Whiplash, öncelikle başınız geriye doğru (hiperekstansiyon) ve sonra ileri (hiperfleksiyon) şiddetli bir şekilde atıldığında meydana gelen bir boyun yaralanmasıdır. Çoğunlukla bağlar, kaslar ve tendonlar yaralanır, ancak ağır vakalarda sinirler ve omurga eklemleri de yaralanır. Kırbaç darbesi genellikle bir arabadaki arkadan çarpışmaların veya spor yaparken (futbol veya hokey gibi) vurulmasının bir sonucudur. Boyun ağrısı ve iltihaplanma, boyun hareketlerinde azalma, boyun kaslarının zayıflaması, omuzlarda / kollarda ağrı ve güçsüzlük, baş ağrısı ve baş dönmesi kamçı darbesinin yaygın belirti ve semptomlarıdır. Kırbaç darbesinden kurtulmaya yardımcı olan çeşitli fizik tedavi türleri vardır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Önce Tıbbi Yardım Alma
- bir Aile doktorunuza görünün. Bir boyun yaralanmasından hemen sonra tıbbi yardım almalısınız. Karmaşık bir faktör, kamçı darbesinin ağrısının ve sakatlığının tam olarak ortaya çıkmasının bir gün hatta bir hafta sürebilmesidir, ancak yaşamı tehdit eden yaralanmaları (kırıklar, kırıkları, çıkıklar, iç kanama).
- Doktorunuz muhtemelen omur veya faset eklemlerindeki bariz kırıkları veya çıkıkları dışlamak için boynunuzun (servikal omurga) röntgenini çekecektir.
- Şiddetli ağrınız varsa ve başınızı dik tutmakta güçlük çekiyorsanız, kısa süreli kullanım için size köpük boyun desteği verilebilir. Bununla birlikte, araştırmalar, birkaç günden çok daha uzun bir süre sert bir boyunluk takmanın boyun kaslarının atrofisine (zayıflamasına) ve ağrının uzamasına neden olabileceğini göstermiştir.
- 2 Boynunuzun sabit olduğundan emin olun. Aile doktorunuz bir kas-iskelet sistemi uzmanı değildir, bu nedenle boynunuz ciddi şekilde yaralanmışsa, ikinci bir görüş için bir uzmana görünmeniz gerekebilir. Ortopedi uzmanı gibi bir uzman, boyun / başınızın daha fazla röntgenini, MRI'sını veya BT taramasını, kırbaç yaralanmanızı daha iyi anlamak ve teşhis etmek için alabilir.
- Kemik yaralanmalarına ek olarak MRI, omurilik hasarı, fıtıklaşmış diskler veya yırtık bağlar gibi yumuşak doku yaralanmalarını tespit edebilir.
- Fizik tedaviye başlamadan önce doktorunuzun boynunuzun yapısal olarak sağlam, fizyolojik olarak stabil olup olmadığını ve esneme ve egzersize güvenli bir şekilde dayanabilecek durumda olup olmadığını belirlemesi gerekir.
- Hareketlerle birlikte gıcırdayan seslerle birleşen keskin veya yakıcı ağrı, kollarınıza ateş eden ağrı ve şiddetli baş dönmesi, boyun dengesizliğini gösteren belirtilerdir.
- 3 Ağrıyı ve iltihabı kontrol edin. Boynunuzu germeye ve egzersiz yapmaya başlamadan önce, iltihabı ve ağrıyı azaltmanız gerekir. Doktorunuz kısa süreli kullanım için ibuprofen veya naproksen gibi steroidal olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) önerebilir, ancak ağrınız şiddetliyse, daha güçlü bir şey için - tipik olarak oksikodon gibi bir opioid - reçete alabilirsiniz.
- Alternatif olarak, boyun ağrınız için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilir, ancak bunları asla NSAID'lerle aynı anda almayın.
- Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan uzun süre kullanmamak en iyisidir.
- Buz uygulaması, boyun ağrısı da dahil olmak üzere esasen tüm akut kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için boynunuzun en hassas bölgesine 2-3 saatte bir 15-20 dakika soğuk terapi uygulanmalıdır.
- Cildinizde donmayı önlemek için buz veya donmuş jel paketlerini her zaman ince bir havluya sarın.
Bölüm 2 arasında 3: Fizyoterapi almak
- bir Bir fizyoterapiste havale edin. Doktorunuz veya uzmanınız boynunuzun fizyoterapinin zorluklarıyla başa çıkacak kadar sabit olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede başlayın. Belli bir kapasitede boyunlarını hareket ettirmeye devam eden insanlar (sadece basit esneme hareketleri ve hareketler bile), boyun yaralanmalarıyla daha iyi bir prognoza sahiptir. Fizyoterapistiniz boynunuzu değerlendirecek ve ardından özel ve özel germe hareketleri ve güçlendirme egzersizleri içeren bir iyileşme planı geliştirecektir.
- Doktorunuzdan sevk / reçete ile, fizyoterapi genellikle özel sağlık sigortası kapsamındadır.
- Ağrı kontrolü için bir fizyoterapist, boynunuzda ve omuzlarınızda bir TENS (transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu) ünitesi veya terapötik ultrason kullanabilir.
- Gerekirse bir fizyoterapist, boyun ve omuz kaslarınızı elektronik kas stimülasyon cihazı ile uyarabilir, kasılabilir ve güçlendirebilir.
- 2 Boyun germe ve mobilizasyonlarla başlayın. Yaralanan kaslar ve tendonlar hızla gerilir ve spazm olur. Kırbaç yaralanmanızdan sonra mümkün olan en kısa sürede ve ağrı toleransı dahilinde boynunuzun ön, arka ve yan kaslarını esnek tutmak için germeye başlayın. Ek olarak, boynunuzu yavaşça her yöne hareket ettirmek (mobilizasyonlar) kasları esnek tutar ve omurga eklemlerinin aşırı sertleşmesini önler. Yavaş, sabit hareketler yapın ve esneme hareketleriniz sırasında derin nefes alın. Genel olarak, esnemeleri yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve günde üç ila beş kez tekrarlayın.
- Yanal boyun kası gerilmesi: Ayakta dururken, sağ kolunuzla sırtınızın etrafına uzanın ve sol bileğinizin biraz yukarısından tutun. Sağ kulağınız sağ omzunuza yaklaşacak şekilde boynunuzu ters yönde yana doğru esnetirken sol bileğinizi nazikçe çekin. 30 saniye bekleyin, ardından diğer tarafı yapın.
- Genel boyun mobilizasyonu: Başınızı her yönden yaklaşık beş ila 10 dakika boyunca önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine daireler halinde hareket ettirerek başlayın.
- Boynunuzun ana hareketlerini hedefleyin: ileri fleksiyon (ayak parmaklarınıza bakma), yanal fleksiyon (kulak omuzlarınıza doğru) ve ekstansiyon (gökyüzüne doğru bakma). Günde yaklaşık 10 kez dört yönün her birinde olabildiğince uzağa gidin.
- Ağrıya neden olan hareket aralığına girmemeyi hatırlamak önemlidir. Ağrı hissederseniz, artık ağrı hissetmeyene kadar boynunuzu hafifçe geri getirin. Germe işleminiz için ulaşmanız gereken en uzak pozisyon bu olacaktır. Ağrısız bir aralıkta esnetildiğinde, yaralı kas dokusunu, bağları ve eklemleri tahriş etme şansı daha azdır.
- 3 İzometrik güçlendirme egzersizlerine doğru ilerleme. Boynunuzdaki ağrı ve iltihap azaldığında ve gerilmeden itibaren iyi bir hareket açıklığı sağladığınızda, güçlendirme egzersizlerine başlama zamanı. Güçlenmenize izometrik egzersizlerle başlamak en iyisidir.
- Başınızı nötr bir pozisyonda tutun ve sağ elinizi sağ yanağınıza getirin. Gözlerinizi hafifçe sağa çevirin ve sağ elinizle başınızın hareket etmesini önlemek için yeterli direnç uygularken başınızı nazikçe sağa çevirmeye çalışın. Boynunuzu çevirmeye çalışırken toplam eforun yalnızca% 5 ila 10'unu uygulamalısınız. Bunu beş kez tekrarlayın.
- Sonra sağ elinizi başınızın sağ tarafına yerleştirin. Şimdi kulağınızı sağ omzunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi başınızı yana doğru esnetmeye çalışın. Yine, başınızın hareket etmesini önlemek için yeterli direnç uygulayın (toplam eforun% 5 ila 10'u).
- Sağ elinizi getirin ve başınızın ön kısmına alın bölgesine yerleştirin. Başınızı öne ve aşağı doğru bükmeye çalışın, ancak sağ elinizle başınızın hareket etmemesi için yeterli baskı uygulayın.
- Sağ elinizi başınızın arkasına getirin. Başınızı yeterince dirençle (% 5-10) uzatmayı deneyin, böylece başınız hareket etmez.
- Sol elinizi başınızın sol tarafında kullanarak tüm egzersizleri tekrarlayın. Bu egzersizi haftada üç kez yapın.
- 4 Ekipman kullanarak diğer güçlendirme egzersizlerini deneyin. Farklı gerginlik seviyelerini temsil etmek için genellikle renk kodlu egzersiz bantlarını kullanarak boynunuzu güçlendirebilirsiniz. Ayrıca multi-servikal ünite gibi daha yeni teknolojileri de düşünebilirsiniz.
- Tüm bunlar boynunuzu ve omuzlarınızı desteklemeye yardımcı olduğu için boynunuzun önündeki, sırtınızın üst kısmındaki ve göbeğinizdeki kasları kademeli olarak güçlendirmeye odaklanın.
- En az dirençli elastik bandı başınızın etrafına bağlayın ve başınızın hizasında olan sabit bir şeye takın. Egzersiz bandında gerginlik hissedene kadar ondan birkaç adım uzaklaşın. Daha sonra her gün on kez gerilim altında dört ana boyun hareketini (fleksiyon, ekstansiyon, sağ / sol yanal fleksiyon) yapın. Yaklaşık bir hafta sonra, daha fazla gerginliğe sahip daha kalın bir egzersiz bandına geçin.
- Multi-servikal ünite ile tedaviye ilerleyin. Bu oldukça yeni makine türü, bir kamçı hastasının bir makineye oturmasına ve kafasını küçük bir ağırlık setine tutturmasına izin verir. Boynunuzdaki çeşitli kasları güçlendirmek için hafif ağırlıklardan başlayarak, fizyoterapistin talimat verdiği şekilde boynunuzu hareket ettirebilirsiniz.
Bölüm 3 arasında 3: Diğer Fiziksel Tedavileri Alma
- bir Bir kayropraktöre veya osteopata bakın. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan, omurga faset eklemleri adı verilen omurga uzmanlarıdır. Ayar olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, bir boyun yaralanması nedeniyle hafifçe yanlış hizalanmış olan faset eklemlerini çözmek veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Boyun ayarlamasıyla sık sık 'patlama' sesi duyabilirsiniz. Çekiş teknikleri ayrıca boynunuzun normal eğriliğini (lordoz) yeniden sağlamaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yanlış hizalanmış üst boyun (servikal) faset eklemleri başınızı döndürme yeteneğini büyük ölçüde engeller ve baş dönmesi ve baş ağrısı semptomlarına katkıda bulunur.
- Tek bir omurga ayarı bazen boyun sorununuzu tamamen giderebilse de, önemli sonuçları fark etmek büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır.
- Kayropraktörlere ve osteopatlara ek olarak, bazı fizyoterapistler spinal ve periferik eklemler için manuel ayarlama tekniklerini de kullanır.
- 2 Bir masaj terapistinden nazik bir yumuşak doku masajı alın. Boyun zedelenmesi yaralanmaları genellikle önemli bağ burkulmalarını ve iltihaplanma ve spazma yol açan kas / tendon suşlarını içerir. Masaj terapistinin yakın zamanda kırbaç geçirdiğinizi bilmesini sağlayın ve boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınızın üst kısmına nazikçe masaj yapmasını isteyin.
- Sıkı suboksipital kaslar, servikojenik baş ağrıları adı verilen şiddetli baş ağrısını tetikleyebilir.
- İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için bir masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak, hafif bir baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- 3 Akupunkturu düşünün. Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltma ve potansiyel olarak iyileşmeyi uyarma çabalarında deri / kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğnelerin batırılmasını içerir. Akupunktur, boyun ağrısının iyileşmesi için yaygın olarak önerilmemektedir ve yalnızca ikincil bir seçenek olarak düşünülmelidir, ancak anekdot raporları, ağrıyı hafifletmek ve hareketliliği yeniden sağlamak için çok yararlı olabileceğini öne sürmektedir. Bütçeniz izin veriyorsa denemeye değer.
- Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanan akupunktur, endorfin ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli maddeleri serbest bırakarak ağrı ve iltihabı azaltır.
- Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, fizik tedavi uzmanları, naturopatlar ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - seçeceğiniz kişi NCCAOM tarafından onaylanmalıdır.
- 4 Kızılötesi tedaviyi düşünün. Düşük enerjili ışık dalgalarının (kızılötesi) kullanımının, yaralanmaların iyileşmesini hızlandırabildiği, ağrıyı azalttığı ve iltihabı azalttığı bilinmektedir. Kızılötesi radyasyon kullanımının (ya elde tutulan bir cihaz aracılığıyla ya da özel bir sauna içinde) vücuda derinlemesine nüfuz ettiğine ve ısı oluşturduğu ve kan damarlarını genişlettiği için dolaşımı iyileştirdiğine inanılıyor.
- Çoğu durumda, ilk kızılötesi tedaviden sonraki saatler içinde önemli ağrı azalması başlayabilir.
- Ağrının azalması genellikle uzun sürer, haftalarca hatta aylarca.
- Kızılötesi terapiyi kullanma olasılığı en yüksek olan uygulayıcılar arasında bazı fizyoterapistler, kiropraktörler, osteopatlar ve masaj terapistleri bulunur.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Whiplash için fizik tedavi uzmanı ne yapar?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fizik Tedavi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Genellikle yapacakları ilk şey, duruşunuza bakmaktır - çoğu zaman, insanlar ağrıyı hafifletmek için başlarını ve arkalarını belirli pozisyonlarda tutacaklardır, ancak bu onları çok riskli bir konuma sokar. Ayrıca, boynun çok nazikçe çekilmesi ve boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmına çok nazik bir yumuşak doku masajı ile başlayabilirler. Sonunda, eklem hareketlerine geçecekler ve boyun önü, sırt üstü ve hatta çekirdek gibi kasları güçlendirecekler.
İlan
İpuçları
- Vücudunuz boyun zedelenmesi nedeniyle stres altında olduğundan, olası vitamin ve mineral takviyesi ile birlikte iyi dengelenmiş bir diyet, hızlı bir iyileşme için harika bir stratejidir.
- Omuzlarınıza eşit olmayan bir şekilde dağılan ve tek askılı postacı çantası veya cüzdan gibi boynunuzu zorlayan çantalar taşımaktan kaçının. Bunun yerine, tekerlekli bir çanta veya yastıklı askılı iki omuzlu bir sırt çantası kullanın.
- İş yerinde ve evde daha iyi duruş uygulayın. Dik oturun ve bir tarafa aşırı eğilmeyin veya eğilmeyin.
- Kan akışını bozarak, kaslara ve diğer dokulara oksijen ve besin yoksunluğuna neden olduğu için sigara içmekten kaçının.
İlan
Uyarılar
- Kırbaç ağrınızı hafifletmek için kötü bir duruşla öne eğilmemeye çalışın.
