Rotator manşetinizdeki bir veya daha fazla kas veya tendon yaralanırsa, kolunuzu hareket ettirmek sizin için acı verici olabilir. Bu ağrı yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebileceğinden, rotator manşet yaralanmasını doğru şekilde tedavi etmek önemlidir. Bunu yapmak için, küçük veya büyük bir yaralanmayla mı uğraştığınızı değerlendirin; bu, yaralanmayı evde buz, dinlenme ve reçetesiz ağrı kesicilerle tedavi etmek veya tıbbi bakıma ihtiyacınız olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Evde Küçük Bir Yaralanmanın Tedavi Edilmesi
- bir Yaranızın evde tedavi edilip edilemeyeceğini belirleyin. Bazı döndürücü manşet yaralanmaları, evde uygun tedavi ile iyileşecek olan kasların sadece hafif çekilmeleridir. Bununla birlikte, diğerleri zayıflatıcıdır ve uygun şekilde iyileşmek için tıbbi tedaviye ihtiyaç duyarlar. Omzunuzu hareket ettirdiğinizde rahatsızlık duyuyorsanız ancak dayanılmaz bir ağrı çekmiyorsanız, muhtemelen sadece hafif bir yaralanmanız vardır. Omuz bölgesi deforme olmuşsa veya şekilsizse, şiddetli ağrı varsa veya onu hareket ettiremiyorsanız, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir yaralanmanız olabilir.
- Hafif yaralanmalar genellikle kaslara alışılmadık bir baskı uygulanmasından kaynaklanır; örneğin, büyük miktarda ağırlık kaldırdığınızda ve kaslarınızda ağrı arttığında.
İpucu: Yaranızın evde tedavi edilip edilemeyeceğinden emin değilseniz, doktorunuza danışın. İyi bir kural, omzunuz bir veya 2 günde daha iyi hissetmiyorsa veya ağrı hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, tıbbi yardım alın.
- 2 Omuzdaki iltihabı buzlayarak azaltın. Bir buz torbası, bir torba buz küpü veya bir torba donmuş sebze kullanın. Bir seferde 20 dakika boyunca yaralı bölgeye koyun. Ardından tekrar uygulamadan önce cildin normal sıcaklığına döndüğünden emin olun.
- Buz torbası ile cildinizin arasına bir havlu koyun, böylece cilt çok soğuk olmaz.
- 3 Ağrınızı ilaçla yönetin. Döndürücü manşette küçük yaralanmalar biraz ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Ağrınızı hafifletecek ve yaralı bölgedeki iltihaplanmayı azaltacak, ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ağrı kesiciler kullanın. Ne kadar alacağınız ve ne sıklıkta güvenle alabileceğiniz dahil olmak üzere ambalaj üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
- Ağrınız reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaçla başarılı bir şekilde tedavi edilemezse, doktorunuza başvurmalı ve tıbbi bir değerlendirme yaptırmalısınız.
- 4 Yaralı bölgeyi dinlendirin. Omzunuz yaralanmışsa, tekrar stres uygulamadan önce iyileşmesi için birkaç gün bekleyin. Yaralı omzunuzla hiçbir şeyi kaldırmaya çalışmayın ve bu kolu mümkün olduğunca hareketsiz tutun. Omzunuzu sabitlemeye yardımcı olmak ve size o kolu kullanmamanız gerektiğini hatırlatmak için kolunuzu bir askıya koyun.
- Ayrıca, uyurken veya dinlenirken o tarafa yatmaktan kaçının.
- İyileşirken yaralı omzunuzda çanta veya sırt çantası taşımayın.
- Yaralı kolunuzla bir şey tutmanız gerekiyorsa, öğeyi vücudunuza yakın tutun. Bu, omuz kaslarına daha az baskı uygulayacaktır.
- 5 Ağrı geçtikçe terapötik egzersizleri deneyin. Basit egzersizler, küçük bir yaralanmada döndürücü manşonunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Terapötik egzersiz, eklemlerinizi hareketli tutar ve ek ağırlıklarla veya bunlar olmadan yapılabilir. Eklemi germek için günde en az 3-4 kez 5-10 dakikalık egzersiz seansları yapmaya çalışın.
- Belinizden öne doğru eğilerek ve kollarınızı altınızda sarkıtarak sarkaç egzersizi yapmayı deneyin. Döndürücü manşonunuzu gevşetmeye yardımcı olmak için bunları yan yana veya küçük daireler halinde sallayın.
- Bir duvara bakıp elinizi duvara koyarak “duvara tırmanma” yapın. Döndürücü manşonunuzu germek için vücudunuzu duvarla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yavaşça döndürün.
Yöntem 2 arasında 3: Ağır Yaralanmalar için Tıbbi Bakım Alma
- bir Omzunuzda şiddetli veya devam eden ağrı varsa doktorunuzla iletişime geçin. Bazı küçük rotator manşet yaralanmaları bir doktor tarafından tedavi edilmeden iyileşirken, diğerlerinin uzman bakımına ihtiyacı vardır. Yaranıza birkaç gün boyunca düzgün bir şekilde baktıysanız ve iyileşmiyorsa, reçetesiz satılan ağrı kesicilerle geçmeyen şiddetli ağrınız varsa veya omuz şişmiş veya çalışmıyorsa, tıbbi bakıma ihtiyacınız var. .
- Omzunuzu yeni yaraladıysanız ve ağrı çok fazlaysa, acil servise gidin.
- Omzunuzu tedavi ediyorsanız ancak iyileşmiyorsa, birinci basamak hekiminizden randevu alın.
- 2 Yaralanmanın tam olarak belirlenmesi için test yaptırınız. Doktorunuzun muayenehanesine gittiğinizde, fiziksel bir muayene yapacaklar, yaranız hakkında sizinle konuşacaklar ve ardından muhtemelen görüntülemenin yapılmasını isteyecekler. Bu, semptomlarınıza neyin sebep olduğunu anlamalarına yardımcı olacaktır. Aşağıdakiler dahil kullanılabilecek çeşitli görüntüleme teknikleri vardır:
- MR
- Röntgen
- Ultrason
- Floroskopi
- CT tarama
- 3 Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Görüntüleme yapıldıktan sonra, doktorunuz size rotator manşonunuzda neyin yanlış olduğunu düşündüğünü söyleyecektir. Yaralanma küçükse, doktorunuz herhangi bir rahatsızlığı gidermek ve iyileşmeyi teşvik etmek için size bir tedavi planı verecektir. Yaranızın daha fazla bakıma ihtiyacı varsa, sizi muhtemelen bir uzmana veya fizyoterapiste yönlendireceklerdir.
- Döndürücü manşonunuzu, hareketin şiddetli ağrıya neden olacak kadar yaraladıysanız, kaslardan birinde ciddi veya tam bir yırtık olabilir. Bu tür yaralanmalar genellikle cerrahi tedavi gerektirir. Birinci basamak doktorunuz bu tür bir yaralanma tespit ettiyse, sizi ortopedi cerrahı gibi bir uzmana yönlendirmelidir.
- 4 Tam fizik tedavi. Rotator manşet yaralanması olan birçok kişi, omzunu tam olarak kullanabilmek için ilk tedaviden sonra fizik tedaviye ihtiyaç duyar. Yaralı omzunuzu dinlendirdikten ve kasların iyileşmesine izin verdikten sonra, omuzu tekrar güvenli bir şekilde kullanmaya nasıl başlayacağınız konusunda talimatlara ihtiyacınız olacaktır. Çoğu durumda, fizyoterapistiniz size omzunuzu nasıl güvenli ve etkili bir şekilde kullanacağınızı öğretmek ve omuzda güç oluşturmak için çalışır, böylece normal bir şekilde tekrar kullanabilirsiniz.
- Fizik tedavi seanslarınız sırasında, rotator manşonunuzun esnekliğini ve gücünü artıracak çeşitli uzatma ve egzersizler yapacaksınız.
- Rotator manşonunuzu onarmak için ameliyat olmanız gerekiyorsa, fizik tedavinin ameliyat sonrası iyileşmenizin bir parçası olması gerekecektir.
İpucu: Çoğu durumda, doktorunuz sizi bir fizyoterapiste havale edecektir, ancak gitmemişse ve yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir sevk isteyin.
- 5 Kortizon iğneleri yaptır. Dinlenme, buzlanma ve fizik tedavi ağrınızı kontrol etmediyse, doktorunuz rahatsızlığınızı azaltmak için steroid olan kortizonu kullanmanızı önerebilir. Bununla birlikte, bu steroid enjeksiyonlarını yaptırmak, ameliyat gibi gerçek tedavilerin yerini alamayan ağrı için yalnızca geçici bir çözümdür.
- Kortizon enjeksiyonları, bir doktorun ofisinde yapılan ayakta tedavi prosedürüdür.
- 6 Gerekirse döndürücü manşonunuzu onarmak için ameliyat olun. Çeşitli tedaviler yaptıysanız ve yaralanmanız iyileşmediyse veya yaralanmanız ilk etapta çok şiddetliyse, doktorunuz bir seçenek olarak ameliyat önerebilir. Bu, tam veya neredeyse tamamen kas veya tendon yırtığı olan hastalar için en yaygın olanıdır. Özel yaralanmanıza bağlı olarak önerilebilecek birkaç farklı ameliyat türü vardır. Onlar içerir:
- Artroskopik tendon onarımı
- Açık tendon onarımı
- Tendon transferi
- Omuz değişimi
Yöntem 3 arasında 3: İyileşmeyi ve Fonksiyonu Teşvik Etmek
- bir Harekete dikkatlice ama mümkün olan en kısa sürede başlayın. Rotator manşonunuzu uzun süre tamamen hareketsiz tutmak, hareket açıklığını kaybetmenize neden olabilir. Ancak, esnemeye ancak herhangi bir şişlik ve ağrı geçtikten sonra başlamak en iyisidir ve güvenli bir şekilde hareket ettirmek için belirli hareketler yapmanız gerekir. Bu esneme hareketleriyle omzunuzdaki kasları germeyi deneyin:
- Kapı esnemesi
- Çapraz kol germe: Bir kolunuzu yukarı ve göğsünüzün üzerinden kaldırın. Diğer elinizi ilk kolunuzun dirseğini hafifçe göğse bastırmak için kullanın.
- Pasif iç rotasyon: Bir eşarp alın ve bir elinizle bir ucunu tutun. Eşarbın uzunluğunu arkanıza koyun ve diğer elinizle diğer ucunu tutun. Eşarbı bir tarafa doğru çekin, bir kolu vücuttan uzaklaştırın ve bir kolu vücudun arkasına doğru kaldırın. Diğer yöne gitmeyi tekrarlayın.
- Pasif dış rotasyon: Önünüzde her elinizde bir uç olacak şekilde bir eşarp tutun. Vücudunuza doğru uzatın ve ardından bir tarafa doğru çekin, bir kolu vücudunuzdan ve bir kolu vücudun önünde kaldırın. Kollarınızı da ters yönde hareket ettirerek tekrarlayın.
- Uyuyanlar için esneme: Alt kolunuz vücudunuzdan 90 derece ve dirseğiniz 90 derece bükülü olacak şekilde yanınıza uzanın. Diğer elinizi alın ve alt bileğinizi kavrayın. Alt dirseği bükülü tutarak yavaşça yere doğru itin.
- 2 Kasları güçlendirmeye çalışın. Bazı küçük rotator manşet yaralanmaları, en azından kısmen, rotator manşet kaslarındaki güç eksikliğinden kaynaklanır. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için, omzunuz tamamen iyileştikten sonra kasları güçlendirmeye çalışın. Rotator manşonunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizler şunları içerir:
- Yan yatarak dış rotasyon: Üst kolunuz dirsekte 90 derece bükülmüş olacak şekilde yan yatın. Dirseğinizi bükülü tutun ve önkolunuzu dik konuma gelene kadar yerden uzağa doğru döndürün.
- Yüksekten alçağa sıralar: Aşağı çekilebilir kablo egzersiz makinesinin önünde durun. Kolu kavrayın ve aşağı çekin, kolunuzu düz pozisyondan dirsek bükülü pozisyona ve ardından dirseklerinizin olabildiğince geride olduğu bir pozisyona getirin.
- Ters sinek
- Çim biçme makinesi çekme
İpucu: Bir doktor tarafından tedavi edilen ciddi bir rotator manşet yaralanması geçirdiyseniz, fizyoterapistiniz veya doktorunuzla güçlendirici bir egzersiz rutini oluşturun. Bu, sizi daha fazla yaralamayacak egzersizler yapmanızı sağlayacaktır.
- 3 Fiziksel aktivitelere yavaş yavaş dönün. Omzunuz daha iyi hissettikten sonra bile, döndürücü manşete çok fazla baskı uygulayacak aktivitelere hemen geri dönmeyin. Örneğin, omzunuz ağrısız olsa bile omuz yaralanmasından hemen beysbol oynamaya geçmeyin. Rotator manşet kaslarınıza güçlerini ve esnekliklerini geri kazanmaları için zaman vermeniz gerekir.
- Germe ve güçlendirme rutinleri gibi omuz için kolay olan veya döndürücü manşeti daha az zorlayacak şekilde ayarlanabilen aktivitelerle başlayın.
- 4 Spor yapmadan veya fiziksel aktivite yapmadan önce döndürücü kelepçelerinizi gerin. Yüksek düzeyde fiziksel aktivitelere geri döndüğünüzde, onlara baskı uygulayacak herhangi bir şey yapmadan önce rotator manşet kaslarını gerdiğinizden emin olun.
- Bu, kasları çalışmaya hazırlayacak ve başka bir yaralanma olasılığınızı azaltacaktır.
- 5 Duruşunuzu iyileştirmeye çalışın. Doğru duruşla, rotator manşet kaslarınızı doğru kullanacaksınız. Gövdenizi, başınızı ve omuzlarınızı dik tutmak, onları hareket ederken bile doğru pozisyonlarda kalmaya teşvik edecektir.
- Örneğin, bir masa başında otururken, kamburlaşmak yerine duruşunuzu düz tutmaya odaklanın. Eğilirseniz, omuz bıçaklarınız farklı şekilde oturacak ve bu, döndürücü manşet kaslarınızı garip bir şekilde kullanmanıza neden olacaktır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
