PE'de Vücut Güveni Nasıl Sağlanır?

Egzersiz yaparken bedeninize güvenmek asla kolay değildir, ancak akranlarınızla dolu bir odada egzersiz yapmanız gerektiğinde daha da zorlaştırılabilir. Neyse ki, beden eğitimi sırasında kendinizi daha rahat hissettirmenin yolları vardır, iyi oturan kıyafetler giymek, arkadaşlarınızla gruplaşmak ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak gibi. Bunları denerseniz, Beden Eğitimi dersinde eğlenceli ve rahat zaman geçirebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: PE Sınıfı için Pansuman

1. bir Size rahat ve gevşek bir şekilde uyan egzersiz kıyafetleri giyin. PE sınıfına uygun bir üniforma giymeniz gerekiyorsa, sipariş ettiğiniz kişinin sizin için doğru beden olduğundan emin olun. Üst düzey bir beden eğitimi sınıfındaysanız, üniforma yerine kendi antrenman kıyafetlerinizi giyebilirsiniz. Size uygun kıyafetler giymek ders sırasında size daha fazla güven verecektir.

   İpucu: Nemi emen ve ter tutmayan egzersiz ekipmanı seçin.

2. 2 Giysilerinizi hızlıca giyebilmeniz için dışarı çıkarın. Soyunma odasında yarı giyinik takılıp eksik spor şortlarınızı aramak asla eğlenceli değildir. Soyunurken olabildiğince az zaman geçirebilmeniz için tüm giysilerinizin önünüzde bir yığın olduğundan emin olun.
   • Normal kıyafetlerinizi bulması kolay bir yere koyun, böylece dersten sonra da çabucak üzerlerine değiştirebilirsiniz.
3. 3 Spor sutyeni giyin büstünüz için ekstra desteğe ihtiyacınız varsa. Egzersiz yaparken vücudunuzu hareket ettirmek normal sütyenleri rahatsız edebilir. Spor dersi sırasında ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, egzersiz yaparken giymek için bir spor sutyeni almayı düşünün. Spor sutyenleri, egzersiz yaparken bile göğsünüzü yerinde tutmaya yardımcı olur.
   • Sporcu sutyenlerini çoğu giyim mağazasından satın alabilirsiniz.
4. 4 İhtiyacınız olursa üzerinde çalışmak için rahat olan kadınsı ürünler kullanın. Adet döngünüz sırasında beden eğitimi kursuna gitmeniz gerekiyorsa,tampon takveya aadet kupasıhijyenik ped yerine. Bunlar daha rahat ve özgür hissedebilir ve vücudunuzu normal şekilde hareket ettirmenize izin verir.
   • Tamponlar ve adet kupaları, egzersiz yaparken sızıntıları önlemeye de yardımcı olur.
   • Okulunuzda bir öğrenci sağlık merkezi veya bir okul hemşiresi varsa, kullanabileceğiniz herhangi bir tampon olup olmadığını kontrol edebilir ve görebilirsiniz.
5. 5 PE kıyafetlerinizi her gün yıkayın. Beden Eğitimi dersi genellikle sizi terletir, bu nedenle PE kıyafetlerinizi dersin sonunda yıkamak için eve getirmeniz önemlidir. Sınıfta güzel kokmak, güveninizi artırabilir ve beden eğitimi dersini biraz daha katlanılabilir hale getirebilir. PE giysilerinizi eve götürüp o gece yıkadıktan sonra sırt çantanıza koymayı deneyin.
   • Ayrıca, dolabınızda hafta boyunca giymek için birden fazla egzersiz kıyafeti bulundurabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Ders Sırasında Rahat Hissetmek

1. bir Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla bir araya gelin. Beden eğitimi dersinde takım oyunları oynuyorsanız, arkadaşlarınızla veya sevdiğiniz kişilerle grup oluşturmaya çalışın. Böylelikle sınıfta şaka yapıp eğlenebileceğiniz insanlarla çevrelenmiş aktiviteler yapabilirsiniz. Bu, nasıl göründüğünü düşünmene engel olacak.

   İpucu: Beden eğitimi sınıfınızda kimseyi tanımıyorsanız, başka sınıflarınız olan veya yemekhanede gördüğünüz kişilerle konuşmayı deneyin.

   
   
   
2. 2 Sınıfta kendinizi daha güvende hissetmek için evde egzersiz yapın. Beden eğitimi alanında özellikle zor bulduğunuz egzersizler varsa, bunları asmak için bunları evde odanızın mahremiyetinde yapmayı deneyin. Gibi egzersizler şınav, oturmak, atlama krikoları, veakciğerlerkendi evinizde kendi başınıza yapılabilir.
3. 3 Kendin hakkında sevdiğin şeylere odaklan. Sırf vücudunuza güvenmediğiniz için hayatınızın diğer alanlarında kendinize güvenmediğiniz anlamına gelmez. Beden eğitimi dersi sizi üzüyorsa, hayatınızla ilgili olumlu özellikleri hatırlamaya çalışın. Belki harika bir mizah anlayışın var, iyi notlar alıyorsun ya da çok hızlı okuyabiliyorsun. Vücudunuz hakkında kötü hissetmeye başlarsanız, bu düşünceleri beyninizin ön saflarında tutmaya çalışın.
   • Olumlu düşüncelere sahip olmak, hayatınızdan daha fazla zevk almanıza ve başkalarıyla olan etkileşimlerinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.
4. 4 Form koruma sonuçlarınızı başkalarının sonuçlarıyla karşılaştırmayın. Bazen Beden Eğitimi dersinde, fiziksel olarak ne kadar formda olduğunuzu göstermesi beklenen standartlaştırılmış bir kondisyon testi yaptırmanız gerekir. Koşma, mekik çekme ve çekme gibi farklı etkinlikleri yaparken, sonuçlarınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmamaya çalışın. Siz ve akranlarınız farklı fitness seviyelerindesiniz, bu nedenle puanlarınız sınıfınızdaki diğer kişiler kadar yüksek değilse kendinizi kötü hissetmemelisiniz.
5. 5 Eğlenmeye çalışın. Beden eğitimi vücudunuz için kendinizi kötü hissetmenize neden olsa bile, sizi düşünmekten alıkoyacak kadar eğlenceli bir aktivite bulabilirsiniz. Her sınıfa açık fikirli bir şekilde girmeye çalışın. Beden eğitimi dersini normalde yapmayacağınız şeyleri denemek için bir fırsat olarak kullanın.
   • Atletik aktivitelerden hoşlanmıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bazen beden eğitimi dersleri size rastgele oyunlar öğretir. turşu topu veya ping pong.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Zorbalarla Başa Çıkmak

1. bir Mümkünse kaba yorumlarda bulunan insanları görmezden gelin. Eğer birisiPE sınıfında sizi zorbalık,onlara cevap vermemeye çalışın. Cevap vermezseniz, sözlerinin sizi etkilemediğini ve sizin için tekrar kaba olma olasılıklarının azalacağını bilmelerini sağlar.
   • Bazen başkalarının sözlerinin size ulaşmasına izin vermemek zordur, ancak bunların yalnızca kendi hayatları için üzüldükleri için size kaba davrandıklarını hatırlamaya çalışın.
2. 2 Ders sırasında tek başınıza oturmaktan kaçının. Bir gruptaysanız zorbaların sizi hedef alma olasılığı daha düşüktür. Sınıfta takılabileceğiniz en az bir kişiyi bulmaya çalışın. Sınıf dışından tanıdığın biri olabilirler ya da sadece beden eğitimi dersinde takılacağın yeni bir arkadaş edinebilirsin.
   • Sınıfınızda kimseyi tanımasanız bile, büyük bir grup içinde veya çevresinde oturmak sizi daha az hedef yapacaktır.
3. 3 Zorbalardan uzak, güvenli bir yere gidin. Soyunma odası gibi etrafta öğretmenin olmadığı bir alanda zorbalığa maruz kalıyorsanız, zorbalardan uzaklaşmak için daha kalabalık bir alana gidin. Diğer çocukların ve yetişkinlerin yanında, insanların sizin için kaba olma olasılığı çok daha düşüktür.
4. 4 Zorbalarınız durmazsa bir öğretmene söyleyin. Beden eğitimi dersinde her gün zorbalığa maruz kalıyorsanız, bunu öğretmeninize söyleyin. Öğretmeniniz sizi ve zorbalarınızı ayırabilir ve hatta sizin için kaba davranan çocukları cezalandırabilir. Birinin seni kendin hakkında kötü hissettirmesi doğru değildir, bu yüzden çok sık olursa birisine haber vermelisin.

   Şunun gibi şeyler söylemeyi dene ...

   'Sınıftaki bazı insanlarla sorun yaşıyorum. Seninle bunun hakkında konuşabilir miyim? '

   'Sınıfınızda uğraştığım bazı şeyler hakkında sizinle özel olarak konuşabilir miyim?'

   
   
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.