Bu eski oyuncu ve uzun süreli antrenörün tavsiyeleriyle oyunun her seviyesinde daha iyi oynayın.
tenisçi dirseği için dirsek desteği
Beslenme, bir oyuncunun performansının gelişmesi veya bozulmasıdır. Her seviyede ve yaşta vücudunuza koyduğunuz şeyler, hem saha içinde hem de saha dışında ne kadar iyi performans göstereceğinizi belirler. Ve iş en iyilerin en iyileriyle rekabet etmeye geldiğinde, iyi beslenmek maç puanı ile kırılma noktası arasındaki fark olabilir.
Her ne kadar 'beslenme', 'sağlıklı beslenme' ve 'dengeli beslenme' çoğu zaman olumsuz çağrışımlara sahip olsa da, heyecanlanacak bazı iyi haberler var çünkü akıllı yiyecek seçimleri, güzellikleri tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmiyor. Örneğin Roger Federer, canı sıkıldığı anda tatlıya düşkünlüğüne düşkündü.
Anahtar, bedeni ve zihni mümkün olduğunca fazla besin değeri ve keyifle güçlendirmektir; ikincisi unutulduğu kadar önemlidir.
Aryna Sabalenka, Roland Garros çeyrek final maçında değişiklik sırasında elinde Coca Cola tutuyor.
© 2024 Robert Prange
Rekabetçi ve sıralamaya aç olan genç tenisçiler için dengeli bir alım geliştirmek çok önemlidir. Onları tatlıları, gazlı içecekleri ve işlenmiş gıdaları ihraç etmeye ikna etmek zor bir iştir ve performansı da geri tepebilir.
Besin gruplarının büyüyen bedenlere sürülmesi huysuz ruh hallerine ve asabiliğe yol açıyor, bu da diyetin aniden değişmesi nedeniyle sahada daha fazla hayal kırıklığı ve tedirginliğe yol açıyor.
Bu durum günümüzün diyet kültüründe en çok sürgün edilen karbonhidratlar gibi makro besin grupları için de söylenebilir. Çok fazla protein ve yetersiz karbonhidrat tüketmek veya çok fazla karbonhidrat ve yetersiz protein tüketmek bile bedende ve zihinde aynı dengesizliğe yol açarak tenis kortunda performansın düşmesine neden olur.
Okumak: Carlos Alcaraz performans iyileştirmelerini diyet değişikliğine bağlıyor: 'Daha fazla balık, daha az kırmızı et'
Hepimiz protein, karbonhidrat, yağ ve minerallerin dengelenmesinin kas geliştirmek, düşünceleri harekete geçirmek ve benliği topraklamak için gerekli olduğunu biliyoruz. Bu denklemin besin değeri yarısıdır. Dengeli bir tatlı porsiyonu ekleyin (iştahınızı bastırın) ve eğlencenin yarısını tamamlamış olursunuz.
İkinci yarı zihni rahatlatır. Artık özlemenize, düşüncelere dalmanıza, hata yaparsanız kendinizi hayal kırıklığına uğratmanıza gerek yok. Bunun yerine sadece memnunsunuz; bedeniniz mutlu, kaslarınız rahat.
Sahaya daha fazla enerji ve sabırla yürüyen, dengeli bir benlik haline geleceksiniz, bu da içinizdeki rakibin daha uzun sayılarda oynamasını, şutlarınızda daha stratejik olmasını ve kritik anlarda zihin üzerinde kontrol sahibi olmasını destekler.
Bize aldırış etmeyin, sadece Stefanos Tsitsipas'ın başından büyük acı çikolata yerken çekilmiş bir videosunu paylaşıyorum. 🧐
voleybol tutuş tenisiGönderen BBC Spor 28 Mayıs 2024 Salı günü
Dostça bir hatırlatma; profesyoneller bile oyunları için en iyi neyin işe yaradığını hâlâ öğreniyorlar. Örneğin ABD Açık finalisti Taylor Fritz yakın zamanda Turdaki en formda oyunculardan biri, ve küçük değişikliklerini bu yılki büyük başarılarına bağlıyor.
Bitki bazlı, vejetaryen, glütensiz, pesketaryen veya etçil olsun, beslenmeniz dengeli olmalıdır. Yiyecek sizi üretkenliğe hazırlamalı, başarıya olan açlığınızı beslemelidir. Hem besin değerini hem de keyif almayı destekleyen bir dengeleyici hareket bulun ve içinizdeki enerjinin sahada sonuçlara dönüşmesini izleyin.
