgeleri bantlayabilirsiniz.
- Bacağın etrafını iki kez daha bantlayın, önceki bantların her biri hafifçe üst üste bindirin. Bant, kaval kemiğinizin acı çeken kısmının üzerinden geçmelidir.
- Baldır kasını sarmayın.
- 9 Teyp uygulamasını test edin. Egzersiz yapmadan önce etrafta dolaşın. Bant çok sıkı ise çıkarın ve aynı şekilde daha gevşek bir şekilde sararak bantlama işlemini tekrarlayın.
- 10 Farklı bantlama yöntemlerini deneyin. Temel shin bantlamaya ek olarak, birkaç farklı bantlama yöntemini deneyebilirsiniz. Bunlar, shin atelleriniz için temel bantlamadan daha etkili olabilir.
- “X” kemer bantlama yöntemini kullanarak ayağınızı 90 derecelik açıyla ayak parmaklarınız hafifçe aşağı kıvrılmış halde tutarak sarın. Çapa olarak ayak topunuzun etrafına bir şerit bant kullanın. Her parmağın dibine ek bant şeritleri yerleştirin ve bunları kaval kemiğinize kadar uzatın. Ek destek için ayağınızın kemerinin etrafına bant şeritleri koyabilirsiniz.
- Bandı ayak bileğinin ön bölgesinden başlatıp arkaya sarmaya devam ederek “yandan bantlama” yöntemini kullanarak sarın. Ardından bandı 45 derecelik bir açıyla dış baldır ve kaval bölgesini sarın. Destek için bu işlemi dört kez tekrarlayın.
- on bir Bandı çıkarın. Bacağınızı daha iyi hissetmeye başladıktan sonra veya egzersizi bitirdikten sonra, bacağınızın ve ayağınızın bandını çıkarın. Bu, cildinizin nefes almasına ve enfeksiyon kapmasına yardımcı olabilir.
- Bantlamadan önce bacaklarınızı tıraş etmemeyi seçerseniz, biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Bölüm 2 arasında 3: Shin Atellerinin Tedavisi
- bir Dinlenmek için zaman ayırın. Vücudunuza dinlenme veya daha hafif aktivitelere geçme şansı verin. Hareketsizlik ve / veya daha az etkili aktiviteler yapmak incik atellerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Koşu veya tenis gibi yüksek etkili aktiviteler yapıyorsanız, daha düşük etkili seçeneklere geçin. Bacaklarınızı dinlendirirken aktif kalmak için bisiklete binmeyi, yürümeyi veya yüzmeyi deneyebilirsiniz.
- Ayrıca bir süre bacaklarınızı tamamen dinlendirmek isteyebilirsiniz.
- Çok fazla ağrıya neden olmadıkça sertliği önlemeye yardımcı olmak için birkaç gün tam istirahat ederseniz etkilenen bölgeyi yavaşça hareket ettirmeye başlayın.
- 2 Etkilenen bölgeye buz uygulayın. Kaval kemiğinizin ağrılı bölgesinde bir buz torbası kullanın. Bu, şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Her seferinde 20 dakika boyunca gerektiği kadar buz torbası kullanabilirsiniz.
- Küvette buz ve suyu karıştırarak sulu kar banyosu yapabilirsiniz. Bacaklarınızı 20 dakikaya kadar ıslatın.
- Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak için su dolu plastik bir köpük kabı dondurabilirsiniz.
- Çok soğuksa veya cildiniz uyuşursa, paketi çıkarın.
- 3 Ağrı kesici alın. Şiddetli rahatsızlık için ve / veya gerektiğinde ağrı kesiciler tüketin. Bu ilaçlar ağrıyı ve olası şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- İbuprofen, naproksen sodyum veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
- İbuprofen ve naproksen sodyum da şişliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Aspirin, Reye sendromu riski nedeniyle 18 yaşından küçükler tarafından doktor izni olmadan alınmamalıdır.
- 4 Doktorunuza görünün. Evde tedavi ve diğer seçenekler kaval atelinizi rahatlatmazsa, doktorunuza görünün. Shin atelleri çok yaygındır ve çok tedavi edilebilirdir ve tıbbi bir teşhis konulması uygun tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.
- Normal doktorunuzu veya incik atelleri gibi rahatsızlıkların tedavisinde uzmanlaşmış bir ortopedisti ziyaret edebilirsiniz.
- Doktorunuz incik ateli belirtilerini kontrol etmek için fiziksel bir muayene yapacak ve ayrıca ne tür aktiviteler yaptığınız ve ne tür ayakkabılar giydiğiniz gibi faktörler de dahil olmak üzere muhtemelen bir sağlık geçmişi isteyecektir.
Bölüm 3 arasında 3: Shin Atellerinin Önlenmesi
- bir Doğru ayakkabıları giyin. Spor ve aktivite seviyenize uygun ayakkabı seçin. Bu, ayağınızın ve bacaklarınızın uygun destek ve yastıklamaya sahip olmasına yardımcı olabilir. Ayrıca yardımcı olabilir shin atellerini önlemek .
- Örneğin, yollarda koşuyorsanız, bol yastıklı ayakkabılar alın. Ayrıca, ayakkabılarınızı yaklaşık 350 ila 500 mil (560 ila 800 kilometrede) değiştirin.
- Çoğu spor mağazası ve özel mağaza, aktiviteniz için doğru ayakkabıları bulmanıza yardımcı olabilir.
- 2 Kemer destekleri takmayı düşünün. Ayakkabılarınıza destek takmayı düşünün. Ayak kemeri destekleri, özellikle düz kemerleriniz varsa incik atellerinin ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Kemer desteklerini birçok eczaneden ve çoğu spor mağazasından alabilirsiniz.
- 3 Daha az etkili faaliyetler yapın. Yüzme, yürüyüş veya bisiklete binme gibi daha az etkili sporlarla çapraz antrenman yapmayı deneyin. Bu, aktif kalırken incik atellerini rahatlatmaya yardımcı olabilir ve gelecekteki nöbetlerini önlemeye yardımcı olabilir.
- Yeni aktivitelere yavaşça başladığınızdan ve yavaş yavaş artırdığınızdan emin olun.
- 4 Kuvvet antrenmanı seansları ekleyin. Shin atelleri, incik ve / veya baldır kaslarınız zayıf olduğunda oluşabilir. Baldır kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin. Bu ayrıca gelecekte incik atellerinin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Ayak kaldırması, baldırlarınızı güçlendirmeye ve incik atellerini önlemeye yardımcı olabilir. Ayağa kalkın ve yavaşça ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. İki saniye bekleyin ve ardından yavaşça yere indirin. 10 kez veya olabildiğince çok tekrarlayın.
- Güçlendikçe, ayak kaldırmalarına ağırlık ekleyebilirsiniz.
- Bacak presleri ve bacak uzatma da incik atellerinde yardımcı olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Kaseti ne kadar süreyle açık bırakmalıyım? Soyulmaya başlayana kadar (genellikle 3-7 gün).
- Soru Bantla yüzebilir miyim? MedFreak63 Su geçirmez ise!
- Soru Bantla duş alabilir miyim? Su geçirmezse, evet.
- Soru Yine de incik atelleri ile ağırlık çalışması yapabilir miyim? Elbette, eğitiminiz inciklerinizi incitmediği sürece. Ağız kavgası ve ciğer gibi egzersizler kaval kemiğinize ani bir etki yapmaz, bu nedenle ağırlık çalışması çok fazla sorun olmamalıdır. Ayrıca, bacaklarınızın iyileşmesine izin vermek için ağırlık antrenmanı rutininizi her zaman ayarlayabilirsiniz.
İlan
Uyarılar
- Bazı kişilerin eğitmen bandındaki veya kinesiyoloji bandındaki bileşenlere alerjisi vardır. Bandı kullanmadan önce cildinizde test etmek isteyebilirsiniz.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Eğitmen bandı veya kinesiyoloji bandı
- Cilt yapıştırıcısı (isteğe bağlı)
- Underwrap (isteğe bağlı)
- Makas
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
